Read without ads and support Scribd by becoming a Scribd Premium Reader.

Language:

Download

Go BackAdd Note

Link

Embed

Save for later

SENAM LANTAI

A.Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai

1.Guling ke Depan Tungkai Bengkok

Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :

Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.

Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu,tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras

Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.

Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak,gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat padatulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus

Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah:

Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat punggungmengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dadab.Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disampingpaha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiribadan bungkuk.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :a.Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,terlalu jauh atau terlalu dekat)

Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbanganbadan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.Cara memberi bantuan guling ke depan:Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.

Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisikedua paha.

Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantaiantara kedua tangan.

3.Guling ke Belakang (Back roll)

Posisi awal guling ke belakang :

Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.b.Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.

Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.Gerakan selanjutnya adalah:

Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.

Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.

Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapaktangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.

Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :a.Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolakb.Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karenasikap tubuh kurang bulatc.Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yangdigunakan untuk menumpu diatas matras.d.Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh kesamping.e.Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)Cara memberi bantuan guling kebelakang :a.Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanyake arah gulingb.Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4.Kayang

Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu padakedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila :a.memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.b.Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggulc.Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopangSikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :a.Kayang dari sikap tidur 1)Sikap awal :a)tidur telentangb)kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,c)kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jaridisamping telinga2)Gerakan ;a)Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurusb)Masukkan kepala diantara 2 tanganb.Kayang dari sikap berdiri1)Sikap awala)berdiri tegakb)kedua tangan disamping kaki2)Gerakan ;a)Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah danbadan melenting kebelakangb)tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak padamatras/lantaiKesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu :a.Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauhb.Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu

c.Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagianpunggung dan kekakuan pada otot perutd.Sikap kepala yang terlalu menengadahe.Kurang keseimbanganCara memberi bantuan dalam gerakan kayang :a.Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayangb.Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelakuc.Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

5.Sikap Lilin

Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkatkedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pingganga.Sikap awalTidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, keduatangan memegang pinggang merapat lantai atau matras.Gerakan:Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju keatas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedualengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai ataumatras.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu :a.Pinggang hanya ditopang dengan ibu jarib.Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapatbertahan dalam waktu yang lamac.Kedua kaki condong kedepand.Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badane.Tidak/kurang bertumpu pada pundakCara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin :a.Membantu menahan dan adak mengangkatnya.Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelakub.Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kakitersebut keatas.c.Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung

6.Guling Lenting (Neckspring)Guling lenting

adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkanoleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tersebut dimulai dari sikapsetengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat danlutut lurus.Cara melakukan guling lenting :a.Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur.b.Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling kebelakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, dan tangan menumpu disamping, di mana kepala ibu jari dekat telinga.c.Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang danmembusur.