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Educacion fisica militar

Educacion fisica militar

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08/20/2013

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EJERCICIOS GIMNASTICOS BASICOS.
Entre estos tenemos:
y
 
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos.
y
 
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco.
y
 
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas.
y
 
Ejercicios combinados.
y
 
C
ompetencias.
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS.1.
 
Elevación de los brazos al frente y hacia arriba.Posición inicial:
la fundamental.
Primer tiempo:
elevar enérgicamente los brazos al frente, con la palma de lasmanos hacia adentro.
Segundo tiempo:
elevar los brazos hacia arriba, con las palmas de las manoshacia adentro.
Tercer tiempo:
bajar los brazos a la posición del primer tiempo.
Cuarto tiempo:
tomar la posición fundamental.
 
2
.
 
Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba.Posición inicial:
la fundamental.
Primer tiempo:
levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico,con la palma de las manos hacia abajo.
Segundo tiempo:
impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con las palmas de las manos hacia adentro.
Tercer tiempo:
bajar los brazos a la posición del primer tiempo.
Cuarto tiempo:
tomar la posición fundamental.
3.
 
Empuje de los brazos hacia adelante, al lado, arriba y abajo.Posición inicial:
antebrazos al frente.
Primer tiempo:
impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante manteniendolos manos empuñadas.
Segundo tiempo:
adoptar la posición inicial.
Tercer tiempo:
impulsar los brazos lateralmente
Cuarto tiempo:
adoptar la posición inicial.
Quinto tiempo:
impulsar los brazos hacia arriba.
Sexto tiempo:
adoptar la posición inicial.
Séptimo tiempo:
impulsar los brazos hacia abajo.
Octavo tiempo:
volver a la posición inicial.
 
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO.1.
 
Inclinarse hacia atrás.Posición inicial:
separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrásde la nuca.
Primer tiempo:
flexionar el tronco hacia atrás, levantar el pecho, las piernastensas y cara mirando hacia arriba.
Segundo tiempo:
volver a la posición inicial.
Tercer tiempo:
repetir el primer tiempo.
Cuarto tiempo:
volver a la posición inicial
.
 
2
.
 
Torsión del tronco hacia la izquierda y la derecha.Posición inicial:
separación lateral de las piernas con manos en las caderas.
Primer tiempo:
girar el tronco hacia la izquierda lo más posible.
Segundo tiempo:
volver a la posición inicial.
Tercer tiempo:
girar el tronco hacia la derecha lo más posible.
Cuarto tiempo:
volver a la posición inicial
.
 

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