Amazing Deadlift - #3

1

Amazing Deadlift #3 – Carica!

Molti mesi fa Gabriele mi ha prestato i suoi libri di pesistica sul Sollevamento Olimpico, la sezionedi biomeccanica di questi esercizi mi ha veramente incuriosito: in generale perché strappo eslancio sono esercizi tostissimi e bellissimi e a me piace conoscere

tutto

quello che ruota intorno aipesi, ma in particolare per un aspetto: ho ricercato un po’ di roba in giro per la Matrice ma anche inquesto caso, sebbene esistano studi veramente eccezionali, non ho trovato poi molto nellospecifico.Lo

strappo

è, lo ripeto per la 10000 volta, l’esercizio in cui il bilanciere dal suolo è portato sopra lastesa in un unico movimento, senza farlo appoggiare al torace. Studiatissimo, il movimento è statospezzettato in varie fasi. Nel libretto viene riportata il risultato di uno studio del 1980, una analisidella traiettoria del bilanciere caricato con 165Kg e sollevato da un atleta di 80Kg di peso corporeo.Ricercando in rete scopro che è un classico ipercitato ovunque e alla fine può essere preso cometraiettoria di riferimento.L’ho ridisegnato in modo da non avere rotture di palle per il copyright, non sia mai che mi chiedanoun compenso… Non è carino? A me fanno impazzire questi grafici! La traiettoria di bilanciere,spalle e anche nello strappo di questo tizio. I punti indicano l’inizio di ogni fase, che ha un nome.Così non si capisce molto, ma unendo i punti corrispondenti di spalle e anche si ottienel’inclinazione della schiena: se è troppo complicato per voi, allenatevi con la Settimana Enigmistica

20Kg20Kg

DFF

PP’s

20Kg20Kg

DFF

PP’s

20Kg20Kg

DFF

PP’s

P

0

P

1

P

1

P

0

P

1

P

2

P

3

P

4

P

5

P

6

P

8

SpalleAncheBilanciere

2

ad unire i puntini con i numerini fino al 60, magari fate anche il giochino accanto, quello di colorarecon il lapis le forme con il pallino nero.Poichè sono una persona magnanima, basta pacche sulle spalle…. Ho detto basta… e bastano?... ho unito io i puntini nel disegno in alto: notate la schiena dell’atleta come compia movimentiestremamente complicati, quanto salga e quanto scenda ripetto al bilanciere che a sua volta vienetirato verso il corpo o allontanato da questo in una traiettoria complessa.Lo strappo olimpico è unmovimento in cui prima l’atleta dà velocità al bilanciere per sollevarlo, poi a se stesso per ficcarsisotto di lui usandolo come punto di spinta!Concentriamoci sui due disegni centrali della striscia in alto, che caratterizzano la fase di

stacco

,disegnandoli meglio come nel disegno seguente: l’atleta olimpico inizia il suo movimento con unbruttissimo stacco da terra perché in pratica butta la sua schiena in avanti e poi solleva il bilancieredal suolo con la schiena tutta flessa!

P

0

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

1

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

2

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

3

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

0

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

1

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

2

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

3

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

4

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

5

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

6

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

P

8

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

3

Per completezza, dalla posizione

C

dà poi un

“tirone”

indietro rappresentato dal disegno in alto adestra nella sequenza precedente, il nome di questa fase è

“caricamento”.

La fase di stacco, ragazzi, è perciò del tutto fuori specifica per quello che conosciamo dello stacco:chiappe sparate indietro, bacino che sale verso il cielo, addirittura

prima

di sollevare da terra ilbilanciere, ma poi la tirata prosegue in questo modo brutto brutto brutto da far rabbrividire il bravostacchista!Il punto è che la fase di stacco dello strappo

non è

lo stacco da terra, il deadlift: poiché lo strappo èil modo biomeccanicamente più efficiente per sparare verso l’alto un bilanciere, più che dire

“non va bene”

è necessario, invece, chiedersi perché va bene così, invece!Piccola parentesi: per sollevare da terra una palla di ferro con maniglia da 50Kg per 30 volte èbene usare la tecnica delle Kettlebell, quella biomeccanicamente più efficiente per questaoperazione: perciò chi fa strappo olimpico, prima di dire che non va bene, dovrebbe chiedersiperché, invece, va bene proprio quella. E’ una questione di intelligenza sociale: la sindrome NIH laannebbia.

Le casse da terra e i sollevamenti olimpici.

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF

IPP’s

20Kg20Kg

DFF