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Manual de Levantamiento de Pesas

Manual de Levantamiento de Pesas

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SERVISPORT LTDA.
 
MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACIONDEPORTIVA EN LEV DE PESAS
Elaborado por:Profesor Paulo Castro Molina
Diciembre 2005
 
 
2
I N D I C E
Página1. Introducción 62. Edades de Inicio 73. Rasgos característicos del Desarrollo 74. La fuerza con relación al sexo y a la edad 85. Relación de la maduración biológica y el rendimiento en la velocidad – fuerza5.1. La maduración esquelética5.2. La maduración sexual y la somática
 
5.3. La maduración somática5.4. Tablas de Tanner5.4.1. Para Varones5.4.2. Para Damas5.5. Cuadro comparativo5.6. Modificación de testosterona (ng/100ml) durante la infancia y laadolescencia9991010111112136. Análisis técnico metodológico 147. Clasificación de los ejercicios de levantamiento de pesas7.1. Ejercicios clásicos7.2. Ejercicios especiales7.2.1. Especiales para el Arranque7.2.2. Especiales para el Envión7.2.3. Especiales Combinados7.3. Ejercicios Auxiliares7.3.1. Auxiliares para los brazos7.3.2. Auxiliares para las piernas7.3.3. Auxiliares para el tronco7.3.4. Auxiliares Combinados7.4. Ejercicios de preparación física general1515161616161818181818208. Los Fundamentos Técnicos de los Ejercicios Clásicos8.1. Arranque8.1.1. Arrancada8.1.1.1. Arrancada Estática8.1.1.2. Arrancada Dinámica8.1.2. Halón8.1.3. Desliz8.1.4. Recuperación20202121212324268.2. Envión8.2.1. La Arrancada8.2.2. Halón8.2.3. Desliz8.2.4. Recuperación8.2.5. Envión desde el Pecho8.2.5.1. Posición Inicial8.2.5.2. Semi - Flexión8.2.5.3. El Saque272729303232323334
 
3
9. Enseñanza de los ejercicios del Levantamiento de Pesas9.1. Primera Etapa9.2. Segunda Etapa9.3. Tercera Etapa9.4. Peso a levantar y cantidad de repeticiones en la enseñanza9.5. Enseñanza de los ejercicios clásicos9.5.1. Sesión Nº 1: La enseñanza del Clin9.5.2. Sesión Nº 2: La enseñanza del Clin9.5.3. Sesión Nº 3: La enseñanza del Clin9.5.4. Sesión Nº 4: La enseñanza del Empuje o Saque9.5.5. Sesión Nº 5: La enseñanza del Yerk9.5.6. Sesión Nº 6: La enseñanza del Arranque9.5.7. Sesión Nº 7: La enseñanza del Arranque9.5.8. Sesión Nº 8: La enseñanza del Arranque9.6. Resumen Metodológico y Perfeccionamiento de la Técnica9.6.1. Primer Año : Grupo preparatorio 11 a 12 años de edad9.6.2. Segundo Año: 13 a 14 años de edad9.6.3. Tercer Año : 14 a 15 años de edad9.6.4. Cuarto Año : Desde 15 años en adelante9.7. Relación de la duración de los entrenamientos con respecto a los gruposde edad9.8. Metodología del entrenamiento para niños de 11 – 12 y 13 años9.9. Programa de entrenamiento para niños de 11-12 y 13 años9.9.1. Programa Nº 19.9.2. Programa Nº 29.9.3. Programa Nº 39.9.4. Programa Nº 49.9.5. Programa Nº 59.9.6. Programa Nº 69.9.7. Observaciones363636373737373940414345464748484848484949505051515252525210. Implementación deportiva necesaria para el inicio de la práctica deportiva enedad escolar5311. Trayectoria racional descrita por VOROBIOV; 1971 en los ejercicios de Arranquey Envión11.1. Trayectoria Racional11.2. Trayectoria en Línea Recta53555512. Entrenamiento del Pesista12.1. Orden de ejercicios12.2. Indicadores básicos de la carga de entrenamiento12.2.1. Las repeticiones (rep)12.2.2. Los porcentajes de trabajo12.2.3. Repeticiones y series12.2.4. El Tonelaje (Ton)12.2.5. Peso Medio (PM)12.2.6. Intensidad12.2.7. Intensidad Media Relativa (IMR)12.2.8. Coeficiente de Volumen (Kv)12.2.9. Coeficiente de Intensidad (Ki%)12.3. Ejemplo de una rutina diaria de entrenamiento (el peso está planificadoen porcientos).56565656565757585859595960

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