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Relatorio Fitness Gram

Relatorio Fitness Gram

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03/31/2013

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NÚCLEO DE EXERCÍCIO E SAÚDE
Figura 5.1
Exemplo do relatório
FITNESS
GRAM
®
.
FITNESS
GRAM
®
ZONA SAUD
 Á
 VELPrecisaBom
Ó
ptimoOs meusMelhorarresultados Vaiv
é
m
N
º
VoltasActual45Anterior183272
 VO
2
m
á
x VO
2
m
á
x
mL/kg/minActual48Anterior40
 Abdominais
Execu
çõ
esActual30Anterior171836
Extens
õ
es de Bra
ç
os
Execu
çõ
esActual18Anterior151020
Extens
ã
o do Tronco
cmActual16Anterior16912
Se for poss
í 
vel, o teste de flexibilidade
é
realizado do lado direitoe do lado esquerdo sendo classificado com
Sim
ou
N
ã
o
emambos os lados.
Senta e Alcan
ç
a
D,E (cm)ActualS,S (25-25)AnteriorS,S (20-20)N, SS, SS, N
% Massa Gorda
PercentagemActual18,0Anterior21,02510
Valores inferiores indicam uma melhor composi
çã
o corporal.
N
º
de Dias
123
Indica a capacidade de utilizar oxig
é
nio. Exprime-seem ml de oxig
é
nio por kg de peso por minuto.Zona Saud
á
vel de aptid
ã
o f
í 
sica come
ç
a em 42.
Jorge Vieira
 Ano: 7
º
Idade: 12Faculdade de Motricidade HumanaProfessor: Jo
ã
o VicenteData do testeEstatura (m)Peso (kg)
Actual15/05/021,5153Anterior21/10/011,5052
Jorge, a tua pontuação em todos os itens está dentro ouacima da Zona Saudável. Estás a fazer exercícios deforça e flexibilidade. Deves, porém, fazer exercícioaeróbio diariamente.Apesar da tua pontuação estar agora na Zona Saudável,não fazes actividade física suficiente. Faz exercício aeróbiomoderado ou vigoroso, 30 a 60 minutos pelo menos 5dias por semana, para manteres a tua aptidão física.A tua força abdominal e superior está dentro da ZonaSaudável. Para manter a tua aptidão muscular, o teuprograma de força deve incluir exercícios para cada umadestas regiões do corpo. Deves fazer exercíciosabdominais 3 a 5 dias por semana. Deves ainda fazer exercícios de força para as outras partes do corpo 2 a 3dias por semana.Jorge, a tua flexibilidade está dentro da Zona Saudável.Para manteres a tua aptidão muscular, faz alongamentos3 ou 4 dias por semana, mantendo o alongamentodurante 20 - 30 segundos. Não te esqueças de queprecisas de alongar todas as regiões do corpo.Jorge, a tua composição corporal está dentro da ZonaSaudável. Fazer actividade física diariamente poderáajudar a manter a tua composição corporal. Devesseguir uma dieta que inclua mais fruta e vegetais emenos gorduras e açúcares.Para ser saudável e estar em forma é importante fazer alguma actividade física quase todos os dias. Exercíciosaeróbios são bons para o coração e composição corpo- ral. Exercícios de força e flexibilidade são bons para osmúsculos e articulações.Bom trabalho, estás a fazer suficiente actividade física paraa tua saúde. Mais actividade física intensa poderá ajudar-tea conseguir um nível ainda mais elevado de aptidão física.
MENSAGENS
   A   P   T   I   D
        Ã
   O   A   E   R
        Ó
   B   I   A   F   O   R
      Ç
   A   M   U   S   C   U   L   A   R ,   R   E   S   I   S   T
        Ê
   N   C   I   A ,   F   L   E   X   I   B   I   L   I   D   A   D   E
   C   O   M   P .   C   O   R   P   O   R   A   L
   A   C   T   I   V   I   D   A   D   E
Na
ú
ltima semana, quantos dias efectuaste exerc
í 
-cio aer
ó
bio num total de 30 - 60 minutos ou mais?Na
ú
ltima semana, quantos dias efectuaste exerc
í 
ciosde for
ç
a para fortalecer ou tonificar os m
ú
sculos?Na
ú
ltima semana, quantos dias efectuaste exerc
í 
ciosde flexibilidade para alongar ou relaxar os m
ú
sculos?© Copyright para Portugal FMH - NES
FITNESS
GRAM
®
Manual de Aplica
çã
o de Testes |
35
 
MinutosOBJECTIVOde ActividadeDia Não-Escolar
270
Dia Escolar 1
90
Dia Escolar 2
180
60 MINUTOSDia Não-EscolarElevadaMédiaBaixaRepouso
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Dia Escolar 1ElevadaMédiaBaixaRepouso
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Dia Escolar 2ElevadaMédiaBaixaRepouso
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Cláudia Duarte
 ACTIVITY 
GRAM
®
17/03/02Faculdade de Motricidade Humana
O gráfico indica o número de minutos em que fizestediariamente actividades de intensidade média ou elevada.No
 ACTIVITY 
GRAM
®
o objectivo
é
fazer pelo menos 60 minutos de actividade f 
í 
sica em quase todos os dias dasemana. Parab
é
ns, o teu gr 
á
fico indica que est 
á
s a fazer pelo menos 60 minutos de actividade f 
í 
sica quase todos osdias. Isto ajudar 
á
a promover uma boa aptid 
ã
o f 
í 
sica ebem-estar. Para te divertires e variares mais, tenta algumasactividades que nunca tenhas efectuado anteriormente.No
 ACTIVITY 
GRAM
®
o objectivo
é
identificar e prop
ô
as actividades de n
í 
vel de intensidade m
é
dia e elevadapara cada dia ( 
á
reas sombreadas representam n
í 
veis deintensidade m
é
dia e elevada).O perfil de tempo indica o n
í 
vel de actividade durante cadaper 
í 
odo de 30 minutos do dia. No
 ACTIVITY 
GRAM
®
o objectivo
é
encontrar formas de incluir n
í 
veis de actividadem
é
dios e elevados durante e ap
ó
s as aulas. Mesmo osper 
í 
odos de actividade curtos (10 minutos de cada vez) podem influenciar o teu n
í 
vel de actividade global.Os teus resultados indicam que est 
á
s geralmente activodepois das aulas e ocasionalmente activo durante estas.Se n
ã
o for poss
í 
vel estar activo durante as aulas deEduca
çã
o F 
í 
sica ou nos teus tempos livres, ent 
ã
o tentaestar mais activo depois das aulas. Pareces estar activodurante o fim-de-semana. Continua a fazer um bom trabalho.A pir 
â
mide de actividades indica os diferentes tipos deactividades que fizeste durante alguns dias. O objectivono
 ACTIVITY 
GRAM
®
é
praticar alguma actividade de cadaum dos n
í 
veis da pir 
â
mide, assim como reduzir a quantidadede tempo que est 
á
s completamente inactivo. Os teusresultados indicam que tens um estilo de vida activo efazes algum exerc
í 
cio aer 
ó
bio. Isto
é
fant 
á
stico! Tentaadicionar algumas actividades do 3
º 
n
í 
vel da pir 
â
mide.Os teus resultados indicam que dispendeste uma m
é
diade 1 hora por dia a ver TV ou a trabalhar no computador.Se fazes estas actividades, lembra-te que deves tentar limitar este tempo a menos de 2 horas em cada dia.
MENSAGENS
Legenda
Participou neste tipode actividadesNão participou nestetipo de actividades
 Actividade F
í
sica Di
á
riaDesportos Aer
ó
biosExerc
í
cio Aer
ó
bioFlexi-bilidadeFor
ç
aRe-pouso
   M   I   N   U   T   O   S   D   E   A   C   T   I   V   I   D   A   D   E   P   E   R   F   I   L   D   E   T   E   M   P   O   P   E   R   F   I   L   D   A   A   C   T   I   V   I   D   A   D   E
O
 ACTIVITY 
GRAM
®
disponibiliza informa
çã
o acerca do teun
í 
vel de actividade f
í 
sica. O relat
ó
rio indica os diferentes tipos deactividades e com que frequ
ê
ncia as efectuas.
É
baseado na informa
çã
o indicada para 2 ou 3 dias durante a semana.
 ACTIVITY 
GRAM
®
Figura 8.1
Exemplo do relat
ó
rio
 ACTIVITY 
GRAM
®
.
© Copyright para Portugal FMH
NES
Horas
NÚCLEO DE EXERCÍCIO E SAÚDE
54
|
FITNESS
GRAM
®
Manual de Aplica
çã
o de Testes
 
78
|
FITNESS
GRAM
®
Manual de Aplicação de Testes
FITNESS
GRAM
®
Programa de Treino "Fica em Forma"
Nome do aluno:______________________________________________________________________________
O programa de treino "Fica em Forma"
é
um programa de 6 semanas desenvolvido para te ajudar a prepararoteu teste de aptid
ã
o f
í 
sica.As recomenda
çõ
es s
ã
o as seguintes:
Participa pelo menos tr
ê
s vezes por semana durante seis semanas;
Completa o di
á
rio de exerc
í 
cio e devolve-o ao teu professor;
Com a permiss
ã
o do teu professor podes fazer alguns dos exerc
í 
cios durante a tua aula de Educa
çã
o F
í 
sica;
Selecciona exerc
í 
cios do anexo, ou faz as tuas actividades preferidas das aulas de Educa
çã
o F
í 
sica;
Assinala com uma marca, na caixa correspondente a cada dia que fizeste exerc
í 
cio. A tua sess
ã
o de exer-c
í 
cios deve incluir: aquecimento, exerc
í 
cios de for
ç
a, exerc
í 
cio aer
ó
bio e retorno
à
calma.
 Aquecimento
No in
í 
cio da sess
ã
o de treino faz pelos menos tr
ê
s exerc
í 
cios de aquecimento. Primeiro movi-menta-te lentamente, aumentando gradualmente a velocidade. Quando fizeres um alongamento, mant
é
m a posi
çã
o(conta at
é
10) e n
ã
o fa
ç
as insist
ê
ncias. N
ã
o te esque
ç
as de fazer exerc
í 
cios para os bra
ç
os, as pernas e o tronco.
Exerc
í
cios de for
ç
a
Faz pelo menos tr
ê
s exerc
í 
cios de for
ç
a. Em cada exerc
í 
cio faz o maior n
ú
mero de repe-ti
çõ
es que sejas capaz at
é
um m
á
ximo de 20.
Exerc
í
cio aer
ó
bio
Come
ç
a por fazer a actividade que escolheste durante 2 a 5 minutos e gradualmente vaiaumentando o tempo at
é
25 a 30 minutos.
Retorno
à
calma
Faz tr
ê
s dos teus exerc
í 
cios favoritos. N
ã
o te esque
ç
as de fazer um exerc
í 
cio para cadaparte do teu corpo (bra
ç
os, pernas e tronco).
DomingoSegundaTer
ç
aQuartaQuintaSextaS
á
bado1
ª
SemanaData:2
ª
SemanaData:3
ª
SemanaData:4
ª
SemanaData:5
ª
SemanaData:6
ª
SemanaData:
Manual de Aplica
çã
o de Testes
FITNESS
GRAM
®
, Segunda Edi
çã
o

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