Enam Tips Sehat Puasa

Menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban bagi umat muslim, namun jika di
tilik dari sisi kesehatan dibalik nilai ibadah dari ritus yang dijalankan sebula
n penuh tiap tahun ini, juga tersimpan banyak manfaat. Tapi tentu saja jika itu
dijalankan dengan aturan yang benar dan tidak asal-asalan. Bagaimana memadukan a
ntara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita, berikut kami suguhkan
6 tips menjalankan puasa sehat:
1. Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat dis
arankan, dalam sebuah Hadist disebutkan bahwa "Bersabda Rasulullah SAW: "Sahurla
h kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar". Kenapa sahur penting
bagi kita yang menjalankan puasa?, Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mend
apatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat men
jalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jum
lah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein ting
gi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.
Banyak makan makanan manis disaat sahur akan membuat Anda cepat lapar di siang h
ari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat, insul
in berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunak
an sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencer
naan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membua
t energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak.
2. Jangan Tunda Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk m
emulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terda
pat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara insta
nt energi kita yang terkuras seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau
yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi s
ecara normal.
3. Makanlah Secara Bertahap
Biasanya begitu mendengar bedug magrib, tanpa tunggu lagi kita langsung menyanta
p habis hidangan yang disediakan diatas meja. Ini bukanlah pola yang bagus untuk
kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan organ cerna beristirahat,
sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Saat tiba wakt
u berbuka makan makanan manis, seperti kolak, atau minum teh hangat, istirahatka
n sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memb
eri waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah sholat Anda dapat lanjutka
n kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan sete
lah Tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.
4. Jangan Tinggalkan Olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fis
ik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mud
ah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energ
i berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga
menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebug
aran
jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.
5. Konsumsi Cukup Air
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 % tubuh kita terdi
ri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita mem
butuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perb
anyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan b
aik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun
juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar Anda
minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.
6. Kendalikan Emosi
Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi
juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi, belaja
r bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mem
pengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita
tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai
.