Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
TechnikiAlex_wCzasieCiazyIPorodu_0005_s045-063

TechnikiAlex_wCzasieCiazyIPorodu_0005_s045-063

Ratings: (0)|Views: 33|Likes:
Published by loginos

More info:

Published by: loginos on Sep 02, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/02/2010

pdf

text

original

 
2
TechnikaAlexandra
w
praktyce
TechnikaAlexandra
w
czasieciazyiporodu
W
niniejszymrozdzialeprzedstawimypodE:RWOWerocedurytechnikiAlexandra,którympoddawanisa-szyscynasiadepci-czytokobietyciezarne,czyteznie.Wsródzychcwiczensa:takzwana"malpa",kucanie,kleczenieicho:izenienaczworakach.Wdalszejczesciprezentujemysposoby~-korzystywaniatychcwiczenpodczasciazyiporoduorazko:-zysciplynacezichstosowania(asawsdnichcwiczeniaocha!'akterzeidynamicznym,irelaksujacym).Procedurytezachecajadowykorzystywaniaswegocialawtaki~sób,zebyuzyskacmaksymalnaefektywnoscrelacjiglo,a-szyja-plecy;tozasulatwia-amozewreczumozliwia-doDrefunkcjonowanienaszegoorganizmu.Poniewazwszystkietemetodyprzedstawionesawksiazce,mozesiewydawac,zeuczymytutajseriistatycznychpozycji.Trzebajednakzdacsobiespra
c.-e,
zemetodytepokazuja,jakwewlasciwysposóbposlugiwac
.::-·e
swoimcialemwruchu.Wczasieciazy-jesliuczeszczasznalekcjetechnikiAlexandrapoprosswojainstruktorkeoprzedstawieniecitychmetod,bys:noglawmaksymalnymstopniuwdrozycjewswojecodziennezycie.Korzystanieznichpomozeciutrzymacdobrakondycje,aodczujesztakze,zecodzienneczynnosci,krezdnianadziensrajasietrudniejszezpowodudodatkowegociezaru,jakiwsobiedzwigasz,sawlasciwiecalkiemproste,jesliposlugujeszsieswo-
Celemreedukacjijest
-
generalnierzeczbiorac
-
pobudzeniewkazdejsytu-acjizyciowejnieszereguprawidlowychpozycjiipostawciala,leczogólnieskoordynowanegouzyciaróznychmechanizmów.
F.M.Alexander
 
46
imcialemwlasciwie.Metodyteprzynoszarówniezduzaulgewdolegliwosciachpowodowanychmasaiulozeniemdziecka,doktórychnalezabólemiesni,zgagaidusznosci.Wkulturzezachodniejmiesnieistawyczlowiekaniesaprzyzwyczajonedopewnychruchów.Naprzykladwiekszoscwslczesnychkobietniepotrafikucac,poniewaztrybnaszegozyciaaniniedajetakiejsposobnosci,aniniestwarzanacodzientakiejpotrzeby.CwiczeniatechnikiAlexandrarozluzniamiesnieistawy,coulatwiporód.Nalezyjednakzduzymwyprzedzeniemzaczaccwiczyc.Doczasurozpoczeciaporoduchcielibysmyprzedstawiccipelenrepertuarpozycji,któremozeszzpowodzeniemwykorzystac.Jesliitwójpartnerbedziecwiczyl,mozecipomócpodczasciazyiporodu,podsuwajacróznerozwiazania,gdyniemozeszjuzsamanadsobazapanowac.Doscznamiennedlakulturyzachodniejjestprzekonanie,zerodzeniedzieckajestniebezpieczneibolesne.Strachinapieciespowodowanetakimpodejsciemhamujaakcjeporodowa.Wykonujacnaszecwiczenia,kobietyzaczynajanabieraczaufaniadosiebieipewnosci,zesazdolneurodzicdziecko.Odkryw'ajajakiesinstynktownepoczuciesiebie,krejestbardzoistotnewtrakcieporodu,pozwalajacpostepowacakcjiporodowej.Oczywiscieniektórekobietyinstynktowniewykazujatakiepodejsciedoporodu;dlawieluinnych-niestety-jesttocos,czegowsposóbswiadomymuszasienauczyc.Inawetwtedy,gdyporódniepostepujetak,jakbysietegochcialo,awyuczonychcwiczenniemoznazastosowac-pozostajesatysfakcja,zenauczylismysielepiejposlugiwacwlasnymcialem.Umiejetnosciteokazujasienieocenionewwykonywaniutrudnegozadaniabyciamatkanowonarodzonegodzieckaiwlasciwieprzydatnejuzbedadokonca
ZYCla.
Wrozdzialesiódmymznajdziecieznewariantyruchówipozycji,którychwykorzystaniezalecamypodczasporodu.
Malpa
W
techniceAlexandraistniejecwiczeniezwane"malpa".Jeslispojrzysznazdjecienastronie48,latwozrozumieszdlaczego.Jesttowlasciwielprzysiad,krego
Niemaczegostakiegojakprawidlowapozycja,alejestcostakiegojakpra-widlowykierunek.
F.M.Alexander
~-oo]
-=
-:I.
_11
=
::'la
(
-~!
-:=.-'
 
_czeme
:,lat-tórego
7Jra-
=der
glebokoscmozesiewahacodpozycjistojacejdopelnegoprzysiadu."Malpa"jestbardzoefektywnymsposobemuzywaniawlasnegociala.Poniewazwysunietadoprzoduglowaiugietekolanarównowazaposladkiznajdujacesienaliniipiet(tworzacukladzwanyprzezAlexandra"antagonistycznymruchemmiesnio'wym"),potrzebnyjesttuminimalnywysilekmiesniowy.Zuzywasieprzytymmniejenergiiiodczuwatymsamymmniejszezmeczenie.Cwiczenietegotypusprawia,zecialostajesiebardziejelastyczneimobilne.W"malpie"relacjaglowa-szyja-plecyosiaganajwiekszaefektywnosc,pozwalajaccialufunkcjonowacwskoordynowanyspob,zwlasciwymwykorzystaniemwszystkichjegoczesci.Miesnieprzedniejitylnejczescitulowiamogasiewydluzac,dajacdziekitemuwiekszaswoboderuchuklatcepiersiowejiprzeponie,atozkoleipozwalanapelneiwlasciweoddychanie.W"malpie"miesnienógsanacalejswejdlugoscimniejnapiete,dziekiczemuuzyskujesiewiekszaswobodewstawach,gdyzsaone(stawyskokowe,kolanoweibiodrowe)bliskoosiswojegozakresuruchowego.Recezwisajawtedyswobodniezpasabarkowego,funkcjonujacjakoprzedluzeniemiesnigrzbietowych.WszystkieinnecwiczeniaAlexandraopartesanatejsamejmechanicecialaco,,malpa"idajatesamekorzysci,jeslichodziofunkcjonowanieciala.Kucanietobardzogleboka"malpa";wykrokto"malpa"zjednanogawysunietadoprzodu;kleczenieto"malpa",
w
którejpodstawetworzakolanailydki;naczworakachto"malpa",przyktórejpodpieramysiewszystkimiczteremakonczynami.
"Malpa"wzyciucodziennym
"Malpa"niejestpozycjastatyczna.Jesttoraczejtakisposóboperowaniaswoimcialem,którywymaganajmniejszegowysilkumiesniumozliwiajacjednoczesnienajwiekszaelastycznoscimobilnosc.Idealniebyloby,gdybysmy-poslugujacsiesobaprawidlowo-mogliautomatyczniestosowacktóraszwersji"malpy"przykazdejczynnoscizyciacodzi~nnego.Kiedyzmieniamypozycjezsiedzacejnastojacalubodwrotnieirobimytowlasciwie,przechodzimyprzezstadium"malpy".Powinnotakbyciprzyinnychczynnosciach,jaknaprzykladschylaniusie,podnoszeniuczegos,dzwiganiu,staniuprzystanowiskupracy,myciuzebówitd.Jesttorówniezkorzystnecwiczeniejakosposóbrozluznieniazesztywnialychplecówpodlugotrwalymprzebywaniuwpozycjistojacej.Postawa"malpy"jestprzyjmowanawsztukachwojennychiznychdyscyplinachsportowych,naprzykladgolfie,tenisie,lyzwiarstwie,narciarstwieitakdalej.
47
Glowaikolanawysunietew"malpie"doprzodurównowazaposladkiznajdujacesienaliniipiet.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->