Principiile si metodele de antrenament sunt modalitati de abordare a antrenamentelor, variind factori ca

intensitate, numarul de exercitii, numarul de seturi si repetari, pauzele intre serii, durata, viteza de executie
etc. Metodele reprezinta aplicarea practica a principiilor de antrenament. Ele au aparut si s-au dezvoltat
tocmai prin faptul ca anumite persoane au obtinut rezulate utilizandu-le. Acest lucru nu este obligatoriu
pentru toata lumea, rezultatele individuale variind in limite largi.

Unele principii sunt considerate de baza, iar altele avansate. Exista situatii cand principiile de baza aduc
rezultatele dorite chiar si dupa ani de antrenament iar alte cazuri cand inca de la inceput se pot aplica cu
succes principii “avansate”. Principiile prezentate in continuare reprezinta o viziune proprie, cat si principii
clasice si nu respecta neaparat principiile general accepate, desi prin natura lucrurilor nu se pot departa prea
mult de acestea.

Intr-un program de antrenament se pot folosi combinatii ale acestor principii, precum si variatii individuale,
bazate pe intuitie, experienta, posibilitati(dotarile din sala, parteneri). Totusi, o idee buna este ca principiile
avansate(mai ales cele care maresc semnificativ intensitatea unui antrenament si timpul de recuperare) sa fie
folosite cu masura.

Primul si cel mai important principiu este ca orice antrenament este mai bun decat nici un antrenament. Deci
daca te vei antrena cu regularitate vei obtine rezultate, chiar daca nu optime, atat timp cat nu te accidentezi
sau supraantrenezi. Corpul se adapteaza la un stimul cu care nu este obisniut, pe mai multe cai(aici stimulul
este efortul muscular). Mai ales incepatorii vad progrese indiferent de tipul de antrenament, principii,
metode.

Cele mai folosite principii de antrenament sunt:

o incarcaturile progresiv crescatoare

o principiul seriilor

o antrenamentul instinctiv

o antrenamentul pana la epiuzarea musculara de moment

o principiul confuziei musculare

o principiul repetarilor fortate

o principiul reperarilor trisate

o principiul repetarilor negative

o principiul preobosirii

o principiul contractiei de varf

o principiul seturilor multiple

o principiul seturilor descrescatoare

o pauza-odihna

o principiul simplu

o principiul degresiv

o principiul super-set

o principiul piramidarii

o principiul saturatiei musculare

o principiul congestiunii continue

o principiul tensiunii continue

o principiul diversitatii

o principiul specializarii

o principiul ciclizarii

o super-slow