ESTRÉS ACADÉMICO

EN LOS ESTUDIANTES
UNIVERSITARIOS

Encarnación Burgos Monago

Juana Mª Marín Ferrer
 3º RR.LL. Grupo 8

ÍNDICE.

- Resumen..................................................................................................2.

- Introducción..............................................................................................3.

- Método.

· Muestra..................................................................................................4.
· Instrumento de medida..........................................................................4.
· Procedimiento y diseño..........................................................................8.
· Hipótesis y Variables..............................................................................8.
· Análisis y discusión de datos…………………………………………........9.

- Consecuencias del estrés…………………………………………………..13.

- Como prevenir y superar el estrés.........................................................14.

- Conclusión.............................................................................................15.

- Bibliografía.............................................................................................17.

2
 Psicología del trabajo
Facultad de Ciencias Económicas
Universidad de Extremadura

Estrés académico en los estudiantes universitarios

Encarna BURGOS MONAGO.

Juana María MARÍN FERRERA.

Resumen.

En la actualidad, la mayoría de la población sufre estrés, ya sea por unos

motivos u otros y a veces, a diversos tipos de estrés no se le presta la atención
suficiente.
Nosotras en este trabajo pretendemos estudiar si lo estudiantes de la
universidad de Extremadura, concretamente de tres carreras diferenciadas por
su carga lectiva y por la rama de estudios de la que provienen, pero todas ellas
diplomaturas.
Las carreras a estudiar serán magisterio, perteneciente a la rama de letras,
enfermería, de ciencias de la salud y Relaciones laborales, de mixtas.
En este estudio han participado 30 estudiantes, 10 de cada carrera, 5 chicos y
cinco chicas.
Ante un cuestionario elaborado por nosotras mismas, tratamos de situarles
ante momentos que les generarían estrés como son por ejemplo, los
exámenes ( Febrero) trabajos de clase... etc y momentos que no lo ( marzo /
abril ) y averiguar el nivel de estrés que tienen los estudiantes ante distintas
épocas y situaciones.
A modo de conclusión, podemos observar que los estudiantes tienen más
estrés en épocas de exámenes. A su vez podemos observar que existe
diferencia de estrés entre los estudiantes de relaciones laborales y magisterio
con los estudiantes de enfermería.

Palabras clave; estrés académico, estudiantes universitarios, repercusiones

sobre la salud.

Abstract

At present, the majority of the population suffers from stress, either by some
reason or yaa Photos times to various types of stress is not providing sufficient
attention.

3
We intend to explore in this work if students at the University of Extremadura,
specifically three runs differentiated by their workload and by the branch of the
studies coming, but all of them diplomas.
The races will be to study teaching, which belongs to the branch of letters,
nursing, health sciences and Labor Relations, mixed.
In this study involving 30 students, 10 from each race, 5 boys and five girls.
Faced with a questionnaire prepared by ourselves, we try to situarles moments
before they generate stress such as for example, the reviews (February) work
class ... Etc. and moments that do not (March / April) and to ascertain the level
of stress that students have to different eras and situations.
In conclusion, we can see that students have more stress in times of
examinations. At the same time we note that there is a difference of stress
among students of labor relations and those of teaching and health sciences.

Keywords; stress academics, university students, impact on health.

Introducción.

El estrés una reacción que experimenta nuestro cuerpo con mucha frecuencia cuando
nuestros sentidos detectan una situación de tensión.
A menudo los estudiantes universitarios experimentan en su organismo situaciones que
podrían causar estrés y de no solucionarlo podría repercutir en nuestra vida de forma
negativa
Podríamos definir estrés académico como la tensión provocada por situaciones
agobiantes en ámbito educativo. El estrés se manifiesta en los estudiantes de diversos
modos. Depresión, agotamiento (BURNOUT), deterioro del rendimiento académico,
cinismo, deshonestidad académica, suicidio ( 3ª causa muerte en EEUU de jóvenes
entre 20 y 30 años)( Dyrbye LN, Thomas MT... 2006)
Principalmente el estrés universitario ha sido ligado a la transición del nivel pre -
universitario al mundo universitario ( Lu , 1994 ; Fisher ,1994 )de hecho , en algunos lugares
del mundo se han desarrollado programas preventivos (Pozo , 1996 ), pero la gran mayoría
serían programas interventivos ( Tinto, 1982 ; Feiner y cols.,1986)dirigidos a ayudar a los
estudiantes en ese periodo de transición de forma económica y fácil.
Diversos estudios muestran que el nivel de estrés disminuye a medida que van pasando
los meses en el ambiente universitario, por tanto se podría decir que los estudiantes de
nuevo ingreso en la vida universitaria son los que experimentan unos niveles más
significativos de estrés; estrés que va disminuyendo en gran medida con el paso de los
años.
Los estudiantes hacen uso de diversos mecanismos para hacer frente al estrés; estos
mecanismos podrían ser negativos como la evasión del problema, idealización de
situaciones, aislamiento social, autocrítica excesiva... etc o positivos como el
afrontamiento del problema, comunicación y manifestación de emociones. ( Dyrbye LN,
Thomas MT... 2006).
Nos podríamos preguntar: ¿ El estrés es siempre negativo?
Algunos experimentos han demostrado que cuando el estrés es moderado, el
rendimiento aumenta hasta alcanzar los niveles más altos. Finalmente, si el estrés es
muy intenso y prolongado el rendimiento disminuye ( Julián Melgosa )

4
Hemos elegido éste tema de estudio porque creemos que es de gran importancia para el
mundo o la situación en la que nosotras nos encontramos en este momento. A un paso
de acabar la carrera comenzamos a hacernos preguntas que normalmente son
generadoras de estrés, como por ejemplo, ¿ acabaré este año la carrera?, ¿ encontrare
trabajo?, ¿ que será de mi?
De esta manera, trataremos de establecer unas situaciones generadoras de estrés, las
consecuencias de éste y mostraremos unas pautas de afrontamiento que nos puedan
servir a nosotras mismas y que a su vez puedan ayudar a nuestros compañeros, ya que
se las mostraremos en la exposición de clase.

Método.

Muestra.

En este estudio que hemos elaborado han participado treinta estudiantes de la

Universidad de Extremadura en Badajoz que están matriculados en distintos cursos
durante este año académico 2007-2008.
Los encuestados pertenecen a tres diplomaturas distintas: la diplomatura de magisterio
de primaria, la diplomatura de enfermería y la diplomatura de relaciones laborales.
Los estudiantes encuestados tienen distintas edades.
En las tres diplomaturas estudiadas se escogieron diez estudiantes, cinco mujeres y
cinco varones.
La mayoría de estos estudiantes viven en la época estudiantil en la capital pacense,
siendo la mayoría de ellos de pueblos de Extremadura.
En esta pequeña investigación se realizó un muestreo encuestando a estudiantes de
distintos cursos, para poder obtener distintos resultados estresores.

Instrumento de medida.

Hemos elaborado un cuestionario escrito para poder obtener la información de los

universitarios de una manera rápida, sencilla y eficaz.
La medidas de evaluación han sido diversas, en la pregunta número cuatro preguntamos
los estudios universitarios que cursa para ver si dependiendo de la carrera el nivel de
estrés varía. En la cuestión cinco analizamos los años que llevas estudiando, para
comprobar si es presión de llevar más años y ver si el estrés disminuye o aumenta con
los años. Otro rasgo que evaluamos en el punto seis es la situación laboral ala que está
sometida el estudiante. La consulta que hacemos en la pregunta siete es la planificación
del estudio, para comprobar si es cierto que cuanto mas planificado estés menos estrés
tienes y esta cuestión está relacionada con la número ocho.
En la cuestión número nueve nos indica el nivel de estrés que producen ciertas
situaciones en los estudiantes y en el punto once nos proporciona información acerca de
posniveles de consumo de cigarrillos, cafeína, alcohol y drogas.
Otra medida que analizada en las preguntas 12 y siguientes es la presión que producen
el ser becario o no serlo, la presión psicológica que sientes por tus tutores y si te sientes
recompensado con los resultados que has obtenido en proporción a tu esfuerzo.
El interrogante diecisiete y dieciocho valora como repercute y si dificulta el estrés en tus
estudios. Para finalizar la cuestión número diecinueve hacemos una serie de preguntas

5
 para ver como te has sentido este último mes y medir el nivel de estrés. A continuación
adjuntamos el cuestionario elaborado para nuestro estudio.

ESTRÉS DE LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS

Por favor, emplee la escala de evaluación que se presenta a continuación para estimar
cada pregunta formulada.
Evalúe lo más honestamente que le sea posible cada frase, comparándose con
personas que conozca de su mismo sexo y preferentemente de su misma edad.
Sus respuestas son absolutamente confidenciales y sólo serán empleadas con
fines de investigación.
Examine cuidadosamente cada oración y coloque en la columna de la derecha
el número que corresponda de acuerdo a la siguiente escala.
Opciones de Respuesta
1 Nada de estrés
2 Poco estrés
3 El estrés normal que produciría a cualquier persona
4 Mucho estrés
5 El estrés me bloquea y no se que hacer

1. Sexo (marque con una “X” ): Hombre Mujer

2. Edad.............años

3. Estado civil:

4. ¿Estudios universitarios que cursa ?

5. Años que llevas estudiando en la universidad

6. Situación personal marque con una “X”)

1. estudio
2. estudio y trabajo

-jornada completa

-jornada parcial

7 .Normalmente ¿sueles planificar tus horas de estudio?

8. ¿Estudias a diario o solamente cuando se van acercando los exámenes?

6
9. Indique el nivel de estrés que piensa que le producen las siguientes situaciones:

marque con una “X” en la casilla

correspondiente
SITUACIÓN 1 2 3 4 5
Nada Poco Normal Bastante Mucho
o Muy
poco
Realización de un examen:
Exposición de trabajos en clase
Intervención en le aula
Subir al despacho del profesor en horas de tutoría
Sobrecarga académica
Masificación en las aulas
Falta de tiempo para poder cumplir con mis
actividades académicas
Competitividad entre compañeros
Realización de trabajos obligatorios para aprobar la
asignatura
La tarea del estudio
Trabajar en grupo
Depender de una beca
Exámenes de Febrero
En la actualidad
Presion por parte de tus padres / tutores

10. A continuación indica la cantidad diaria que consumes de:

En época exámenes Sin exámenes

Cigarrillos
Alcohol (330ml/u)
Drogas (gramos)
Cafeína (330ml/u)

11. ¿ Eres becario/ a?

12. Si dependieras de una beca, ¿crees que estudiarías más?

13. ¿Crees que el esfuerzo que realizas es proporcional a los resultados obtenidos?

14. ¿El estrés dificulta tu progreso académico?

15. Valora de 1 a 5 como repercute el estrés en tus estudios, siendo 1 nada y 5

demasiado.

7
16. En cada pregunta marque un círculo en el número que mejor describa con qué
frecuencia se aplica esta cuestión a su vida en general durante el último mes. Responda
rápidamente, sin intentar comprobar las respuestas y teniendo cuidado en describir lo
ocurrido exclusivamente en el último mes.

Casi A A Casi
nunca veces menudo siempre
1 Se siente descansado 1 2 3 4
2 Siente que se le hacen demasiadas 1 2 3 4
peticiones
3 Está irritable o malhumorado 1 2 3 4
4 Tiene demasiadas cosas que hacer 1 2 3 4
5 Se siente solo o aislado 1 2 3 4
6 Se encuentra sometido a situaciones 1 2 3 4
conflictivas
7 Siente que está haciendo cosas que 1 2 3 4
realmente le gustan
8 Se siente cansado 1 2 3 4
9 Teme que no pueda alcanzar todas 1 2 3 4
sus metas
10 Se siente tranquilo 1 2 3 4
11 Tiene que tomar demasiadas 1 2 3 4
decisiones
12 Se siente frustrado 1 2 3 4
13 Se siente lleno de energía 1 2 3 4
14 Se siente tenso 1 2 3 4
15 Sus problemas parecen multiplicarse 1 2 3 4
16 Siente que tiene prisa 1 2 3 4
17 Se siente seguro y protegido 1 2 3 4
18 Tiene muchas preocupaciones 1 2 3 4
19 Está bajo la presión de otras personas 1 2 3 4
20 Se siente desanimado 1 2 3 4
21 Se divierte 1 2 3 4
22 Tiene miedo del futuro 1 2 3 4
23 Siente que hace cosas por obligación, 1 2 3 4
no porque quiera hacerlas
24 Se siente criticado o juzgado 1 2 3 4
25 Se siente alegre 1 2 3 4
26 Se siente agotado mentalmente 1 2 3 4
27 Tiene problemas para relajarse 1 2 3 4
28 Se siente agobiado por la 1 2 3 4
responsabilidad
29 Tiene tiempo suficiente para usted 1 2 3 4
30 Se siente presionado por los plazos de 1 2 3 4
tiempo

GRACIAS POR TU COLABORACIÓN.

8
Procedimiento y diseño.

En este estudio que hemos realizado hemos sido nosotras las experimentadoras y nos
hemos desplazado a las distintas facultades :Magisterio, Medicina y Ciencias
Económicas de la universidad de Badajoz entregando los cuestionarios elaborados, a
distintos estudiantes intencionadamente, situándonos en distintas aulas para poder
encuestar a los tres niveles de curso de cada carrera.
Estos cuestionarios han sido contestados en presencia del experimentador y sin
limitación de tiempo.
Al realizar todos los cuestionarios y recopilar todos los datos comenzamos a estudiar las
similitudes y diferencias entre los encuestados de las mismas carreras y distintos cursos,
de diferentes carreras y mismos cursos y de las distintas edades según las carreras.

Hipótesis y variables.

Con nuestra investigación trataremos de comprobar a través de los cuestionarios , si las

hipótesis establecidas a continuación se cumplen , o si por el contrario estamos
equivocadas.
Las variables sociodemográficas que han sido estudiadas son el género, la edad, la
carrera que estudian, el grado que estudian en la carrera.
Otras variables analizadas han sido las psicológicas: expectativas, presión, autoestima y
metas de desempeño.
Las variables educativas son también analizadas, siendo la cuestión estudiada la
planificación de las horas de estudio, niveles de exigencia, sobrecarga académica…
Las variables extrañas tratamos de controlarlas para no contaminar los resultados
obtenidos en la investigación estas variables eran los que estaban presentes en el
momento de realizar el cuestionario.
Para comprobar algunas de las hipótesis estudiadas se utilizó la variable independiente
tipo de carrera universitaria y la variable dependiente el nivel de estrés académico.
Hipótesis que hemos escogido para nuestro estudio son las siguientes:
1. · Los estudiantes de nuevo ingreso están mucho mas estresados que los de cursos
mas avanzados.
2. · Las chicas tienen un nivel mayor de estrés que los chicos.
3. · Los jóvenes que dependen de una beca o están presionado por sus padres están más
estresados
4. · Los jóvenes que estudian de verdad lo que le gusta , dedican mayor tiempo a los
estudios y por tanto experimentan niveles más bajos de estrés.
5. · Los estudiantes de enfermería estudian mas diariamente que los de relaciones
laborales o los de magisterio.
6. · Los alumnos que trabajan tienen más estrés que los que no trabajan.

9
Análisis y discusión de datos.

Tras analizar los cuestionarios que facilitamos a los estudiantes de las diferentes
carreras podemos observar como rasgos comunes y similares a las tres carreras los
datos siguientes.(véase en la tabla 1).
Los estudiantes afirman que la situación que mas estrés les produce es la falta de tiempo
para poder realizar todas aquellas las actividades académicas necesarias para aprobar la
asignatura; la realización de un examen, exposición de trabajos de trabajos en clase.
Apenas les producen estrés las siguientes situaciones : subir al despacho del profesor en
las horas de tutorías, competitividad entre compañeros y masificación en las aulas,
puesto que comentan que la mayoría de los alumnos matriculados en las diferentes
asignaturas, no asisten con regularidad a clase.
La presión ejercida por los padres o depender de una beca, son claros indicadores del
nivel de estrés .( hipótesis tercera).

Tabla 1 :

X = total de alumnos encuestados.

% = % de estudiantes de RRLL, magisterio y enfermería que sienten estrés antes las
siguientes situaciones

RRLL MAGISTER. ENFERMER

( 33% X) ( 33% X) ( 33% X)

situaciones H M H M H M
Falta de 60% 65% 50% 53% 75% 80%
tiempo...
Realización 55% 50% 35% 42% 65% 70%
examen
Exposición 30% 40% 42% 45% 40% 35%
trabajos
Subir al 25% 23% 20% 22% 23% 25%
despacho
Competitividad 10% 13% 15% 16% 30% 20%
Presión padres 28% 20% 20% 21% 15% 20%
Depender beca 40% 40% 42% 41% 30% 40%

10
Adentrándonos más en el cuestionario, podemos observar que existe una gran diferencia
entre los estudiantes de Relaciones Laborales y magisterio con los estudiantes, en
relación a la pregunta estudias a diario o solamente en época de exámenes.(hipótesis
quinta).
La mayoría de los estudiantes de enfermería tienen adquirido un habito de estudio
diario, sobre todo los de primeros cursos y que solamente se dedican a estudiar, es decir,
aún no están prestando servicios en el mercado de trabajo.
De RRLL estudian a diario el 20 % , seguido muy de cerca por los de magisterio con un
25 %. En cambio los estudiantes que más tiempo diario dedican al estudio son los
estudiantes de enfermería con un 48 % ( tabla 2 )
No existe diferencia en ninguna de la carreras que hemos estudiado entre los alumnos
que trabajan y los alumnos que solamente estudian, ya que la mayoría no estudia a
diario y solamente estudian en época de exámenes, momento en el que si varia el nivel
de estrés entre ambos colectivos(hipótesis sexta).

Tabla 2 :

Porcentaje de alumnos que estudian a diario

RRLL MAGISTERIO ENFERMERIA

Estudian a diario 20 % 25% 48 %

Respecto a la pregunta numero 10, cantidad diaria consumida de cigarrillos, alcohol,

drogas, cafeína podemos obtener las siguientes conclusiones:
Las personas que en épocas de no exámenes consumían cafeína o no consumían
cigarrillos no cambiaron sus hábitos cuando se acercaron los exámenes. Es decir,
seguirían consumiendo aproximadamente la misma cantidad de cafeína y seguirían sin
fumar.
En cambio las personas que no tomaban cafeína o si fumaban, aumentaron el consumo
de estas dos sustancias cuando se aproximaba el periodo de exámenes. Podemos
observar una considerable disminución en el consumo de alcohol y drogas cuando
llegan los exámenes.

Como podemos observar en la tabla número 4, los estudiantes de RRLL y los de

magisterio son los que mas sustancias consumen tanto en época de exámenes como en
épocas de no exámenes, siendo los que menos consumen los estudiantes de enfermería.
Respecto a la variable cigarrillos, son los estudiantes de magisterio los que mas
cigarrillos consumen tanto en época de exámenes como en época de no exámenes
(13 / 15 y 17 / 20), seguidos por los de RRLL (10 / 12 y 14 / 18),siendo los de
enfermería los menos consumidores de esta sustancia (7 / 10 y 13 / 15).
En cuanto a la variables alcohol y drogas también son los estudiantes de magisterio los
que más alcohol consumen, seguidos por los de RRLL, aunque en la variable drogas
están empatados en cuanto a gramos consumidos; por ultimo de nuevo los estudiantes
de enfermería, aunque todos los estudiantes encuestados reconocen que disminuyen

11
 considerablemente el consumo de bebidas alcohólicas y de drogas cuando se aproximan
las fechas de exámenes.
A diferencia de las demás sustancias estudiadas y descritas anteriormente, es la cafeína
la sustancia que más ve aumentado su consumo cundo llegan los exámenes.
Los estudiantes de enfermería son ahora los que mas cantidad consumen de ésta
sustancia tanto en época de exámenes( 7 / 9 ) , como en época de no exámenes (4 / 5).
Los estudiantes de magisterio y RRLL consumen la misma cantidad, de 3 a 4 cuando no
están próximos los exámenes y de 6 a 7 en época de exámenes.

Tabla 3:

DIARIAMENTE

SIN / E EXA SIN / E EXAM SIN/ E EXAM SIN / E EXAM

MEDIA RRLL 10 /12 14 / 18 2 / 3 0/1 0.2 0.07 3/4 6/7
MEDIA 7 / 10 13 /15 1 / 2 0/1 0.1 0.01 4/5 7/9
ENFERMERIA
MEDIA 13 / 15 17 / 20 2 / 5 0/1 0.2 0.05 3/4 6/7
MAGISTERIO

* El consumo de alcohol y la cafeína están medidos en 330ml/u y el consumo de drogas

en gramos.

A través de la pregunta número 16 hemos podido averiguar que los estudiantes de

enfermería son los que más estresados están, seguidos por los relaciones laborales,
siendo los que menos estresados están los de magisterio ( tabla 4).
Además podemos observar un dato considerable, que son los estudiantes que mas estrés
tienen , aquellos que hacen las cosas por que quieren y no por obligación , es decir, los
de enfermería(hipótesis cuarta).

12
Tabla 4:

RRLL MAGISTERIO ENFERMERIA

1 Se siente descansado 60% 65% 50%
2 Siente que se le hacen demasiadas 30% 40% 60%
peticiones
3 Está irritable o malhumorado 20% 30% 45%
4 Tiene demasiadas cosas que hacer 30% 25% 40%
5 Se siente solo o aislado 15% 10% 14%
6 Se encuentra sometido a situaciones 15% 9% 20%
conflictivas
7 Siente que está haciendo cosas que 75% 80% 90%
realmente le gustan
8 Se siente cansado 20% 15% 28%
9 Teme que no pueda alcanzar todas
sus metas
10 Se siente tranquilo 80% 60% 55%
11 Tiene que tomar demasiadas 20% 15% 30%
decisiones
12 Se siente frustrado 20% 15% 15%
13 Se siente lleno de energía 45% 48% 30%
14 Se siente tenso 25% 22% 28%
15 Sus problemas parecen multiplicarse 30% 32% 40%
16 Siente que tiene prisa 20% 30% 35%
17 Se siente seguro y protegido 45% 45% 50%
18 Tiene muchas preocupaciones 30% 20% 34%
19 Está bajo la presión de otras personas 20% 12% 15%
20 Siente que hace cosas por obligación, 30% 20% 10%
no porque quiera hacerlas
21 Se siente agotado mentalmente 20% 15% 40%
22 Tiene problemas para relajarse 20% 10% 30%
29 Tiene tiempo suficiente para usted 40% 50% 30%
30 Se siente presionado por los plazos 20% 15% 40%
de tiempo

Como establecimos en la hipótesis número uno los estudiantes de nuevo ingreso están
más estresado que los estudiantes de cursos más avanzados debido al cambio que
experimentan y su inadaptación al nuevo entorno y las nuevas exigencias académicas.
Por el contrario en la hipótesis número dos establecimos que las chicas experimentan un
mayor nivel de estrés que los chicos y no es cierto hemos podido comprobar que si
existen diferencias de estrés dependiendo de el curso la carrera, el depender de una
beca, etc, pero no existen diferencias en cuanto al sexo.

13
Consecuencias del estrés.

Entre las consecuencias del estrés académico podemos encontrar las siguientes:
Deterioro del rendimiento académico, cinismo, deshonestidad académica... etc, pero
además hemos decidido utilizar la clasificación que Rossi ( 2001 ), que identifica tres
tipos de síntomas o reacciones al estrés: físicas, psicológicas y comportamentales.

Entre las reacciones físicas encontramos la siguiente.

- Dolor de cabeza
- Cansancio crónico
- Bruxismo ( rechinar los dientes mientras se duerme )
- Disfunciones gástricas
- Impotencia
- Dolor de espalda
- Sueño irregular
- Aumento o pérdida de peso
- Excesiva sudoración
- Temblores o tic nerviosos

Los síntomas psicológicos son:

- Susceptibilidad
- Tristeza
- Irritabilidad
- Escasa confianza en si mismo
- Pesimismo
- Imagen negativa de si mismo
- Indecisión
- Dificultad de concentración
- Inseguridad

Reacciones comportamentales del estrés:

- Fumar excesivamente
- Olvidos frecuentes
- Aislamiento
- Absentismo académico
- Aumento o disminución del consumo de alimentos
- Escaso interés de la persona
- Indeferencia hacia los demás

14
Cómo prevenir y superar el estrés.

1. Conócete a ti mismo y conoce tu personalidad

2. Emplea técnicas de estudio eficientes: subrayar, desbosquear, notas de clase,

memorización, preparación para exámenes, esquemas...etc

3. Estudia a manera para administrar el tiempo:

-elaborar una lista de tareas

-distribúyelas en días específicos y horas disponibles
-separa un segmento para actividades inesperadas
-evita las distracciones
-tomate un tiempo para la distracción

4 .Establece relaciones positivas: amigos, compañeros, familia, padres...

5. Planea bien tus fianzas: establecer un presupuesto

6. Prepárate muy bien para los exámenes, sobre todo para los finales.

Para las personas que creen tener estrés sugerimos seguir las siguientes pautas:

1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente:

descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el
cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

3 .Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y

comidas.

4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que "no". Suspende las actividades que
son menos prioritarias, es decir, "escoge tus batallas".

5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.

6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los

demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha
frustración.

15
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus
emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la

entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.

9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio.

10. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

Conclusión.

Al comienzo del estudio establecimos la meta de conocer si los estudiantes de

las carreras estudiadas sufrían estrés y de esta manera tratábamos de averiguar las
causas que provocaban ésta situación.

Como hemos comentando a lo largo del trabajo, la mayoría de los estudiantes

objeto del estudio, en algún momento de su vida académica sufren estrés, esté
normalmente viene provocado por la falta de tiempo, la realización de exámenes o la
presión que sufren de algunas personas.

Nosotras como investigadoras y como estudiantes estamos de acuerdo con los

datos obtenidos.

En relación a la primera meta creemos que quizás la falta de tiempo no venga

determinada por la carga lectiva de las carreras, sino por la dejadez de los estudiantes en
la época de no exámenes.

Es cierto que al pasar del instituto al mundo universitario no existen actividades

obligatorias que realizar, no se lleva un control de asistencia a clase y la distancia entre
estudiantes y profesores es mayor. Los estudiantes universitarios notamos que la
asistencia a clase no se valora casi nada y el rendimiento o la mejoría académica que
obtienes al asistir a clase es muy poca; por eso creemos que si se estableciera un
contacto mas cercano entre profesores y estudiantes, si se tomara conciencia de que a
los alumnos hay que motivarlos cada día y se adoptara un compromiso de ambas partes
para hacerlo todo un poco más llevadero, el rendimiento académico del alumnado sería
mucho mejor y si es el rendimiento académico lo que se pretende mejorar ¿ porque no
se toman medidas para solucionar estos asuntos?.

16
 Un estudiante por muchos años que tenga, necesita que le motiven, que sus
educadores conozcan sus limitaciones y que se le evalúe conforme a estas, no que
solamente se les tenga en cuenta las respuestas acertadas en un tipo test o algo por el
estilo; los estudiantes necesitamos, aunque no lo parezca , un seguimiento y una
evaluación constante de la materia impartida y que nos exijan una serie de cosas día a
día eso por desgracia hoy en día en la universidad no es así; no es así porque
supuestamente todos los que estamos en la universidad sabemos nuestras obligaciones y
somos lo suficientemente adultos para saber que tenemos que hacer, por ustedes y todas
las personas que hemos estudiado o estamos estudiando, sabemos que esto no es así,
que para un estudiante adolescente con 21 años es difícil organizarse y los resultados
tanto académicos, como los resultados que muestra nuestro estudio son claros
indicadores de ello.

A su vez y como muestra en nuestro estudio estamos todos de acuerdo en que

existe un foco que radie presión sobre cualquier persona, esta sufrirá una tensión que en
un periodo de tiempo pueda causar estrés, debido a la consecución de la meta que los
demás han fijado para nosotros.

Nosotras después de realizar este estudio por lo que hemos hablado con los
encuestados y por lo que día a día experimentamos en nuestras propias “ carnes”,
estableceremos una series de iniciativas que podrían mejorar el rendimiento académico
y por consiguiente reducir el nivel de estrés de que aquellas personas que lo sufren o lo
podrían sufrir en un futuro.

- Trato más cercano entre estudiantes y profesores, para dejar claro que espera
cada uno de otro.
- Seguimiento del alumnado.
- Gratificación por la asistencia a clase y realización de actividades académicas.
- Posibilidad de establecer un nuevo modelo de evaluación que cuente con un
número mas elevado de exámenes que permita eliminar materia.
- Disponer de un psicólogo para uso exclusivo del alumnado, por si tiene alguna
inquietud o síntoma generador de estrés que dificulte el rendimiento académico

17
Referencias bibliográficas.

Martín Monzón. A. I. (2006). Estrés académico en estudiantes universitario . [versión

electrónica] . http://www.cop.es/delegaci/audocci/VOL.%2025_1_7_2007.pdf.

Barraza Macías. A. (2007). Estrés académico: un estado de la cuestión.[versión

electrónica]. http://www.psicologiacientifica.com/bv/psicología-232-1-estrés-
academico-un-estado-de-la-cuestion.html.

Acosta J. Mª .(2002).El estrés: ¿amigo o enemigo? .Valencia: Bèrmia, D .L.

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