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Frequencia Cardiaca Maxima

Frequencia Cardiaca Maxima

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02/01/2013

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(Karvonen e col., 1957)
Frequência Cardíaca Máxima (FC
máx
) = 220 idade da pessoa
(Karvonen e col., 1957)
– margem de abrangência ± 10 até 25 anose a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou – 12.Exemplo: FC
máx
= 200, abrangência de 210 limite superior e 190limite inferior. *Conclusão = FC
máx
pode oscilar de 190 a 210.Frequência Cardíaca de Reserva = FC
máx
– FC RepousoFrequência Cardíaca Máxima (FC
máx
para indivíduos destreinados Sheffield e col, 1965) = 205 – (0,42 x idade)Frequência Cardíaca Máxima (FC
máx
para indiduos treinados Sheffield e col, 1965) = 198 – (0,42 x idade)Frequência Cardíaca Máxima (FC
máx
– Jones e col, 1965) = 210 – (0,65x idade)Segundo a fórmula nova apresentada por Renato Lotufo e TuríbioLeite de Barros: 208 – (0,7 x idade)
Zona Alvo de Treinamento(Karvonen e col., 1957)(o indivíduo deve procurar controlar seus
 
batimentosentre a faixa mínima e máxima durante o exercício)FC
máx
x 0,60 = frequência cardíaca mínima
FC
máx
x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbicaFC
máx
x 0,85 = frequência cardíaca máximaFCT = (FC
máx
– FR) x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90%ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos apósrepouso)ou
Zona Alvo de Treinamento
 
(o indivíduo deve procurar controlar seus
 
batimentos dentrodos limites inferior e superior, durante o exercício)(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 )
 FC
máx
= 210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975)FC
máx
= FCbasal + 0,6 (FC
máx
– FCbasal) = Limite inferior (LI)FC
máx
= LI + 0,675 (FC
máx
– LI) = Limite superior (LS)FC Recuperação = FCbasal + 0,56 (FCmáx - FCbasal)Legenda:FC basal = média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3dias consecutivosExistem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem adiferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondema vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório noorganismo:
(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999)
Zona deFrequência
FC
máx
VO²
máx
DuraçãoSistema detrabalhoRitmoMáximoRitmo deTrabalho
AtividadeRegenerativa(reabilitação)40–60%até40%aprox.20 minreabilitaçãocardiorespiratória ouosteomuscularritmo dopacienteZona deatividademoderada50–60%até50%+ de 30minqueimametabólicacaminhada rápidaritmofácilZona decontrole dePeso60–70%até50% a60%+ de 60mincardiorespiratóriamaratonatrabalhobaseZonaaeróbica70–80%até60% a75%8–30minaeróbica10 kmlongo
 
Zona delimiaranaeróbico80–90%75% a85%5–6 minabsorção delactato3 km a 5kmtempoZona deesforçomáximo90–100%85% a100%15 minanaeróbico800m a1500 mcurtoA medição da pulsação deve ser tomada com os dedos indicador emédio abaixo da orelha (qualquer lado) antes, durante e após osexercícios. Contando em 10 seg. e multiplicando-se em seguida por6, obtendo o resultado para comparação em sua tabela individual deZona Alvo de Treinamento.
 
Freqüência cardíaca máximaAo longo da historia, diversos autores desenvolveraldiferentes formas de se encontrar a freqüênciacardíaca máxima de um individuoSegundo Karvonen e col., 1957, a freqüência cardíacamáxima é calculada através do resultado obtido daseguinte equação FCmax=220-idade da pessoa, parapessoas de 10 à 25 anos e para pessoas acima destaidade a permite-se uma abrangência maior de +/- 12. Ea freqüência cardíaca de reserva é calculada daseguinte maneira: FCmax-FCrepouso.Para Sheffield e col., 1965, resultados mais confiáveisseriam obtidos utilizando os seguintes cálculos:paraindivíduos destreinados deve ser obtido através daseguinte formula: FCmax=205 - (0,42
 x 
idade) e paraindivíduos treinados: FCmax=198 - (0,42
 x 
idade)

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