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Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil zum Trainingserfolg für jeden
Ausdauersportler, vom Gelegenheitsjogger bis zum Trainingsprofi.
Hierbei kommt es auch auf den Zeitpunkt an, denn gerade Ausdauersportler haben einen
hohen Energieverbrauch.
Langschläfer, die nachmittags oder abends trainieren, sollten vor dem Training keine
großen Mahlzeiten zu sich nehmen.
Nun gilt es den Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und den Körper mit Eiweiß zu
versorgen, das er zur Regeneration und zum Muskelaufbau benötigt. (z.B. Käse
(Camembert), Fisch(Makrele), Putenfleisch, Sojaprodukte, Milchprodukte)
Die ersten zwei Stunden nach dem Training ist der Körper dafür besonders
aufnahmefähig. Mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweißen, lässt sich
nicht nur die Regenerationszeit verkürzen, sondern auch die Leistungsfähigkeit
langfristig steigern.
3. Am Wettkampftag
Während des Wettkampfes trinken nicht vergessen. Hier gilt: Alle 30 Minuten einen
Viertelliter Flüssigkeit trinken. Alles klar??? Dann heißt es: