Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Cuida Tus Energias

Cuida Tus Energias

Ratings:

4.0

(1)
|Views: 42 |Likes:
Published by shabedekam

More info:

Published by: shabedekam on May 16, 2008
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/17/2012

pdf

text

original

 
Métodos y técnicas de estudio Mg. Alfonso Paredes Aguirre--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
G. CUIDA TUS ENERGÍAS
(Por Rusell Wild “Formas sencillas de vencer la fatiga”.
Selecciones del Reader´s Digest 
)
Si empieza usted a cabezear en una ponencia desu jefe, puede haber muchas razones: que lanoche anterior no haya dormido de corrido susocho horas o sencillamente que la historia de lasestrategias fiscales de la empresa no le interesa lomás mínimo.Sin embargo otros as su cansancio no tieneexplicación. La noche anterior durmió bastante ydisfrude una etapa ininterrumpida de sueño MOR (de movimientooculares rápidos); aún asi, son las once de la mañana y está considerandoseriamente la posibilidad de echarse una siesta debajo de la mesa de lasala de juntas.Es posible, entonces que su fatiga obedezca a causas que no se apreciana primera vista. Si logra identificarlas,estará en condiciones de acabar con ella. Acontinuación le presentamos ocho:
EXCESO DE CARBOHIDRATOS
Si toma usted un almuerzo rico encarbohidratos y escaso en proteínas, puedesentirse cansado por la tarde, hacen que elcerebro aumente la secrecn de unasustancia tranquilizante llamadaserotonina. Las investigaciones indican que las proteínas al limitar dichasecreción, contrarrestan la somnolencia ocasionada por los carbohidratos.
 
Métodos y técnicas de estudio Mg. Alfonso Paredes Aguirre--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Quizá no tenga usted que reducir la ingestión total de éstos ni aumentarla de proteínas (los carbohidratos son el principal constituyente de unaalimentación saludable, y nuestro consumo de protnas suele sersuficiente). Basta con incluir ambos nutrientes en cada comida de maneraequilibrada. Esto sin duda le ayudará a combatir el sopor de media tarde.
LEVANTARSE TARDE EL FIN DE SEMANA
Cuando me muera, pagarétodas las horas que le debo alsueño”, dicen algunos pero losdemás preferimos comnpensarnuestros desvelos los sábadospor la mañana. !Mal hecho!todos tenemos un relojbiológico que determinanuestras horas de sueño y devigilia”, explica Timothy Roehrs, director de investigación del Centro deInvestigación y Tratamiento de los transtornos del sueño en el hospitalHenry Ford, de Detroit. “Si de lunes a viernes se despierta usted a lassiete de la mañana y los fines de semana lo hace al mediodía. Puedetranstornar su reloj biológico y acabar todavía más cansado”.Este efecto se debe. En parte, a la secreción de cortisol (hormona queinterviene en el estado de vigilia), la cual comienza de las 3 a las 4 de lamañana entre quienes se levantan a las 7 y llega a su punto máximoalrededor de las 11. Quedarse en la cama hasta después de esta horaimpide la secreción de cortisol y puede ser del letargo mental que a vecesse experimenta durante el sábado y el domingo.Si quiere usted saldar su deuda de sueño de fin de semana, váyase a lacama s temprano; no se quede en ella hasta s tarde. ?Para
 
Métodos y técnicas de estudio Mg. Alfonso Paredes Aguirre--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
mantener el reloj biológico en óptimo estado, lo mejor es levantarse todoslos días aproximadamente a la misma hora?, concluye Rohers.
FLUCTUACIONES DE LA PRESION ARTERIAL
La hipotensión de origen neurológico, que se caracteriza por presentarseen accesos intermitentes, puede ser una causa de fatiga. En una ocasiónlos investigadores del hospital Johns Hopkins, en Baltimore, examinaron a26 enfermos de síndrome de fatiga crónica y observaron que 22 de ellospadecían de esta clase de hipotensión. Después de recibir tratamientopara normalizar la presión arterial, nueve dijeron haberse restablecidototalmente de la fatiga, y siete más, haber experimentado mejoría.Si usted se encuentra aturdidodespués de permanecer muchotiempo de pie si se mareamientras toma una duchacaliente, o si es propenso a losdesmayos sométase a un exámenpara confirmar o descartar lahipotensión de origenneurológico. El diagstico esmuy sencillo: el médico acuesta alpaciente en una mesa inclinadacon la cabeza 70 cm más arribaque los pies, lo cual reproduce losefectos de permanecer muchotiempo de pie. Si al cabo de algunos minutos el paciente se desmaya osiente mareo o naúseas y le baja la presión arterial, es muy probable que

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->