Hy =—Ss Recomendaciones posturales = a Como tumbarse e incorporarse de forma correcta Repose en cama rigida, con una superficie tigida entre el colchdn y el somier o somier da Jamas 0 canapé con colchén duro. Cémo tumbarse de forma correcta: siéntese al borde de |a cama, coloque ambas manos sobre ella mitando hacia la almohada, apdyese en los brazos y baje lentamente la cabeza y el tranco a la ver que eleva las piernas, hasta quedar en reposo de lado, Posteriormente, adapte una de las posturas correctas para descansar (ver punto 2) DP Cémo incorporarse de forma correcta: pongase de lado al borde de la cama flexionando las rodillas, a fa vez que baja las piernas eleve el tronco ayuddndose con los brazos, asi se quedard sentado. Después pongase de pie. y Posturas para descansar Dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de ta columna lumbar, si no puede dormir de otra forma, deberia intentar hacerlo ligeramente de castado. La postura boca abajo es la menos recomendada; 5) se adopta debe colocarse una almohada debajo de la parte inferior del abdomen Las posturas mis correctas para dormir: de lado, con las piernas flexionadas y una almohada entre tas rodillas: y boca arriba, con una almohada bajo las rodillas para corregir la curvatura fumbar,@ Conductas posturales La higiene postural y la erganomia sirven para prevenir ‘Jos dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir ta carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. Es canweniente tomar canciencia de la necesidad de mantener {a columna alineada para prevenit la aparicién de dolor y de contractures musculares, Posicién de pie: estar de pie, parado y quieto, es daflino par la espalda. Si debe hacert . para evitar dafarla y protegerta debe seguir estas normas: evite el aumento de la curvatura de tz zona lumbar. Para ello es mejor apoyar un pie en una altura diferente (banguilio de unos-10-15 ¢m Ge altura) y contraer Jos mUsculos abdominales de manera intermitente al tiempo que se llevan jos hombras Niacia atras. Cambie periédicamente de pie. aa Cémo sentarse Posicion de sentada: Siéntese en una silla recta, dura y no excesivamente baja, de forma que el largo de sus musles estén apoyados en ella. Las rodillas deben estar niveladas con sus caderas, los pies apoyados en el suelo o en un pequefio soporte y Ia espaida y @] cuslio formanda linea recta, No cruce sus piernas levantarse de forma correcta Forma de sentarse en una silla: siéntese despacio, no se desplome. De espaldas a la silla ponga én contacto la parte posterior de las piernas. con la silla, gire la barbilla hacia abajo, tl las rodillas, y apoyandose con las manos en los reposabrazes (si los hubi Hone da a) dese lentamente hasta e! borde de ja sila; después coloque e! cuerpo en ¢! asiento pegandola bien al respaido. Forma de levantarse de una silla; apdyese con ios brazos, deslice el cuerpo hacia el barde de la silla con la barbilla hacia abajo y manteniendo la inclinacién de la pelvis, estire las rodillas y elévese de la silla con las piernas. ® Como transportar abjetos Para transportar objetes es mejor empujarlos en un @n la mano 2s mejor repartir el peso entre los dos contra al pecho. “a i f cartite (de !a compra etc.). Si lleva bolsas brazos y 81 es un objeta solo Hlevario cogida