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_Preparación Fisica

_Preparación Fisica

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05/14/2013

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Condición física y aptitudes físicas
Se llama condición física al desarrollo de las cualidades físicas básicas (resistencia,fuerza, velocidad y flexibilidad), a través de cuyo acondicionamiento y mejora logramoselevar nuestro estado de forma (nuestra condición física).Otra forma de condición física fue la que hizo Clake en 1967: “La habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparicn de la fatiga,realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones”.La aptitud, en el mundo de la actividad sica, es el conjunto de cualidades ocondiciones orgánicas, anatómicas - fisiológicas que debe poseer o desarrollar una persona para realizar esfuerza musculares deportivos de forma eficiente (aparatocardiorrespiratorio: corazón, pulmones,..., aparato locomotor: músculos, huesos,..., etc.).Es como si dijéramos, la potencialidad que tiene un individuo para poder destacar enuna actividad determinada si la trabajara adecuadamenteObjetivos que tiene el desarrollo de las actividades para un acondicionamiento físico.
mejoramiento del funcionamiento del sistema neuro-muscular,
incrementar la tensión muscular 
mejorar el tiempo de acción y respuesta
aumentar la potencia general del individuo
hipertrofiar las fibras musculares
mejorar el riego sanguíneo y nervioso
 poner en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o sin uso.
Capacidades físicas básicas
Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemosdefinirlas como los factores que determinan la condición física de un individuo y que teorientan para la realización de una determinada actividad física y posibilitan mediante elentrenamiento que el sujeto desarrolle al máximo su potencial físicoDentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguienteclasificación:-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.-Capacidades resultantes: agilidad.
RESISTENCIA:
Por resistencia entendemos la aptitud, capacidad, disposición y facilidad de acción paramantener durante un tiempo prolongado, el ximo posible, un esfuerzo activo1
 
muscular voluntariamente (La capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible).Los esfuerzos pueden según la intensidad del movimiento, la duración y el número degrupos musculares que participan, solicitar mayor o menor presencia de oxígeno en lostejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en el ejercicio. Sobre la basede la solicitación de oxígeno por parte del músculo, podemos diferenciar dos tipos deresistencia:
aeróbica
y
anaeróbica
:
Resistencia aeróbica:
es aquella resistencia en la que el oxígeno que llega anuestro organismo es igual o superior a la que le hace falta para realizar laactividad en cuestión. Es decir, existe un equilibrio entre el oxígeno queaportamos y el que consumimos.Por lo tanto y en función de lo anterior, las actividades que desarrollan laresistencia aeróbica son actividades con una intensidad media o baja, y a demásel esfuerzo puede ser prolongado en el tiempo.
-
 Desarrollo de la resistencia aeróbica
-
Existe una correlación absoluta entre las contracciones cardíacas y el consumode oxígeno, por tanto, controlando el ritmo del corazón, conocerá el trabajo quedesarrolla. Esto se comprueba tomando el número de pulsaciones por minuto.Una persona que en situación de reposo tiene por lo general de 60 a 70 pulsaciones por minuto, puede llegar hasta alrededor de 160 pulsacionesmanteniendo un trabajo aeróbico. Conforme se supera esta cifra, se tiende cadavez mas al trabajo anaeróbico. Por tanto, el tipo de trabajo que se planifiquedebe supeditarse en primer lugar al ritmo cardíaco para que surta efecto en eldesarrollo de la resistencia aeróbica.
Resistencia anaeróbica:
es aquella resistencia en la que no existe un equilibrioentre el oxígeno que aportamos y el que consumimos, ya que el aporte deoxígeno es inferior al que en realidad necesitamos para realizar un esfuerzodeterminado.Por lo tanto y en función del anterior, las actividades que desarrollan laresistencia anaeróbica son actividades con una intensidad elevada, con lo cual elesfuerzo no puede ser muy prolongado.
-
 Desarrollo de la resistencia anaeróbica
-
Su desarrollo está sujeto al rendimiento deportivo y sólo es aconsejable a partir de edades en la que el desarrollo del individuo está en fase muy avanzada.Debemos aclarar que el niño y el joven y en su práctica deportiva, llegan endeterminados momentos a fases de trabajo anaeróbico, sin embargo, esto que seconsidera como normal, no debe favorecerse, ya que la resistencia a mejorar enestas edades debe ser la aeróbica.
 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre ycomo consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción.2
 
Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared delcorazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamañode las aurículas y ventrículos.-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.-Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente.-Mejora e incrementa el intercambio de oxígeno.-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación(hígado, riñones,etc.)para eliminar sustancias de desecho.-Fortalece el sistema muscular 
FUERZA:
Es una cualidad muy importante, desde el punto de vista del rendimiento deportivo.Todos los gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad.Podemos definir la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia externa oafrontarla mediante un esfuerzo muscular.En la actividad física la fuerza aparece vinculada a otras capacidades como son lavelocidad y a resistencia. De esta manera podemos hablar de tres manifestaciones de lafuerza: máxima, velocidad y resistencia, siendo fundamentalmente estas dos últimascapacidades las mas necesarias en la mayoría de las actividades deportivas.
Fuerza máxima:
es la mayor fuerza que puede desarrollar una persona, o lafuerza mas alta que un individuo puede ejercer con una contracción voluntariade los músculos. La característica que presenta este tipo de fuerza es la que laresistencia a vencer es muy alta y no importa el tiempo empleado en vencerla.Esta expresión mas alta de la fuerza es necesaria para deportes que deban superar unaconsiderable resistencia externa, como en el caso del levantamiento de pesas o la lucha.
Fuerza veloz:
es la capacidad del individuo para vencer resistencias medianteuna alta velocidad de contracción o con un movimiento veloz.Este tipo de fuerza depende de:
La fuerza máxima
La velocidad de contracción de la musculatura (tipo de fibra)
La coordinacn intramuscular, participacn adecuada de los diferentesmúsculos que se encuentran involucrados en el ejercicio.En función de que la resistencia a vencer de forma rápida sea más o menos elevadatendremos tres tipos diferentes de fuerza veloz:
Fza. Explosiva tónica: movimiento muy rápido pero con una resistencia a vencer muy alta. Un ejemplo es la halterofilia.3

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