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Las piernas son las estructuras anatómicas mas importantes en la locomoción y en el
mantenimiento del equilibrio y por ende de la sensopercepcion. Son tres las
articulaciones que determinan el movimiento de la pierna: la cadera, la rodilla y el
tobillo. En efecto, la forma de las piernas guarda una estrecha relación con el
crecimiento óseo muscular y el desarrollo individual. Nos muestra el éxito o los
problemas en aprender a caminar que tubo el niño. Son testigos del desarrollo de los
delicados mecanismos del equilibrio y la seguridad en la locomoción.
• Permitir la locomoción
Una de las funciones mas importante de las
piernas es desplazarse, permitir el movimiento libre
y adaptable de la marcha, así como servir de
amortiguador a los saltos, rebotes y caídas todo
esto exige un mecanismo muy fuerte y flexible. La
contextura musculoesquelética del miembro inferior
y principalmente del pie y del tobillo se prestan a
estas exigencias. Los arcos del pies, formados por
fuertes tensores ligamentares y musculares actúan
como amortiguadores que permiten la flexibilidad y
el rebote del paso.
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IMPORTANCIA DEL SISTEMA ARTICULAR
Los múltiples movimientos de nuestro cuerpo son
solamente posibles por sus innumerables
articulaciones. Son ellas las que hacen de nuestro
esqueleto un organismo funcional. La amplitud y la
eficacia de esos movimientos dependen de la
apertura y del ángulo del movimiento permitido por
la articulación. La calidad de funcionamiento de
una articulación depende directamente de su
solicitación, ya que el movimiento y la movilidad
son necesidades vitales para el buen
funcionamiento del sistema articular. Si una
articulación es utilizada escasamente, como en el
caso de un miembro enyesado, pierde
progresivamente su movilidad y termina por
bloquearse, el tejido cartilaginoso disminuye y se
reduce la capacidad de amplitud motriz. De la
misma manera, una carga excesiva sobre la
articulación, como es el caso de los maratonistas o
los ciclistas, adelgaza y deteriora la capa de
cartílago.
En el cuerpo humano el movimiento esta
determinado por las articulaciones que traducen
muy claramente la manera de moverse. Si el
sistema articular esta bien lubricado, el nivel de
compresión articular será adecuado a cada
articulación y el movimiento será fluido y
coordinado. Al contrario si hay limitación articular
el movimiento resultara entre cortado y reducido.
Los ejercicios de estiramiento practicados con la
pelota terapéutica solicitan el sistema articular mas
halla de la amplitud motriz corriente. De esta
manera el espacio en la cápsula articular es
aumentado y los huesos pueden moverse sin
roces, diminuyendo así el riesgo de luxación y
ruptura de la articulación. Esto es particularmente
importante para las articulaciones que tienen una
pequeña amplitud de movimiento como la
articulación de la rodilla. En efecto una
articulación flexibilizada es más estable, amortigua
elásticamente los estress físicos brutales, sus
tendones son robustos y flexibles y menos
propicios a lesionarse.
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LA FLEXIBILIDAD MUSCULAR DE LA PIERNA
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• En la postura ideal, el miembro inferior
debe estar alineado con la verticalidad como
lo podemos constatar en el dibujo nº x .
Foto 18 tomada de
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Hay tres factores que perjudican a la movilidad de las piernas: debilidad, pesadez o
rigidez. Con frecuencia presentan una combinación de esos tres elementos.
Cualquier alteración de las estructuras del miembro inferior afecta directamente las
funciones de sostén y de movimiento de alguno de componentes y engendra
compensaciones en la otra pierna y en la pelvis y por ende en la columna vertebral.
Las disfunciones provienen de la postura tanto estática como dinámica, del desbalance
muscular, de los trastornos bioquímicos (enfermedades metabólicas o degenerativas) y
otros factores como los genéticos y los traumatismos.
• LAS CADERAS
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• LOS MUSLOS
Foto nº 23: Esta foto tomada de “Lo que el cuerpo revela “ K Kurtz, H Prestera p 86, 88 nos enseña las
diferentes formas que pueden agarrar los miembros inferiores
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• LAS RODILLAS
Foto nº 24 :Piernas en valgo Foto nº25 :Piernas en varo Foto 26: la silueta de la derecha muestra
Foto tomada de “anatomia Foto tomada de “anatomia una correcta alineación de las rodillas
para el movimiento” para el movimiento” mientras que la de la izquierda nos enseña
B Calais Germain p 215 B Calais Germain p 215 una Hiper extensión de la articulación de la
rodilla (genurecurvatum). Tomada de “Lo
que el cuerpo revela p 82
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En la cultura Occidental, hasta hace poco tiempo, los pies siempre han sido la parte mas
desatendida del cuerpo. Lejos de cabeza, el centro pensante, los pies han sido,
descuidados y olvidados. No sabemos reconocer sus sensaciones , es solamente cuando
nos duelen que recordamos sus existencias. Por el contrario la cultura Asiática da un gran
valor a los pies lo cual se demuestra en la Reflexologia técnica oriental de medicina curativa
centrada en masajes de zonas en la planta de los pies que representas los órganos y las
partes del cuerpo Humano. Para estas cultura los pies tienen tanta importancia que hasta
se dice que el alma entra por ellos.
•PERMITIR LA LOCOMOCIÓN
Una de las funciones mas importante de las
piernas es desplazarse, permitir el movimiento
libre y adaptable de la marcha, así como servir de
amortiguador a los saltos, rebotes y caídas. Para
cumplir con esos requisitos exige un mecanismo
fuerte y flexible.
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•IMPORTANCIA DE LA REPARTICIÓN DEL
PESO CORPORAL EN EL APOYO PÓDAL.
En una estructura ideal, el peso del cuerpo se
reparte en la planta del pie sobre tres puntos
de apoyo: hacia atrás sobre el talón (calcáneo)
hacia adelante sobre el dedo gordo (el primer
metatarso) y sobre el dedo pequeño (el quinto
metatarso) Esos tres puntos forman un
triangulo llamado “el triangulo de sustentación”
como lo vemos en la foto nº. En un apoyo
normal, el calcáneo soporta 50\º de la carga
del peso corporal mientras que la otra mitad
esta equitativamente repartida sobre los dos
apoyos de la almohadilla del pie, dejando así
el arqueo interno del pie cóncavo.
Entre esos puntos de apoyo, los tres arcos del
pie interno, externo y anterior forman la
bóveda plantar. La estabilidad y la elasticidad Foto 28 : Distribución del peso en el pie
del pie dependen de esos tres arcos. y la acción de resorte sobre los arcos
medial y lateral.
Foto tomada de Ida Rolf p 51”Rolfing”
• IMPORTANCIA DE LOS PIES EN EL
CONTROL POSTURAL
Para mantener la posición vertical nuestro
cuerpo depende de tres sistemas de control
sensorial que son los sistemas visual, el aparato
vestibular y el somato sensitivo de las
extremidades inferiores los cuales transmiten
informaciones sobre el control postural
necesario a la posición vertical o a las
posiciones básicas que adoptamos para realizar
nuestras actividades diarias. El sistema
muscular del cuerpo y sobre todo el sistema
miofascial (formado por los siguientes
músculos: antigravitatorios, oculares,
paravertebrales, extremidades inferiores y pies)
transmitirá grande cantidades de informaciones
sobre el cambio de tensión necesario para Foto 29 : En la posición vertical el cuerpo
mantener un correcto equilibro corporal. En la dispone de una base de sustentación
posición vertical, los pies se apoyan sobre una muy pequeña marcada por los bordes
externos de los pies.
pequeña base de sustentación que transmite
Foto tomada del libro “Induccion
informaciones al sistema miofascial a través del miofascial” de Andrej Pilat
impulso recibido en la planta de los pies.
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• La evaluación postural permite reconocer como se reparte
el peso corporal sobre la planta del pie del paciente
evaluado, en efecto la forma del pie determina como cae el
peso a través todo el cuerpo.
•Hay gente que se apoya mas sobre un pie que sobre el otro
porque tiene dolor, limitación o lesión en el miembro inferior
opuesto.
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• El movimiento físico condiciona el comportamiento psicológico.
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• Como desequilibrio estructural se entienden todo ajustes que el cuerpo ejerce para
compensar los apoyos defectuosos del peso del cuerpo sobre el piso, estos pueden
determinar lesiones en el pie o en los músculos y tendones de sostén e incluso en las
rodillas , caderas y porción inferior de la espalda.
• Cualquier desequilibro que afecte a los pies, base de la construcción del cuerpo, se
reflejan en la parte inferior de las piernas y por efecto compensatorio en todo el conjunto del
cuerpo.
• Cualquier desequilibrios estructural de los pies conlleva a una falta de estabilidad en las
piernas y hacen que la espalda y la cintura escapular sean utilizadas como soporte
obligándolos a contraerse en vez de apoyarse relajadamente sobre la base estable que
deberían ser las piernas y la pelvis.
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ARRAIGO , CONTACTO CON LA TIERRA Y CON LAS EMOCIONES
Los pies juegan un papel muy importante en el intercambio energético con la tierra,
dando al hombre su sensación de pertenencia, de estar unido al mundo, de formar parte
de un todo. El contacto de los pies con la tierra se traduce en la relación de la persona
con la realidad, nos da la seguridad física y por ende la seguridad emocional. Las
piernas y los pies son los cimientos y el sostén de la estructura del yo. Los
desequilibrios estructural de los pies conllevan a una falta de estabilidad en las piernas
con consecuencia sobre nuestras emociones, o debido a ellas. En el segmento inferior
de nuestro cuerpo se expresa la sexualidad , el arraigo y la seguridad , al igual que las
sensaciones negativas como el miedo a caer. Esas emociones pueden ser la expresión
de una falta de estabilidad del segmento inferior que se traducen en desequilibrios
estructural en los pies.
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A EJERCICIO DEL CABALLO CON
AYUDA DE LA PELOTA
Utilizar la pelota nos facilita la
realización del ejercicio del caballo
nivel intermediario y desarrolla las
cualidades necesarias para lograr
hacerlo sin la ayuda de la pelota.
C ACOSTADO PELOTA EN
EQUILIBRO SOBRE LA PLANTA DE
LOS PIES. AVANZADO
Este ejercicio requiere mas dominio de
la estabilidad. Como lo podemos ver la
pelota descansa sobre ambas plantas
de los pies. Lo mas difícil es enderezar
las piernas sin hacer caer la pelota. Se
debe realizar sin hacer trampa con
paciencia y concentración.
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Los ejercicios de motricidad gruesa permiten mejorar la flexibilidad de las articulaciones de
los miembros inferiores lubricando los espacios articulares devolviendo la fluidez natural del
movimiento. Esos ejercicios son ideal para personas sedentarias o que pasan mucho
tiempo en posición sentada como también las personas mayores. Son también
recomendado para personas en rehabilitación después de problemas ortopédicos en las
extremidades inferiores. En esos ejercicios la pelota esta apoyada contra la pared. Los pies
se apoyan sobre ella las rodillas están flexionadas 90º con las pantorrillas y los muslos
perpendiculares al piso. La pelota nunca debe bajar hasta el piso.
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A CAMINAR PUNTA TALON PELOTA
Empujamos la pelota con las puntas de los pies
hasta tener ambas piernas estiradas. Luego
volvemos a hacer bajar la pelota hasta la
posición de base apoyando solamente los
talones sobre la pelota. Con este ejercicio
movilizamos el tobillo
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• CADERRAS
A FLEXORES DE LA CADERAS
Desde la posición de control 3 abrir las
piernas hacia ambos lados y flexionar las
rodillas.
Al inspirar girar el cuerpo hacia la derecha
manteniendo la pierna derecha flexionada en
ángulo recto. La cadera derecha se apoya
sobre la pelota y ambas caderas deben estar
paralelas. Mantener la pierna izquierda bien
estirada hacia atrás para compensar el
equilibro. Ambas manos se apoyan sobre el
muslo derecho. Cambiar de lado.
Con un poco más de practica los brazos se
estiran hacia el lado de la rodilla flexionada.
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• ISQUIOTIBIALES
Estirar los isquitibiales permiten corregir los defectos estructurales debidos la mayoría
del tiempo a un acortamiento muscular de los semi tendinoso, semi membranoso y
bíceps femoral, el cual interfiere en la correcta posición espacial de la pelvis como
también en la movilidad general de las piernas. Devolver a este grupo muscular su
tamaño y su forma adecuado es un elemento fundamental en el trabajo de
rehabilitación
A ISQUITIBIALES SENTADO
Realizar este ejercicio con la pelota nos
permite graduar el nivel de dificultad en
función de nuestras posibilidades. Nivel
principiante foto de la derecha , nivel
intermediario foto de la derecha
adelantando la pelota hacia la parte alta
de la pantorrilla. Lo mas importante es
mantener el pecho abierto y la espalda
plana.
B ISQUIOTIBIALES SENTADO
SOBRE LA PELOTA
Sentarse sobre la pelota y presionar
ambas manos sobre la pierna estirada
es otra manera de poner los
izquiotibiales en extensión. Mas
estamos avanzado mas presionamos la
parte inferior de la pierna como lo
vemos en la foto de la derecha. Otra
vez vemos lo importante de mantener la
espalda recta afín de solicitar toda la
cadena muscular posterior.
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• CUADRICEPS
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D DISTRIBUCION DEL PESO
CORPORAL SOBRE LA PELOTA
AVANZADO.
Para lograr este ejercicio necesitamos
aprender a apoyar el peso corporal
sobre la pelota. Entramos en la posición
que vemos en la foto 1teniendo cuidado
que la pelota no sobre pase de la
rodilla. Empezamos estirando la pierna
izquierda hacia atrás (foto que falta)
Luego deslizamos el peso corporal
hacia la pelota mientras la empujamos
hacia atrás. Es importante mantener la
buena alineación de la rodilla derecha
en ángulo de 90 . Si el equilibrio es
precario podemos apoyar la mano
derecha contra una pared.
•ABDUCTORES
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• FASIA LATA
A ADDUCCIÓN LATERAL ACOSTADO
NIVEL 1
Acostarse sobre el lado derecho en el piso
con la pierna derecha flexionada
aproximadamente en 90 º y la izquierda
apoyada al nivel del tobillo sobre la pelota.
La cabeza descansa sobre el brazo
derecho estirado en el piso y el brazo
izquierdo se apoya enfrente del torso.
Presionar fuertemente la pierna izquierda
contra la pelota de manera constante
durante 20 segundos y luego efectuar 10
presiones aguantando el momento de
presión durante 3 segundos. Repetir del
otro lado.
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•ABDUCTORES
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C ABDUCTORES PELOTA FIJA SUBE Y
BAJA
Nos colocamos en la posición de base 1 y
pegamos las plantas de ambos pies en
contacto una con la otra abriendo ambas
rodillas hacia fuera. Respiramos varias veces
en esta posición dejando que las piernas se
relajen en esta posición. Luego, al exhalar
elevamos lentamente la pelvis hacia arriba
empezando a despegar el sacro y cada
vértebra lumbar. Respiramos en la posición de
elevación de la pelvis y luego lentamente
vértebras por vértebras apoyamos el eje de la
columna y el sacro en el piso.
GLUTEOS
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• ISQUIOTIBIALES
Tonificar los isquiotibiales nos permite corregir los problemas de Hiper extensión de la
articulación de la rodilla genurecurvatum). No podemos abusar de esos ejercicios
porque acortan la cadena posterior
A NIVEL 1
Desde la posición de base 1 con los pies
apoyados en la pelota, subir lentamente la
pelvis hacia arriba En este ejercicio la
pelota es punto fijo y el cuerpo punto móvil
Respiramos dos o tres veces y volvemos a
bajar lentamente en la posición inicial.
B NIVEL 2
Desde la posición de base 1 empujar la
pelota hacia delante estirando las piernas,
luego despegar lentamente el sacro y las
vértebras lumbares lo mas arriba posible.
Cuando se puede mantener la
estabilización de la parte inferior del
cuerpo, flexionar las piernas hacia las
nalgas y luego estirarlas hacia delante.
Efectuar 10 flexiones y extensiones de las
piernas, luego bajar lentamente vértebra
por vértebra hasta apoyar completamente
toda la espalda en el piso. Regresar
piernas flexionadas en la posición de
base1. Dos series de 10 repeticiones.
C NIVEL 3
En este tercero ejercicio vamos a estirar y
flexionar las piernas mientras nos
quedamos en elevación pelvica. Podemos
aumentar todavia mas la dificultad
realizando este ejercicio con una pierna
elevada
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• CUADRICEPS
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POSICION
Colocar la pelota contra la pared y apoyar la zona lumbar contra la pelota
dejando descansar el peso corporal sobre la pelota. Cuidado de no arquear
la espalda sobre la pelota. Los pies están paralelos y abiertos del ancho de
las caderas.
1. PUNTAS DE PIE.
Al inspirar subir sobre la punta de los pies.
Al exhalar regresar en la posición inicial.
Serie de10 repeticiones
2. ALTERNADO.
Repetir el mismo ejercicios que en 1 alternando
un pie con el otro.
3. EMPINARSE Y FLEXIÓN
Al inspirar subir sobre la punta de los pies.
Al exhalar flexionar ligeramente las rodillas
bajando lentamente sobre las puntas de los
pies.
Inspirar y volver a subir , exhalar y bajar los
talones en el piso.
4. PIES ABIERTOS
Abrir los pies hacia fuera del ancho de los
hombros con los dedos apuntando hacia fuera.
Al exhalar flexionar las rodillas y subir al inspirar
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MASAJES DE LOS PUNTOS REFLEXIVOS
Una pelota pequeña colocada debajo de la planta de los pies. Efectuar movimientos
circulares en toda la planta del pie empezando por: El talón, la planta del pie, la zona
metacarpiano falangiana, los dedos de los pies, el arco interno y la totalidad del pie
•RECOMENDACIONES:
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Rebotar sobre la Pelota es muy utilizado en rehabilitación de la columna vertebral. El
balón amortigua los impactos del cuerpo activando los músculos postura de la espina
dorsal. Esta técnica de balanceo también tiene una acción importante sobre los discos
intervertevral.
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• REBOTES COORDINACION DE LOS MIEMBROS INFERIORES
A ABRIR Y CERRAR
Al rebotar abrir y cerrar las piernas
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