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Reglas:
Observaciones: Este ejercicio sirve para conocer como cambia nuestra respiración desde un ejercicio de reposo hasta
uno de mayor esfuerzo. Es necesario controlar el tiempo
Variantes: Podemos empezar tumbados para que la situación sea de más reposo.
Corre y Vuela
Objetivos: Tomar de conciencia y controlar la respiración en distintas situaciones
Reglas:
Observaciones: Debemos recordar al principio del juego la importancia de medir bien las pulsaciones y respiraciones, no
intentar aguantar para que parezcan menos fatigados o menos afectados por la carrera...
Variantes: Podemos hacerlo en parejas, tomándose el uno al otro las pulsaciones y respiraciones, para que puedan
comparar con los resultados del compañero.
Sopla El Globo
Objetivos: : Conocer las vías y mecanismos básicos para realizar la respiración
Reglas:
Observaciones: hay que avisar a los alumnos al principio del juego que no deben soplar ni muy fuerte ni durante mucho
tiempo, ya que si se exceden de sus capacidades pueden provocarles mareos y dolores de cabeza.
Si consideramos que el material se puede utilizar a posteriori para otra actividad les diremos que se lo guarden.
Variantes: Que uno infle el globo en X soplos y que el otro intente hacerlo en menor número do soplos (ejercitando así
la capacidad pulmonar).
Conversación Respiratoria
Objetivos: Tomar conciencia de las fases respiratorias, observar el uso de la respiración en diferentes acciones
Observaciones:
Variantes: Podemos plantear una conversación concreta y ver si somos capaces de comunicar cosas acerca de ese tema
solo mediante la respiración de esta forma será algo más fácil la comunicación.
Agárrame y Cuenta
Objetivos: Tomar conciencia de las fases respiratorias y las sensaciones principales durante su desarrollo
Reglas:
Variantes: Que sean los dos participantes los que propongan una actividad y se hagan las dos, para observar la
diferencia entre dos ejercicios distintos.
Somos Submarinistas
Objetivos: desarrollar la resistencia respiratoria con apneas extensas
Observaciones: Hay que advertirles de que no pueden quedarse mucho tiempo con el objeto para que el resto de
compañeros puedan respirar.
Variantes: podemos introducir otro objeto que sirva para expulsar el aire, que irá detrás del objeto para inspirar.
Una vez experimentadas unas cuantas vueltas del objeto, podemos juntar dos grupos y hacer tardar más el objeto para
inspirar aire.
Relajación
Objetivos: destensar la caja torácica, los pulmones y el diafragma
Observaciones: Ambientarlo con luz y música leve, mejor que estén boca arriba para tener libre la caja torácica. Estar
en silencio.
Reglas: No vale tocar el globo más que para lanzarlo al aire al comienzo del juego.
No podemos interrumpir la trayectoria de otras parejas. Gana el primero en cruzar la línea de meta con el globo en el
aire. Si se cae el globo debemos empezar de nuevo
Observaciones: hay que estar atentos para que no se toque el globo, o que no haya choques entre las parejas, para ello
podemos hacer carriles por donde debe ir cada pareja bastante separados unos de otros. Si vemos que es muy difícil
porque el globo cae constantemente podemos permitir que el desplazamiento sea por el suelo.
Variantes: Que sean desplazamientos de tres o cuatro personas para dosificar más el aire.
Garbanzo Express
Objetivos: Tomar conciencia de la capacidad pulmonar individual y en grupos
Reglas: Gana el primero que llega a la línea desde donde ha salido con todos sus garbanzos.
No se puede tocar el globo con ninguna parte del cuerpo durante la competición.
Observaciones: hay que advertirles de que se pueden marear y tener dolor de cabeza, aclaremos que es una
competición pero no hace falta llevar al máximo las capacidades de respiración y aguante pulmonar.
Si una persona se agota puede entrar el siguiente y sustituirle
Variantes: Pueden soplar en parejas.
Corre Corre Que Te Inspiro
Objetivos: Tomar conciencia de las fases respiratorias y controlar de la fase de inspiración y apnea
Reglas: No se puede dejar el papel con la mano y tampoco se puede coger de esa manera. Si se cae el papel hay que
recogerlo, llevarlo al punto inicial y volver a cogerlo con la boca.
Observaciones:
Variantes: Podemos ir de espaldas para que sea más complicado llevar el papel,
Guerra De Globos
Objetivos: Trabajar la potencia de soplido y el control de la respiración
Observaciones: Hay que controlar bien el tiempo para que el esfuerzo respiratorio no sea muy grande
Variantes: Con una pelota de ping-pong, con un bolígrafo, con un folio, con un globo pero soltándolo desde arriba, y hay
que tratar que llegue al suelo del equipo contrario