Meningkatkan Produksi ASI

Hingga saat ini, ASI merupakan makanan bayi paling baik hingga bayi berusia 6
bulan. Kandungan kompleks pada ASI relative mudah dicerna, sangat dibutuhkan
bayi, dan tak tergantikan oleh susu formula manapun.

Kualitas ASI bisa menurun bila status gizi ibu memburuk. Jika terus menerus
berlanjut, kebutuhan gizi buah hati bisa tidak terpenuhi secara maksimal. Untuk
meningkatkan kualitas dan produksi ASI, berikut tips yang bisa diterapkan:

1. Minum jus buah segar setiap hari.

2. Jangan banyak makan camilan yang tidak sehat dan tidak memberi asupan gizi.
Lebih baik makan sereal, susu, dan buah.

3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Sayuran hijau akan meningkatkan asupan
zat besi untuk menangkal anemia pada ibu dan bayi. Buah sebagai anti oksidan
agar ibu tidak mudah sakit.

4. Makan saja jika merasa lapar. Biarpun jika dihitung-hitung dalam sehari kita bisa
makan lebih dari lima kali. Tapi it’s OK.

5. Konsumsilah makanan yang mengandung kalsium dan zat besi, seperti ikan dan
minum susu khusus ibu menyusui yang mengandung DHA, asam folat, kalsium,
vitamin, zat besi, dan prebiotik FOS. Bila perlu, konsumsi pula suplemen yang
mengandung kalsium.

6. Pilih makanan yang mengandung lemak esensial (karena ini penting untuk otak
dan imunitas bayi) seperti minyak ikan, telur, biji bunga matahari, dll.

7. Pastikan banyak minum air putih.

8. Relaks dan percaya diri produksi ASI kita berlimpah.

9. Upayakan istirahat cukup untuk menekan stress yang akan menghambat

produksi ASI. Pada 4-8 minggu pertama, biasanya ibu perlu begadang untuk
menyusui. Jadi, sesuaikan waktu ibu dengan waktu tidur buah hati dan istirahat 7-8
jam sehari.

10. Lakukan olahraga secara rutin. Ini bertujuan agar suasana hati jadi bahagia dan
selanjutnya akan meningkatkan hormone untuk menunjang produksi ASI. Olahraga
yang bisa dilakukan seperti jalan sehat atau aerobic. Lakukan olahraga ringan ini
secara berkala dengan durasi waktu secukupnya.

For More Information Please Visit:

www.4sharedknowledge.com