Como Elevar a Testosterona

Naturalmente
• Sexta-feira, Setembro 11, 2009, 20:17
• Curiosidades
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• 5 comentários

Sendo eu um atleta natural tentei sempre encontrar mais alternativas

para aumentar os meus níveis de testosterona naturalmente. A questão que sempre
perguntei a mim mesmo foi quais são as variáveis, que determinam a quantidade de
testosterona disponível.

Eu já li vários artigos no passado, dando alguma evidência de que a minha

vida do dia a dia faz com que os meus níveis de testosterona subam e desçam. Após
várias pesquisas intensivas não encontrei um artigo explicando em detalhe como o
processo ocorre, e sobretudo como posso manipular directamente no meu sistema a
testosterona para obter os efeitos desejados – nomeadamente não e exclusivamente,
níveis elevados de testosterona circulante mas também quanta dessa testosterona estará
disponível para os correspondentes receptores das paredes celulares. Além disso, eu
queria saber tudo isto em relação ao culturismo natural.

Então decidi ler mais um pouco para depois colocar todas as variáveis juntas de modo a
que todos os interessados pudessem mais tarde usar a compilação feita por mim.

Sem perder mais um minuto, vou começar a descrever o que é a testosterona e o que ela
faz no corpo humano. A testosterona é uma hormona esteróide com propriedades
anabólicas e androgénicas. É a principal hormona, responsável pelo aumento de massa
magra, aumento de libido, energia, formação óssea, e função imunitária.

A testosterona é segregada nos testículos dos homens e nos ovários da mulher.

Pequenas quantidades são também formadas mas glândulas supra-renais. A testosterona
é derivada do colesterol. Os níveis de testosterona num homem variam entre 350 e 1000
nanogramas por decilitro (ng/dl). Depois dos 40 anos esses valores descem cerca de 1%
por ano.

Na circulação sanguínea a testosterona circula em grande percentagem em direcção ás

chamadas proteínas de ligação. SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) é aquela que
nos fornece o melhor. Porquê? Porque esta é a principal razão porque a testosterona
pode não estar disponível para chegar ao receptor da célula. Quando a testosterona se
liga ao SHBG, já não é possível utilizar as suas funções anabólicas.

O que eleva o SHBG: Anorexia nervosa, Hipertiroidismo, Hipogonadismo (homens),

Insensibilidade ou Deficiência Androgénica, Cirrose hepática (homens), Cirrose Biliar
(mulheres).
O que suprime o SHBG: Obesidade, Hipotiroidismo, Hirsutismo (mulheres), Acne,
Ovários Poliquísticos, acromegalia, tumores nos segregadores androgénicos dos
ovários.

Menos de 1% da testosterona circulante está numa forma livre nos homens ( menos de
3% nas mulheres). Apenas quando está numa forma livre esta hormona pode usufruir as
suas propriedades ligando-se aos receptores androgénicos nas paredes celulares.
Baseado num estudo 14 a 50 por cento da testosterona está ligada ao SHBG nos homens
e 37 a 75 nas mulheres. O SHGB tem uma grande afinidade para se ligar a testosterona.
Por isso, qualquer mudança nos níveis do SHGB influencia notavelmente os níveis de
testosterona disponíveis.

Vamos falar agora um pouco sobre o que é a disponibilidade da testosterona. Excepto o

SHGB existem duas proteínas ligantes de testosterona, também chamados
transportadores. Uma delas é a albumina. É uma proteína ligante com baixa afinidade,
deste modo a testosterona ligada a ela é considerada disponível. A albumina liga-se á
testosterona num intervalo entre 45 a 85% nos homens (25 – 65 nas mulheres). O
terceiro transportador é a globulina ligante do cortisol, que liga também com pouca
afinidade com menos de 1% da testosterona em circulação.

O índice de androgéneos livres (IAL) indicam a quantidade de testosterona livre. O IAL

é o somatório da testosterona livre, albumina e globulina ligante do cortisol. Ou é o
Total de testosterona menos a testosterona ligada ao SHGB.

Agora está óbvio que devemos ter atenção ás propriedades do SHGB. Os níveis desta
proteína ligante aumentam quando existe excesso de estrogéneo presente. Inversamente,
os níveis de SHGB descem quando a testosterona está elevada. Aqui devo mencionar
que o SHGB tem maior afinidade com testosterona do que com estrogéneos. Agora
prestem atenção…

Testosterona

É bem conhecido que a testosterona é um precursor de estrogéneos – vai ser convertida

em estrogéneos através da influência da enzima aromatizante. Nada que não
soubéssemos já. Aqui é que se torna interessante, suponham que temos testosterona em
níveis normais e não soframos de nenhum problema de saúde que influencia o SHGB.
Isto significa que os valores de SHGB estão normais também.

Pensemos agora. Se mais desta testosterona for convertida para estrogéneo devido a
valores anormais dos níveis de aromatização, o SHGB também vai aumentar. O SHGB,
estando mais ligado a testosterona, vai nos deixar com excessos de estrogéneo no
sistema, que vai estimular a produção de SHGB pelo fígado. Este processo amplifica a
quantidade de estrogéneos. O estrogéneo depressa se liga aos receptores androgénicos
das células limitando a capacidade para se ligarem a testosterona livre. Ainda mais
importante, o estrogéneo é o mensageiro que avisa o cérebro para diminuir a produção
de testosterona.

Bem, esta história toda leva-nos a uma conclusão que a nossa tentativa deve ser de
manter a testosterona bastante disponível.

Assim um atleta natural deve:

• Prevenir os níveis de testosterona estarem baixo

• Tentar aumentar a testosterona total
• Bloquear os efeitos de ligação da testosterona ao SHGB
• Diminuir os níveis da enzima aromatizante – menor conversão de testosterona para
estrogéneo.

1. Como prevenir os níveis de testo de ficarem baixos?

- Obesidade. Baseado no mecanismo de como funciona testosterona – estrogéneo, o

aumento de estrogéneos vai fazer com que diminuam os níveis de testosterona
circulante. Gordura excessiva faz produzir mais estrogéneos devido a as células de
gordura. Então, quanto mais gordura há, mais estrogéneo existe no sangue e menos
testosterona.

- O abuso do uso de drogas e álcool. O álcool tema propriedade de inibir a nossa

habilidade de remover o estrogéneo do sangue por acção stressante no sistema nervoso
central e também pelo decréscimo dos níveis de zinco.

- O stress eleva os níveis de cortiscoroides no sangue, que causa decréscimo dos valores
de testo no sangue.

- Medicamentos. Alguns medicamentos, incluindo estrogéneos e progesterona,

diminuem os níveis da hormona luteinizante (LH). LH é a hormona responsável pela
produção das hormonas esteróides.

- Diabetes. Estudos sugerem que há uma ligação entre a diabetes tipo II e níveis de
testosterona baixos.

- Hipertensão e níveis altos de colesterol. Estes dois podem fazer com que haja
diminuição de fluidez de circulação do sangue, assim diminuindo a circulação de
sangue até aos órgãos de produção de hormonas sexuais.

- Idade. É um facto que depois dos 40 a testosterona desce cerca de 1% por ano. Não
podemos fazer muito acerca disso. No entanto podemos tentar manipular a testosterona
de outras maneiras.

- Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que
significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras
monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua
disponibilidade,
- Overtraining pode contribuir para quebras até 40% nos níveis de testo. É por isso que é
importante que se repare nos primeiros indícios de overtraining e dar ao corpo uma
semana ou duas de merecido descanso.

- Falta de descanso/sono. Se não estás a dormir o suficiente o corpo não recupera bem, o
que causa menos testosterona e mais corticosteroides a serem libertados. Só para
mencionar corticosteroides como o cortisol são de facto hormonas catabólicas o que
significa que usam massa muscular para dar energia ao cérebro e coração. A Vitamina
C. Ela suprime a libertação do cortisol. Cortisol faz baixar os níveis de testo. Logo se
houver menos cortisol, mais testosterona.

2. Como elevar os níveis de testosterona

- Incorporar movimentos básicos que envolvem vários grupos musculares na tua rotina
de treino. Os melhores serão agachamento, peso morto e prensa militar. Os exercícios
básicos (compostos) mostraram um papel importante nos níveis de testosterona.

- O melhor treino relativa á produção de testosterona ocorre com pesos muito pesados e
poucas repetições, estudos mostram que o melhor é utilizar 85% da tua repetição
máxima (RM).

- Tribulus terrestris é um suplemento natural, que mostrou em alguns estudos ter a

capacidade de aumentar os níveis da hormona luteinizante (LH). Como mencionado
acima, uma das funções da LH é estimular a produção de testosterona.

3. Bloquear os efeitos de ligação á testosterona do SHGB

- Raiz de urtiga num extracto concentrado mostrou ser efectiva em se ligar ao SHGB e
assim permitir mais testosterona livre. Actua também como inibidor da 5-alfa-reductase.
Esta é a enzima, responsável pela conversão da testosterona em DHT
(dihidrotestosterona), uma forma mais potente da hormona sexual masculina, que causa
hiperplasia da próstata e pode acabar em cancro. O extracto de urtiga pode mesmo
baixar os níveis de SHGB, que é outra forma de aumentar a testosterona livre.

- Pygeum (prunus africana) é uma outra erva conhecida como ameixoeira Africana,
conhecida pela sua acção como bloqueadora dos efeitos da ligação da testosterona ao
SHGB. Extractos de Raiz de urtiga e Ameixoeira Africana são também benéficos no
tratamento de hiperplasia benigna da próstata ambos por bloquear a 5-alfa-reductase.

- Avena Sativa é um extracto da aveia. Funciona libertando a testosterona ligada, que

aumenta a testosterona em circulação.

4. Diminuindo os níveis de aromatização

- Zinco. O mineral Zinco inibe a enzima aromatizante que converte a testosterona em

excesso de estrogéneo. A dose recomendada para inibir a aromatização é 80mg diários.
Assim, ter em atenção há quantidade de zinco utilizada em todos os suplementos que
estás a tomar para não ires além desta quantidade.
- Crisina é um bioflavonóide que mostrou ser um potente inibidor de aromatização. A
crisina é muito pouco absorvida no nosso sistema. Descobriu-se que quando tomada
com Piperina, a crisina mostra uma muito melhor absorção. suplementação com crisina
e peperina provavelmente trarão bons resultados na redução dos níveis de aromatização.

Como é que tudo isto se aplica no desporto natural do culturismo?

Vamos assumir que és um individuo que faz exercício regularmente e que consideras
não tomar esteróides anabolizantes de forma a adicionar testosterona exógena. Com
outras palavras és um atleta “natural” ou um entusiasta deste desporto, que deseja
manter os seus níveis naturais de testosterona no máximo, mantendo a boa saúde e
aumento de massa magra.

Aqui está o que podes fazer:

• Se estás com peso a mais começa a pensar uma dieta e uma rotina de treino
imediatamente, de modo a perder o máximo de gordura mantendo o mais
possível a massa muscular.

• Considera também reduzir a ingestão de álcool a um mínimo absoluto, se queres

que os teus esforços para manter a testosterona elevada não sejam em vão.

• Começa a treinar técnicas de relaxamento e auto-controlo. Isto fará com que o

excesso de níveis de stress não interfiram na tua vida.

• Toma medicação apenas se forem absolutamente essenciais para a tua saúde e

quando prescritos por um medico. Falar com alguém especializado de modo a
saber se é possível substituir a medicação que usas por algum tratamento com
suplementos naturais.

• Mantém a tua pressão arterial controlada e o Colesterol também.

• Come gorduras saudáveis em quantidade suficiente na tua dieta. Gorduras boas

significam as monosaturadas e ómega-3 e ómega-6 polisaturadas.

• Não treines demais. Dorme o suficiente para conseguires recuperar. Sinais de

OVT (overtraining) são perda de apetite, cansaço, irritabilidade, falta de
motivação, dificuldade de concentração, períodos de recuperação muito longos..

• Começa a apostar nos exercícios básicos. Treina com poucas repetições

normalmente entre 5-8 repetições serão suficientes para elevar a testosterona
(com um peso bem pesado).

• Só te fará bem se decidires experimentar estes produtos naturais: mistura de

crisina e peperina, extracto de urtiga, ameixoeira Africana (pygeum), extracto de
avena sativa e tribulus terrestris. Sigam as indicações dos produtos para os
melhores resultados.

• E nunca deves sequer pensar em treinar sem suplementar a tua dieta com
Vitamina C suficiente (pelo menos 1g dia) e Zinco (15mg mínimo). Toma a
 Vitamina C com o teu multivitamínico depois do pequeno almoço, e depois do
treino na refeição sólida. O Zinco deve estar presente no teu multivitamínico
mas não é suficiente em regra. Toma ZMA (zinco + magnésio + vit. B6) antes
de ires para a cama de estômago vazio.

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1. Azeite Converte-se Mais Depressa em Testosterona

2. Como Controlar o Cortisol

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5 comentários on “Como Elevar a Testosterona

Naturalmente”

alberto escreveu em 26 Setembro, 2009, 20:10

ADOREI TODA SUA REPORTAGEM ESPERO TER MELHORA COM ELA

COM ESPECIAL CARIN HO ..
 •

Carlos escreveu em 17 Novembro, 2009, 1:23

Você é bom, grato pelas informações.

ANDRE PEREIRA GUIMARAES escreveu em 1 Janeiro, 2010, 3:31

GOSTEI DA REPORTAGE AVE SE ME SINTO MELHOR EU ANDO 4

HORAS POR DIA
E SO BEBO MUITA AGUA MAIS NADA E SE ESTA FRIO NAO BEBO
MUITA AGUA MAIS COMO MUITO CUANDO CHEGO EN CASA

eduardo escreveu em 7 Janeiro, 2010, 21:34

Gostei muito da sua reportagem, parabéns. Atualmente estou buscando melhorar

meus níveis de testosterona, e suas dicas são muito boas, entretanto busco uma
alimentação sem suplemento alimentar, pois até capsula de vitamina C eu evito,
procuro consegui-la na alimentação. Um abraço.

willian escreveu em 11 Janeiro, 2010, 0:42

vou fazer essa dieta pra ver o resultado

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