Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
145Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Kerja Kursus Berasaskan Ilmu Bola Baling

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu Bola Baling

Ratings: (0)|Views: 5,478 |Likes:
Published by Khairulsham Noh
kerja kursus bola baling
kerja kursus bola baling

More info:

Published by: Khairulsham Noh on Jun 19, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/30/2014

pdf

text

original

 
 
Kerja Kursus Berasaskan Ilmu(KKBI)
PERANCANGAN PROGRAM LATIHANPeriodisasi latihan
Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapafasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan untuk :-a) Memudahkan penyediaan program latihan b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamatc) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking)yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama.d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematik e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihandibahagikan kepada;i.Fasa-fasa latihanii.Latihan mingguaniii.Latihan harianiv.Sessi latihan Fasa-fasa latihan
Fasa-fasa Latihan
Satu kalendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai ciri-ciritertentu dan dibahagikan kepada sub fasa.a) Fasa PersediaanFasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan. Fasa persediaandibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu:i. Persediaan Umum
Khairulsham Bin Noh
 
 
Kerja Kursus Berasaskan Ilmu(KKBI)
Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruhterutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan ototdan kekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan pembinaankomponen-komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukanyang diceburi.ii. Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensitylatihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%.iii. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasaini adalah antara enam hingga 14 minggu.iv. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD), latihanfartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi adaptasianatornical dan hipertropi otot dicadangkaii.v. Ujian pra-kecergasan diperlukan b) Persediaan Khususi. Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen-komponenfizik, yang lebih dominan dalam sesuatu sukan.ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasaskan dayatahan seperti acara 5000 meter dalam olahraga, kayak jarak jauh danrenang jarak jauh, sementara intensiti latihan ditingkatkan sehingga90%.iii. Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80% bagisukan-sukan yang berasaskan kekuatan dan kelajuan, yakni sukanyang sistem tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bola sepak,hoki, bola baling serta acara-acara pecut dalam olahraga sementaraintensiti latihan boleh ditingkaikan sehingga 95%.iv. Bergantung kepada masa yang diperunrukkan, jangka masa bagi fasaini adalah antara 6 hingga 10 minggu.v. Bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan, kaedah-kaedah latihanseperti latihan LSD, latihan fart!ek, latihan jeda jarak jauh diteruskandisamping latihan bebanan yang memberi tumpuan kepada daya tahan
Khairulsham Bin Noh
 
 
Kerja Kursus Berasaskan Ilmu(KKBI)
otot perlu diaplikasikan. Bagi sukan-sukan yang berasaskan kelajuandan kekuatan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan jeda jarak sederhana, latihan jeda jarak dekat, latihan pecutan berulang, latihanlitar dan latihan bebanan bagi meningkatkan kekuatan dicadangkan.
Fasa Pertandingan
Fasa pertandingan dibahagikan kepada dua sub fasa iaitu:-a. Prapertandingani. Fasa ini memberikan penekanan khusus kepadakomponen fizikal yang terdapat dalam sesuatu sukan yang dilatih.Latihan bagi meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasandilakukan dalam situasi permainan kecil atau melalui simulasi permainan.ii.Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan berasaskan dayatahan, sementara intensiti bergantung kcpada keperluan sebenar sukan. Bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan, isipadulatihan adalah sederhana antara 60% hingga 70%, sementara intensitilatihan boleh ditingkatkan sehingga 100%.iii.Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan,kaedah-kaedah seperti latihan pecutan berulang, latihan jeda jarak dekat, latihan tekanan dan latihan pliometrik masih boleh diteruskan bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan.iv.Bergantung kepada masa yang diperuntukkan jangkamasa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga lapan mingguv.Ujian pasca-kecergasan diperlukan.
Khairulsham Bin Noh

Activity (145)

You've already reviewed this. Edit your review.
Haziman Nawi liked this
1 thousand reads
1 hundred reads
Yuki Chia liked this
Mohamad Asrul liked this
oshin89 liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->