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Manual de Habitos de Vida Saludable

Manual de Habitos de Vida Saludable

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Published by: Dennis Augusto Mejia Calderon on May 30, 2010
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2010
AprendizDENNIS AUGUSTO MEJIA CALDERON17/05/2010
MANUAL DE HABITOS DE VIDASALUDABLE
 
MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE1
2010
Tabla de contenido
INTRODUCCION ....................................................................................... 3
 
PROPOSITOS DEL MANUAL ...................................................................... 4
 
METAS ..................................................................................................... 5
 
RAZONES Y BENEFICIOS ........................................................................... 6
 
PRIORIDADES DE INTERVENCION ............................................................ 8
 ALIMENTACION ....................................................................................... 8¿QUÉ
 
ES
 
UNA
 
BUENA
 
ALIMENTACIÓN? ................................................... 8CON
 
UNA
 
BUENA
 
ALIMENTACIÓN
 
TENDRÁS
 
UNA
 
MEJOR
 
SALUD ............. 9EVITANDO
 
PROBLEMAS
 
CARDIACOS........................................................ 9EVITANDO
 
EL
 
CÁNCER ............................................................................. 9NUTRIENTES
 
BÁSICOS
 
PARA
 
UNA
 
CORRECTA
 
ALIMENTACIÓN ................. 9
GUÍAS ALIMENTARIAS ........................................................................ 10
 ACTIVIDAD
 
FISICA .................................................................................. 11
GUÍAS PARA UNA VIDA ACTIVA .......................................................... 12
 ERGONOMIA ......................................................................................... 13LOS
 
TRASTORNOS
 
MUSCULOESQUELÉTICOS ......................................... 14
DERIVADOS DEL TRABAJO .................................................................. 14
 CUESTIONARIO
 
DE
 
MOLESTIAS .............................................................. 15LOS
 
TRASTORNOS
 
DE
 
CUELLO ................................................................ 16
........................................................................................................... 16
 
Síntomas ............................................................................................ 16
 
Causas principales .............................................................................. 16
 LOS
 
TRASTORNOS
 
DE
 
ESPALDA .............................................................. 17
Síntomas ............................................................................................ 17 
 
Causas principales .............................................................................. 17 
 
 Algunas medidas preventivas ............................................................. 18
 LOS
 
TRASTORNOS
 
DE
 
HOMBROS ........................................................... 19
Síntomas ............................................................................................ 19
 
Causas principales .............................................................................. 19
 LOS
 
TRASTORNOS
 
DE
 
CODOS ................................................................. 20
Síntomas ............................................................................................ 20
 
Causas principales .............................................................................. 20
 
 
MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE2
2010
LOS
 
TRASTORNOS
 
DE
 
MUÑECAS ............................................................ 21
Síntomas ............................................................................................ 21
 
Causas principales .............................................................................. 21
 
 Algunas medidas preventivas ............................................................. 22
 
Cuando levantes peso......................................................................... 23
 ALCOHOLISMO ...................................................................................... 24
Causas ................................................................................................ 25
 
Síntomas ............................................................................................ 25
 
Prevención ......................................................................................... 26
 
Evite Los Problemas Con El Alcohol .................................................... 26
 TABAQUISMO........................................................................................ 27DIEZ
 
RAZONES
 
PARA
 
DEJAR
 
DE
 
FUMAR:................................................. 30
Pasos para Dejar de Fumar ................................................................ 31
 
Pasos para constituir un Ambiente Libre del Humo de Tabaco (ALHT):........................................................................................................... 32
 EL
 
ESTRES .............................................................................................. 33¿CUÁNDO
 
SE
 
PRODUCE
 
EL
 
ESTRÉS? ....................................................... 34
Comprendiendo mi estrés ................................................................... 34
 LOS
 
ESTRESORES ................................................................................... 34
Respuesta al estrés ............................................................................. 36
 ETAPAS
 
DEL
 
ESTRÉS ............................................................................... 38
Etapa 1: Alarma o movilización de energía ........................................ 38
 
Síntomas ............................................................................................ 39
 
Etapa 2: Resistencia o de consumo de la energía ............................... 39
 
Síntomas ............................................................................................ 39
 
Etapa 3: Agotamiento de las reservas de energía ............................... 40
 
Síntomas Graves enfermedades como: .............................................. 41
 EL
 
ESTRÉS
 
Y
 
LOS
 
EFECTOS
 
EN
 
LA
 
SALUD ................................................. 41
Manejando mi estrés .......................................................................... 42
 RELACIONES
 
INTERPERSONALES............................................................ 43
BIBLIOGRAFIA ....................................................................................... 47
 

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