Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
15Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
3 fisiologi sukan

3 fisiologi sukan

Ratings: (0)|Views: 2,399|Likes:
Published by zaharibb

More info:

Published by: zaharibb on Aug 14, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

02/01/2013

pdf

text

original

KOLEKSI NOTA KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II
FISIOLOGI SUKAN
7
TENAGA DALAM SUKAN

Makanan diperlukan oleh tubuh manusia bukan sahaja untuk menyumbangkan tenaga tetapi juga untuk membina tisu-tisu baru disamping menjana fungsi-fungsi metabolik. Walaupun makanan diambil secara seimbang untuk memenuhi keperluan tubuh, tahap aktiviti fizikal yang diceburi oleh seseorang individu itu mempengaruhi penggunaan setengah-setengah nutrien.

Dalam membincangkan pemakanan sebagai penyumbang tenaga kepada manusia maka kita perlu lihat dua aspek iaitu sumber tenaga dari luar tubuh dan juga yang dihasilkan di dalam tubuh sendiri.

Sumber tenaga di luar tubuh adalah;

Karbohidrat
Lemak
Simpanan tenaga selepas makan

Sumber tenaga dari dalam tubuh
Anaerobik Alaktik
Tenaga yang disimpan sebagai ATP dan CP
Anaerobik Laktik
Tenaga yang disimpan sebagai glikogen (muscle carbohydrate)
Aerobik
Menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai bahan bakar yang dibawa oleh
darah ke dalam otot.
Penghasilan Tenaga
Mitochondria dan konsep ATP, ADP dan CP
Pembentukan laktat dari lemak, khrbohidrat dan penghasilan tenaga anaerobik
laktat.
Kitaran Krebb dan penghasilan tenaga aerobik
Interaksi antara sistem tenaga yang berbeza. Cara ketiga-tiga sistem tenaga
berfungsi secara bersendirian dan semasa ia bertindak bersama.
Klasifikasi sukan berdasarkan jangka masa lakuan dan predominant
intracellular energy pathways
KOLEKSI NOTA KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II
TIME
0 Secs.
4 Secs.
10 Secs. 1 1/2 mins
3 mins
ATP

Strength Power (Power
Lift, high jump, shot
putt, golf swing,tennis
serve, badminton
smash)

ATP PC
ATP-PC
& LACTICACID
PEMAKANAN UNTUK ATLET
Diet semasa latihan (Tumpuan pemakanan selepas latihan)
Memandangkan semasa menjalani aktiviti fizikal yang giat atlet memerlukan
lebih banyak kalori, oleh itu mereka perlu makan 5 hingga 6 kali sehari.
Rajah di bawah merupakan satu contoh pemakanan atlet berdasarkan jumlah
kalori mengikut masa makan
WAKTU MAKAN
%Kcal
Jumlah Kcal
Sarapan pagi
11.1
670
Minum pagi
8.2
490
Makan tengahari
25.2
1510
Minum petang
11.0
660
Makan malam
27.0
1620
Supper
17.5
1050
JUMLAH
100
6000
KOLEKSI NOTA KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II
Pemakanan Pra-pertandingan dan semasa perlawanan
Pra Pertandingan
MAKLUMAT TAMBAHAN
Apa itu kalori
Tenaga diukur dalam unit kalori. Pengambilan tenaga bergantung kepada
banyaknya makanan pemberi tenaga (karbohidrat, protin dan lemak) dimakan.
1 gram protin

= 4 kalori
1 gram karbohidrat = 4 kalori
1 gram lemar

= 9 kalori
SARANAN KEPERLUAN TENAGA HARIAN (KALORI)
Umur (Tahun)
Berat
(Kg.)
Tenaga (Kal)
Lelaki Dewasa
Aktif secara sederhana

20-39
40-49
50-59
>60

55

2530 2400 2280 2020

Perempuan Dewasa
Aktif secara sederhana

20-39
40-49
50-59
>60

50

2000 1900 1800 1600

MENGIRA JUMLAH KEPERLUAN TENAGA
Langkah pertama - Mengetahui Berat Badan
Contoh: Berat badan 50 kg
Langkah Kedua - Mengetahui status Indeks Jisim Tubuh (BMI) dan mengetahui
Sama ada berat badan anda uggul, kurang atau lebih berat.
Langkah ketiga - Mengetahui status aktiviti sama ada aktif, sederhana aktif
atau sangat aktif.

Activity (15)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Linda Belle liked this
Dato'Fizi Hasan liked this
Ni Dien Ni liked this
Giam Heang Hooi liked this
Chuqian Ng liked this
shinylove liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->