Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
42Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
KEJURULATIHAN SUKAN

KEJURULATIHAN SUKAN

Ratings: (0)|Views: 1,788 |Likes:

More info:

Categories:Topics, Art & Design
Published by: Nur Nabihah Mohd Ehsan on Jul 30, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/17/2013

pdf

text

original

 
FALSAFAH KEJURULATIHAN.1) matlamat2) beretika3) keseronokan & kepuasan4) pembangunan personaliti5) komitmen6) berusaha7) falsafah kejayaanPERANAN DAN TUGAS JURULATIH.1) sbg seorang pendidik-mengarah utk melakukan sesuatu aktiviti2) sbg seorang pengajar-menyampaikan pengetahuan & idea baru3) pendisiplin-mewujudkan ganjaran & dendaan4) pegawai perhubungan awam-berhubung dgn media & org awam5) pekerja sosial-membimbing, menasihat & membantu6) saintis-menganalisa, mentaksir & membuat keputusan7) pelajar-mendengar, mempelajari & berfikir utk kebaikanrakan-memberi ruang & masa utk mengeratkan perhubungan9) pembimbing cara-sbg penunjuk cara kemahiran yg akan diajar @ dilatihETIKA KEJURULATIHAN.ETIKA- satu rangkaian prinsip2 moral @ nilai kemanusiaan yg diterima sbg perlakuan biasautk sesebuah masyarakat. (kelakuan yg lazim)-berkelulusan/ berkelayakan-berkelakuan baik-berdisiplin
 
-bekerjasama-bersikap positif -berminat-sentiasa meningkatkan diri-mengikuti perkembangan sukanHUBUNGAN JURULATIH-ATLET-menjadi contoh yg baik-hormat-menghormati-adil-sama rata-alasan bg setiap arahan-jgn memalukan atlet-komunikasi 2 hala-bersikap objektif -persahabatan positif Jenis2 latihan bebanan
Sebelum kita menginjak ke jenis-jenis latihan beban yang ada, kita harus ketahui terlebih dahulu jenis-jenis otot yang dapat kita latih, antara lain sebagai berikut :
Otot Dada
Otot Bahu : Deltoids & Trapezius
Otot Punggung
Otot Kaki : Paha Depan, Paha Belakang, Betis
Otot Lengan : Biceps, Triceps, Forearms
Otot PerutBerikut ini jenis-jenis latihan beban yang bisa dilakukan berdasarkan bagian otot yang dilatih:1.Bahu:
o
Dumbell Press
o
Front Dumbell Raise
o
Dumbell Lateral Raise
o
Bent-over Lateral Raise
o
Behind the Neck Press
o
Side Lateral Raise2.Trapezius:
 
o
Barbell Shrugs
o
Dumbell Shrugs3.Perut:
o
Lying Crunch
o
Hanging Leg Raises
o
Seated Crunch4.Punggung:
o
Deadlift
o
Bent-over Barbell Row
o
Chin-up/Pull-up
o
Seated Cable Row
o
One-arm Dumbell Row
o
Hyperextension5.Triceps:
o
One-arm Cable/Triceps Pushdown
o
One-arm Overhead Extension
o
Dumbell Kickback 
o
Dipping
o
Barbell Overhead Extension6.Dada:
o
Flat Bench Press
o
Incline Dumbell Press
o
Cable Crossovers
o
Dumbell Pullovers
o
Dumbell Bench Press
o
Decline Barbell Press
o
Incline Barbell Press7.Biceps:
o
EZ Preacher Curl
o
Two-arm Dumbell Curl
o
Concentration Curl
o
Cable Curl8.Paha Depan:
o
Barbell Squats
o
Leg Press
o
Barbell Lunges
o
Dumbell Lunges
o
Leg Extension9.Paha Belakang:
o
Stiff-leg Deadlift
o
Leg Curl10.Betis:
o
Standing Calf Raises

Activity (42)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Swang Bkc liked this
Ahmad Ridzuan liked this
cimok85 liked this
Rosaidi Ibrahim liked this
Rosaidi Ibrahim liked this
Rosaidi Ibrahim liked this
Rosaidi Ibrahim liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->