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La Carrera de Velocidad

La Carrera de Velocidad

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Nombre del profesor 
: Francisco Tejerina C.
Subsector 
: Educación Física.
Nivel
: 7 Básico (NB5).
Unidad
: 2. Deportes individuales o de autosuperación.
Deporte
: Atletismo.
Contenido
: Subunidad 2. Pruebas atléticas de velocidad y resistencia.
Aprendizaje esperado
: Ejecutan pruebas individuales de carreras develocidad y resistencia, reconociendo en su práctica los progresos en cuanto alrendimiento físico y a sus marcas y a las capacidades volitivas y deperseverancia durante la competición.Nombre del alumno: ……………………………………………… Fecha:……..
GUIA DE ATLETISMO Nº 1
Introduccion:
El atletismo es un conjunto de prácticas o pruebas atléticas que comprendenacciones naturales como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones serealizan en instalaciones apropiadas o estadios bajo ciertas normas yreglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparatos eimplementos, generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la práctica del atletismo. El atletismo practicadosistemáticamente produce un desarrollo armónico y equilibrado en el individuo.
La Carrera de Velocidad
La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distanciacorta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatrofases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad,el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos,explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad deun individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planosmasculino y femenino. En las clases de Educación Física se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes, siempre y cuando sedisponga de los espacios mínimos requeridos para desarrollar las cuatropartes de la carrera.
1.- Fase de salida:
tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, en sus "marcas", "listos" y la voz de¡fuera!Universidad de AntofagastaFacultad de Educación y Cs. HumanasDpto. de Educación.Pedagogía en Educación Física.
 
Cuando el atleta se ubica en el sitio de
partida o salida, en sus marcas
”: seagacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de lapierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidosformando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán unaseparación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpoequilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.A la voz de
listo
: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas semantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de loshombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y laspiernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo másrápido posible.Cuando se da la orden de "
fuera
", esta voz puede ser tambn un pito,palmada o, como en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo conbalas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta yexplosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manosdel suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio haciadelante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase deaceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la piernaque se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.
2.- Fase de aceleración:
Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, laaceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez oprontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa lalongitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor ylos pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración.Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante,de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a laposición del paso lanzado. La aceleración termina cuando se alcanza lamáxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la pruebade 100 m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño pararealizar esta prueba.
3.- Fase del paso lanzado:
Comienza esta fase cuando ha concluido la fasede aceleración, al alcanzar la velocidad xima. Durante esta fase, losmovimientos de los brazos y piernas deben ser lo más amplios posible. Comoel movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente,en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas,manteniéndolos relativamente relajados para garantizar movimientos rápidos.El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con loscodos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y deadelante hacia atrás, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.

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