Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
112Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
anaerobik & aerobik

anaerobik & aerobik

Ratings: (0)|Views: 4,399 |Likes:
Published by arex85

More info:

Published by: arex85 on Feb 28, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/30/2013

pdf

text

original

 
Tajuk No.3 : Jenis-jenis Latihan
Terdapat dua jenis latihan utama iaitu latihan anaerobik dan latihan aerobik.Anaerobik bermaksud aktiviti yang tidak memerlukan penggunaan oksigen dalamproses penghasilan tenaga, manakala aerobik pula membawa maksud aktiviti yangmemerlukan oksigen untuk menghasilkan aktiviti.
1.Latihan Anaerobik (Anaerobic Exercise)
Latihan anaerobik merupakan latihan berintensiti tinggi dalam tempohmasa yang singkat yang menyebabkan berlakunya metabolisma anaerobik.Latihan jenis ini biasanya digunakan oleh atlet dalam sukan yang melibatkantempoh yang singkat. Latihan anaerobik tidak melibatkan penggunaan oksigenbagi menghasilkan tenaga. Terdapat dua jenis metabolism yang digunakanuntuk menghasilkan tenaga yang digunakan dalam latihan anaerobik iaitu
sistem ATP-PC 
dan
Glikolisis.
Beberapa contoh aktiviti anaerobik seperti larian 100m,bola keranjang, angkat berat dan berenang 100m.Selain itu, latihan anaerobik digunakan untuk meningkatkan kekuatan,kelajuan dan kuasa serta saiz otot berdasarkan keperluan sesuatu sukantersebut. Contoh latihan anaerobik yang digunakan untuk meningkatkankeupayaan anaerobik seseorang atlet adalah latihan bebanan, latihan plyometrik,latihan isometric, circuit training. Latihan bebanan boleh digunakan untukmeningkatkan kekuatan otot dan kelajuan. Peningkatan keupayaan anaerobikadalah penting bagi seseorang atlet kerana kebanyakan pergerakan dalamsukan merupakan pergerakan yang “explosive” serta akan melibatkan kedua-duakomponen ini (kekuatan + kelajuan).Sekiranya keupayaan anaerobik meningkat dan dapat menghasilkan jumlah daya yang tinggi serta cepat, maka pergerakan tersebut dikelaskankepada pergerakan yang mempunyai kuasa tinggi (power). Seandainya atlettidak mempunyai keupayaan untuk menghasilkan kuasa, maka keupayaan untukmelakukan pergerakan akan terhad. Keadaan ini diterangkan apabila seorangatlet yang kurang mempunyai keupayaan anaerobik akan mengalami kesukaranuntuk menyepak bola (bola sepak) dan memukul bola (hoki, softball). Latihan
1
 
bebanan dapat meningkatkan komponen-komponen ini (kekuatan, kelajuan,kuasa) kerana latihan bebanan akan meningkatkan saiz dan jumlah “contractileprotein filament” ataupun myofilament dalam otot serta diameter fiber otot akanmeningkat supaya menghasilkan daya yang tinggi.
2.
Latihan Aerobik (Aerobic Exercise)
2
 
Latihan Aerobik pula melibatkan latihan ataupun aktiviti yang berintensitirendah dan dijalankan dalam tempoh masa yang lama. Latihan jenis inimelibatkan serta meningkatkan keupayaan penggunaan oksigen dalam badan(oxygen consumption). Latihan ini melibatkan penggunaan oksigen oleh badanuntuk menghasilkan tenaga melalui proses metabolism. Metabolism bagi latihanaerobic melibatkan penggunaan serta kehadiran oksigen dalam prosespenghasilan tenaga. Metabolisma aerobic adalah
oxidative phosphorylation
seperti
Kitar Krebs
dan
Electron Transport Chain.
Terdapat banyak jenis latihanyang dapat digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobik seseorang atletseperti latihan Fartlek, latihan interval, larian, berenang, aerobic dance exercise,berbasikal, mendayung.Keupayaan aerobik biasanya dikaitkan dengan keupayaan kardiovaskular seseorang atlet. Continuous training merupakan contoh latihan yang kerapdigunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic. Program latihan secaracontinuous training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaanaerobic haruslah berasakan konsep FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Type, T-Time).i.Frequency (Kekerapan aktiviti)Untuk meningkatkan keupayaan aerobic, sesi latihan mestilahtidak kurang daripada tiga kali seminggu.ii.IntensityIntensiti latihan ditentukan berdasarkan kawalan kepada kadar denyutan nadi (Heart Rate-HR). Kadar denyutan nadi dapatditingkatkan atau diturunkan dengan mempercepatkan ataumelambatkan kadar pergerakan yang dilakukan.iii.Type (Jenis aktiviti)Bagi meningkatkan keupayaan aerobic, jenis latihan mestilahlatihan aerobik yang akan melibatkan pengulangan gerakan,pergerakan keseluruhan badan, pergerakan otot besar bagi sesuatu
3

Activity (112)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Annie Johnson liked this
Kemond liked this
Wan Ting Tan liked this
Amy Ting liked this
Tan ShinHooi liked this
ZhiTing Ong liked this
Tan ShinHooi liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->