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Benefícios do Treinamento Intervalado no Emagrecimento

Benefícios do Treinamento Intervalado no Emagrecimento

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08/17/2013

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Emagreça aplicando o método intervalado em seus treinosaeróbicos.
Fisiologicamente falando, antes de iniciar a execução de um exercício, ocorpo se encontra em Homeostase (estado de equilíbrio em repouso), ao iniciar um exercício, os momentos iniciais são executados em considerável estado dedesequilíbrio devido à ineficácia dos diversos sistemas corporais emacompanhar o aumento da intensidade do esforço físico. Durante estesmomentos iniciais, realizamos as atividades com baixa utilização de oxigênio,tendo então uma baixa participação do sistema oxidativo (onde o principalsubstrato energético é a gordura, que é o que queremos gastar) e uma maior participação do sistema anaeróbio alático (ATP-CP), (onde o principal substratoenergético é o ATP intramuscular). Esta baixa de oxigênio nos momentosiniciais chama-se Déficit de Oxigênio.A manutenção da intensidade do exercício permitirá a sobreposição dosistema aeróbio, alcançando um estado de equilíbrio (chamado Steady State),onde o sistema conseguifornecer energia suficiente para atender asdemandas energéticas exigidas pelo exercício.Ao rmino do exercio, um consumo de oxigênio bem maior comparando ao momento pré-exercício. Este consumo, também chamado deEPOC (Consumo de Oxigênio pós-exercício), é o gasto energético utilizadopara estabilizar e recuperar, os níveis das funções que foram desestabilizadasdurante a execução do exercício, como por exemplo, restaurar os estoques deglicogênio e ATP, regular a temperatura corporal, reorganizar a distribuiçãosanguínea, controlar a ventilação pulmonar e reorganizar o comportamento dosistema endócrino, e com isso também há um alto consumo de calorias durantea fase de repouso.Explicando: quando estamos em repouso, o nosso corpo está em um estadochamado homeostase, que é um equilíbrio das funções metabólicas quandonão estamos nos exercitando. Assim que começamos a realizar um exercício onosso corpo necessita realizar uma série de reações para acompanhar oconsumo energético necessário para desempenhar tal ação, mas com aintensidade constante depois de alguns minutos nosso organismo se adapta aoritmo do exercício estabilizando o consumo energético (calorias), e durante afase de repouso ainda há um gasto de calorias, principalmente retiradas dosadipócitos (células que armazenam gordura), devido à necessidade derestaurar a normalidade das funções desestruturadas durante a execução, paraque voltem ao nível de homeostase (repouso pré-exercício).O treinamento intervalado consiste em dar intervalos de tempo em ummesmo treinamento, variando a intensidade do exercício em cada intervalo,dando assim um alto dinamismo ao exercício e impedindo que o corpo seadapte facilmente a intensidade do treino. Como esse método se baseia emevitar que o corpo se acostume com a intensidade do exercício, há um grandeconsumo calórico durante a execução, onde o organismo está sempre tentandose adaptar aos diferentes ritmos do exercício, tendo que recrutar diferentesfontes de energia e com isso desequilibrando o metabolismo. O diferencialdesse todo é o alto gasto carico durante a recuperação, onde oorganismo, por ter sido muito desequilibrado durante a ação do treinamento,tem ainda mais dificuldade em restaurar e reorganizar todas as estruturas queforam alteradas durante a execão, tendo uma maior ão do sistemaoxidativo o causando um maior consumo de gordura na fase de repouso, quepode durar até 42 horas após o termino do exercício.

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