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PREPARACIÓN FÍSICA 2

PREPARACIÓN FÍSICA 2

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07/06/2013

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1.INTRODUCCIÓN
Vamos A ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha decumplir un programa de mejora de la aptitud física o de mejora del rendimiento deportivo,
 
así como algunas adaptaciones que tienen lugar en nuestro organismo. Algunos de estosaspectos ya se han visto anteriormente en otros temas, pero nos servirá de recordatorio.Al finalizar este tema, y tal es su objetivo, hemos de ser capaces de construir nuestro propio programa para mantener una buena condicn sica, de ello va adepender en gran medida nuestra salud o nuestros resultados.Debemos decir, sin embargo, que siempre que sea posible hemos de consultar aalgún especialista para que nos asesore y sobre todo, antes de empezar cualquier tipode entrenamiento, es aconsejable más bien que obligatorio, consultar al médico para quenos indique el estado de salud y si tenemos algún impedimento para realizar actividadfísica intensa. Este requisito es indispensable a medida que nuestra edad avanza, sobretodo a partir de los 30-35 años.
2.ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EORGANISMO
La práctica continuada de algún deporte produce en nuestro organismo unaadaptación que afecta a los siguientes sistemas:
2.1 SISTEMA MUSCULAR
El entrenamiento continuado provoca en el Sistema Muscular tres cambiosimportantes:a)Mejora su fuerza.b)Mejora su velocidad.c)Mejora su resistencia.Esto depende del tipo de actividad que elijamos, pues los músculos no se contraena la misma velocidad, ni desarrollan la misma fuerza, ni prolongan el esfuerzo durante elmismo tiempo para todos los deporte por igual. Así cuando realizamos carrera continuaestamos trabajando la resistencia de los músculos de las piernas principalmente, ycuando realizamos 10 repeticiones de abdominales estamos desarrollando la fuerza delos músculos abdominales.Dentro de este sistema, el ejercicio continuo provoca un aumento en el tamaño dela fibra del músculo proporcional a la intensidad del esfuerzo, perfecciona la coordinación
 
de los movimientos y favorece el intercambio de oxígeno en el músculo incrementando ymejorando la red capilar.
2.2 SISTEMA CARDIOVASCULAR
Cuando estamos en reposo, el corazón bombea cantidad de sangre a nuestroorganismo, aproximadamente de 3 a 5 litros por minuto, que en pulsaciones oscila entre50 y 100, dependiendo de cada persona. Cuando comenzamos el entrenamiento losmúsculos necesitan más oxígeno, como consecuencia más sangre, por lo que el corazóntiene que bombear, latir, más rápido llegando a mandar 25 litros por minuto y alcanzar alrededor de 200 pulsaciones, dependiendo de la edad.Entre los beneficios que aporta la práctica de ejercicio físico a este nivel, podemosdestacar una eficiencia del corazón disminuyendo sus pulsaciones en reposo, y de todoel aparato circulatorio al aumentar su superficie de riego.
2.3 SISTEMA RESPIRATORIO
Una vez que la sangre ha cumplido su misión en los músculos, tiene que pasar por una serie de filtros donde se surte nuevamente de oxígeno y elimina las sustancias dedesecho, como son el anhídrido carbónico y el agua. Son los pulmones los que actúancomo filtro de la sangre. La misión del Sistema Respiratorio es la de aportar a la sangreel suficiente oxígeno como para que pueda realizar su función.Con el entrenamiento continuado lo que conseguimos es un mayoaprovechamiento de todo el sistema, aumentando la superficie de intercambio gaseoso(CO
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) y la máxima capacidad pulmonar (capacidad vital).
3.TIPOS DE ENTRENAMIENTO
3.1 AERÓBICO
Llamamos entrenamiento aeróbico a cualquier actividad física que requiere unesfuerzo prolongado estable, no inferior a 15 minutos, y en el que el pulso no se alteradespués de que ha alcanzado cierto nivel. Dependiendo de la edad y del estado físico,

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muy bien , falta hablar mas de los beneficios

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