Meniu de primavara pentru slabit

Sa reduci numarul caloriiilor este mai usor decat crezi. Doar schimband un produs cu un
altul, silueta ta va avea de castigat si te vei simti din nou increzatoare in tine.

Plan de slabit:

Mic dejun:
Schimba asta… Cu asta… Si reduci…
- 2 felii de paine prajita - 2 felii de paine dietetica - 105 calorii
cu unt (325 calorii) cu unt dietetic (220 calorii)
- 6 linguri de musli - 6 linguri de cereale - 175 calorii
(330 calorii) integrale (155 calorii)
- o gogoasa cu fructe - un corn cu miere - 335 calorii
(550 calorii) (215 calorii)
- un croissant (215 calorii) - un bol de fructe proaspete - 60 calorii
(155 calorii)
- lapte gras cu cereale - lapte degresat cu cereale - 30 calorii
(65 calorii) (35 calorii)
- o lingurita de miere - marmelada (0 calorii) - 85 calorii
(85 calorii)

Pranz:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…

- o conserva de ton - o conserva de ton in apa - 135 calorii
in ulei cu salata (285 calorii) cu salata (150 calorii)
- un bol de supa de rosii - un bol de supa de cartofi - 95 calorii
(160 calorii) (65 calorii)
- o portie de cartofi - o portie de cartofi fierti cu - 110 calorii
cu branza rasa (445 calorii) branza dietetica (335 calorii)
- un sandwich (600 calorii) - un sandwich cu - 250 calorii
- 1 lingura de maioneza branza degresata (350 calorii)
in salata (105 calorii) - 1 lingura de dressing degresat - 95 calorii
(10 calorii)

Cina:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…

- o pizza mare cu sunca - o pizza vegetariana - 285 calorii
(1.120 calorii) (835 calorii)
- lasagna de vita (665 calorii) - lasagna vegetala - 195 calorii
(470 calorii)
- salata cu branza si usturoi - omleta cu branza si usturoi - 250 calorii
(595 calorii) (345 calorii)
- 2 carnati la gratar - un piept de pui la gratar - 95 calorii
(270 calorii) (175 calorii)

- 1 lingura de ulei pentru prajit - 10 pufuri de ulei spray - 90 calorii

(100 calorii) (10 calorii)
- paste cu sos carbonara - paste cu sos de tomate - 620 calorii
(1.020 calorii) (400 calorii)

Gustari:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…

- un bol mic de iaurt de fructe - un bol mic de iaurt de fructe - 75 calorii
cu putine grasimi (135 calorii) degresat (60 calorii)
- o tableta de ciocolata - o banana mica (75 calorii) - 190 calorii
(265 calorii)
- 40 grame de chipsuri - un mar (50 calorii) - 170 calorii
(220 calorii)
Bauturi:

Schimba asta… Cu asta… Si reduci…

- un pahar de vin alb sec - 1 pahar de gin cu apa - 85 calorii
(135 calorii) tonica (50 calorii)
- 1 pahar de cola (135 calorii) - 1 pahar de cola fara zahar - 135 calorii
(0 calorii)
- 2 lingurite de zahar in cafea - zaharina (0 calorii) - 30 calorii
(30 calorii)
- 1 pahar lapte dulce - 1 cappuccino mic -120 calorii
(200 calorii) (80 calorii)

Nu este greu, nu-i asa? Mananci practic aceeasi mancare, dar te asiguri ca nu are asa
multe calorii inainte de a te aseza la masa. Ce poate fi mai simplu si mai placut decat un
regim alimentar atat de lejer?