Feuille de prise d'information tant au niveau personnel que de l'objectif

remplir les cases vertes

âgetaille des bâtonsaujourd'hui nous sommes le15 May 2008

date de l'Objectif il reste jourssoitsemainesoucycle de 6 semainesdate d'inscriptionSaisir des valeurs pour le test VMA de la feuille allures afin de permettre les différents calculs de pouvoir

Merci à Rémi Poisvert (remi_poisvert@hotmail.com)Si vous avez des commentaires à apporter : scalcofrancois@wanadoo.fr

date de naissance

(jj/mm/aaaa)

sexe

(h/f)

taille

(en cm)poids "idéal"

poids

(en kg)

Dépenses caloriques selon l'activité :

Ration calorique de base

Elle correspond à une activité de repos sans effort.Elle est comprise entre et

Saisir votre taille et votre poids dans la feuille donnéesRation calorique pour coureur

Le nombre de kilomètres parcourus va permettre d'évaluer le surplus de consommation calorique.Nb de km/semaineSoit 0 kcalet

Dépenses caloriques sur un trail :

Indiquer la distance (en km)Indiquer le poids de l'équipement (en kg)

Dépenses caloriques en fonction de l'activité pratiquée

Indiquer la durée de l'activitéhmnmarche (4km/h)jogging (20km/h)marche (6km/h)vélo (20km/h)joogging (10km/h)vélo (25km/h)jogging (12,5km/h)natation (25m/mn)joogging (15km/h)ski de fond (5km/h)Ce qui définit la rationcalorique du coureur entreSi il y a beaucoup de dénivelé lors de l'entrainement, cliquez sur la caseTRAIL pour avoir l'équivalence en kilomètres à plat.

TRAIL

Evaluation de la condition physique

Le principe de cette évaluation repose sur la faculté de récupération après un effort physique.Cette faculté est fonction de la condition physique.

Méthode

Noter le nombre de pulsations cardiaques par minute à la fin de l'exercice :

Remarque

Si la prise de pouls est faite manuellement prendre sur 15 secondes rapportées sur une minute (X4).Cette méthode permet un suivi plus rapide et donc plus régulier de la condition physiqueque le test de la feuilleL'évaluation de la condition physique traduite en note donne :Note = 1 (très bien) Note = 6 (faible)Saisir les résultats dans ce tableau.datesnotesAvant toute évaluation, il sera nécessaire de pratiquer un effort physique d'au moins 10minutes. Plus l'intensité est grande plus le résultat sera probant.60 secondes après, noter le nombre de pulsations cardiaques par minute

:VO2max.