Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
3Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Headstand

Headstand

Ratings: (0)|Views: 3,256|Likes:
Published by Rhyna_Chuka_Dd_5360

More info:

Published by: Rhyna_Chuka_Dd_5360 on Apr 14, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

09/01/2010

pdf

text

original

 
Headstand
Kepala berdiri
adalah suatu sikap yang merupakan pembalikan sikap berdiri kepala. Teknik ini digunakan dalam situasi yang berbeda.Tekhnik headstand:1. Berdiri dengan Kepala (Headstand)adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh keduatangan.Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dantangan membentuk segitiga sama sisi.Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar  badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggungmembusur.Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukanheadstand yaitu: :a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasidan keseimbangane. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehinggamenimbulkan rasa sakit.f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepanCara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggulmenjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala,maka bantuan yang utama adalah :
 
Mengangkat dan menarik panggulMenopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggulkedepanMemegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul
Handstand
2. Berdiri Atas Tangan (Handstand)Cara melakukan gerakan handstand yaitu:Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
 
Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai kedepan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan danlengan.Pertahankan keseimbanganKesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakanhandstand yaitu :Pinggang terlalu melentingKepala kurang menengadahSiku-siku bengkok Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapatAyunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lututdiobengkokkan) g. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadahMenegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambatgerakan.Kurang usaha mempertahankan sikaphandstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh.Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala(untuk mengguling ke depan).Cara memberikan bantuanhandstand yaitu:a. Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki,dan bahu si pelaku.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->