Qué es la natación sincronizada?

Se trata de una disciplina que combina la natación, la danza y la gimnasia

dentro del medio acuático y indivudualmente, por parejas o en equipos
realizaran en el agua una serie de movimiento elaborados al ritmo de la
música.
Se considera deporte olímpico desde 1984, y se considera mayoritariamente
femenino ya que los campeonatos mundiales y olímpicos no permiten la
entrada de hombres a diferencia de otras competiciones nacionales que si
lo permiten.
Aunque actualmente se ha creado este año 2009 un equipo de natación
sincronizada masculina, dónde son los inicios a este deporte para este
género.
A continuación podemos observar un video dónde nos lustra sobre los
inicios de la natación sincronizada masculina:
http://www.abc.es/20090408/deportes-natacion/nace-primer-equipo-
espanol-200904081012.html

La historia
Se originó en Europa, en la segunda guerra mundial, ya que se realizaban
impresionantes shows acuáticos con música. Pero verdaderamente fue en
Estados Unidos donde obtubo mayor importancia y trascendencia con las
películas de Esther Williams, que era una actriz de Hollywood y una gran
nadadora.

Competición
La competición en la natación sincronizada consta de 3 partes:

FIGURAS: Las nadadoras deberan ejecutar 2 figuras del libro F.I.N.A

(Federación Internacional de Natación) y dos figuras opcionales según el
grupo de edad.
RUTINAS TÉCNICAS (BALLET): Son ejercicios que se ejecutan con música
y unos elementos obligatorios marcados por el reglamento.
Dichos ejercicios tienen 2 puntuaciones:
-la puntuación técnica
-la puntuación artística
En todo ello a cuanta más dificultad, sincronización y coreografía todo ellos
aplicado entre sí conlleva una mayor puntuación.

RUTINAS LIBRES: Se ejecuta mediante elementos libres de música y

movimientos.
Puntuaciones

Perfecto.....................................10
Casi perfecto...................9.9 a 9.5
Excelente.........................9.4 a 9.0
Muy bueno......................8.9 a 8.0
Bueno..............................7.9 a 7.0
Adecuado........................6.9 a 6.0
Satisfactorio.....................5.9 a 5.0
Insuficiente......................4.9 a 4.0
Flojo................................3.9 a 3.0
Muy flojo........................2.9 a 2.0
Apenas reconocible.........1.9 a 0.1
Fracasado.....................................0

*Extraído del reglamento de la Federación Internacional Natación (FINA)

Entrenamiento
Es un deporte muy sacrificado y por lo tanto con un alto grado de difucultad.
Para llegar a conseguir objetivos positivos se debe de trabajar duramente
ya que las nadadoras deben conocer a la perfección todo su cuerpo, y a la
vez, tener en cuenta la masa muscular que tienen dentro y fuera del agua y
para conseguir todo esto entrenan entre 4 y 8 horas diarias, según la
capacidad y categorías como nadadoras .
Para ello, se crean escuelas de sincronización hasta escuelas dedicadas a la
alta competición.

POSICIONES Y TRANSCIONES BÁSICAS

Para todas las posiciones básicas:

a) La posición de los brazos son opcionales.

b) Los dedos de los pies deben estar en punta.

c) Las piernas, tronco y cuello deben hallarse totalmente

extendidos, a menos que se especifique lo contrario.

d) Los diagramas señalan los niveles de dificultad del agua.

 *Imágenes extraídas de la web
en formato pdf:

http://personales.ya.com/jelsincro/regsines/apendice_II_P_B_2009-
2013.pdf

1. Posición estirada de espalda - back layout position

El cuerpo debe situarse extendido, con la cara, pecho, muslos y pies sobre
la superficie del agua. Cabeza (especialmente orejas), caderas y
tobillos alineados.

.
2. Posición estirada de frente - front layout positio

El cuerpo debe estar extendido, con la

cabeza, parte superior de la espalda,
glúteos y talones, sobre la superficie. La
cara puede estar dentro o fuera del
agua.
 3. Posición pierna de ballet - ballet leg position

a) En superficie: (SURFACE) El cuerpo se debe

situar en posición estirada de espalda, y una pierna
extendida perpendiculamente a la superficie.

b) Submarina: (SUMERGED) La cabeza, tronco

y piernas se deben situar en horizontal,
paralelos a la superfície del agua. Una pierna
extendida perperdicularmente a la superfice,
con el nivel del agua entre la rodilla y el tobillo.

4. Posición flamenco - flamingo position

a) En superficie (Surface) Una pierna extendida perpendicularmente a la

superficie. La otra pierna flexionada hacia el pecho, media pantorilla contra
la pierna vertical, pie y rodilla en la superficie y paralelos a la misma. De
cara a la superficie.
 b) Submarina (Sumerged) Tronco, cabza y espinilla de la pierna
doblada paralelos a la superficie del agua. Ángulo de 90º entre el
tronco y la pierna extendida. Nivel del agua entre la rodilla y el tobillo
de la pierna extendida

5. Posición pierna de ballet doble - ballet leg

double position

a) En superficie (Surface) Piernas juntas y extendidas

perpendicularmente a la superficie. Cabeza alineada con
el tronco. De cara a la superficie.

b)Submarina (Sumerged) Tronco y

cabeza paralelos a la superficie. Ángulo
de 90º entre el tronco y las piernas
extendidas. Nivel del agua entre las
rodillas y los tobillos de las piernas
extendidas.

6. Posición vertical - vertical position

Cuerpo extendido perpendicular a la superfice, piernas juntas, cabeza hacia

abajo, Cabeza (orejas especialmente), caderas y tobillos alineados.
7. Posición grúa -crane position

Cuerpo extendido en posición vertical, con una pierna

extendida hacia adelante, formando un ángulo de 90º
con el cuerpo.

8. Posición cola de pez - fishtail position

Es igual que la posición grúa , excepto el pie de la

pierna de delante, está en la superficie, sea cual sea la
altura de las caderas.

9. posición encogida - tuck position

Cuerpo tan compacto como sea posible, con la espalda

redondeada y las piernas juntas. Talones junto a las nalgas.
Cabeza junto a las rodillas.
10. Posición carpa de frente - front pike position

Cuerpo flexionado por las caderas, formando un ángulo de

90º. Piernas extendidas y juntas. Tronco extendido con la
espalda recta y la cabeza alineada.

11 Posición de carpa de espalda- Back Pike

Position

Cuerpo Flexionado por las caderas formando un ángulo

de 45º o inferior. Piernas extendidas y juntas. Tronco
extendido con la espalda recta y la cabeza alineada.

12. Posición arqueada de delfín – Dolphin Arch

Position

Cuerpo arqueado de manera que la cabeza, caderas y

pies de apaptan a un arco, correspondiente al círculo
que se debe seguir. Piernas juntas.

13. Posición arqueada en superficie – Surface Arch Position

Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas, hombros y cabeza en
línea vertical. Piernas juntas y sobre la superfície.

14. Posiciones con la rodilla doblada – Single Bent

Knee Positions

El cuerpo puede hallarse en las siguientes posiciones:

Estirada de Frente, Estirada de espalda, vertical o
arqueada. Una pierna doblada, con el dedo gordo del pie en
contacto con la cara interna de la pierna extendida.

a) Posición Rodilla Dobalda Estirada de Frente:

Cuerpo extendido en Posición estirada de frente, con el dedo de la
pierna doblada en la rodilla o el muslo.

b) Posición Rodilla Doblada Estirada de Espalda

Cuerpo extendido en Posición Estirada de Espalda.
El muslo de la pierna doblada debe ser perpendicular a la superficie
del agua.

c) Posición Vertical Rodilla Doblada:

Cuerpo extendido en Posición Vertical, con el dedo de la pierna
doblada en la rodilla o el muslo.
 d) Posición Rodilla Doblada Arqueada en
Superficie
Cuerpo arqueado en Posición Arqueada en
Superficie. El muslo de la pierna doblada debe ser
perpendicular a la superficie del agua.

e) Posición Rodilla Doblada Arqueada de Delfín:

Cuerpo arqueado en Arqueada de Delfín con el dedo de la pierna
doblada en la rodilla o el muslo.

15 . Posición de tonel – Tub Position

Piernas juntas y dobladas, pies y rodillas en y paralelos a la

superficie, muslos perpendiculares a la misma. Cabeza
alineada con el tronco, cara en la superficie.

16. Posición de espagat – Split position

Piernas uniformemente abiertas, una frontal y la otra

dorsalmente, con los pies y los muslos sobre la superficie.
Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas,
hombros y cabeza en línea vertical.

a) Posición de Espagat:

Las piernas “secas” en la superficie.

 b) Posición de Espagat Aéreo

Las piernas están por encima de la superficie.

17- Posición de Caballero – Knight position

Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas,

hombros y cabeza en línea vertical. Una pierna en
vertical y la otra extendida dorsalmente, con el pie en la
superficie, y tan próxima a la horizontl como sea posible.

18- Posición Variante de Caballero – Knight Variant

Position

Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas,

hombros y cabeza en línea vertical. Una pierna en vertical y
la otra detrás del cuerpo (extendida dorsalmente) con la
rodilla doblada en ángulo de 90º o inferior. El muslo y la pantorilla están
paralelos a la superficie del agua.

19- Posición de cola de pez lateral – Side Fishtail position

Cuerpo extendido en posición vertical, con una pierna extendida

lateralmente, con su pie en la superficie independientemente de la altura de
las caderas.

*Estas serían las posiciones

básicas que encontrariamos y
que combinadas entre sí
formarían las figuras de las
rutinas libres y técnicas.

METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA EN LAS POSICIONES MÁS BÁSICAS

1. Movimiento en la posición estirada de espalda - back layout
position

Realizamos el movimiento por la piscina en esta posición:

HACIA ADELANTE:
1) Fuerza de piernas totalmente estiradas, pies estirados, glúteo apretado y
abdominales en tensión.

2)Los brazos también deben estar tensos, pero

realizaremos un giro de muñeca en la primera imagen
por debajo del glúteo y en la segunda imagen por
encima de la cabeza “ como si estuviesemos diciendo
hola” ese debe ser el movimiento de muñeca junto con
los dedos bien juntos lo que nos transladará por la
piscina.

HACIA ATRÁS:
La posición debe ser la misma, el único cambio sería que movimiento de
muñeca debe ser como si quisieramos coger agua y la tirasemos, y así
continuamente, esto nos desplazaría hacia atrás.

3. Posición pierna de ballet - ballet leg position

En superficie: (SURFACE) . Para una buena progresión de este ejercicio,

deberíamos colocarnos en el borde de la piscina, si disponemos de una
pareja el será nuestro guía, la ejecución es la siguiente:
-Nos colocamos con la pierna hasta la rodilla fuera de la piscina.
-Haremos movimiento de brazos por debajo del glúteo como si dijeramos
“hola” con las manos y estaremos en tensión con los otros músculos del
cuerpo(glúteo, quadríceps ...)
- Cuando tengamos una buena estabilidad con la ayuda del compañero
levantaremos la pierna, mientras él aguanta nuestro cuerpo para no tender
a ir hacia abajo.
Una vez hecho correctamente de esta manera, lo haremos sin la ayuda del
compañero.
I finalmente lo haremos sin la ayuda del borde de la piscina.

Estos son algunos ejemplos de como practicar este tipo de

elementos en el medio acuático.

Como se puede competir en la natación sincronizada?

Hay varias modalidades para la competición en esta actividad:

SOLO: Una sola nadadora realiza una serie de elementos combinados
dónde acaba realizando una coreografia mediante un ritmo musical.
Enlace web: http://www.youtube.com/watch?v=3I8INoCKk4Y es un vídeo
sobre la nadadora más famosa de España, Gemma Mengual que realiza un
sólo en el Mundial de Roma 2009 y que acaba consiguiendo la medalla de
plata.

DÚOS: Para que el ejercicio funcione y salga bien debe de haber:

-coordinación perfecta entre las 2 nadadoras.
-una buena sincronización con el cuerpo de la compañera.
No es necesario que se realizen las mismas figuras a la vez, pero los
movimientos entre ellos deben estar coordinados artísticamente. Se aprecia
mejor y se nota mejor calidad ya que implica una coordinación entre 2
personas y suele ser de más dificultad que el sólo.
Enlace web: http://www.youtube.com/watch?v=gdwZq1R3xAk es un vídeo
de un dúo formado por Gemma Mengual y Andre Fuentes en el Mundial de
Roma 2009, dónde podemos ver claramente la coordinación que existe
entre ellas dos, casi rozando la perfección, debido a las largas horas de
entrenamiento.

EQUIPO: Los equipos de natación sincronizada constan de entre 4 y 8

participantes, y aunque no todas realizen la misma figura deben estar
sincronizadas entre sí perfectamente.
Para ganar esta gran coordinación entre todo el equipo, los entrenamientos
debenser muy duraderos con muchas horas de entrenamiento y diario.
Enlace web: http://www.youtube.com/watch?v=X-8z_NvnPAA es un
ejercicio formada por el equipo español femenino de natación sincronizada y
dónde podemos observar el gran trabajo coordinativo que existe, y además
veremos como Gemma Mengual encabeza el ejercicio que aunque no esté
introducida en la coordinación de todas, van sincronizadas el equipo y ella
que está realizando un ejercicio de forma indivual.

COMPETICIONES SEGÚN LA EDAD

Los grupos de edad para la Natación Sincronizada son:

- 12 años de edad y menores - Alevines

- 13, 14 y 15 años - Infantiles
- 16, 17 y 18 años - Juveniles
- 15 a 18 años - Júnior

Según la categoría, se realizarán obligatoriamente unas figuras

establecidas.

A continuación podremos observar una tabla extraída del reglamento de

natación sincronizada dónde nos explica los minutos que pertenece según el
tipo de modalidad y el tipo de categoría

(minutos) Solo Dúo Equipo Libre

Combinada
12 años y 2.00 2.30 3.00 3.30
menores
13 , 14 y 15 2.30 3.00 3.30 4.00
años
16, 17 y 18 3.00 3.30 4.00 4.30
años
Júnior: 15 a 3.00 3.30 4.00 4.30
18 años

Bibliografia utilizada:

http://www.rfen.es/publicacion/ficheros/Reglamento%20Sincronizada
%202005-2009.pdf

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/sincro/sincro2.html

http://personales.ya.com/jelsincro//regsines/apendice_II_P_B_2009-2013.pdf

http://www.jelsincro.org/

Bibliografia consultada:

http://www.deportesadictos.com/videos/video-natacion-sincronizada-.html

http://www.thecrazybug.com/area_natacion/natacion_sincronizado.php