Zrna Agačević

Nivoi opterećenja u sportu i

kompenzatorni mehanizmi
Distribucija zona opterećenja u sportu

1. Regeneracijska zona
2. Zona ekstenzivnog aerobnog treninga
3. Zona intenzivnog aerobnog intenziteta
4. Zona maksimalnog primitka kisika
5. Zona maksimalne izvedbe
 Ciljna usmjerenost Vrijeme obnove – Ukupno
treninga (motorička Opterećenje organskih sistema kompenzacije opterećenje
sposobnost) (sati)

Transportni i Nervno-mišićni
vegetativni
BRZINA UMJERENO VELIKO 12-24 SREDNJE

EKSPLOZIVNA SNAGA SREDNJE MAKSIMALNO 24-36 VELIKO

MAKSIMALNA SNAGA VELIKO MAKSIMALNO 36-48 MAKSIMALNO

BRZINSKA MAKSIMALNO VELIKO 48-72 MAKSIMALNO

IZDRŽLJIVOST
SNAŽNA IZDRŽLJIVOST VELIKO SREDNJE 48 VELIKO

OPĆA IZDRŽLJIVOST MAKSIMALNO UMJERENO 48-60 VELIKO

GIPKOST MALO UMJERENO 6 UMJERENO

OKRETNOST UMJERENO VELIKO 12 SREDNJE

KOORDINACIJA UMJERENO MAKSIMALNO 6-12 SREDNJE

PRECIZNOST UMJERENO VELIKO 9 VELIKO

 2. Metode vježbanja (u odnosu na
opterećenje)

Prema metodičkim
Prema načinu Prema režimu Prema tipu Prema nivou
oblicima trenažnog
opterećivanja trenažnog rada mišićne kontrakcije opterećenja
rada
sportaša

Kontinui Interval
Metod Metod Meto Meto Meto Meto
rana na Metoda Metoda a a da da da da
Meto Metod Metod Metod
metoda metoda dinami statičko da a a a
koncen izometr Eksce ekste intenz maksi
čkog g trične ične ntričn nzivn ivnog malno
postaj krugov cirkular poligon
e og g
rada rada a a a a
kontra kontrak kontr
kcije cije akcije trenin trenin trenin
Standardna opt. ga ga ga

Varijabilna opt.

Kombinirana Kombinirana Kombinirana Kombinirana Kombinirana

metoda metoda metoda metoda metoda
Doziranje opterećenja u treningu različitih tipova snage primjenom različitih metoda intervalnog rada
1. Povećava se veličina
srčanog mišića     1. Povećava se mišićni tonus
2. Veća snaga srčane (napetost) 
kontrakcije     2. Bolja prokrvljenost
3. Više krvi po jednoj (kapilarizacija) 
kontrakciji     3. Bolje enzimske funkcije u
4. Manji puls u mirovanju  mišićnim stanicama 
1. Veći funkcionalni kapacitet
5. Niži puls pri    4. Povećava se otpornost na
tokom vežbanja 
submaksimalnom opterećenju  mišićni zamor 
    2. Veći dotok krvi u pluća 
6. Veće dimenzije krvnih žila     5. Bolji opšti izgled
    3. Povećava se difuzija
7. Više krvi koja opskrbljuje respiratornih gasova 
srce      4. Smanjuje se nefunkcionalni
8. Smanjuje se rizik od kapacitet pluća 
srčanog udara      5. Veći vitalni kapacitet
9. Viši procenat preživljavanja (kapacitet disanja) 
kod srčanog udara 
Promjena sadržaja šećera i mliječne
kiseline u krvi kod sportista u
zavisnosti od emocionane osnove

1 – emocionalno zasićen
trening
2 – trening proveden u dosadi
3 – takmičenje
4 – igra sa protivnikom
jednakim po sanzi, pobjeda
5 – igra sa jačim protivnikom,
poraz
6 – odlučujuća igra sa jakim
protivnikom, pobjeda
7 – takmičenja, dobijanje
neočekivano niske ocjene
Svijetli stupci-šećer;
Tamni stupci- mliječna
kiselina.
Promjene sadržaja šećera i
mliječne kiseline u krvi
kod sportista pri radu na
biciklergometru u
laboratoriji (puna linija),
i biciklističkoj trci na
terenu (isprekidana
linija).

Bijele tačke – Šećer;

Crne tačke – Mliječna
kiselina.
Hvala na pažnji