Seguridad Fuera Del Trabajo - Seguridad en El Deporte

CONTENIDO
“Seguridad en el Deporte”
• Objetivo de la Seguridad Fuera del Trabajo en el Deporte
• Importancia de la actividad física
• Consideraciones generales
• Beneficios de la actividad física regular
• Consecuencias de la inactividad física
• Tipos de deporte
• Riesgos al practicar un deporte
• Prevención de lesiones
• Recomendaciones y cuidados
• El deporte en Personas con capacidades diferentes
• Deporte y medio ambiente
También en el deporte, todos los incidentes

y lesiones se pueden prevenir!!!
OBJETIVO
Concientizar a quienes realizan una

actividad física o deporte, de los riesgos que
esto implica, así como fomentar una cultura
de prevención en el personal y sus familias,
ya que también en el deporte, todos los
incidentes y lesiones se pueden prevenir.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la

frecuencia cardiaca, la disminución del riesgo de una enfermedad
cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada
con la edad y la osteoporosis. También favorece la estimulación de
hormonas endorfinas, conocidas también como "hormonas de la
felicidad" las cuales combaten el malestar y disminuyen las
sensaciones dolorosas.
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser también un

medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las
reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida
cotidiana.
“El estrés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas

no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de
actividad física, y con los adelantos tecnológicos existentes cada
vez resulta más fácil no moverse”
CONSIDERACIONES GENERALES
Es importante y conveniente hacerse una evaluación médica para evitar que se produzcan
lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la
actividad y la condición física de la persona.
Es necesario establecer planes de entrenamiento que tengan en cuenta su estado de

salud, las características propias de cada uno, y los objetivos requeridos.
Gimnasia Deporte de pelota

Baile
La práctica de un deporte se debe adaptar a su

gusto y a sus aspiraciones, pero sobre todo a su
capacidad de realización.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR
9Reduce su riesgo de tener enfermedades del corazón y ataques al cerebro.

9Mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo (los pulmones, el
corazón y los otros órganos y los músculos trabajan mejor juntos).
9Mejora la habilidad del cuerpo para usar oxígeno y proveer la energía
necesaria para un tipo de vida activo.
9Puede ayudarle a reducir la presión arterial.
9Estimula el entusiasmo y el optimismo.
9Puede ayudarle a aliviar la tensión, el estrés, a relajarse y a dormir.
9Le ayuda a controlar su peso, junto a una dieta adecuada.
9Puede ayudar en la prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión
arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.
Quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad

física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia,
miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el
aburrimiento, tedio y cansancio.
CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA
La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el

cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de
vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del
hombre que trae como consecuencia:
Que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.

Aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías.
Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de
pesadez y edemas, y varices.
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, así como mala postura.
Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, cáncer de colon.
Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada
con la imagen corporal, etc.
CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES
Generalmente se enumeran seis tipos de deporte:

• Atléticos: atletismo, gimnasia, halterofilia, natación y ciclismo.
• De combate: boxeo, lucha libre, esgrima, yudo, kárate y otras artes marciales.
• De pelota: fútbol, fútbol americano, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, tenis
de mesa, waterpolo, squash, béisbol y pelota vasca.
• De motor: automovilismo, motociclismo, motocross.
• De deslizamiento: esquí, bobsleigh, trineo, patinaje sobre hielo, y
• Náuticos o de navegación: vela, esquí acuático, surf, windsurf, remo, piragüismo.
También se pueden clasificar como:
a) Deportes enérgicos:
de choque o colisión: fútbol, lucha, hockey, artes marciales, boxeo.
de contacto: baloncesto, balonmano, voleibol.
de no contacto: natación, tenis, gimnasia, ciclismo, esquí, atletismo.
b) Deportes moderadamente enérgicos:
de contacto: béisbol.
de no contacto: tenis de mesa, golf.
c) Deportes no enérgicos:
• bolos, ajedrez.
RIESGOS AL PRACTICAR UN DEPORTE
Todos podríamos pensar que el deporte siempre es saludable,

desgraciadamente no es así, ya que muchas veces por forzar al
organismo más allá de sus posibilidades, por emplear una mala
técnica, o bien por un precalentamiento insuficiente se llegan a
producir lesiones o accidentes.
Lesiones: ocurridas cuando se realizan ejercicios o deportes intensos.
9 Por sobrecarga, tendinitis, fracturas, heridas, esguinces, lumbalgias, ciáticas, etc.
9 Por accidentes, (caídas, golpes, choques, etc.), ocasionando fracturas, luxaciones, etc.
9 De columna vertebral, debidas a ejercicios realizados con técnicas incorrectas, pesos
excesivos, etc.
Calambres: suceden tras un esfuerzo intenso durante sesiones de entrenamiento o
competencia excesivas.
Muerte cardiaca súbita: la posibilidad de que ocurra durante el ejercicio físico intenso se
multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en baja forma.
Deshidrataciones y anemias
Utilización del doping para conseguir rápidamente altos resultados.
…las lesiones pueden ocurrir, y frecuentemente sin advertencia en

cualquier deporte; la clave es la prevención para crear un ambiente
deportivo saludable y seguro.
PREVENCIÓN DE LESIONES
PRECAUCIONES
Las ventajas de realizar una actividad física regular son innumerables pero hay
limitaciones para los beneficios que nos ofrece practicar un deporte. A continuación se
explican las precauciones que son necesarias para reducir riesgos y prevenir lesiones
durante la practica del ejercicio físico.
Si tiene algún padecimiento, consulte a su médico
antes de comenzar la actividad física y deportiva.
Comience lentamente, aumentando gradualmente
hasta llegar a 30 minutos de actividad.
Mantener una alimentación nutritiva y

balanceada.
Estar hidratado en todo momento para evitar
deshidratación (antes, durante y después de
ejercitarse).
Individualizar la carga de entrenamiento: no se debe aplicar
una carga superior a las posibilidades del individuo.
PRECAUCIONES
No inducir a correr a las personas sedentarias o con sobre peso corporal u obesidad. En
estos casos es preferible tener un esquema de marcha progresiva o entrenamiento.
Comenzar y terminar la sesión de entrenamiento con ejercicios de calentamiento muscular
y estiramientos progresivos para evitar lesiones musculares de gran importancia.
Uso de vestuario y calzado optimo: Son preferibles las prendas de vestir frescas que
permiten una buena respiración y un calzado cómodo que no provoque rozaduras ni
molestias, para lo cual recomendamos también la utilización de medias no muy ajustadas
a las pantorrillas.
Utilizar horas del día favorables: Se recomienda el horario matutino en
el cual el cuerpo esta descansado y es capaz de asimilar mejor las
cargas y se pueden evitar insolaciones debido a que los rayos del sol
todavía no son tan directos.
No haga ejercicios después de las comidas, cuando haga mucho calor
o esté muy húmedo o cuando simplemente no tenga ánimo.
Evite conductas peligrosas que pongan en riesgo su integridad física.
Recuerda que los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la capacidad
de los músculos de contraerse, así como su rendimiento, reduciendo de
este modo el riesgo de lesiones.
La intensidad del ejercicio, la frecuencia con la cual se realice, el estado de la forma física,
los hábitos de vida y la presencia de alguna anomalía cardiovascular son factores que
pueden hacer que el ejercicio físico proteja o termine desencadenando una muerte súbita.
Es necesario establecer una

recomendación sobre el nivel
y el tipo de ejercicios o
deporte que cada uno puede
realizar, el nivel de
dedicación y los posibles
riesgos asociados. Una vez
valorados todos estos
aspectos por un médico es
necesario educarnos en
materia de salud y
alimentación.
Si estar en buena forma tiene sentido, también lo tiene lograrlo sin

hacerse daño ni excederse en los ejercicios y sin abusar del cuerpo,
causándole un daño posiblemente mortal.
AL DISEÑAR EL PROGRAMA DE EJERCICIO HAY

QUE TENER EN CUENTA ESTOS 10 ASPECTOS
1. El ejercicio: Se debe considerar 3 factores

fundamentales al prescribir el ejercicio. Propósito, la
forma de administrarlo y su relación con otros
ejercicios.
2. Precauciones: Es necesario administrar el ejercicio
dentro de los limites impuestos por el estado real del
individuo.
3. La duración: Cada período de ejercicio y el tiempo
total requerido para el programa.
4. La intensidad: Variara en dependencia del estado de
salud del practicante.
5. Naturaleza del movimiento: Se caracteriza por su
velocidad, el método de cargas que se realiza.
La prescripción de ejercicios debe basarse en el buen conocimiento

de los beneficios y riesgos del paciente que lo va a practicar.
Al diseñar el programa de ejercicio hay que
tener
AL DISEÑAR EL en cuenta
PROGRAMA estos 10 aspectos.
DE EJERCICIO HAY
QUE TENER EN CUENTA ESTOS 10 ASPECTOS
6. Alcance del movimiento: Se determina por la

distancia que cubre parte del cuerpo en el ejercicio.
7. Ritmo: Se refiere no solo al que se emplea durante
cada movimiento, sino también otros movimientos
distintos.
8. Regulación temporal: Se refiere al tiempo de un
ejercicio dado, así como el intervalo permitido entre
los ejercicios.
9. Progresión: En el programa de entrenamiento es
esencial. S e refiere al alcance del movimiento, la
carga, la velocidad, la potencia y el gasto de
energía en relación con cada ejercicio así como
todo el programa.
10. Reducción muscular: Se refiere a la corrección de
la postura y el uso de movimientos pasivos y
activos.
DEPORTE Y GOLPE DE CALOR
Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, y golpes de calor, comienzan
generalmente cuando un deportista sale de golpe al clima caluroso, sin ajustarse
gradualmente al mismo, y posee una relativa deshidratación.
Estos problemas pueden ser evitados si se toma un tiempo para ajustarse al
calor, se ingirieren los líquidos adecuados, y mantiene una dieta adecuada
de electrolitos.
Recomendaciones de hidratación al realizar ejercicio físico:
De poca intensidad y corta duración (inferior a una hora):
En principio no es necesaria una suplementación hídrica, ya que nuestro propio organismo
al metabolizar los alimentos produce agua, que en actividades de baja intensidad es
suficiente para compensar las pérdidas.
De mayor intensidad y por más de una hora: Es necesaria la suplementación hídrica, se
recomienda ingerir 500 ml. de agua en la hora previa a la realización del ejercicio, 200 ml
cada media hora durante la actividad física y al terminar se aconseja ingerir un mínimo de
500 ml de agua en la hora posterior al ejercicio añadiendo 50-60 gr. de hidratos de
carbono, para empezar a suplementar el gasto producido durante el mismo.
Los mayores beneficios se obtienen con el ejercicio aeróbico moderado y por un tiempo
no mayor a 45 minutos. El ejercicio intenso deja de ser aeróbico y aumenta el riesgo de
lesiones musculares y tendinosas, fracturas y complicaciones cardiovasculares.
Si al ejercitarse tiene cualquiera de los síntomas que mencionamos a continuación puede

ser que esté sobrepasando sus propios límites.
Llame a su médico ante cualquiera de ellos:

Dificultad al respirar por más de 10 minutos.
Latidos muy rápidos o latidos del corazón irregulares
(palpitaciones).
Dolor en el pecho, brazos, cuello, mandíbula o estómago.
Debilidad, hinchazón o dolor en las piernas.
Piel pálida o con color solamente en ciertas áreas.
Mareos o vértigo.
Sudores fríos.
Nauseas y/o vómitos.
QUÉ HACER MIENTRAS LLEGA LA AYUDA MÉDICA:
1. Frenar de inmediato la actividad física.

2. Descansar en un lugar fresco.
3. Humedecer la cabeza y el cuerpo con una
esponja.
4. Tomar al menos medio litro de agua.
5. Estar atento si se presentan problemas de
respiración o cardiacos.
6. En caso específico de calambres, estirar y
dar masaje a los músculos acalambrados.
7. En caso de insolación, refrescar el cuerpo
con agua fría, y estar pendiente de la
temperatura.
RECOMENDACIONES Y CUIDADOS
USO DE LA INDUMENTARIA ADECUADA
ROPA
Debe ser cómoda, holgada, fresca, que permita la ventilación de la piel al mismo
tiempo de favorecer la absorción de la transpiración, de algodón o mezclas de
fibras sintéticas con algodón.
CALZADO
Deben ser flexibles, ligeros, suaves y porosos; tienen que proporcionar un buen
apoyo para lo cual es indispensable que cuente con una zona de refuerzo para el
tendón de aquiles, sólido contrafuerte para el talón, lengüeta forrada para proteger
el empeine, punta amplia y redondeada para los dedos, plantilla flexible, soporte de
la bóveda en el arco interior del pie, elevación del tacón entre 10 a 15 milímetros.
SUPERFICIES E INSTALACIONES DEPORTIVAS
Lo mejor es jugar sobre césped, le sigue el césped sintético y lo peor, jugar en
cemento. Cuanto más duras las superficies, la mecánica de arranque y reacción es
diferente y aumentan las probabilidades de lesionarse.
Asegúrese de que todos los espacios deportivos
cuenten con las medidas reglamentarias para
realizar deporte en las mejores condiciones.
EQUIPO
Su elección para la practica de un determinado deporte, debe reunir ciertos requisitos
que variarán de acuerdo al físico, estilo de juego, momento de desarrollo de sus
habilidades, entre otras cosas.
•Equipo de protección personal.
9Específicos para deportes y actividades de convivencia y esparcimiento como
ciclismo, fútbol, béisbol, atletismo, fútbol americano, etc.
•Equipamiento deportivo.
9Estático: fijo y sin movimiento en un área determinada (pesas, escaladoras, etc.).
9Dinámico: aparato o instrumento en movimiento constante (patines, bicicleta, etc.).
Recomendaciones de uso:
• Verifique que el equipo se encuentre en óptimas condiciones.
• Utilícelo únicamente para lo que fue diseñado y de forma
correcta.
• Realice limpieza y revisión periódica del equipo, así como el
mantenimiento necesario.
• Haga uso de ellos en las áreas permitidas y zonas diseñadas
para su práctica.
• Después de la practica de un deporte, el deshacerse del equipo
de protección con rapidez ocasiona enfriamientos bruscos en el
cuerpo.
Los accesorios de protección personal requeridos para la
práctica de un deporte, minimiza las lesiones, no las previene.
LA DIETA DEL DEPORTISTA

La alimentación del deportista debe ser equilibrada y calculada para
satisfacer adecuadamente todas sus demandas individuales,
incluyendo las siguientes condiciones que están acorde con las
pautas generales de la nutrición:
Ser muy variada; incluir a diario cada uno de los grupos básicos de alimentos: lácteos y
huevos, carnes y pescados, frutas y vegetales; cereales, legumbres y tubérculos; y alimentos
grasos.
Ser muy natural, evitando los productos industrializados como conservas, gaseosas, etc.
Evitar la ingesta excesiva de los alimentos grasos.
Equilibrar el aporte proteico entre los aminoácidos esenciales y no esenciales, y entre el
aporte de proteínas provenientes de alimentos vegetales y animales.
Disminuir la cantidad de azúcares refinados; incrementando el consumo de vegetales, frutas,
cereales integrales y legumbres; y reduciendo la ingesta de productos de panificación, dulces
y bebidas de sabor dulce.
Moderar la ingesta de sal.
La ingesta de agua deberá ser abundante, entre 2 y 3 litros por día, sin tomar en cuenta la
que viene vinculada a los alimentos.
Controlar el consumo de alcohol, ya que su aporte desmedido provoca una reducción de la
capacidad física como así también un aporte calórico importante sin entrega de nutrientes.
Hidratación
Con la práctica de ejercicio físico aumenta la sudoración para equilibrar la
temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos, por lo que se debe
mantener una hidratación adecuada. La deshidratación influye
negativamente en el rendimiento, la velocidad y la resistencia física, y
puede llegar a provocar una sensación de mareo, náuseas e, incluso,
vómitos y diarreas.
Las necesidades de líquidos dependen de la duración e intensidad del ejercicio y de las
condiciones climáticas (temperatura y humedad). En ejercicios de menos de una hora de
duración, no es necesario beber líquido extra, pero si el esfuerzo se prolonga por más tiempo,
se aconseja tomar tres vasos de agua 1 ó 2 horas antes de iniciar el ejercicio, dos vasos 15
minutos antes y un vaso, cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de la
disciplina deportiva y al término de la misma.
Si una persona realiza ejercicio físico suave- moderado (camina, trota, nada,…) sin
el objetivo de la competición necesita básicamente, además de una correcta
hidratación, una alimentación variada y equilibrada, pero procurando que haya un
predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono.
Errores más comunes en relación con la alimentación y el deporte
• No beber agua ni antes ni durante un partido, marcha o competición. Un

deportista empeora su rendimiento físico incluso aunque sólo esté ligeramente
deshidratado.
• Esperar a tener sed o hambre para comenzar a beber agua o tomar alimentos. Una vez que ha
comenzado una sesión de entrenamiento o una competición que se va a prolongar más allá de
70-90 minutos, hay que tomar líquidos y alimento regularmente, cada 15 a 20 minutos.
• Olvidarse de la importancia de los hidratos de carbono en la alimentación precompetitiva y, en
cambio, tomar un suplemento de aminoácidos ramificados pensando que con ello se previene la
fatiga y se va a mejorar el rendimiento físico.
• Comenzar una sesión de entrenamiento, partido, competición o marcha en ayunas.
• Tomar un suplemento de aminoácidos antes de una sesión de pesas esperando que se produzca
el "efecto Popeye".
• El consumo excesivo de alimentos y/o suplementos ricos en proteínas (carnes, pescados, huevos,
leche y derivados y suplementos especiales) durante la práctica deportiva, con el propósito de
aumentar la masa muscular, ya que no sólo no se logra ese efecto, sino que además pueden
provocar una sobrecarga del riñón (al eliminar por la orina cantidades elevadas de una sustancia
tóxica llamada urea), pérdidas de calcio por la orina (aumenta el riesgo de osteoporosis), o una
alteración de los niveles de grasas y colesterol en sangre (aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares).
Algunos consejos prácticos
• Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un

desayuno completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y
complementos.
• Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y
sin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un
plato de pasta, arroz o verdura con patata, carne o pescado con
guarnición vegetal y pan, y una fruta o algún lácteo. Si se trata de un
bocadillo, es preferible que sea de tortilla de papa, acompañado de fruta
y/o zumo, y batido de chocolate o infusión azucarada, ya que de este
modo aseguramos un buen aporte de hidratos de carbono, el mejor
antídoto contra la fatiga.
• Si la actividad se prolonga más de una hora, conviene que cada 60
minutos nos tomemos un descanso para beber e ingerir algo sólido que
contenga hidratos de carbono (galletas, chocolate...), lo que nos
permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio.
USO DE ANABÓLICOS ESTERIODES

Son sustancias sintéticas usadas para apresurar el proceso de desarrollo de masa muscular.
Su uso puede conducir a lesiones, como tendinitis y ruptura de tendones y ligamentos, ya que
los músculos producidos por estos compuestos poseen altas cantidades de agua y sal,
haciéndolos parecer más grandes mientras que en verdad pueden haberse debilitado por la
presencia de líquido.
Entre sus múltiples efectos perjudiciales podemos destacar:
En el hombre: En los adolescentes:
•aumenta el deseo sexual acompañado a veces de impotencia. •acné facial y corporal severo.
•causa atrofia testicular con disminución en la producción de •cierre prematuro del cartílago de
espermatozoides. crecimiento en los huesos largos
•aumento del tamaño de las mamas. con riesgo de detención del
•agrandamiento e inflamación de la próstata. crecimiento.
•disfunción renal.
•produce acné, calvicie, etc.
Otros efectos del uso de esteroides anabólicos en
En la mujer: ambos sexos incluyen: tumores hepáticos, ictericia
•trastornos del ciclo menstrual. (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y
•Masculinización. fluidos corporales), dificultades respiratorias,
•crecimiento del vello facial y corporal. retención de líquidos e hipertensión arterial,
•agrandamiento del clítoris y temblores, gran incremento del riesgo de contraer
•engrosamiento de la voz. cáncer en diversas formas, etc.
PRÁCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA
El cuadro de indicaciones y contraindicaciones que se presenta a continuación debe ser

utilizado como referencia, no como artículo de fe. El sentido común y la experiencia del médico
son, en definitiva, los mejores criterios para prohibir, limitar o recomendar en cada caso el
ejercicio físico.
Indicaciones
Personas sanas con buena respuesta al ejercicio: se permiten todas las
actividades (excepto boxeo y submarinismo) de acuerdo con la edad y el estado
de maduración.
Personas sanas con pobre respuesta al ejercicio: igual que en el apartado anterior,
pero realizando la adecuación previa del organismo al esfuerzo mediante el
entrenamiento oportuno.
Personas con alteraciones cuya evolución pueda ser mejorada por el ejercicio y
que a la vez sirvan para prevenir las enfermedades del adulto (obesidad, diabetes,
hiperlipidemia, hipertensión, sedentarismo, etc.): en estos casos se recomienda el
ejercicio aeróbico adaptado a las condiciones individuales.
Todas las personas deberían incorporar la práctica regular de ejercicio físico a sus
hábitos de vida. No importan ni la edad, ni el sexo, ni la condición física. Lo
importante es adecuar el deporte a la capacidad y a los gustos de cada persona.
Un chequeo médico previo es el mejor seguro de vida para evitar posibles riesgos.

Contraindicaciones relativas
En cuanto al tipo de deporte (deportes de contacto):
9 Retraso del crecimiento y maduración.
9 Enfermedades hemorrágicas.
9 Ausencia de un órgano par (pulmón, ojo, riñón, testículo).
9 Disminuciones acusadas de la visión y audición.
9 Organomegalias (hígado, bazo, riñón).
9 Hernias abdominales.
9 Alteraciones musculoesqueléticas que dificulten la actividad motriz necesaria para la práctica
deportiva.
9 Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales, intervenciones quirúrgicas de cabeza
y de columna.
9 Enfermedad convulsivante no controlada.
9 Testículo no descendido.
En cuanto al medio:
9 En el agua: dermopatías que empeoran con la humedad. Otitis, sinusitis y conjuntivitis agudas.
9 En ambientes calurosos: fibrosis quística. Estados de hipohidratación consecutivos a vómitos o
diarreas previas. No estar aclimatados al calor. Obesidad desmedida.
9 En ambientes fríos y secos: asma inducida por el ejercicio.

Contraindicaciones absolutas
Insuficiencia renal, hepática, pulmonar, suprarrenal y cardiaca.
Enfermedades infecciosas agudas (mientras duren).
Enfermedades infecciosas crónicas.
Enfermedades metabólicas (diabetes, hipertiroidismo, anorexia nerviosa) no controladas.
Hipertensión de base orgánica.
Inflamaciones del sistema musculoesquelético (miositis, artritis) en su fase aguda.
Enfermedades que cursan con astenia o fatiga muscular.
Enfermedades que perturben el equilibrio o produzcan vértigos.
Limitaciones
Minusvalías psicofísicas: pueden y deben hacer actividades, incluso competitivas, bajo
vigilancia medica. Las recreativas se pueden realizar en grupos generales no discriminados
(normales y minusválidos); las competitivas sólo entre minusválidos, exceptuando el tiro con
arco y la natación en los ciegos.
Cardiopatías congénitas o adquiridas sin insuficiencia cardiaca
manifiesta y enfermos sometidos a cirugía cardiaca.
Casos individuales.

Deporte en niños y adolescentes
Inculcar hábitos saludables en la infancia resulta una tarea más sencilla que
eliminar los malos hábitos en la edad adulta. Está comprobado que los
menores que practican ejercicio físico de forma habitual tienen menos
propensión a padecer en el futuro obesidad, osteoporosis y enfermedades
cardiovasculares, patologías que si bien se manifiestan en la madurez,
comienzan a gestarse en edades más tempranas. Además, es la mejor
forma de alejar a los jóvenes del consumo de drogas y de habituarles a
llevar una alimentación equilibrada.
Como en cualquier otra etapa de la vida, en la infancia y adolescencia la actividad deportiva
debe adecuarse a la edad, constitución física y preferencias de los pequeños. Y, sea cual sea
la modalidad elegida, contribuir al desarrollo integral del niño. Por ello, es necesario resaltar el
carácter lúdico del deporte, que lo vea como un juego y no como un sacrificio. Fútbol,
atletismo, balonmano, ciclismo, baloncesto, patinaje y natación son modalidades que ayudan
a su crecimiento y al correcto desarrollo muscular y óseo.
El deporte ayuda al desarrollo físico del pequeño,

mejorando y fortaleciendo su capacidad física y mental.

Deporte en niños y adolescentes
Las siguientes son algunas consideraciones a tomar en cuenta:
Niños menores de 5 años: antes que hacerles practicar un deporte, es
conveniente encauzarlos hacia un desarrollo psicomotor, de modo que vayan
adquiriendo equilibrio y coordinación.
Entre los 6 y los 10 años: las cualidades elásticas y la fuerza muscular empiezan a
desarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para incursionar en el campo deportivo.
Entre los 10 y los 14 años: a las características anteriores se añaden coordinación, destreza
y capacidad aeróbica, lo que aumenta su espectro de actividades y permite definir
especialidades.
Entre los 14 y los 17 años: se alcanza la fuerza muscular máxima, que conviene abocar a
la práctica de una especialidad en particular. Las actividades recomendadas para la
adolescencia competen a un amplio abanico de posibilidades:
9Condición física: resistencia aeróbica y anaeróbica, flexibilidad, fuerza y velocidad.
9Cualidades motrices: coordinación, equilibrio y agilidad.
9Expresión corporal: espacio corporal interior, formas, movimientos y posturas.
9Tensión - concentración - improvisación.
9Actividades en la naturaleza: senderismo, acampadas, escalada, actividades acuáticas.
9Deportes con objetivo lúdico-recreativo, o con especialización.
9Deportes colectivos, alternativos, autóctonos, individuales.

Deporte en adultos
Entre los 20 y los 30 años, la condición física o capacidad funcional de una
persona que no hace ejercicio físico de modo regular alcanza su valor más
elevado. Si esa persona continúa manteniendo un estilo de vida y hábitos
sedentarios, su condición física comenzará a deteriorarse progresivamente a
partir de entonces, y este deterioro favorecerá la aparición de problemas de
salud o de calidad de vida en un futuro no muy lejano.
Fundamentalmente hay dos buenas razones que nos deberían animar a realizar ejercicio
físico regularmente entre los 20 y los 50 años: la prevención y el tratamiento de enfermedades
cardiovasculares y la prevención y el tratamiento de los dolores de espalda. Además de la
prevención de los estados de ansiedad y depresión, que son enfermedades que se suelen
comenzar a manifestar de modo muy significativo a estas edades.
Para los adultos jóvenes (18-35 años), quienes mantienen el rendimiento motor si realizan
una mínima actividad física, se recomienda la práctica regular de deporte recreativo o
cualquier tipo de actividad física, controlando el volumen e intensidad de trabajo.
Los adultos de mediana edad (de 30-35 a 45-50 años), quienes reducen progresivamente su
rendimiento motor según la actividad física practicada, atenderán a las diferencias
individuales, manteniendo la capacidad funcional, fortaleciendo y elongando los elementos
activos del aparato de sostén (músculos) y compensando las actividades monótonas laborales
con el trabajo general de velocidad, juegos y tablas multilaterales.

Deporte en la tercera edad
La promoción de actividad física en los adultos mayores es
indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y
preservar la capacidad funcional del anciano. El deporte y la
actividad física ayuda a tener una mejor calidad de vida y muchas
veces una mayor cantidad de vida en aquellas personas mayores
que aún lo continúan ejercitando.
Si bien todo esto es cierto, debemos tener ciertas precauciones en esta etapa de la vida. En
el caso de tener alguna enfermedad de base, estas precauciones deben ser mayores.
Las actividades más aconsejables para este grupo de personas son: la natación, el ciclismo
(fijo o móvil) y el flooting (caminata). No son recomendables los ejercicios de alto impacto y
los de fuerza como los que se pueden realizar en los gimnasios. Actividades como yoga o
alguna otra actividad de tipo oriental son adecuadas para los adultos mayores. La mayoría de
los ejercicios en estas actividades trabajan con el propio cuerpo y dan una gran importancia a
la elongación.
La falta de ejercicio atrofia los músculos más que la vejez misma. Los músculos débiles
son más propensos a lesionarse, a entumecerse y a perder fuerza. Por ello es
fundamental estimular en el adulto mayor la adopción de un estilo de vida activo.

El embarazo y el ejercicio
El ejercicio durante el embarazo disminuye el peso y la grasa subcutánea y las molestias
músculo-esqueléticas, que con gran frecuencia aquejan a las embarazadas, pero también y
especialmente cuando no se toman en consideración las medidas de prudencia, la actividad
física, sobre todo intensa puede ocasionar una serie de alteraciones. Las siguientes, son las
normas de prudencia más aconsejables:
La intensidad del ejercicio no debe hacer subir la frecuencia
cardiaca por encima de las 150 pulsaciones por minuto.
La duración del esfuerzo, no debe superar los 20 minutos.
En todo momento se deben evitar los movimientos bruscos y los
rebotes, así como cambiar rápidamente de posición (de tumbada a
levantada).
No es aconsejable que las embarazadas compitan, especialmente después de la 16ª
semana de gestación y menos en los deportes de contacto.
Durante el ejercicio debe evitarse, la apnea respiratoria.
El submarinismo no es una actividad aconsejable.

Padecimientos y deporte
ATEROESCLEROSIS. Es una enfermedad de las paredes arteriales,

consistente en un engrosamiento y dureza anormal de las cubiertas
internas, debido a un depósito de material graso, disminuyendo el
diámetro del vaso arterial e incluso obstruyéndolo. Aunque no suele
producir problemas hasta bien entrada la edad adulta, se ha demostrado
que se origina en los primeros años de la vida, también se ha
demostrado que con ciertos tipos de tratamiento, el ateroma no sólo
detiene su crecimiento sino que puede llegar a desaparecer por
completo.
El ejercicio aeróbico practicado con regularidad puede retardar los
efectos aterogénicos producidos por las dietas ricas en colesterol, y las
arterias padecen menos lesiones que en la población sedentaria.
El ejercicio disminuye los riesgos producidos por la presencia de ateroma, al hacer menos
frecuente la formación de trombos y la presentación de arritmias.
La presencia de arteriosclerosis y/o ateroesclerosis suele diagnosticarse en forma casual, ya
que la manifestación de signos o síntomas es poco frecuente. Estos suelen estar
relacionados con otras enfermedades: hipertensión, angina de pecho, infarto del miocardio.
HIPERTENSIÓN. Aunque la hipertensión esencial aparece a edades
tempranas, permanece prácticamente sin diagnosticar hasta el final de la
adolescencia, o incluso más tarde. Como factores determinantes de la
hipertensión se citan la herencia, el abuso de la sal en la dieta, la obesidad,
el bajo consumo de potasio, el estrés, el tabaco y el alcohol. La tensión
arterial media también se relaciona con la relación HDL / colesterol total en
los varones, con el índice de masa corporal en las mujeres y con el peso en
ambos sexos.
En general, para la mayor parte de las personas hipertensas es recomendable cualquier
actividad aeróbica que haga trabajar muchos grupos
musculares (caminar, jogging, nadar, bicicleta, tenis). Se aconseja ser mucho más prudentes
en relación con el ejercicio estático, pues se ha observado en ocasiones aumentos
significativos tanto de la presión sistólica como de la diastólica.
Precauciones
La tensión arterial puede aumentar tras hacer grandes ejercicios físicos, a veces tras un
intervalo de muchos minutos.
Tienen especial riesgo los deportistas que realicen ejercicios isométricos, es decir, que
carguen pesos o hagan esfuerzos contra resistencia: halterofilia, boxeo, etc.
Los deportistas que presenten elevaciones anormales de la tensión arterial deben ser
especialmente vigilados y, en su caso, tratados.

DIABETES MELLITUS. El ejercicio es una pieza fundamental en el
tratamiento integral de la diabetes; los endocrinólogos aconsejan su
práctica siempre y cuando sea de forma controlada, se encuentren en
buenas condiciones, con los niveles de glucosa en sangre regulados y sin
complicaciones vasculares.
La práctica deportiva tiene como consecuencia un incremento en la sensibilidad a la insulina lo
cual facilita la entrada de glucosa a las células musculares. De este modo se logra mantener
mejor el equilibrio de la glucosa en sangre (glucemia) y existe una menor necesidad de recibir
medicación (antidiabéticos orales) o insulina.
En general los deportes de resistencia son los más adecuados para estos enfermos ya que
utilizan preferentemente el metabolismo aeróbico: senderismo, ciclismo, natación, etc., son
algunos ejemplos, ya que estos deportes no requieren gastos bruscos de energía sino
esfuerzos mantenidos. El combustible utilizado en estas actividades suele estar representado
por los hidratos de carbono (tanto glucógeno muscular como glucosa de la sangre) y grasas.
Caminar o correr de forma suave, sin realizar cambios de ritmo bruscos,

es uno de los ejercicios más recomendables para el diabético.
OBESIDAD. La obesidad es producida por diversos factores relacionados
entre sí, dentro de los cuales destacan el sedentarismo y la mala
alimentación.
Junto con el problema de la obesidad siempre se encuentran relacionadas
otras patologías como son la hipertensión arterial, las cardiopatías y la
diabetes mellitus las cuales, en conjunto, cobran un gran número de vidas y
deterioran la calidad de vida de quienes las padecen.
Los ejercicios más aptos para disminuir el peso son aquellos en los que interviene el
transporte del propio cuerpo como caminar, correr, saltar, esquiar y nadar.
Se recomienda ejecutarlos en porcentajes cercanos al 70 % de la capacidad máxima
mantenidos durante largos periodos de tiempo (45-60 minutos).
No obstante, cualquier tipo de actividad cuya intensidad permita mantenerla
ininterrumpidamente durante 30-45 minutos es válida para reducir el peso.
En general las actividades realizadas con los brazos, y que al mismo tiempo soportan el peso
del cuerpo, son poco adecuadas para los obesos, en tanto que aquellas como la natación,
donde el peso disminuye, son muy apropiadas.
La mayor parte de las personas obesas pueden realizar un ejercicio aeróbico como
caminar, trotar, bici,… pero también lo pueden combinar con ejercicios de fuerza.
Enfermedades neurológicas
POLIOMIELITIS. Una vez instauradas las secuelas se aconsejan todo tipo de actividades
lúdico - deportivas adaptadas a las posibilidades de cada individuo como ayuda a la
reeducación funcional específica. Médicos deportivos, entrenadores y profesores de
educación física tienen la responsabilidad de elegir la actividad más adecuada para cada
caso. La natación, las carreras, los lanzamientos y los deportes de equipo adaptados son los
más adecuados para mejorar tanto la función muscular como la psicológica.
PARÁLISIS CEREBRAL. La actividad física educacional, recreativa y deportiva, mejora las

condiciones funcionales de estos enfermos, aunque su discapacidad sea importante.
Ni las actividades regulares realizadas en las escuelas especiales ni las
habituales llevadas a cabo en el domicilio son suficientes para mantener una
buena condición física en estos enfermos. Por ello se necesita añadir a las
anteriores cierto tipo de prácticas tales como el jogging, la natación, las
actividades rápidas en sillas de ruedas, la bicicleta ergométrica, el triciclo, etc.
Los programas realizados dos veces por semana, en sesiones de 15 minutos,
son suficientes para mantener una buena forma física cuando el ejercicio es
intenso. En el caso de efectuarse como recreación habrá que aumentarlo a
una hora.

Enfermedades neurológicas
EPILEPSIA. No existen datos seguros de que la fatiga producida en el deporte induzca a la
presentación de convulsiones, pero si es evidente su aparición durante el sueño o el
descanso.
De cualquier forma, el epiléptico posee ciertas limitaciones deportivas cuya realización
supone algún tipo de peligro para él, como sucede con el submarinismo, la natación, el
ciclismo, la equitación, la gimnasia deportiva y los deportes de contacto.
En todos estos casos su participación debe ser supervisada y controlada por el entrenador.
No son adecuadas para ellos las actividades en cuyo desarrollo se pudieran originar
problemas a los demás competidores, o incluso al público asistente, como lanzamientos, tiro
con arco, etc.
ENFERMEDADES MUSCULARES. La debilidad, la fatiga, la atrofia e hipertrofia muscular,
el dolor, la hipersensibilidad, la rigidez y los calambres musculares, constituyen la
sintomatología primordial.
Se produce una disminución progresiva de la fuerza y de la resistencia muscular, por lo que
la actividad habitual es cada vez menor, hasta terminar por no poder soportar más de 30
minutos el paseo o la posición en pie. La mayoría de estos casos acaban en la silla de
ruedas, pero mucho antes los que no efectuaron un tratamiento adecuado de rehabilitación.
La aplicación del esfuerzo como procedimiento terapéutico debe
hacerse individualmente, dado que la respuesta al mismo depende del
tipo de enfermedad padecida por el músculo. Se recomienda en la
distrofia muscular progresiva la utilización del ejercicio, con el fin de
mejorar la fuerza de los músculos residuales y permitir durante el
mayor tiempo posible la deambulación, lo que a su vez puede impedir
el desarrollo de la obesidad, la aceleración de la atrofia muscular y las
alteraciones emocionales de los pacientes, incluso para aquellos
habituados a la silla de ruedas, en quienes el ejercicio todavía puede
mejorar muchos aspectos de su vida.
EL DEPORTE EN PERSONAS CON
CAPACIDADES DIFERENTES
GENERALES
Si la actividad física para las personas normales es muy importante, para las personas con
capacidades diferentes es vital. Para ellos el deporte es indispensable a fin de lograr la
readaptación física y psicológica, significa el triunfo sobre una discapacidad, y la reintegración
social. Con su práctica se sienten reconocidos como ciudadanos y respetados en igualdad de
oportunidades.
Se considera personas con capacidades diferentes a todo ser humano que presente temporal
o permanentemente una limitación, pérdida o disminución de sus capacidades físicas,
intelectuales o sensoriales, para realizar sus actividades connaturales.
Las personas con capacidades diferentes no pueden practicar deporte en la misma manera y
competir en las mismas condiciones que las personas normales, se ha creado por tanto una
categoría o modalidad que se conoce como " deporte adaptado “.
Cualquier niño, adolescente, adulto y mayor con alguna/s de estas
tres grandes disminuciones puede practicar deportes, sólo habrá
que buscar aquel que corresponda según la patología y el grado
de afección, así como del gusto y las cualidades. El certificado
médico previo es importante ya que en algunas patologías el
deporte está contraindicado: insuficiencias cardíacas agudas,
enfermedades infecciosas en su período crítico, artritis
reumatoidea, etc.
Inicialmente se utilizó el deporte como un medio más para la rehabilitación,

actualmente, cada día es mayor la participación de personas con capacidades
diferentes en el deporte y se practican multitud de disciplinas a niveles
recreativo y competitivo como: atletismo, ciclismo, natación, tenis en silla de
ruedas, tenis de mesa, fútbol, tiro con arco, tiro olímpico, baloncesto, voleibol,
vela, esquí, halterofilia, boccia, goalball, judo, esgrima, diversas actividades en
el medio natural, deportes de aventura y riesgo, etc.
Tanto la educación física especial como el deporte adaptado sea a nivel terapéutico, recreativo
o competitivo contribuyen en:
La rehabilitación, es decir favorece el proceso continuo destinado evitar o restablecer una
capacidad disminuida.
La normalización o proceso por el que se trata de hacer normal la manera de vivir de una
persona discapacitada.
La autonomía personal o capacidad de actuar por uno mismo sin dependencia ajena.
La integración social, es decir en reducir las situaciones de minusvalía fomentando los
cambios y favoreciendo las igualdades sociales.
Impulsar y potenciar el afán de superación personal.
La colaboración en la supresión de barreras arquitectónicas, psicológicas y sociales.
La mejora de la autoestima y el desarrollo personal.
En este sentido, el deporte adaptado se clasifica en 5 fases:

1.Rehabilitación
Es la primera fase de la actividad física adaptada. Su objetivo es dotar a la persona de la
movilidad suficiente para que pueda adaptarse a su entorno y llevar una vida lo mas normal
posible. Si la deficiencia es:
9de tipo motor; la rehabilitación se basa en ejercicios de
fisioterapia y en ejercicios correctivos.
9de tipo psíquico; se trata de concienciar a las personas de sus
posibilidades y de contribuir a una correcta integración social.
9Psicomotor; hay que hacer un trabajo más complejo: intentar
compensar la falta de coordinación, elaborar un correcto
esquema corporal.
2.Deportes Terapéuticos
Es la segunda fase del deporte adaptado. Su objetivo es perfeccionar aquellas cualidades que
se han ido desarrollando en la fase anterior mediante juegos y deportes adaptados a la
minusvalía. Es decir su objetivo es valerse en la vida cotidiana.
Aquí existe una mayor autonomía. También es importante la coordinación del personal
sanitario y especialista en Educación Física. Se trata de actividades poco o nada competitivas.
La elección de un deporte u otro depende de una serie de factores como: tipo de minusvalía,
motivación que tenga una persona u otra, medios materiales que se tengan, etc.
Algunos de los deportes terapéuticos más destacados son:

9Atletismo terapéutico - Natación terapéutico.
9Balonmano es silla de ruedas - Fútbol en silla de ruedas.
9Slalom en silla de ruedas – Bolos.
9Juegos con paracaídas – Dardos.
9Lanzamiento de saquitos de arena - Mini golf.
9Gallina ciega en silla de ruedas - Diferentes juegos con pelota.
3.Deporte Recreativo
Se caracteriza porque el objetivo fundamental es recreativo o la diversión. En segundo orden
puede tener objetivo de integración, relación social, sentirse útil. Ya no va dirigido por personal
sanitario.
Actividades posibles:
9Carrera de orientación - Gymkana
9Danzas en silla de rueda - Billar
9Freesbe - Malabares
9Pesca - Bolos
9Juegos populares o tradicionales - Aeróbic y jymjazz
9Badminton
4.Deporte de Competición
Se caracteriza por la superación de si mismo y la búsqueda de resultados
competitivos.
Este deporte contribuye al desarrollo personal del minusválido a través de sus
logros, la mejora de sus marcas, la mayor autonomía, etc.
Un requisito previo a la competición es la valoración y clasificación funcional
de la minusvalía.
El objetivo de esto es determinar el potencial físico de la persona y clasificarla
de manera que compilan entre sí personas con parecidas minusvalías.
Alguno de los deportes de competición que tienen mayor demanda y suscitan
mayor interés entre los minusválidos son los siguientes.
9Atletismo - Fútbol 7
9Baloncesto en silla de ruedas
9Halterofilia
9Ciclismo – Natación
9Esgrima - Tiro con arco
9Tiro olímpico – Voleibol
9Tenis en silla de ruedas
9Tenis sobre mesa (se juegan de pie o en silla de rueda).
5.Deporte de Riesgo y Aventura

Las razones que pueden llevar a una persona practicar estos deportes son diversas :
9Gusto por experimentar nuevas sensaciones
9Porque le guste el riesgo y la aventura, este tipo de sensación.
9Para superarse.
9Como medio catártico.
Es mucho mas importante tomar precauciones y medidas de seguridad necesarias a practicar
este tipo de deporte.
Hay cinco grupos dentro de esta categoría :
A.- Deportes de montaña: Esquí, escalada
B.- Deportes Campestres: Camping, senderismo, equitación, silla
de montaña.
C.- Deportes Acuáticos: Vela, piragüismo, windsurf, rafting, esquí
náutico, submarinismo.
D.- Deportes con Motor: Motonáutica, deportes aéreos con motor
E.- Deportes de Riesgo: Puenting, ala delta.
"El fin más noble del deporte para personas con capacidades diferentes es
el de ayudarlo a restaurar la conexión con el mundo que lo rodea"
En general, las siguientes actividades deportivas son recomendadas para

personas con capacidades diferentes:
Para los menores adolescentes se recomienda las disciplinas de fútbol rápido,
básquetbol, voleibol , tae kwon do, actividades acuáticas.
Para las personas con discapacidad mental se recomienda las disciplinas de fútbol
rápido, básquetbol, tae kwon do, gimnasia rítmica, actividades acuáticas, atletismo,
ciclismo y deporte de aventura.
Para las personas con capacidades diferentes en la modalidad de silla de ruedas y
parapléjicos, se recomienda básquetbol y tenis de mesa.
Debemos prever, además de fomentar, estimular, difundir y organizar el

deporte de las personas con capacidades diferentes, para que tengan
las facilidades e instalaciones deportivas adecuadas para su libre
acceso, desarrollo y práctica del deporte.
DEPORTE Y MEDIO AMBIENTE
Relación del medio ambiente y el deporte

En este nuevo siglo los impactos ambientales, además de afectar a los seres vivos, afecta a
los elementos básicos constitutivos del medio natural. La tierra, el agua y el aire, además de
ser elementos esenciales de nuestro planeta, son el espacio donde se vienen desarrollando
un sin fin de actividades deportivas.
Sin embargo, el deporte se acerca cada vez más a todo lo ecológico. Podemos enumerar
diferentes factores que podrían estar influyendo en un aumento cada vez mayor de la
relación entre el medio ambiente y el deporte, destacando:
9 La mayor afluencia de población al medio natural.
9 La crisis del modelo de ciudad moderna.
9 La importancia del ocio activo.
9 El desarrollo del concepto de ecología deportiva.
9 El aumento de los medios para el desarrollo de una educación ambiental.
9 La accesibilidad a la práctica deportiva en el medio natural de toda la población.
9 La protección de los espacios naturales, reglamentación del uso y disfrute de estos.
9 y la proliferación de empresas de actividades en el medio natural con una mayor
dimensión profesional y comercial.
No olvidemos que respetar el medio ambiente significa
respetar la vida y respetarse a uno mismo.
Impacto del deporte en el medio ambiente

Como toda actividad humana, el deporte interactúa con el entorno, con los elementos
naturales, y en definitiva produce impactos ambientales.
Las relaciones más evidentes entre deporte y medio ambiente se encuentran en aquellas
modalidades deportivas que se practican en contacto con la naturaleza. Tales como el esquí,
el montañismo, la bicicleta de montaña, la pesca, la caza y tantos otros deportes que se
practican en medios naturales, normalmente de gran valor ecológico.
Los impactos que estos deportes producen en la naturaleza, van desde la compactación de
suelos (bicicleta, acampada, moto-cross …), al estrés de la fauna (motociclismo, motonáutica,
incluso senderismo …), a la alteración de márgenes de ríos (piragüismo, "rafting" …) o al
envenenamiento por ingestión de perdigones de plomo, pasando por las toneladas de basura
que diariamente se abandonan en el medio natural a raíz de estas prácticas deportivas.
Un aspecto más importante es el relacionado con los
comportamientos de los deportistas, ya que los deportes
de naturaleza se practican muchas veces en soledad o
entre amigos y, por tanto, faltos del control social que
supone la presencia de la colectividad. Lo único que guía
su actuación es su propia conciencia, por ello, la cultura
ambiental de estos deportistas es tan importante.
¿Cómo podemos cuidar el medio ambiente al realizar algún deporte?

Muchos de nosotros a través de los medios de comunicación sabemos que los principales
retos medioambientales hacen referencia al cambio climático, a la contaminación del aire, a la
escasez de agua dulce, a la eliminación de residuos. Ante esta situación no podemos apartar
la vista, tenemos que pasar a la acción.
¿En qué medida podemos colaborar? En nuestras instalaciones deportivas y al realizar algún
deporte en exterior, debemos:
Minimizar el consumo de agua (regar el terreno de juego lo necesario, reportar las fugas de
agua en lavabos y sanitarios, duchas, etc.) y energía (no dejar encendidas luces de los
vestuarios, apagar la luz nocturna inmediatamente de acabar los entrenamientos o partidos,
etc). disponer contenedores para separar los diferentes tipos de residuos, etc.
Escoger, siempre que sea posible, el uso de embases retornables.
Comprar sólo lo que realmente se necesita, y a ser posible productos reciclables.
Cuando practique algún deporte, guarda los envases y la basura que generes y deposítalos
en un contenedor.
Ten cuidado de no dañar la naturaleza y los animales que en ella habitan.
Ayuda al medio ambiente viniendo en transporte público",

"no tires basura en la calle, utiliza los contenedores.
Si comprendes cómo trabaja tu cuerpo,
como funcionan los equipos y tomas las
medidas adecuadas, el riesgo de sufrir
lesiones se puede prevenir.

Seguridad Fuera Del Trabajo - Seguridad en El Deporte

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También en el deporte, todos los incidentes

Concientizar a quienes realizan una

La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser también un

“El estrés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas

Es necesario establecer planes de entrenamiento que tengan en cuenta su estado de

Gimnasia Deporte de pelota

La práctica de un deporte se debe adaptar a su

9Reduce su riesgo de tener enfermedades del corazón y ataques al cerebro.

Quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad

La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el

Que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.

Generalmente se enumeran seis tipos de deporte:

Todos podríamos pensar que el deporte siempre es saludable,

…las lesiones pueden ocurrir, y frecuentemente sin advertencia en

 Mantener una alimentación nutritiva y

Es necesario establecer una

Si estar en buena forma tiene sentido, también lo tiene lograrlo sin

AL DISEÑAR EL PROGRAMA DE EJERCICIO HAY

1. El ejercicio: Se debe considerar 3 factores

La prescripción de ejercicios debe basarse en el buen conocimiento

6. Alcance del movimiento: Se determina por la

Si al ejercitarse tiene cualquiera de los síntomas que mencionamos a continuación puede

Llame a su médico ante cualquiera de ellos:

QUÉ HACER MIENTRAS LLEGA LA AYUDA MÉDICA:

1. Frenar de inmediato la actividad física.

USO DE LA INDUMENTARIA ADECUADA

LA DIETA DEL DEPORTISTA

Errores más comunes en relación con la alimentación y el deporte

• No beber agua ni antes ni durante un partido, marcha o competición. Un

Algunos consejos prácticos

• Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un

USO DE ANABÓLICOS ESTERIODES

PRÁCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA

El cuadro de indicaciones y contraindicaciones que se presenta a continuación debe ser

PRÁCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA

PRÁCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA

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El deporte ayuda al desarrollo físico del pequeño,

PRÁCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA

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ATEROESCLEROSIS. Es una enfermedad de las paredes arteriales,

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