Pentru a ajunge la rezultate va trebui intai sa definesti obiectivele si metodele de atingere a acelor obiective.

Obiectivele reprezinta starea la care vrei sa ajungi in urma aplicarii programului de nutritie si antrenament.
Poate fi doar “sa dau burta jos”, sa slabesc 5kg, sa cresc la brat 2 cm, sa imping 100kg de la piept, sau pot fi
obiective complexe de crestere a masei musculare si in acelasi timp de reducere a stratului de grasime,
reducerea celulitei, refacerea dupa o accidentare etc.

Daca nu ai obiectivele schitate macar in minte, sansele ca sa faci progrese sunt destul de mici, adoptnd
inevitabil un program anarhic. Obiectivele intervin si in motivare. Motivarea nu poate aparea decat daca ai
niste obiective cat de cat stabilite. Cu cat obiectivele vor fi mai clare si mai realiste, cu atat va fi mai usoara
atingerea lor. Sunt si oameni care arata bine fara sa aiba vreun obiectiv sau program, pur si simplu, de la
natura. Ei sunt in afara acestei discutii. La fel si cei/cele care “mananca orice” si nu se ingrasa.

Stabilirea obiectivelor

Inainte de a stabili obiectivele, este clar ca ai deja o idee despre ce vrei sa obtii. Insa aceasta idee trebuie
corelata cu posibilitatile atat ale corpului tau cat si cu cele materiale. Obiectivele trebuie stabilite in raport cu
persoana ta, nu cu a altora. In general tine cont de faptul ca povestile de succces cu 30kg slabite intr-o luna
sau 10kg de muschi pusi in 2 luni sunt exceptii sau pure fantezii. Se pot stabili obiective pe termen lung,
mediu si scurt.

Este bine ca intai de toate sa avem obiectivele pe termen lung bine definite, pentru a putea apoi detalia in
obiective pe termen mediu si scurt. Acest lucru este necesar deoarece procesul modelarii corpului este unul
care cere timp, organizare, perseverenta. Este un mod de viata. Exista si persoane super-dotate genetic, cei
care obtin in timp foarte scurt corpul pe care si-l doresc, dar probabil ca ei nu citesc aceasta pagina, ci se
bucura deja de beneficiile unui corp frumos.

Obiectivele trebuie stabilite cat mai clar, alaturi termenele de realizare. Chiar daca iti doresti “doar sa dai
burta jos” sau sa “pui ceva muschi pe tine”, vei vedea in timp ca nu este chiar asa de usor precum ai crezut la
inceput, deci in orice situatie trebuie sa fii cat mai meticulos, si sa nu lasi nimic la voia intamplarii.
Stabilirea cailor de atingere a obiectivelor

Caile de atingere a obiectivelor sunt legate de obiective si de posibilitatile tale. Principala cale este stabilirea
unui program de antrenament, nutritie si odihna bine pus la punct. A stabili aceste cai nu este un lucru usor
si deciziile nu trebuie luate din auzite sau la intamplare. Din pacate va trebui sa te documentezi si sa
stabilesti in cunostinta de cauza. Daca poti, consulta mai multi nutritionisti sau antrenori cu experienta.
Timpul pe care il vei pierde daca nu stabilesti caile pe niste baze solide va fi mult mai mare decat timpul
pentru a te documenta in domeniu. Cheltuielile la fel. Nu te lasa pacalit(a) de reclame la produse care promit
un corp de vis in “cinci minute pe zi ” sau la pastile si aparate magice. Daca ar fi fost asa de usor, toata
lumea ar fi aratat ca cei care prezinta produsele. Prezentatorii produselor sunt de obicei indivizi cu ani si zeci
de ani de antrenamente in spate, nu fiti naivi sa credeti ca arata asa datorita produsului respectiv, desi
asocierea aceasta este scopul reclamei.

Programul: antrenament, alimentatie si suplimente, odihna si refacere

Pentu a avea rezultate trebuie sa acoperi toate cele trei parti ale modelarii corpului. Fiecare parte trebuie
adaptata obiectivelor tale cat si posibilitatilor. Nu se poate stabili care este cea mai importanta dintre ele.
Este clar ca trebuie acordata o atentie mai mare nutritiei si antrenamentului dar nu trebuie neglijata nici
odihna.

In alcatuirea programului poti sa te inspiri de la alte persoane, dar nu orbeste. Intereseaza-te care sunt
obiectivele lor, care au fost conditiile de la care au plecat si analizeaza intai rezultatele la care vezi ca au
ajuns. Desi efectele difera de la persoana la persoana, daca a pornit de la acelasi nivel la care tu esti acum si
programul a dat rezultate, sunt sanse mari sa mearga si la tine. Programul trebuie sa se reflecte de preferinta
in forma scrisa, ca si obiectivele, tocmai pentru a-l putea urma cat mai bine si a-l adapta la efectelel pe care
le obtinem.

Programul nu trebuie urmat indiferent de situatie, trebuie analizate de fiecare data beneficiile si
dezavantajele. De exemplu, daca in program aveti un antrenament aerobic si tocmai s-a intamplat sa mergeti
la piscina sau la fotbal, nu mai este nevoie sa faceti antrenamentul aerobic. Sau daca ati fost la o petrecere
toata noaptea, ar fi o prostie sa faceti un antrenament intens a doua zi.

Asigurarea resurselor necesare programului

Daca ati stabilit obiectivele si programul, trebuie sa asigurati si resursele necesare. Aceasta faza este la fel de
importanta si ea te poate ajuta sa corectezi obiectivelel si programul. Asta este, trebuie sa te incadrezi in ce
poti, nu in ce ai vrea. Daca iti asumi niste obiective, respectiv un program si nu asiguri si resursele, risti
foarte mult sa nu poti atinge acele obiective si sa te demotivezi. Fara a asigura resursele pornesti din start cu
un handicap.

Resursele sunt de mai multe feluri:

Timpul – este poate cea mai importanta resursa. Fara sa-ti planifici timpul pentru cele trei elemente de baza,
nu vei reusi. Fii cinstit cu tine si nu incerca sa “inghesui” prea mult activitatile pentru ca nu vei reusi sa faci
nici una bine. Nu uita sa pui la socoteala elemente cum ar fi: drumul, dusul, perioada de relaxare necesara
inainte si dupa antrenament, timp pentru preparatul meselor si timpul de masa efectiv. Modelarea corpului
cere in primul rand organizare. Si daca esti decis sa o faci, trebuie sa faci sacrificii, sa ” tai ” din alte
activitati. Eventual poti sa tai activitatile care nu-ti aduc nici un folos: televizorul, statul la taclale cu
prietenii, jocurile pe calculator etc.

Resurse materiale si financiare- trebuie asigurate : echipamentul de antrenament(sala unde te duci-plata

abonamentului sau echipamente de casa, incaltaminte, prosop, tricou, sort, trening-curate si adecvate),
alimentele necesare si suplimentele(daca nu sunt planificate, te antrenezi degeaba, petnru ca in modelarea
corpului pierderile sunt mult mai rapide decat castigurile). Pot parea niste banalitati dar trebuie avute in
vedere.

Resurse mentale – poate nu isi au locul intre celelalte dar sunt foarte importante, si deseori trecute cu
vederea. Nu numai stabilirea obiectivelor si programului iti vor asigura succesul, ci si vointa, motivarea si
tenacitatea. Trebuie sa fii constient ca vei simti durere, oboseala, nu vei avea chef sa te antrenezi etc. De
asemenea exercitiile- mai ales cele cu greutati necesita o concentrare foarte mare. Daca mai ai o gramada de
treburi pe cap, la care iti fuge mintea, este clar ca nu te vei antrena si odihni suficient de bine. Renuntarea la
unele activitati zilnice si la unele obiceiuri alimentare necesita de asemenea vointa si hotarare. Gandeste-te
bine de la bun inceput, daca nu esti in stare sa respecti programul mai bine refa-l in faza initiala, nu dupa o
serie de dezamagiri.

Aplicarea programului

Este indicat ca programul sa ia o forma scrisa si chiar sa fie adus la cunostina si celorlalti(intr-un blog sau
jurnal personal pe forum). Asta te va ajuta atat in a-l aplica cat si in motivare. Totusi, cum am mai aratat,
aplicarea programului nu trebuie sa fie foarte stricta, ci trebuie adaptat permanent in functie de diferite
situatii de moment. Totusi, nu folosi acest principiu pentru lene si comoditate, pentru ca se va intoarce
impotriva ta.

Trebuie sa tii un jurnal de antrenament(macar unul sumar) si un jurnal al alimetatiei si suplimetnatiei. Un

partener de antrenament care pleaca de la niste conditii asemanatoare si are obiective si posibilitati
asemanatoare poate fi un factor de succes in aplicarea programului. Din nou, trebuie sa fii constient ca
aplicarea programului cere sacrificii. De fiecare data cand ai indoieli, imagineaza-ti cum va fi cand iti vei
atinge obiectivele, asta te va ajuta sa depasesti aceste momente.

Analiza periodica a rezultatelor si revizuirea programului

Din cand in cand, analizeaza-ti rezultatele, compara obiectivele cu realizarile. Uita-te peste jurnalul de
antrenament si cel de alimentatie. Vezi ce a mers prost. Gaseste solutiile de corectare si eventual fa
modificari in program. Asta este, mai bine sa fii realist si sa pornesti din nou la drum, decat sa mergi la
nesfarsit pe un drum gresit. Chiar daca ai obtinut rezulatele pe care le-ai dorit, trebuie sa le mentii, nu
abandona, pentru ca este foarte posibil sa revii la forma dinainte, intr-un timp mai scurt sau mai lung.

Imparte experienta ta cu altii

Modelarea corpului este o lupta cu tine insuti. Nu cu ceilalti. Deci daca ai urmat un program si ai avut
rezultate, spune-le si altora. Nu fii egoist, vrei sa arati bine tocmai pentru a avea relatii mai bune cu tine si cu
societatea, deci ajuta-i si pe ceilalti. Nu ii privi de sus, odata ai fost si tu acolo unde sunt ei acum.