VALIMENTATION PENDANT UNE COMPE |A-Sila durée de effort ne dépasse pas 50’ on ne prenda ien, méme oss dee Une hydration correct au depart suit Deplus en mime temps quel abut ‘cgycogine » est uti, Feau qui este [1 gr de ghcogéne et i stock avec 27 gr deau est ibe et devient spore. Ton considere que surun ef Cette durée envion150grde gycogéne quant variable selon a vitesse de couse) sont iis st 3 peu prs 400g eau qui deviennen dsponibies. 'B-Pour un effort allantjusqu’s 1 20 environ on pera de fen seulement: ‘maison nate pas 50 minutes pour la premiere pie, En eet, lorsque on Bot ‘nist pasimmedaterentréhyeraté. Lea est an estore mas fat temps our que quite, secifuse et ehytate organize Dsons que la ehyeatation| rneseflecte petit petit que dan a dem-heure ou davartage, qui su Ce quel bora au bout de 30 minutes sera guere usable quaubout dh ou Th 15 de ‘souse (eats la cour Cest meu que en mace est pe del Ine foudra en manquer aucun (surtout pas le premise) suf éventuelement ‘eli qu ne serat qu deux ou toi km de Tanvge La quate recommandée est «fenvion un cinquiéme de tre, ce qu comespond 3 un gobelet classique (un quatt de ie sil fat plus de 207, (C-Sila durée de Feffort dépasse 1 20 iy a esque que les clues nerveuses alent pas assez de crburant (glucose du sng), meme sls stent sffisamnent de glycogene et autescarburats pour lee mules. Pourassurer le maintion dune bonne glyeémie aude glucose de angie nécessae debsorber des glcides les plus dlgestes posibles et rapidement asimilables. Quis sagssent de sures rapides ne présentent pas dinconvénent pulsque Ie phénoméne dhyperaiycémie suv hypoglycémie racionnslle ne se produit pas efor si raps commence avant, Le probléme est quien course & pled la digestion ext salen, cfc, perturbée, surtout lrs dun effort intense comme une competition. Cest une Paticularté spéiigue & cette activité physique, moins prononcée dans utes Sports comme eyelid fond, ete Pour qu a boston pulse quiter rapidement Festomac et ere usable i aul sit peu chargé en glcides. lene dot ps etre davantage dose n/a Jade sure pac ite cea sient & morceau de suc ortnaes- unmoreens de du commerce onaire = 5g) Ces peu, Cela donne un godt sure es po nc. Heueusement est sulant Si ata, moins de 10 degtés on pore sav 50a. Sil fit raiment chaud- plus de 25° i vauda mtu he pos se 30 pare Tous les sucres simples = sucre normal (ull sot blanc ou roux i's aucune ce), leas. gl glucdque pouke «de» énergéique ont exitement le tl ent aux enters alimentaires des samines et des mot suprovane UCP de temps semaines et mels-Pourcoriger ces carne n pet tout implement prendre deux morceau descr avec un quart de ul dansla bouche choque ravitllement et sae Gssoudreentanant de ns en prévcient dans une poche dans un pit sac pastque latin evi ent 3 Mhomidt 92% lucidiques ont un éventuel inte pratique pusqs ne equent isouke dans une poche humie, mais nt pos defets dierent do a Nous avez peu-re entendu ous expression «ye coup de fet Jagurent marketing spectacle un slogan qui fait mouthe dare le Aiévsuel dun marathon, mais qui n'a aucune valeur sdentifoue Le gel ne posse pas lus vite dans le ang sous forme de glucose oc le ude sre ices dan un laps de temps Gervton 18 mutes aus ben prendre un us de fut, 3ason dun ier de jus de ut et de Génerlement, cst le jus de pore qui convient le mien es Prudent de solr ssayé lors un enrainement eltvement intense fe manquer aucun ravicallement, méme pas ls premiets (ne le premit alors que vous nen vessenter sans ute pos le ete dans une preuve de 120i ule de prendte qe ne nie pas que dans une épvewe de ps 1 h20 ne faut fou sq une due 1h et prene la bson sere seule olsson sucrée doit ete prise ds le’ Se hm, au premicy assure une ghcémie stable pendant toute Iiprewe- Une rise prise top tard alos que forganme ex dj preue, Sasiners Ions vite Iestomac et ne pour donc relever ghee e temps pls long ; top tard pour evter une detalance basso tous es 5 km sétablt nous avons dit auc alenouts gtrement moins sl fat maine de 5 un peu plus usa aus de 20st cfc de dépasees, sans gn un guar de — 429 epee etn ct aban (eben ye lanka pra net Ison sora cutee sen teen ‘soa ee oot tmnt mss sepurastem sett oat eon tat sonoma pe vee ee "or feet one toe ya te ‘auton o snag a pi gear,ne fa chu un quart de te peut ne pas sft pour com pts due sv Moe Ton e mole chevelue,vtemer our rer contarment peau etvtements ures, ca ace marae [ecu excuse sea done min gaa ets ues devendont ssa. sgerement SUGI ‘out ate almen sl oubison op concent en suc ou «ie negli le pussage deeau de estomac dns ot raqera Secasioner des nes ou doueus Sesomac et nine le pk ag sta mons Saponibe pure waval muscu, Neen pene pent irewe peuvent 50'et 120, 1158 V4 outoutau pis 1/3 fp 26 sombre eae peters doc ts Sk y cons au pent rs erin prendre dau, Durée de Féprewe plus de 1420: 15314 dete fo tou au pus 13 ak pus de 2" oe legtement sue, chaque valent (nets es ky fu premier an en able auc, au veteleron deri ‘moinede km de ate. Le dosage du suc laure edna - pout «de » dere jc, pimped tn un ance rare a tain pl de 257 Le us fru pe ass feat ao ce tet dente de. Ne in prendre ute onc pas de rains secs Is resteront dans votre estomac pendant toute Ieprewe, dane ne servront aren, qu alent le passaged eau de estomac dans tout organise, Pas de biscuits secs, pas de bares « des» énergetiques, en, Ex des qurtiers ranges? Non, pas inte particule. Pour lvitamine ¢ {ls continnent ga ne vous ser rien il fala wus aenter de fon quire, $25 oui us et crud, les semaines auparavant. La, en compan a pulpe du quarter dorange est djs un factur de ralentisement de a digestion sce ist pasle moment as de bananes non plus Les bananes ce sont des glucdes, accor. Bien tes eles sont pls digeses, mais pas assez rapidement assmiabes lors dune pion de couse pied Elles feineront le passagede eau dans tout le corp et I squent fort ote encore dans votre estomac 3 Trivée Ele aunt done aren qu vous handicaper. Ls bares dies énergétiques peuvent avoir leur intrét pour leur aspect que, pe ermborrassats, dans une longue sorted vl une randomnée pédeste, les sont totalement nappropriées dans une compéttion de course pie. es vous aver un probleme musculsire ou articulate qui vous empéche de ‘allure normale que vous permetat nocmalement vate sytéme cardio sr que vous pouvez éventullement prendre un peu daliment slide Le fait tre handicap vous impose un efor moins intense permet de plus faclement 9 alment solide. Cest également le as dans une épreuve tres longue, our un «100 km» e915 heures ou pls, surtout sift al. Dans ce cas 2 meee prendre une banane ou un sandwich meme au jambon, méme Neragérez tout de méme pas ls quantis, Michez bien ete faites pas smaanges le de prendre un cachet de vitamine C ou de cecl ov de cela. Le gous proposer toujours des produits, pls, cachets& fappeltion nt chose pour vous infuencer + vita..machin, Nexgy..tuc | Cest ds Si vus en prenez cela ne vous handicapea pas non plus, & part votre | Sivousy oye fort cela ourat méme vous appoter un petit plus par un phénomne souvent effiace en sport! Mais cela ne dal en aucun equi vous est réllementnécessie la prise eae, selon a durée descr, sa — secre ale vp {hanes ‘yeti Poni mec ese oie tain ‘eaten