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ace dos años ya que empezamos a dejarnos ver en los quioscos y a compartircon vosotros nuestros conocimientos y consejos sobre este deporte. Yo por miparte he intentado dar a conocer, con dierentes ormatos, las lesiones más típicascon las que podemos encontrarnos corriendo, como prevenirlas, como tratarlas ymuy importante, como reconocerlas a tiempo para que no se conviertan en algomás grave que nos tenga más tiempo apartados de nuestro deporte.A juzgar por vuestros correos de agradecimiento, y vuestras consultas, algunas deellas publicadas en estas páginas por su interés pedagógico, parece que la cosaunciona, lo cual nos alegra enormemente y nos hace intentar nuevos métodos dellegar a nuestros lectores.En ese intento, hemos pensado un nuevo ormato, aunque no abandonaremos elanterior por supuesto en próximos números.Una “Guía Rápida de las Lesiones del Corredor” que a modo de resumen, ácil ycómodo espero, os ayude a reconocer este tipo de dolencias más recuentes entrelos corredores, de un vistazo, y a aclarar alsos mitos y creencias equivocadas quenos lleven a errar en una correcta prevención.Claro que esto no pretende sustituir el examen clínico que debe hacer unproesional, pero por lo menos, que sepamos si debemos parar de entrenar,ponernos rio o calor, y a qué tipo de especialista debemos acudir.En este primer capítulo, vamos a establecer las bases de las lesiones del corredor,vamos a describir las “Lesiones Tipo” de manera genérica, para en los próximosnúmeros detallar lesiones concretas en estructuras concretas, para que el lectorsepa en qué consiste una Tendinopatía o una Contractura cuando la ubiquemos enla rodilla, en el muslo o en el tendón de Aquiles por ejemplo.
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ContraCtura MusCular.
¿Qé  xcm  cc mc y cá   m?
Todos los músculos voluntarios de nuestro cuerpo tienen un tono (una tensión)basal (en reposo) que normalmente solo se verá aumentada por una orden motoravoluntaria desde el cerebro o por un arco reejo (a nivel medular). En el momentoen que esa orden se genera, nuestro músculo o grupo muscular se activa y secontrae aumentando su tono hasta que dejamos de enviar esa orden. En esemomento el músculo vuelve a su estado de reposo. Por lo tanto tendremosuna contracción voluntaria y momentánea que durará el tiempo que nosotrosprecisemos hasta la consecución de su unción.Existen actores que van a hacer que esa contracción o ese aumento de tonomuscular se produzca de orma involuntaria, y sobre todo que se mantenga durantehoras e incluso días, ya sea en todo el músculo o solo en algunas de sus fbras.Esta situación va a provocarnos una gran impotencia uncional por varios motivos.Lo primero es la aparición de dolor, que será más o menos intenso dependiendodel grado de contractura, de la cantidad de fbras aectadas, de la zona muscular yde la propia sensibilidad del individuo, y puede aparecer solo cuando demandamosese músculo o, en casos más severos, incluso en el más absoluto reposo.Debilidad. Un músculo contracturado siempre va a ser un músculo débil ya queel aumento de tensión interno de sus fbras, va a ocluir las arterias que lo nutrendisminuyendo el aporte de sangre, y por lo tanto de oxígeno y nutrientes. Si loorzamos en esa situación, solo conseguiremos aumentar el dolor y el grado delesión muscular.
de laslesiones del Corredor (i)
Texto: Enrique García-Torralba Iglesias. Especialista en Fisioterapia Traumatológica y Deportiva. FisioterapeutaColegiado nº 1209. Correo electrónico: quiquetorralba@gmail.com. www.quiquetorralba.blogspot.com.Teléfono de contacto: 616 80 23 56. Madrid.
 
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Del mismo modo, al encontrarse el músculo conun metabolismo reducido por la alta de aportesanguíneo, va a ver mermada su capacidad derecuperación y va a avorecer la aparición deotras lesiones tales como roturas fbrilares.Retracción. Al encontrarse el músculo en unasituación de constante contracción, sus fbrasvan a verse acortadas, lo que mecánicamente vaa limitar nuestro grado de movilidad aumentandotambién la tensión sobre sus inserciones(Tendinopatías) y alterando la posición de lasarticulaciones sobre las que actúe el músculoen cuestión (escoliosis, rectifcaciones lumbareso cervicales…). Del mismo modo, comprimirálos cartílagos articulares al “encajar” con uerzaestas estructuras, dando lugar a otro tipode aectaciones (Condritis, Artrosis, ArtritisTraumáticas, o Condromalacia Rotuliana porejemplo.Este tipo de dolencias, pueden venir también deuna musculatura acortada (por alta de ejerciciosde estiramiento) sin necesidad de que seencuentre contracturada.
¿P qé  v  pc?
Una contractura muscular además de inducirla aparición de otras lesiones, como acabamosde ver, puede así mismo ser consecuencia demuchas de ellas, pues es la reacción lógica delcuerpo rente a la mayoría de agresiones, conel objeto de “inmovilizar” una zona, estructurao articulación dañada, dando lugar a un círculovicioso que puede retroalimentarse y aectara un gran número de estructuras. Uno delos ejemplos más claros de este eecto loencontramos en la rectifcación lumbar de laslumbalgias, ampliamente descrito en artículosanteriores, que volveremos a tratar en estaocasión, y en el que resumiendo diríamos que“la contractura muscular es causa y a su vezconsecuencia del dolor lumbar.”Habitualmente, una contractura en un músculoes la consecuencia de una sobresolicitación delmismo, o sea, cuando le exigimos un trabajosuperior en intensidad, velocidad o duraciónsuperior a lo que está acostumbrado o para loque está preparado.Alteraciones estructurales varias ( escoliosis,pierna corta, etc…) van a hacer que nuestrosistema muscular trabaje desequilibradamente ysura en modo de contractura muscular.Malas posturas a lo largo del día, o actitudespoco ergonómicas van a hacer algo parecidocon el mismo resultado.Alteraciones metabólicas, nutricionales osimplemente una mala hidratación pueden sertambién causantes de este tipo de alteracionesmusculares.
¿Cm p pv?
El mejor método para prevenirlas es no hacerentrenamientos muy superiores a nuestracapacidad, un programa de ortalecimientoprevio puede prepararnos para grandes
P r
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cargas de trabajo. Del mismo modo, los estiramientos y ejercicios de exibilidadvan a dotar a nuestros músculos de una capacidad mayor de trabajo, una mejorrecuperación post ejercicio, un mayor rango articular, lo que ayudará notablementeen su prevención.Un correcto calentamiento previo al ejercicio, una adecuada nutrición, descansoy una sufciente aunque nunca excesiva hidratación, así como un “enriamiento”progresivo tras el entrenamiento van a ayudarnos igualmente en la prevención deesta dolencia.
¿Qé  hc c y  h pc?
Una vez que la contractura está establecida, el reposo será imprescindible. Calorlocal, estiramientos suaves, higiene postural, masaje decontracturante, ármacosMiorelajantes y antiinamatorios son terapias que emplearemos según cada casoy circunstancia. Y por supuesto, siempre que sea posible, corregiremos el actorlesivo para evitar seguras recaídas.
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CalaMbre MusCular.
Cuando la contracción muscular se produce igualmente de manera involuntaria,pero bruscamente y por un corto espacio de tiempo, estaremos hablando de un“calambre muscular”.Son muy aparatosos y bastante dolorosos, aunque suelen durar pocos segundos,por lo menos la ase inicial, ya que el músculo va a quedarse bastante “tocado”,dolorido y posiblemente contracturado por un tiempo. Los corredores que hayansurido un calambre por ejemplo en los gemelos mientras corrían sabrán a que merefero…
¿P qé  pc?
Los calambres musculares pueden producirse por dierentes motivos, pero los másrecuentes entre los corredores suelen ser:Fatiga Muscular. Se produce una alteración metbólica en el músculo que puedellevar a esta situación muy ácilmente.Deshidratación. Y su consiguiente pérdida de sales minerales (sodio,potasio, magnesio…) alteran seriamente la conducción nerviosa y son una delas causas más recuentes de los calambres.Sobrehidratación. La situación contraria hará que nuestro cuerpoelimine mayor cantidad de líquido “sobrante” y podríamos llegar a surir una“hiponatremia por sobrehidratación” o lo que es lo mismo, una pérdida desodio por un exceso de eliminación, dándose la misma situaciónque en el punto anterior.Défcits alimenticios, como dietas hiposódicas por ejemplopueden tener los mismos eectos, del mismo modo quetrastornos alimenticios en los que el organismo no recibatodo lo que necesita ni en la cantidad adecuada.El uso de Diuréticos avorece la pérdida de salesminerales por la orina.Alteraciones vasculares. Un défcit en el aportesanguíneo no proporciona al músculo los nutrientes y el oxígenoque precisa, y un retorno venoso disminuido hará que seacumulen toxinas en su interior.En el caso de las mujeres, la menstruación (por pérdida desangre) o el embarazo (porque lo que ingieren deben “repartirlo” ypueden encontrarse con algún défcit) son situaciones avorablespara surir calambres.Sobreesuerzos musculares, nervios irritados (herniasdiscales) o material de entrenamiento inadecuado (zapatillasmuy grandes para nuestro pie) por ejemplo son otras causasque debemos tener en cuenta.
¿Cm p pv?
El mejor modo es descansar sufcientemente, hidratarnoscorrectamente (no solo se pierde agua con el sudor, asíque las bebidas isotónicas pueden ayudarte), llevar una dietaequilibrada, calentar antes y enriar después del ejercicio, estirar
 
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Jaime Morales R.

muy buenos comentarios...........

reply1 day ago
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