ALIMENTE RATIE BENEFICE DE EVITAT

FRECVENTA
Carne rosie 120 -180 gr. barbati Miel, oaie, Costita, inima,
slaba iepure, vinat porc
60-150 gr. Femei,
copii Neutre: vita,
vitel, ficat,
2-3 ori pe curcan
saptamina
Carne pasare 120 -180 gr. barbati Nu se Pui, rata, gisca
recomanda
60-150 gr. Femei, carnea de pui
copii

0-3 ori pe
saptamina
Alimente marine 120-180 gr. Cod, platica, Ansoa, scoici,
macrou, stiuca, crab, homar,
3-5 ori pe sardine, midii, caracatita,
saptamina scrumbie, stridii, creveti,
calcan, pastrav, baracuda,
sturion, somon afumat
icre(caviar)
Lapte, Iaurt     100-200 ml. Lapte degresat, inghetata
iaurt, kefir,
2- 5 ori pe brinza,
saptamina mozzarela
Brinzeturi   60 gr.

3-5 ori pe
saptamina
Oua 1 ou    

3- 4 ori pe
saptamina
Uleiuri si grasimi 4 - 6 linguri Ulei de masline Ulei de porumb,
 ulei de arahide,
ulei de floarea
pe saptamina soarelui
Nuci si seminte 6-8 nuci Neutre: Alune, fistic,
migdale, arahide, unt de
2-5 ori pe castane, nuci arahide, seminte
saptamina de floarea
soarelui, seminte
de dovleac, mac
Legume uscate 1 ceasca sub forma Fasole mare Linte, mazare
uscata neagra
Neutre: fasole
2-3 ori pe verde, mazare,
saptamina fasole aramie,
fasole alba
Legume O ceasca de Sfecla, varza, Avocado,
legume crude sau morcovi, porumb, dovleac,
inabusite conopida, rosii, masline,
broccoli, vinete, ridichi, tofu,
3-5 ori pe zi mustar, anghinare
verdeturi,
ciuperci,
pastirnac, ardei,
cartofi
Cereale 1 ceasca sub forma Mei, faina de Fulgi de porumb,
uscata ovaz, faina de faina de porumb,
orez, orez griu, tarite de
2-4 ori pe expandat, griu, secara,
saptamina prajituri de orez cereale
combinate, orz
Neutre: piine
fara gluten,
piine din faina
de soia
Piine 1 felie pe zi

Paste fainoase 1 ceasca sub forma

 uscata

2-4 ori pe
saptamina
Fructe 90-150 gr. Banane, Nuca de cocos,
ananas, curmale, rodii
3-4 ori pe zi struguri, prune,
papaya
Sucuri naturale   250 ml. Varza, struguri, rosii
ananas, papaya
2-3 ori pe zi
Apa 2 litri pe zi

Ceaiuri de plante 1-2 cani pe zi Ginseng, Aloe, gentiana,

ghimber, tei, matasea
patrunjel, porumbului,
macese, salvie, traista ciobanului
menta, frunze
de zmeura
Mirodenii si Asezonarea Ardei rosu, Piper, ketchup,
condimente salatelor si curry, ghimber, amidon de
mincarurilor. hrean, patrunjel porumb,
scortisoara,
gelatina, tapioca
Bauturi Cantitati mici din Ceai verde Bauturi alcoolice
bauturile permise distilate, sifon,
Neutre: bere, bauturi
vin, cafea racoritoare
sintetice