PERCORSO TECNICO-ATLETICO

Allenare la parte atletica con l’utilizzo del pallone è uno degl’obbiettivi che si pone
ogni allenatore. È indiscusso che correre con la palla rende meno stancante la seduta
di allenamento. Ogni giocatore ha certamente più gusto ad allenarsi sempre con la
palla presente in qualsiasi esercitazione. La capacità aerobica è uno dei fattori che
può influenzare ,in negativo o positivo, la prestazione di un giocatore. Non essere
lucidi dal punto di vista atletico può rendere la prestazione di un giocatore, una
prestazione di basso livello. Arrivare stanchi in una situazione di gioco può causare
errori sia dal punto di vista tecnico che tattico. Proprio per questo la capacità aerobica
è uno dei fattori più importanti nella preparazione complessiva di un giocatore, che un
allenatore deve cercare di migliorare seduta per seduta.
Una proposta per fare ciò, abbinare la parte atletica con la parte tecnica, è il seguente
percorso.
Questo percorso può essere utilizzato sia come esercitazione allenante esclusivamente
la parte tecnica, facendo percorrere il circuito un numero limitato di volte,una serie,
sia come esercitazione allenante la parte atletica e la parte tecnica in contemporanea,
facendo eseguire il percorso da cinque volte in su, intervallando ogni serie da cinque
giri con circa tre minuti di recupero.
Premessa: i percorsi tecnici proposti sono liberamente modificabili (coni, paletti,
cerchi, ostacoli,ecc) a proprio piacimento e di conseguenza modificabile anche i
metodi di percorrenza.
Il percorso è sviluppato in una metà campo con dimensioni standard di circa 50 metri
di lunghezza e 45m larghezza.
Step 1- Dalla bandierina del calcio d’angolo si parte: a distanza di 10m vengono posti
10 cinesini distanti circa 1,5-2m l’uno dall’altro, dove i giocatori eseguono lo slalom;
Step 2 - A 7m dalla fine dei cinesini vi sono tre porte aperte, formate da coni o da
over bassi, dove il giocatore segue il perimetro interno della porta con la
suola,uscendo e passare alla successiva porta.
Step 3 - Dall’ultima porta fino al cinesino 1 , sono posti ostacoli contrapposti da
cinesini, dove il giocatore salterà l’ostacolo facendo passare sotto il pallone e
dribblando i seguenti cinesini.
Step 4 – Partendo dal cinesino 1 per arrivare al cinesino 7, vi sono una serie di
diagonali di circa 41m, intramezzate da esercitazioni tecniche: da 1 a 2 si va in
conduzione; da 2 a 3 slalom tra i coni; da 3 a 4 conduzione; da 4 a 5 slalom tra i coni;
da 5 a 6 giro intorno al cerchio e disegno di un otto tra i coni; da 6 a 7 conduzione.
Step 5 - Dalla fine delle diagonali fino alla linea di fondo si andrà in conduzione
all’indietro con la suola del piede.
Step 6 – Si torna al punto di partenza per ripartire.

Ogni giro percorso equivale ad una distanza di circa 400 metri , svolgendo una serie di
5 giri in totale si percorreranno circa 2000m.
Il percorso può essere eseguito in ogni categoria a partire dalla categoria esordienti in
su, ovviamente modulando le distanze e le ripetizioni a seconda dell’età dei giocatori.

Angelo Iervolino
Allenatore di base UEFA-B
Istruttore scuola calcio CONI-FIGC