Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
67Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
lari gawang

lari gawang

Ratings: (0)|Views: 10,229 |Likes:
Published by biocomp
unfinished homework
unfinished homework

More info:

Published by: biocomp on Apr 21, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/15/2013

pdf

text

original

 
LEMPAR LEMBINGLempar lembing adalah olahraga atletik berjenis lintasan dan lapangan. Dikelompokkan seperti itukarena pada lempar lembing atlet harus berlari pada lintasan untuk ancang - ancang kemudianmelempar kan lembing pada wilayah/lapangan dengan ukuran yang sudah ditentukan.Lembing yang digunakan memiliki ukuran (berdasarkan aturan internasional) panjang= 2,6 - 2,7 m (putra) dan 2,2 - 2,3 m(putri) berat= 800 gram (putra) dan 600 gram (putri), selain itu lembing dilengkapi dengan pegangan sepanjang 20 cm dan ujung tajam dari metal.Perbedaan lempar lembing dengan cabang atletik lempar lain adalah gaya /
 style
yang digunakansudah ditentukan, sehingga gaya selain yang ditentukan tidak diperbolehkan. Selain itu lempar lembing lebih memiliki hubunagn dengan lari
 sprint 
,yang mengutamakan kecepatan, daripadadengan jenis lempar lainnya yang lebih mengutamakan kekuatan /
 strength
Bentuk lapangan lempar lembingTeknik dasar a)Cara memegang1.Cara biasa /
 American style
Ibu jari dan telunjuk berada pada pangkal pegangan lembing dan jari yang lainmenggenggam secara wajar.2.Cara FindlandiaIbu jari dan jari tengah bertemu pada pangkal pegangan lembing seperti pada caraAmerika, bedanya jari telunjuk lurus keatas.
 
3.Cara menjepit /
Tang style
Jari telunjuk dan tengah menjepit / mencengkeram pada pangkal pegangan lembing. Ibu jari dan jari yang lain menelungkup wajar. b)Cara membawa lembing pada awalanTerdapat dua cara yang untuk membawa lembing.1.Lembing diangkat setinggi kepala atau di atas kepala2.Lembing dipegang serong ke atas dengan tangan lurus kebawah agak kebelakang.c)Awalan1.Awalan dilakukan dengan lari.2.Tiga langkah sebelum melempar membuat langkah jingkat.3.Saat kaki jingkat terakhir mendarat, tangan siap melempar.d)Melempa1.Kaki dilebarkan, berat badan menumpu pada kaki kanan.2.Pinggul kanan diputar kedepan untuk memberi gaya dorong pada lengan.3.Pandangan ke arah lemparan4.Setelah pundak bergerak, tangan segera digerakkan untuk melempar.LARI GAWANG (HURDLING RACE)Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang.Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanitasedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.Pada waktu melompati gawangharus dilakukan secara beruntun, lancar dan rileks.Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetapdipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga.Teknik Dasar Lari Gawanga)Dari mulai start ke gawang pertamaMenggunakan start jongkok. Gerakan yang dilakukan dari mulai start ke gawang pertamasangat penting untuk dilakukan dengan benar, karena dapat mempengaruhi ritme gerakan,terutama saat melompati gawang berikutnya.Hal-hal yang perlu diperhatikan :1.Saat hendak menolak pinggang diangkat tinggi dan agak jauh dari gawang, untumenghindari kesalahan ujung kaki menyentuh dan menjatuhkan gawang dan untuk memperoleh lintasan serendah mungkin saat diatas gawang.
 
2.Lutut kaki depan harus diangkat tinggi dan membentuk sudut 90
 
- 95
o
. Sedangkan lutut belakang diluruskan dan tumit diangkat tinggi.3.Saat kaki belakang melakukan tolakan, lutut kaki depan diluruskan dengan gerakanseperti menendang Sikap badan diatas gawang b)Sikap badan saat diatas gawang1.Gerakan tubuh pada waktu diatas gawang diusahakan sesingkat mungkin guna menjagakecepatan setelah mendarat. Posisi badan condong ke depan dan lutut dibengkokkan.2.Kaki tolakan ditarik ke depan dengan jalan memutar kesamping. Kaki harus tetapdiangkat tinggi agar dapat menjangkau jarak yang jauh setelah kaki depan mendarat.3.Setelah kaki depan melewati gawang, kaki segera diturunkan dan diluruskan. Lenganmembantu keseimbangan.c)Sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat1.Badan dicondongkan kedepan untuk memudahkan menarik kaki belakang.2.Kaki belakang segera ditarik ke depan untuk membuat langkah panjang.d)Langkah diantara gawangJumlah langkah disesuaikan dengan jarak antar gawang, panjang tungkai kaki dankemampuan sprint.1.Usahakan lari di antara gawang memiliki irama yang konstan dan efisien. Dikarenakan jarak antar gawang yang selalu sama , dengan jumlah dan gerakan langkah yang telahdiperhitungkan dapat menguntungkan atlet.e)Dari gawang terakhir sampai finish1.Badan dicondongkan ke depan.2.Lari dengan kecepatan maksimal dan membusungkan dada kedepan.LOMPAT JAUHLompat jauh adalah suatu gerak lompatan untuk mencapai jarak sejauh mungkin. Lompat jauhtermasuk dalam kategori lintasan dan lapangan (
track and field 
) . Pada lompat jauh sangatdiperlukan perpaduan yang baik antara kecepatan (
 speed 
), kekuatan (
 strenght 
), kelenturan(
 flexibility
), daya tahan (
endurance
), ketepatan (
accuration
)Teknik Dasar Lompat Jauha)Awalan / ancang-ancangAncang-ancang bertujuan untuk mendapatkan kecepatan maksimal saat menolak. Panjangancang -ancang disesuaikan dengan kemampuan berakselerasi dan panjang jangkauan kaki.Selain itu perlu diperhitungkan junlah langkah agar saat menumpu kaki tumpuan beradadekat dengan balok tumpuan. Usahakan saat ancang- ancang kecepatan dapat dipertahankan

Activity (67)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
JuLi Ett added this note
apa itu teknik lari gawang?????
Mahmud Rekarifin liked this
Solly Mend liked this
Hidufq Damaiy liked this
Riyos Darmadi liked this
Adoi Dhevil liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->