UNIDAD DIDÁCTICA Nº 3

EJERCICIO FÍSICO COMO FUENTE DE

SALUD

ALUMNO/A______________________________

CURSO _________________________________

LOCALIDAD _____________________________

UNIDAD DIDÁCTICA Nº 3:
EJERCICIO FÍSICO COMO FUENTE DE SALUD

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 1

 Adquisición de hábitos de Segundo
Sesiones: 5
vida saludable trimestre
Temporalización: 13 de enero al 10 de febrero.
OBJETIVOS

• Establecer una relación entre ejercicio físico, alimentación y salud.

• Conocer los efectos beneficiosos del ejercicio físico en relación a algunas
enfermedades.
• Adquirir hábitos saludables en la realización de actividad física.
• Conocer elementos que perjudican el estado físico de nuestro organismo.

CONTENIDOS
CONCEPTUALES PROCEDIMENTALES ACTITUDINALES

• Ejercicio físico • Realización de distintas • Interés por el vocabulario

y salud. situaciones de intercambio específico.
• Enfermedades: comunicativo de la vida diaria. • Gusto por la lectura y
como prevenirlas. • Comprensión y comentario de comprensión de textos.
• Recomendacion textos. • Aceptación de la dieta que
es para la práctica • Elaboración de una cada uno consume e
de actividad física. planificación sobre la actividad intentar mejorarla.
• El asma física de un mes. • Valorar la importancia de la
• El tabaco como • Creación de actitudes y hábitos higiene y de la práctica
elemento adecuados en relación con la regular de actividad física
perjudicial. higiene. para la prevención de
• Vocabulario • Visualización de vídeos enfermedades.
relacionados con enfermedades
derivadas de una dieta
inadecuada.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN
• Conoce la influencia del ejercicio físico sobre la salud.
• Sabe distribuir los alimentos que no son adecuados consumir antes de hacer
ejercicio.
• Posee hábitos adecuados de higiene, salud, alimentación y actividad física.
• Reconoce la importancia del ejercicio para prevenir enfermedades.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 2

 Actualmente conocemos que la realización de ejercicio físico tiene
efectos muy positivos sobre la salud y la calidad de vida de las personas
que lo practican, incluso sobre aquellas personas que tienen una edad
avanzada.

La actividad física regular reduce el riesgo de aparición de

determinadas enfermedades como osteoporosis, diabetes, hipertensión,
etc.; mejora la evolución de las enfermedades crónicas como artrosis,
diabetes, cardiopatías así como las condiciones físicas del que lo sufre; e
incluso, retrasa o compensa la invalidez o dependencia de la persona
mayor cuando han aparecido las temidas secuelas. Por ello, es frecuente
que se hable de ejercicio físico como una actividad preventiva e incluso
terapéutica.

Para fomentar este saludable hábito, debemos conocer previamente

distintos conceptos básicos que se abordan a continuación.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 3

 Preguntas de la lectura:

Contesta verdadero o falso a las siguientes afirmaciones:

- El ejercicio físico tiene efectos positivos para la salud de personas

mayores_________________________.

- El ejercicio físico tiene efectos negativos para la salud de niños

menores de 12 años___________________________.

- Mediante el ejercicio físico reducimos la posibilidad de contraer

enfermedades como el SIDA_______________________.

- Realizar ejercicio físico reduce el riesgo de la aparición de

enfermedades como la osteoporosis, la diabetes o la
hipertensión___________________________.

- Es frecuente que se hable de ejercicio físico como una actividad

preventiva de enfermedades e incluso
terapéutica__________________________________.

- Realizar ejercicio físico de forma regular hace que engordemos

mucho______________________.

1. Busca en el diccionario las siguientes palabras y copia el

significado que mejor se adapte al texto:

- Salud: _____________________________________________________

- Invalidez: __________________________________________________

- Prevenir: __________________________________________________

- Hábito: ____________________________________________________

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 4

2. Copia la parte del texto marcada en negrita, posteriormente léelo
en voz alta a tus compañeros/as.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

1. Completa las series con los números que faltan:

61, 63, 65, _____, 69, 71, 73, 75, 77, _____, _____, 83, 85

10, _____, 20, 25, 30, _____, 40, 45, _____, _____, 60, _____

25, 24, 23, ______, _______, ______, 19, 18, _______, ______

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 5

 2. Coloca los signos < o > según corresponda.

15____58 758____12 48_____49

87____78 654871____0 69____531

96____74 35____48 986____693

3. Escribe como se leen:

4004: _______________________________________________

10.012: ______________________________________________

1902: _______________________________________________

4. Coloca y suma:

• 245787 + 12 + 354 + 9 =

• 264 + 68 + 15479 + 5 + 33 =

5. Coloca y resta:

• 5632 – 1547 =

• 459601 – 6951 =

6. Multiplica:

5498 x 36 = 4100259 x 82 =

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 6

 El ejercicio se ha mostrado específicamente efectivo en seis
condiciones o enfermedades:

1) Cardiopatía
2) Hipertensión
3) Obesidad
4) Diabetes
5) Osteoporosis
6) Alteraciones del bienestar psicológico

Hay estudios que indican cómo el ejercicio mejora la capacidad

aeróbica, sin límite de edad, esto quiere decir, que el realizar ejercicio
físico regularmente nuestro corazón, pulmones y músculos funcionarán
mejor y se harán más fuertes y resistentes.

El ejercicio mejora, asimismo, el equilibrio, esencial tanto para

asegurar la movilidad como en la prevención de caídas, cuya principal
consecuencia son las fracturas de hueso en casos de osteoporosis.

Resulta evidente su utilidad en los casos de tendencia a la

incapacidad provocada por muchas enfermedades.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 7

http://es.youtube.com/watch?v=0uaaLiBSEvI
http://es.youtube.com/watch?v=YoWa4Hgpfdk&NR=1

1. Coloca en el espacio la enfermedad que corresponda de las

siguientes:

Cardiopatía Hipertensión Obesidad

Diabetes Osteoporosis

- ____________________________: Término genérico para

denominar cualquier enfermedad del corazón y de los grandes vasos.

- Puedes que tengamos_____________________ cuando pesamos

mucho más de lo que se supone que debemos pesar.

- Cuando nuestros huesos son excesivamente frágiles y tienen a

romperse con facilidad padecemos una enfermedad
llamada___________________________.

- La ___________________________ es una enfermedad provocada

por un mal funcionamiento del riñón.

- Cuando la tensión de nuestra sangre es excesivamente alta

padecemos de _________________________.

2. La lectura nos dice que el ejercicio físico habitual nos ayuda a

prevenir varias enfermedades, ¿Con que otros hábitos de vida
podemos complementar el ejercicio físico para evitar estas
enfermedades?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 8

 3. Define con tus propias palabras los siguientes términos:

• Hábito: _____________________________________________

___________________________________________________________.

• Obesidad: ___________________________________________

___________________________________________________________.

• Hipertensión: ________________________________________

___________________________________________________________.

4. Copia tres verbos que aparezcan en el texto y escribe una frase con
cada uno de ellos.

- _______________: _____________________________________
________________________________________________________

- _______________: _____________________________________
________________________________________________________

- _______________: _____________________________________
________________________________________________________

1. Repasa las tablas y contesta:

2x0= 4x9= 6x4=

2x5= 4x3= 6x7=

3x5= 5x6= 7x8=

2x9= 6x6= 8x6=

3x7= 6x8= 9x3=

2. Expresa en centenas, unidades y decenas los siguientes números.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 9

 • 479: _____ centenas, ______ decenas, _________ unidades.

• 901: _____ centenas, ______ decenas, _________ unidades.

• 421: _____ centenas, ______ decenas, _________ unidades.

• 104: _____ centenas, ______ decenas, _________ unidades.

• 63: _____ centenas, ______ decenas, _________ unidades.

3. Multiplica mentalmente las siguientes cantidades:

5x10= 62x10=

165x10= 87x10=

57x100= 71x100=

6x1000= 14x1000=

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 10

 La actividad física y el ejercicio físico debe hacerse de forma regular
y a largo plazo; adecuarse a las condiciones físicas de la persona que lo
practica y ser estructurado para obtener los resultados deseados, con
ejercicios que fortalezcan los músculos, desarrollen resistencia a la fatiga,
mejoren el equilibrio y aumenten la flexibilidad y coordinación. Con ello
conseguimos que las personas mayores mantengan por más tiempo su
autonomía, puedan hacer las cosas por sí mismos, con mayor destreza y
menor riesgo de caídas.

Debemos conocer los siguientes principios para que la actividad física

sea una práctica saludable y habitual:

Primero: Tener claras las metas y que éstas sean alcanzables según el
perfil de la persona, no es sensato querer recuperar el tiempo perdido
practicando mucho ejercicio repentino y ocasional.

Segundo: Si la persona no está entrenada, cuando empieza cualquier

actividad debe tener paciencia, comenzar suavemente e ir aumentando
progresivamente la intensidad del ejercicio.

Tercero: Si la persona tiene algún problema de salud o quiere iniciar la

práctica de algún tipo de ejercicio físico o deporte, debe indicársele que
acuda previamente al médico. Él le aconsejara sobre el tipo de actividad o
ejercicio físico más adecuado a su estado de salud.

Cuarto: Los ejercicios que se han demostrado más útiles son los ejercicios
aeróbicos, como por ejemplo el paseo o caminar. Practicado de forma
moderada y constante mejora el sistema cardiovascular y la agilidad en
actividades diarias.

Quinto: Los ejercicios para personas mayores, por lo general son de

intensidad e impacto más bajos; lo que se intenta es acentuar el

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 11

mantenimiento de la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio
basándonos en los siguientes consejos:

· Caminar entre 30 minutos y una hora diarios. Es recomendable hacerlo a

buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto adecuado al nivel de
entrenamiento individual. Pero, si la persona mayor no se siente capaz de
hacerlo todo seguido, no se le debe preocupar, aconsejándole que puede
parar y retomar la actividad tras un descanso cuantas veces resulte
necesario.
· Como para todo ejercicio, se tiene que usar ropa y calzado cómodos. En el
caso del calzado es recomendable usarlo con buena sujeción, cordones o
velcro, para conseguir mayor estabilidad y evitar las caídas.
· Nada mejor que elegir una actividad que resulte amena al pasear como ir a
visitar a amigos, conocer parajes, rutas históricas o literarias, proponer el
paseo con otro mayor en circunstancias similares, etc..
· Existen otras prácticas diferentes además del caminar como: gimnasia de
mantenimiento, natación, petanca, ciclismo…

1. Copia en tu cuaderno las cinco recomendaciones y coméntalas

mediante un debate con tus compañeros/as de clase.

2. Marca en la siguiente ficha con una X los días que realices ejercicio
físico (pasear, jugar a la petanca, trabajar en el huerto…), durante un
mes contados a partir de esta semana. Trae la ficha diariamente a
clase y todos juntos compartiremos impresiones.

FICHA PERSONAL DEL ALUMNO/A

o Nombre del alumno/a:

_________________________________________________________.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 12

 o Actividades físicas que realizas habitualmente:

_________________________________________________________.

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

3. Completa teniendo en cuenta las cinco recomendaciones a tener en

cuenta a la hora de realizar una actividad física de forma saludable.

- “Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física es recomendable

consultar a nuestro médico cuál es el ejercicio que más se adapta a
nuestras características físicas”. Estamos hablando de la
recomendación número______________.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 13

- “Los ejercicios para personas mayores, por lo general son de
intensidad e impactos bajos, están destinados a mejorar la
coordinación, el equilibrio y la flexibilidad”. Estamos hablando de
la recomendación número____________.

- “Comenzaremos fijando unas metas acordes con el perfil de la

persona, no es sensato querer recuperar el tiempo perdido
practicando mucho ejercicio de forma ocasional”. Estamos
hablando de la recomendación número___________.

- “Está demostrado que los ejercicios más adecuados para personas

mayores son los aeróbicos, como por ejemplo pasear o caminar”.
Estamos hablando de la recomendación
número____________________.

- “Cuando una persona no está entrenada hay que tener paciencia,

comenzaremos de forma suave e iremos aumentando
progresivamente la intensidad”. Estamos hablando de la
recomendación número______________.

4. Señala con verdadero (V) o falso (F), según consideres que sean
positivas o negativas, las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio
físico recomendado para personas mayores:

o Caminar entre 30 minutos y una hora cada día.

o Caminar de forma continuada y sin pausas, a no ser que nos

cansemos.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 14

o Usar zapatos de tacón y trajes de boda para caminar.

o Realizar el ejercicio de forma habitual, e incluso diariamente

si no es muy intenso.

o Comer muchas hamburguesas con patatas.

o Desayunar bien.

o Comer fruta y beber mucho agua.

o Usar ropa deportiva y cómoda para realizar ejercicio.

o Consultar con un médico antes de proponernos metas y si

alguna vez nos encontramos mal realizando el ejercicio.

o Asearnos bien después de realizar el ejercicio.

o Practicar ejercicio en compañía de otras personas para

charlar y hacerlo más divertido.

o Participar en los próximos Juegos Olímpicos.

o Beber mucha Coca – cola, café y fumar mínimo un paquete

diario.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 15

o Realizar si es posible otros ejercicios como gimnasia de
mantenimiento, petanca, etc.

1. Completa con anterior y posterior:

__________, 1200, __________

__________, 2500, __________

__________, 1000, __________

__________, 3000, __________

__________, 1999, __________

2. Divide mentalmente:

10 : 2 = 4:2= 100 : 2 =

20 : 2 = 12 : 2 = 50 : 2 =

22 : 2 = 44 : 2 = 30 : 2 =

2:2= 40 : 2 = 80 : 2 =

0:2= 1000 : 2 = 62 : 2 =

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 16

1. No es bueno tener prejuicios a la hora de hacer ejercicio
físico, pues es nuestra salud la que está en juego, no debe
darnos vergüenza practicarlo porque pensemos que somos
demasiado mayores, o que tengamos sobrepeso. Realizamos
ejercicio para pasarlo bien y sentirnos mejor.
2. La práctica que ejercicio físico es mucho más gratificante si se
realiza en compañía de otras personas, así será más divertido
y os sentiréis obligados a quedar todos días para practicar.
3. No es bueno hacer ejercicio después de comer, sobre todo si
son comidas copiosas, tampoco en las horas de mucho calor,
como por ejemplo la hora de la siesta en verano.
4. Debemos beber mucha agua para recuperar los líquidos
perdidos por el sudor.
5. La dieta debe ser equilibrada, no es bueno abusar de las
grasas “malas”.
6. Es un buen remedio contra el insomnio, pues nos ayuda a
dormir mejor.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 17

 Preguntas sobre la lectura:

• ¿Te da vergüenza que te vean haciendo ejercicio por ser una persona
mayor? ________________________________________________
• Cuando paseas o realizas alguna otra actividad física, ¿Sueles ir
acompañado o sólo? ______________________________________
• ¿Por qué no es recomendable practicar ejercicio después de comer o
en las horas de más calor?__________________________________
__________________________________________________________

• ¿Cuánta agua bebes todos los días aproximadamente? ¿Conoces

cuál es la cantidad que se recomienda? ___________________
______________________________________________________.

• ¿Tienes una dieta variada sin abusar de las grasas? _________

_____________________________________________________.

• ¿Has notado que después de pasear, o de realizar cualquier otra

actividad descansas mejor por las noches? _______________.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 18

• ¿Cuál es tu actividad física favorita? ¿Con quién te gusta
practicarla? ______________________________________

_______________________________________________________.

1. Colorea los dibujos que estén relacionados con el ejercicio físico

y los hábitos de vida saludable.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 19

2. Separa correctamente las palabras de las siguientes frases:

Elejercicioesmásgratificantecuandoserealizaencompañiadeotros

___________________________________________________

___________________________________________________.

Debemosbebermuchaaguapararecuperarloslíquidosperdidos

____________________________________________________

____________________________________________________.

Noesbuenoabusardelasgrasasmalas

___________________________________________________

___________________________________________________.

3. Ordena las frases:

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 20

 • Mejor cuando ejercicio hago duermo

________________________________________________________

• Amigas llamo paseo doy cuando un mis a

_________________________________________________________

• Zapatillas uso cómodas unas para ejercicio hacer

_________________________________________________________

1. Resuelve las multiplicaciones:

54890 4561 76890

x 37 x 85 x 17

238794 487 985472

x 365 x 9 x 108

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 21

98564 459 80235
x 88 x75 x 90

2. Relaciona con flechas las operaciones con su correspondiente

resultado:

25 + 9 30

90 – 10 55

5x6 34

100 – 45 80

90 x 2 32

64 : 2 180

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 22

El asma es una enfermedad del sistema respiratorio, que puede ser crónica
o episódica. Se produce cuando las vías por las que circula el aire que
respiramos se inflaman y contraen.

Aunque las clases de asma son muchas, se dividen en dos grandes

grupos: la causada por agentes externos y la que tiene un origen intrínseco.

El asma extrínseca está motivada por agentes que provocan

reacciones alérgicas en el enfermo. En este grupo se incluyen los ataques
de asma desencadenados por el polen, polvo, cambios ambientales,
olores, etc.

Una reacción excesiva a hongos y bacterias son las principales causas del
asma intrínseca, que se manifiesta en especial en adultos.

Lo más frecuente es que el asma tenga su origen en una combinación

de causas extrínsecas e intrínsecas.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 23

Unas cuantas medidas sencillas pueden ayudar a los pacientes con asma
a espaciar y suavizar las crisis.

1. El ejercicio es aconsejable incluso para las personas con asma, pero

conociendo en todo momento los límites que impone la enfermedad
y asegurándose de no hacer esfuerzos violentos y prolongados.

2. El estrés es una de las causas del asma, por lo que hay que
combatirlo, con lo que contribuimos además a mantener la salud
general del organismo.

3. Los cambios de estación aumentan los casos de alergias, gripes y

asma. Consulte con su médico la posibilidad de vacunarse cada año
como medida de prevención.

4. Evite los ambientes cerrados, realice ejercicios de respiración,

duerma con dos almohadas si tiene dificultades para respirar por la
noche y trate de identificar los agentes que le provocan dificultades
respiratorias. Estos agentes pueden ser ciertos metales, pelos de
animales, polen, lana, alimentos, etc.

5. Lo más recomendable es consultar con su médico para que le ponga

un tratamiento adecuado a su problema.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 24

 Preguntas sobre la lectura:

1. ¿Tienes alergia? ¿A qué elementos?________________________

_______________________________________________________.

2. ¿Por qué se produce el asma?_____________________________

_______________________________________________________

3. ¿Qué elementos suelen provocar el asma extrínseca?__________

_______________________________________________________

4. ¿Y el asma intrínseca? _________________________________.

5. ¿Es aconsejable el ejercicio físico para personas que sufran asma?

¿Por qué piensa eso?___________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

1. Contesta si son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones:

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 25

____________ - Si cuando paseo toso frecuentemente no debo ir al
médico.

____________ - Si tengo alergia o asma es mejor quedarme en casa y no

realizar ningún tipo de actividad física por si acaso.

____________ - Es recomendable vacunarse como medida de prevención

ante el asma y otras enfermedades.

____________ - El estrés no tiene nada que ver con el asma.

____________ - Si tosemos y nos pica la garganta al acercarnos a algún

tipo de animal puede provocarnos asma.

2. Busca en el diccionario las siguientes palabras:

• Crónico: ____________________________________________
______________________________________________________.

• Episódico: __________________________________________
______________________________________________________.

• Asma: _____________________________________________
______________________________________________________.

• Alergia: ____________________________________________
______________________________________________________.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 26

 • Polen: ______________________________________________
______________________________________________________.

• Estrés: _____________________________________________
______________________________________________________.

3. Resume cada una de las medidas para suavizar la crisis del

asma en 5 frases cortas:

1. __________________________________________________________.

2. __________________________________________________________.

3. __________________________________________________________.

4. __________________________________________________________.

5. _________________________________________________________.

PROBLEMAS

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 27

1. Paco tiene 300 euros y quiere comprar una bici, antes de esto
compra un casco que cuesta 32 euros y unos guantes por 12
euros. Finalmente compra la bici. Al final le sobran 50 euros.
¿Cuánto ha costado la bici?

2. Rosa y Maria dan un paseo de treinta minutos, si van a pasear

cuatro días a la semana, ¿Cuántos minutos habrán paseado a lo
largo de un mes de 28 días?

3. Un corredor corre todos los días 10 kilómetros desde que tenía

20 años hasta que cumple los 60 años. ¿Cuántos kilómetros

recorre en total durante esos años de su vida, suponiendo que
todos los años tengan 365 días?

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 28

 4. La canoa de Pepe es capaz de soportar 500 kilos de peso, si se
monta su mujer que pesa 72, y sus tres hijos que pesan 45, 65
y 39 kilos. ¿Cuánto pesará Pepe si el total entre los cinco suma
360 kilos? ¿Piensas que debería ponerse a dieta?

Existen una serie de alimentos que no son recomendables

ingerir antes de practicar actividad física debido a que a
nuestro cuerpo le cuesta mucho trabajo digerirlos, por ello
no es recomendable que los comamos antes de realizar
cualquier tipo de ejercicio físico. Son los siguientes:

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 29

TROZOS DE POLLO FRITO PIMIENTA PICANTE

Los alimentos fritos Las pimientas picantes (como el

inevitablemente son pimentón o jalapeño) le otorgan a las
grasosos y con alto comidas un excepcional toque de
contenido de grasa, dos sabor, pero también pueden irritar la
factores que pueden mucosa del esófago en toda su
provocar problemas extensión. El resultado: una
estomacales. desagradable sensación de acidez
después de haber comido.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 30

CHOCOLATE
La mayoría de las
consecuencias desafortunadas
que rodean a este manjar no
provienen de comer el
chocolate en sí, sino de comer
chocolate en exceso. Si no se
abusa de él, no tiene porque
provocarnos problemas.
HELADO
Eso se debe a que esencialmente es
un alimento graso, y la grasa
permanece en el estómago durante
un tiempo mucho más prolongado
que otros alimentos antes de que se
pueda digerir.
S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA”
JUGOS CÍTRICOS
Estas bebidas ácidas pueden
irritar el esófago. Si bebe
limonada endulzada con
jarabe de maíz con alto
contenido de fructosa, tenga
cuidado: Esa alta ingesta de
azúcar a menudo puede
provocar diarrea.
CEBOLLA CRUDA
La cebolla es muy beneficiosa para la
salud, pero si se come cruda hace la
digestión más “pesada”. Cocinar estos
alimentos aparentemente desactiva
algunos de los compuestos que causan
el problema.
31
BRÓCOLI Y REPOLLO CRUDO FRÍJOLES

Estas verduras ricas en fibras y

nutrientes son increíblemente Si abusamos de ellos la
saludables, pero también son muy digestión se hace lenta y
conocidas por hacer que se acumulen provocan muchos gases.
gases en el intestino.
Afortunadamente, la solución es
simple, al cocinarlos se eliminan los
compuestos que provocan los gases.

Preguntas sobre la lectura:

1. ¿Has notado que al comer estos alimentos tu digestión es más pesada

y no te apetece pasear o hacer cualquier otra actividad física? _____
_________________________________________________________

2. ¿Conoces otros alimentos que te provocan el mismo efecto? _____

________________________________________________________

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 32

 3. ¿Por qué no es bueno abusar del chocolate y de los helados? _____
___________________________________________________________

4. ¿Por qué no es bueno abusar de las especies picantes (pimienta…)?

________________________________________________________

5. ¿Qué piensas que se puede hacer para disminuir la acidez del zumo
de naranja o de limón?____________________________________
ALIMENTOS DIFÍCILES DE DIGERIR
________________________________________________________.
Existen algunos alimentos________________________

________________________________________________
6. ¿Por qué engordan más los alimentos fritos? ________________
________________________________________________
_______________________________________________________.
Trozos de pollo frito: ______________________________

_______________________________________________.

Pimienta picante: _________________________________

_______________________________________________.

Chocolate: ______________________________________
• Haz un resumen de la lectura, para que te sea más fácil puedes
______________________________________________.
completar este cuadro:
Jugos cítricos: ___________________________________

______________________________________________.

Helado: ________________________________________

______________________________________________.

Cebolla cruda: __________________________________

______________________________________________.

Brócoli y repollo crudo: ___________________________

_____________________________________________.

Fríjoles: ______________________________________
S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 33
_____________________________________________.
 • Coloca las siguientes operaciones y resuelve.

45872 + 78546 + 4875487 =

7485784 – 53568 =

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 34

6598123025 x 38 =

23598748 x 49 =

58469 : 3 =

47859 : 4 =

El tabaco fue la primera causa de muerte entre los estadounidenses

durante el año 2000, seguida muy de cerca por la mala alimentación y la
inactividad física. Sin embargo, si la tendencia a comer productos ricos en
grasas y a llevar una vida sedentaria continúa tan presente como en la
actualidad, dentro de muy poco tiempo las posiciones se invertirán y los
cigarrillos pasarán a un segundo plano.

Pese a que en las publicidades de cigarrillos suelen verse personas

jóvenes, y hasta saludables, lo cierto es que fumar reduce la capacidad
pulmonar e incrementa el tiempo necesario para la recuperación,
estropeando así los beneficios del ejercicio.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 35

 Los expertos de la OMS destacan que el ejercicio físico en todas sus
formas es una celebración de la vida, inspirando vida sana y también sana
diversión. Mientras tanto el tabaco, lejos de propiciar estos valores, mata
a más de 4 millones de personas cada año, y se espera que esta cifra se
duplique a partir de 2020.

http://es.youtube.com/watch?
v=fiCvXauAjmY&feature=related

Preguntas sobre la lectura

1. ¿Cuáles eran las tres principales causas de muerte en Estados Unidos

durante el año 2000?______________________________________
_________________________________________________________.

S.E.P.E.R “ANDELOS” Y “GUADIANA” 36

2. ¿Por qué fumar estropea los beneficios que nos aporta el ejercicio
físico? _________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

3. ¿Cuántos millones de personas mata aproximadamente el tabaco

cada año? ____________________________________________.

4. ¿Qué es la OMS?________________________________________
__________________________________________________________________.

5. ¿Qué inspira el ejercicio físico? _____________________________

_________________________________________________________.
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1. Lee y copia el texto.
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___________________________________________________________________
 2. Busca en el diccionario las siguientes palabras y copia el significado
acorde con el texto:

• Tabaco: _______________________________________________
_______________________________________________________.

• Inactividad: _____________________________________________
_________________________________________________________.

• Sedentario: _____________________________________________
_________________________________________________________.

• Diversión: _____________________________________________
_________________________________________________________.

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 • Duplicar:
______________________________________________
________________________________________________________.

3. Escribe 5 palabras con – R y otras 5 con – RR.

R RR

___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
______________________
______________________
______________________
______________________
______________________

1. Ordena de mayor a mejor colocando el signo correspondiente:

556, 325, 10, 985, 421, 35

______ _______ ______ _______ ______ ______

2. Escribe con letras los siguientes números:

658: _______________________________________________________.

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999:________________________________________________________.

1157: ______________________________________________________.

109: _______________________________________________________.

785: _______________________________________________________.

3. Busca dos números que restados den los siguientes:

______ - ______ = 80 _______ - _______ = 23

______ - ______ = 1 _______ - _______ = 652

______ - ______ = 56 _______ - _______ = 0

4. Busca dos número que multiplicados den los siguientes:

______ x ______ = 81 _______ x _______ = 144

______ x ______ = 100 _______ x _______ = 50

______ x ______ = 72 _______ x _______ = 10000

5. Realiza las siguientes divisiones:

79754 : 7 54934 : 7

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79079 : 8 97185 : 35

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