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Entrenamiento especifico portero wp

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Entrenamiento especifico de portero de waterpolo. Autor: Sergio Gómez Vivancos
Entrenamiento especifico de portero de waterpolo. Autor: Sergio Gómez Vivancos

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Entrenamiento específico del portero de waterpolo
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DEL PORTERO DE WATERPOLO
1.ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
Dentro del entrenamiento de waterpolo hay muchos entrenamientos específicos: portero, boya,… Pero el entrenamiento específico de portero es el más importante. Un equipo puede prescindir prácticamente del resto de específicos, pero no debería de olvidar el del portero, yaque existen diferencias significativas para el puesto: simetría, tipo de salto, colocación antes delsalto, movimientos y desplazamientos del portero,...Cuando una persona quiere comenzar como portero, hay sobre todo que corregir ciertos‘defectos’ que se tienen (si es que comienza desde una edad adulta en la cual ha practicado otrosdeportes) o bien si se esta comenzado desde base procurar que no se produzcan defectostécnicos.Características importantes a tener en cuenta a la hora de preparar un entrenamiento específicode portero:
SimetríaSi bien los jugadores son zurdos o diestros, los porteros dentro de sus ejercicios deberán de practicar de igual modo ambas manos, ya que a la hora de parar sus brazos deberán de ser iguales. Así se evita el tener un ‘lado ciego’, cruzamiento de manos (la derecha para en el ladoderecho y la zurda en el izquierdo,...Aunque a la hora de realizar pases de contraataque si que los realizará con su mano (zurda odiestra). Pero el resto de pases: a 2m, pases rápidos, palmeos,… (Otro tipo de ejercicios)deberá de practicarlos con ambas manos (al menos recibir con ambas manos)
Altura del culoIgual que a los jugadores es algo a corregir: la altura del culo es lo más importante en el salto, pero el portero tiene que tenerlo mucho más en cuenta.
o
Pases en entrenamiento: normalmente espalda recta.
o
Media luna: levantado intermedio.
o
Contraataques – penaltis – juego de ataque con pases muy rápidos – tiros de 7metros - : muy levantado, casi fuera del agua.Aunque tampoco se puede decir que la espalda ha de estar a 45º o a 60º durante un ataque, yaque todo depende de la constitución, características, aguante físico, etc. de cada portero.
Saltar a cubrir porteríaCuando todo el mundo empieza a parar, trata de ir a por el balón, como si fuera fútbol. Lo quese debe de enseñar es una colocación y el tipo de salto de brazos en cruz. Mas tarde ya se pasará a saltar hacia los lados, brazos en cruz-aguante-lado, dobles saltos, aguante manosarriba, salto a parar sobaqueras (brazos en cruz metidos dentro del agua), brazos en cruz-girosde brazos y cuerpo (parar peladillas), …Por último lo que se debe de entrenar es el salto de dos brazos laterales. Este es un defecto acorregir, ya que este tipo de salto es el mas exigente: requiere velocidad (los brazos tienen quesalir juntos e ir a donde normalmente va uno) + capacidad de salto (el salto además de rápidoha de ser alto, para después girar todo el cuerpo hacia el lado) + resistencia física (ya quemuchos saltos de este tipo para un portero con poco físico cansan bastante). Aunque haymucha gente que lo práctica para parar tiros por ejemplo de los extremos en el 1- , yo personalmente prefiero preparar 
Sergio Gómez Vivancos
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Entrenamiento específico del portero de waterpolo
Distancias de la portería
o
Cuando ataca el equipo
o
Media Luna
o
En apoyo del boya
o
En distintas jugadas defensivas (por ejemplo: defensa 1-2; defensa 3;…)
o
En 1- (cerrando portería los extremos, en un ataque 3-3 ;…)
Media lunaEl portero ha de describir una media luna, mas o menos abierta según sus cualidades, altura,velocidad de desplazamiento, apoyos al boya, tipos de defensas, su condición de salto avaselinas, … Se ha de practicar en entrenamiento y corregir en los partidos.
1º saltar 2º moverse hacia el ladoMuchos porteros cuando comienzan a parar realizan este acto al revés: primero estiran el brazo hacia el lado de la pelota sin sacar el cuerpo. Cuando en realidad lo que hay que hacer es sacar el cuerpo del agua, para que este no ejerza resistencia, y después desplazarse hacia ellado
VaselinasEnseñar sobre todo el tema de que se debe de saltar, con una brazada de espalda, a por el balón con el brazo del lado pegado al larguero, apoyándose en el otro brazo. Se debe practicar hasta coger soltura de llegar a la otra escuadra.
Interesarse en el rebote del balónSe debe de enseñar que sobre todo en los tiros al medio el balón al pararlo se debe de bajar lasmanos para que el balón se reciba en la cara. Con la práctica, también se aprende a recibir los balones de los lados y a tratar de bajarlos delante de la cara o en el lado, pero abajo.
ContraataquesComo hay muchos tipos, tanto los jugadores como los porteros han familiarizarse a parar detodo tipo:
o
Tiro normal
o
Tiro Finlandes
o
Bossi
o
Vaselinas
o
Sobaqueras
o
Peladillas
o
Con desplazamiento de lado (un portero para parar de este tipo necesita mucharesistencia física)
o
Etc.
Velocidad + Posición + aguante FísicoSeries de tiros seguidos (el portero solo tiene un segundo para colocarse antes de que se lanceel siguiente lanzamiento). Pueden ser:
o
Serie de Tiros desde media luna seguidos (con o sin pase)
Altura + desplazamiento + rapidez + aguante FísicoSeries de saltos con colocación. Series de saltos en solitario, bien jugando al espejo, bien por libre,…Ejemplo: Realizar 6 saltos seguidos alternativos a diferentes lados o al medio (dos manos) pero es una condición obligatoria es que la colocación ha de ser perfecta para el salto y el
Sergio Gómez Vivancos
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Entrenamiento específico del portero de waterpolo
salto ha de ser lo mas alto (o largo, o alto + desplazamiento o … según se quiera el ejercicio) posible. Salto, colocarse rápidamente, levantar el culo, otro salto…
Estos dos últimos ejercicios son los más importantes para el entrenador y el portero:
Por un lado en el de velocidad se puede apreciar, la rapidez de colocación, la posición delcuerpo en el salto (que piensa el portero en el momento de colocarse: prefiere ponerse enmedio o prefiere estar preparado para el salto), la capacidad de parar que tiene ese portero,velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento, medias lunas del portero,….Por el otro lado en el de altura también se aprecian la mayoría de los defectos y el mismo portero los puede ver e ir corrigiendo, aunque es preferible que si hay varios porteros o elmismo entrenador los corrija.
Ejercicios que no valenExisten una serie de ejercicios que a un portero no ‘valen’. Con esto quiero decir, que claro, hayejercicios que pueden mejorar la capacidad física de un portero, pero no incrementan suscapacidades físicas. Algunos ejemplos:
o
Pies Crol
o
Pies espalda
o
Mariposa Completa (mejor realizarla con pies braza)
o
2.FISICO:
Antes de cada entrenamiento acuático, se realizan ejercicios físicos. Se trabaja sobre todo las piernas.Este entrenamiento se puede realizar cuando el portero tiene una lesión, o no puede acudir atodos los entrenamientos (podría entrenar por su cuenta) y no puede hacer entrenamientoacuático, para que no pierda el ritmo.
Saltos tratando de estirar lo máximo posible en el salto
Series de saltos desde piernas con la rodilla en ángulo recto (se recomienda cerca de una pared para apoyarse)
Subir escaleras pies juntos de una en una
Subir escaleras con una sola pierna de una en una
Subir escaleras pies juntos de dos en dos
Subir escaleras pies juntos de tres en tres
Subir escaleras corriendo
Subir un peldaño desde pierna con la rodilla en ángulo recto (el peldaño ha de ser altocomo para que la rodilla quede en ángulo recto al principio del ejercicio). El muslo tieneque subir el peso de todo el cuerpo. (series de 20)
Sentadillas (series de 25)
Sentadillas con balón medicinal (o peso) detrás de la cabeza (series de 30 segundos)
Saltar a la cuerda (series de 45 segundos)
Ponerse de puntillas y bajar (series de 25)
Pivotar (utilizando los tobillos) con las piernas completamente rectas: delante-atrás.
Pivotar (utilizando los tobillos) con las piernas completamente rectas: izquierda-derecha.
Saltos: el cuerpo se mantiene quieto y las rodillas tocan el pecho.
Portero tumbado, otra persona descansa sobre sus piernas, que este encoge y estira.Ejercita muslo. (series de 10)
Abdominales superiores (series de 25)
Sergio Gómez Vivancos
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