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Benefícios da Contração Muscular Excêntrica para a Hipertrofia

Benefícios da Contração Muscular Excêntrica para a Hipertrofia

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12/25/2012

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O uso da contração Isotônica Negativa nostreinos para hipertrofia muscular.
 
A menor unidade contrátil do músculo é chamada sarcômero, que contem osfilamentos de actina, também chamado de filamento liso, e o filamento demiosina, chamado de filamento grosso. Nossos músculos possuem váriossarcômeros para tornar a contração muscular mais potente e eficaz.Para que a contração muscular ocorra o filamento grosso (miosina) seconecta ao filamento fino (actina) tracionando-o, ou seja, se conecta e puxa ofilamento de actina, ocorrendo o encurtamento da fibra muscular, e assimerguendo o membro em questão (contração Isotônica Positiva).A contração Isotônica Negativa, conhecida também como fase excêntrica dacontração, onde o músculo se alonga durante o tempo em que está exercendotensão, merece uma atenção especial durante o treino, se o objetivo for ahipertrofia muscular.Segundo estudos esses filamentos estão constantemente realizando acontração isotônica positiva, ou seja, contração onde há encurtamento dasfibras e vencendo uma resistência ou carga erguendo-a, e para essa fase dacontração é gerado um estímulo para que o músculo se empenhe em apenasse contrair e erguer a carga sem se preocupar com a descida da mesma.Quando se usa à fase excêntrica da contração (isotônica negativa) o músculorecebe um estímulo diferenciado do habitual, pois além dele ter que erguer acarga ele terá que ser capaz de descê-la lentamente, e quando o músculo fazisso ocorre um grande atrito nos filamento de actina e miosina, pois eles sãoforçados a se desconectar aos poucos para que a carga desça de vagar,obrigando ao músculo a se empenhar ainda mais para concluir o exercício.Segundo um estudo divulgado no livro “Fisiologia do Esporte e do Exercício”(ver referencias) onde se dividiram indivíduos em dois grupos, um grupopassaria por 36 sessões de treinamento puramente conntrico e o outropassaria por 36 sessões de treinamento puramente excêntrico, o resultado foique os indivíduos que realizaram somente a contração isonica negativa(excêntrica) tiveram um aumento da fibra muscular de contração pidaaproximadamente 10 vezes superior ao dos indivíduos do outro grupo, querealizaram apenas a contração isotônica positiva (concêntrica). Isso mostra quetreinos puramente concêntricos podem limitar bastante a hipertrofia muscular.Este princípio é aplicado no método super lento, ou hiper slow, onde a faseconcêntrica é feita bem rápido, levando aproximadamente 1 ou 2 segundos, e afase excêntrica é feita lentamente, levando 6 ou mais segundos.Essa é uma dica para se diversificar e potencializar o treino, dar novosestímulos ao músculo e favorecer o seu desenvolvimento, então, não apenaslevante grandes cargas, mas também se preocupe em dar um bom estímulo nafase excêntrica, ou negativa do movimento, como por exemplo, levar 1 ou 2segundo na fase concêntrica (suspendendo o peso) e 6 ou mais segundos nafase excêntrica (descendo o peso), é possível também alternar as repetições,como por exemplo, realizar três repetições normais, depois três repetiçõesdando mais ênfase as contrações isonicas negativas, depois mais trêsrepetições normais. Essas são apenas umas das várias formas de aplicar esseimportante estímulo em seu treino.Bons Treinos!

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