Angka Kecukupan Gizi (AKG) bagi ibu hamil bertambah seiring dengan berbagai

perubahan yang menyertainya. Ketidakmampuan seorang ibu hamil untuk

mencukupi kebutuhan gizinya akan berdampak pada berat bayi yang akan
dilahirkan. Mengingat, ib hamil memerlukan nutrisi lebih banyak untuk memenuhi
kebutuhan gizi sang ibu dan janin. Berikut daftar kebutuhan gizi ibu hamil dan
sumber bahan pangan. Teks & Foto: Budi Sutomo

Kalori

2535 kkal

Sumber: lemak, karbohidrat, protein (Nasi, kentang, jagung, minyak, lemak hewani,
terigu, ubi-ubian)

Protein

60 g

Sumber: ayam, daging, ikan, susu, tempe, keju, tahu, kacang-kacangan

Kalsium

900 mg

Sumber: ikan teri, susu dan hasil olahannya, sayuran hijau, kacang-kacangan

Besi

46 mg

Sumber: hati, daging, beras tumbuk, kacang-kacangan, sayuran hijau

Fosfor

650 mg

Sumber: gandum, biji bunga matahari, biji labu, beras, kacang- kacangan

Jodium

175 ug

Sumber: nanas, ikan, stroberi, sayuran hijau, kacang tanah

Seng

20 mg

Sumber: telur,jamur, daging memrah, telur, ikan, kedelai

Vitamin C

70 mg

Sumber: jambu biji, jeruk, nanas, semangka, mangga, pepaya, dan sayuran hijau

Asam Folat

300 ug

Sumber: sayuran hijau, asparagus, buah-buahan segar

Vit B12

2,3 mg

Sumber: jamur, telur, yoghurt, ikan

Vit B3

10,6 mg

Sumber: biji-bijian, ikan, hati, daging, kacang-kacangan

Vit B2

1,2 mg
Sumber: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hati dan telur

Vit B 1

1,1 mg

Sumber: daging, kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian

Vitamin A

700 RE

Sumber: Hati, sayuran berwarna seperti wortel, buah-buahan berwarna merah, mentega,
kuning telur