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AUTOR:
NATALIA RESTREPO T
MÉDICA- TERAPEUTA FAMILIAR
COMFAMA
MEDELLÍN, OCTUBRE 2003
Hacia una cultura Emocionalmente Inteligente 2
Autor: Natalia Restrepo T
1. Utilizando el poder del pensamiento piense que fue escrito para usted y
que además fue escrito por su mejor amigo.
3. Subraye, haga notas como ojo, recordar, HACER, importante, etc. Estas
notas nos llevan fácil a las ideas más claves.
4. Revise y piense cada cierto tiempo acerca de los puntos 2 y 3 , ¿Por qué
me llegaron estas frases?, ¿Se conecta esto con algo de mi pasado?,
¿Que tipo de emociones moviliza esto?, ¿Que he hecho con esta
información?,¿qué que hago ahora con esta información ?
LA INTELIGENCIA EMOCIONAL(IE)
La Inteligencia Emocional representa un salto sumamente significativo para la
comprensión de la conducta humana, porque por primera vez un estudio sobre
la materia netamente científico da resultados de aplicabilidad operativos y
tangibles. Es por ello que mucho más allá de resultar una moda o una forma
fácil de autoayuda, la Inteligencia Emocional es una disciplina sólida y avalada
por profesionales que en el mundo se lanzan a impulsar una nueva forma de
enfrentar las exigencias cotidianas.
Desde la óptica de los especialistas, aquellos niños y adultos que reciben
herramientas para manejar su sistema emocional, desarrollan recursos que
les aportan GRAN FORTALEZA para afrontar la vida.
Con la gran DIFERENCIA ,de que contrario al CI (cociente intelectual) que
depende de la herencia genética, del aporte nutricional, de los estímulos y
oportunidades de educación que hayamos tenido (y que no están al alcance de
todos),
Historia:
Antes de los noventa, la clave del éxito era el cociente intelectual(CI), pero
luego de un extenso seguimiento y múltiples investigaciones( como la realizada
por el Dr. Dean Whithla en estudiantes graduados de la universidad de
Harvard y publicada en la revista americana de sicología # 49 de 1994) se
llegó a la conclusión de que el cociente intelectual , no era suficiente para que
una persona alcanzara el éxito, las investigaciones concluyeron que era
necesario desarrollar una serie de habilidades emocionales las cuales,
permitirían tolerar las presiones, detectar conflictos que se están iniciando,
superar obstáculos, trabajar en equipo, adoptar una aptitud empática y social
más positiva, a estas habilidades se les denominó “Inteligencia emocional”
En 1990 este concepto fue utilizado por primera vez por los psicólogos Peter
Salovey de la Universidad de Yale y John Mayer de la Universidad de New
Hampshire .
!Para pensar!
Problemas principales de
disciplina en colegios públicos
1940 1990
Hablar fuera de tiempo Abuso de drogas
Goma de mascar Abuso de alcohol
Hacer ruido Embarazos
Correr en los pasillos Suicidio
Deshacer la fila Violaciones
Infracciones en el vestir Robos
Tirar basura Asaltos
Martín Seligman
(El niño optimista )
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El Dr. Lawrence E. Shapiro expone algunas posibles causas de que el cociente
emocional haya descendido vertiginosamente contrario al cociente intelectual
que ha aumentado casi 20 puntos en los últimos 50 años (James R. Flynn.
Universidad de Otango , Nueva Zelanda.)
Causas:
• Aumento del porcentaje de divorcios
• Influencia penetrante y negativa de la TV y los medios de comunicación.
• Tiempo cada vez más reducido que los padres le dedican a sus hijos.
• Falta de respeto hacia escuelas como fuente de autoridad.
• Perdida del sentido de la existencia (¿Esta la sociedad actual
promoviendo valores por los que valga la pena vivir?)
Todo esto genera una serie de cambios sociales, familiares y personales, que
resultan prácticamente inevitables.
Motivar la
formación de Familias
Emocionalmente Inteligentes
DEFINICIÓN
Goleman define Inteligencia Emocional como la capacidad que permite tomar
conciencia de nuestras emociones, comprender las de los demás, manejarlas y
de influir emocionalmente en los demás.
Una
habilidad
básica
de la
Inteligencia
emocional.
es la
conciencia
de sí mismo.
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El objetivo en este primer aspecto o pilar de la Inteligencia emocional es aprender a
reconocer las emociones en el momento que en que se experimentan, en lugar de
apartarlas , esconderlas y aplazarlas cuando nos incomodan.
Al realizar esto, estamos conectando el cerebro emocional (sistema límbico) con el
cerebro racional (corteza frontal) o pensante, crear caminos, conectar estos dos
cerebros es clave para el desarrollo de la Inteligencia emocional
Corteza
frontal Sistema
límbico
¿Que es una emoción? Las emociones son una fuente información ,influencia y de
energía interna. No son ni buenas ni malas (emociones positivas o negativas) lo
importante es lo que hagamos con la información y la energía que ellas producen
Nuestras emociones nos dan indicios de donde concentrar la atención , nos dan
advertencias, alarmas sobre aquello que no esta bien”No te estas sintiendo bien ,
este no es el camino”. Informarse sobre el clima interior ofrece un timón seguro
para evitar estrellones. Todas las emociones incluso las negativas son una gran fuente
de información aprovechable, por esos cada vez que sintamos emociones negativas,
tratemos de entender que es lo que estamos sintiendo, por que se están produciendo,
que es lo que necesitamos cambiar para mejorarlas y sentirnos mejor
Por ejemplo: es clave sentirse mal al cometer errores, porque sino los repetiríamos,
estas emociones “negativas” nos ayudan, nos orientan y fijan mas fuertemente en
nuestro cerebro este conocimiento, lo importante es no quedarnos atrapados en ellas,
sino aprender ¿QUÉ PUEDO APRENDER YO DE ESTO? Esta pregunta es clave.
Pensamiento
•Cansancio
•Enfermedad
En base a principios
•Cambios hormonales
Esquemas mentales
•Educación
•Familia
•Sociedad
¿Por qué esto me dolio tanto?,¿Por qué me enoje demasiado ante este
pequeño incidente?
Ejemplo de la vida real: Evaluando con alguien en consulta el porque había
reaccionado tan explosivamente ante el pedido de una apartamento alquilado
por su propietaria, nos fuimos al pasado y encontramos una serie de
experiencias en su infancia en las cuales sus padres por motivos económicos
eran retirados de su vivienda ( alquilada), por lo cual ella conectaba todas
esas experiencias familiares y angustiantes con su experiencia actual, el
solo hecho de hacer conciente esta asociación, logró que ella manejara
mejor sus emociones y su comportamiento.
Antiguas situaciones
inconclusas
pueden presentar
una barrera
para la aceptación
de las relaciones actuales
Virginia Satir
C. Comportamientos: “Vivimos aquello que es un valor para nosotros”,
nuestros comportamientos se apoyan en nuestras creencias, cuando
nuestros comportamientos violan principios básicos nuestros eso tiene
un costo, y ese costo en parte es una serie de emociones negativas, que
debemos escuchar, y no caer en el riesgo del autoengaño. Por ejemplo es
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frecuente encontrar que un cónyuge al serle infiel al otro no se sienta
bien, se producen una serie de emociones negativas , miedo culpa, etc.
Al ver a su esposa u esposo se pueden escuchar en su mente frases
como “ya no me la aguanto” ; “ no me provoca ni verlo” etc. y lo que
sucede es que estamos confrontados con nuestros comportamientos,
culpando al otro ( en este caso al cónyuge) de lo que sentimos y surge el
autoengaño.
D. Para aumentar nuestro autoconocimiento emocional ...
Se requiere buscar ciertos espacios en calma para observar nuestro clima emocional.
Idealmente conectarnos 5 minutos diarios con nosotros mismos con nuestro clima
emocional, desarrollará esta elevación de la conciencia sobre nosotros mismos, clave
para el desarrollo de las otras habilidades.
Autocontrol
Las emociones
no se
suprimen
se manejan
¿Cómo?
Al conocer de donde salen las emociones conocemos como manejarlas,
regularlas, incluso trasformarlas:
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Cuerpo:
• Sueño
• Alimentación adecuada
• Ejercicio físico
• Ejercicios de relajación
• La sonrisa ( aun sin querer sonreír
se mejora el clima emocional
nuestro y el de los demás)
• Actividades anti estrés como un
En general todas estas actividades producen un buen “ambiente bioquímico
cerebral” lo cual favorece nuestro clima emocional
Aquí hay otras maneras de mejorar y favorecer la autorregulación
emocional:
Pensamiento:
Quisiera resaltar el manejo del pensamiento, mucha parte de nuestras
emociones negativas surgen de enfoques o maneras de pensar
distorsionadas, es importante detectar estas estructuras mentales que son
tóxicas y poco a poco ir eliminándolas, ¿cómo? Para esto sugiero la lectura
y los ejercicios (que la pueden encontrar en una biblioteca de psicología) de
un libro muy útil y sencillo “20 formas de amargarse la vida” de Aguilar
Kubli, Eduardo.
AUTODOMINIO
FÍSICO
FÍSICO MENTAL SOCIAL ESPIRITUAL
Técnicas Diálogos Equipo de Música
de Interiores apoyo Vivir con base
relajación
relajación constructivos en
principios
Ejercicio Afirmaciones Cambiar
Ejercicio Oración
positivas de Poesía
ambiente
Baño Diario Actividades Prácticas
emocional que propias de su
Caminar levanten Religión
Mentor el ánimo
emocional
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Tomar
con
seriedad
los
Sentimientos
de los
hijos
8. Convertir la bondad en un proyecto familiar:
9. Una de las grandes neurosis del siglo pasado ( y como vamos también de
este) según el Dr. Victor Frankl( Psiquiatra quien escribió un libro que
debería ser leído por todos “El hombre en busca de sentido”),es la
perdida del sentido de la existencia , muchas personas sienten que su
existencia no tiene significado en ella se incluyen incluso aquellas que
tienen cubiertas mucho más que sus necesidades básicas , razón por la
cual vemos aumentados desde suicidios, hasta farmacodependencias. Una
manera MUY EFECTIVA de proteger a nuestros hijos y a nosotros
mismos es SERVIR, proyectarnos a los demás, por lo cual una propuesta
del Dr. Shapiro que yo retomo en su totalidad ,es el que cada familia
lleve un diario de bondad, donde los diferentes integrantes antes de
acostarse anoten sus actos de bondad diarios.
La verdadera felicidad está en darnos, salir de nosotros mismos, así
ayudamos a nuestro prójimo y además protegemos nuestra salud mental y
física. ANIMO LOS EFECTOS SOBRE TU FAMILIA LOS VERAS YA Y
TAMBIÉN MAS ADELANTE.
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La cualidad de la
misericordia
no es forzada,
cae del
cielo como
la suave lluvia
y el lugar en que
cae es
dos veces bendito,
bendice al que da y
al que recibe
William Shakespeare
BIBLIOGRAFÍA
1. Inteligencia Emocional”, D, Goleman, Buenos Aires, Javier
Vergara . 1997
Cherniss y D. Goleman
www.inteligencia-emocional.org
Hernández,
http://escuela.med.puc.cl/publicaciones/neurología/cuadernos/19
99
2001.
Colombia 2002.