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Quanto è stretta la panca stretta
La panca stretta è utilizzata come variante della panca “classica” per enfatizzare l’uso dei tricipiti.Nel disegno il motivo: avvicinare le mani al centro del bilanciere fa si che l’angolo fra il braccio el’avambraccio sia molto più
“chiuso”
quando il bilanciere è al petto rispetto ad una presa piùdistanziata. L’escursione del bilanciere per estendere le braccia è così maggiore e il tricipite deveaccorciarsi molto di più, subendo uno stress allenante maggiore.La panca stretta è il classico esercizio “non codificato” nel senso che non esiste un regolamento ouna esecuzione canonica con cui confrontarsi, la distanza fra le mani sul bilanciere è libera eognuno sceglie la propria: cosa succede allo stringersi dell’impugnatura?In
A
l’assetto della panca piana visto dall’alto rispetto allo schienale: il bilanciere appoggia, conl’impugnatura indicata, su quel punto del torace. In
B
la distanza fra le mani viene diminuita e gliomeri si muovono vicino al torace.Per mantenere il gomito sotto la mano, cioè l’avambraccio perpendicolare al terreno quando ilbilanciere è al petto, è necessario che il bilanciere appoggi più in basso, verso la pancia.Solitamente l’esecutore preferisce appoggiare il bilanciere sempre nel solito punto, perciò la regoladel gomito sotto la mano non può più essere rispettata:
In
C
il soggetto flette maggiormente il gomito e trasforma la panca stretta in una specie di
french
press: provate, è proprio evidente.
In
D
, proprio per evitare di flettere eccessivamente i gomiti, l’atleta li sposta lateralmente,allontanando gli omeri dal torace.
A
AB
B C
C D
D
2
Il soggetto che esegue la panca stretta, a seconda delle sue forme antropometriche e delle suepreferenze, preferirà un assetto più verso
C
o verso
D.
Nelle foto tre impugnature progressivamente più strette, dalla larghezza spalle ad avere le maniche praticamente si toccano. Notate come, allo stringere dell’impugnatura, i gomiti si spostinoprogressivamente verso l’alto e gli omeri intraruotino sempre di più.
A
AB
B C
C
T r a s f e r i m e n t o F o r z a
Zona delcaricoZona delpettoraleZona deldeltoide
A
A
T r a s f e r i m e n t o F o r z a
Zona delcaricoZona delpettoraleZona deldeltoide
B
B
T r a s f e r i m e n t o F o r z a
Zona delcaricoZona delpettoraleZona deldeltoide
C
C
Zona delpettoraleZona delpettoraleZona delpettoraleZona delpettoraleZona delpettorale
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