TAO

PRIRODNOG
DISANJA
U potrazi za zdravljem, srećom
i duhovnim napretkom

Dennis Lewis
I s p r a z n i se od svih sadržaja.

N e k a ti um miruje.

D e s e t tisuća stvari ustaje i ruši se d o k J a s t v o p r o m

njihov povratak.

R a s t u i cvjetaju a p o t o m se vraćaju s v o m izvoru.

P o v r a t a k i z v o r u stvara t i š i n u koja je put p r i r o d e ...

L a o T s e , Tao Te King
 M o g l o bi se reći da t r e n u t a č n o raste interes za učenja koja

zdravlje i d u h o v n i r a z v i t a k d o v o d e u svezu s d i s a n j e m . Na žalost, m a l i

b r o j p r a k t i č a r a t e h n i k a disanja shvaća v a ž n o s t " p r i r o d n o g d i s a n j a " . R i j e č

je o s p o n t a n o m i c j e l o v i t o m disanju, koje m o ž e m o p r i m i j e t i t i kod tek

r o đ e n i h b e b a i m a l e djece. U m j e s t o d a n a u č e k a k o disati posve s p o n t a n o ,

o n i r a z l i č i t i m s l o ž e n i m t e h n i k a m a disanja s a m o još više otežavaju svoje

već i o n a k o o t e ž a n o disanje. S v i n a č i n i n e p r a v i l n o g disanja s u n e u s k l a đ e n i

s p s i h o l o š k i h i f i z i o l o š k i m z a k o n i t o s t i m a u m a i tijela. O n i se, isto tako,

kose i s T a o m .

P r i r o d n o ili p r i r o đ e n o d i s a n j e j e i n t e g r a l n i d i o T a o a . T i s u ć a m a g o d i n a

t a o i s t i č k i su u č i t e l j i c h i k u n g a , tai c h i a i s l i č n i h m e d i t a t i v n i h , iscjeljujućih

i znanstvenih metoda upućivali svoje učenike na to da dišu posve

prirodno. Putem prirodnog disanja i mi možemo poboljšati svoje

t r e n u t a č n o zdravlje. O n o n a m m o ž e p o m o ć i d a p o b o l j š a m o rad svog srca,

svojih p l u ć a i o s t a l i h u n u t a r n j i h o r g a n a i sustava. Isto t a k o , p r i r o d n o n a m

disanje m o ž e p o m o ć i d a u r a v n o t e ž i m o svoje osjećaje. P r a v i l n i m d i s a n j e m

m o ž e m o o d energije, k o j a p o t i č e o d n a š i h stresova i n e g a t i v n o s t i , stvoriti

energiju s a m o i s c j e l j e n j a i s a m o r a z v o j a . N a p o k o n , t a k v o disanje izdvaja i

čuva energiju n u ž n u za n a š e d u h o v n o sazrijevanje i o s l o b o đ e n j e .

Proteklih nekoliko godina pojavilo se mnoštvo knjiga o različitim

metodama disanja. Niti jedna među njima nije obuhvatila značaj i

m e t o d o l o g i j u p r i r o d n o g disanja p o p u t ove izvrsne k n j i g e D e n n i s a Lewisa.

Uvodna riječ 11
N a k o n više godina proučavnja r a z l i č i t i h tradicija i d i s c i p l i n a , uključujući

" T a o sustav liječenja", Lewis iznosi pred nas novu p s i h o s o m a t s k u viziju,

novu znanstvenu m e t o d u preko koje se m o ž e m o u p o z n a t i sa s n a g o m

p r i r o d n o g disanja, p o m l a d i t i se i o p ć e n i t o p o b o l j š a t i svoj život.

Tao prirodnog disanja o b r a z l a ž e na koji n a č i n disanje utječe na naše živote.

Bez obzira na dosadašnja iskustva, svaki će čitatelj o v o g djela z a s i g u r n o

steći nova saznanja o t o m e k a k o diše i na koji n a č i n to disanje č e s t o

ugrožava njegovo zdravlje i integritet. S a z n a t će da p r i r o d n o disanje ne

ovisi t o l i k o o svladavanju nekih n o v i h tehnika disanja, već više o o n o m e

što Lewis naziva " p r e o d g a j a n j e m " s a m o g a sebe. U p r a v o taj preodgoj, koji

polazi od zapažanja u n u t a r n j e strukture i finih energija u m a i tijela,

određuje t a o i s t i č k i pristup ozdravljenju i d u h o v n o m razvoju.

MAJSTOR MANTAK CHIA

I n t e r n a c i o n a l n i T a o sustav liječenja

Chiang Mai, Tajland

PROLOG

W i l l i a m B l a k e je n a p i s a o : " P o s t o j i p u k o t i n a u s v e m u š t o je

B o g s t v o r i o " . Ja s a m svoju p u k o t i n u , taj p r o l a z k r o z koji n o v e i važnije

stvari ulaze u naše živote, p r o n a š a o 1990. godine, kada sam osjećao

p o t p u n u tjelesnu, m e n t a l n u i d u h o v n u i s c r p l j e n o s t , k o j u je p r a t i o stalan

o š t a r b o l u predjelu p o d r e b r i c e . J o š n e o p o r a v l j e n o d toga š t o s a m vlastitu

agenciju z a o d n o s e s j a v n o š ć u m o r a o p r o d a t i j e d n o j p o z n a t o j b r i t a n s k o j

tvrtki, dvije s a m g o d i n e n a p o r n o r a d i o n a t o m e da, p r e m a d i r e k t i v a m a

n o v i h v l a s n i k a , p o v i s i m p r o d a j n u c i j e n u svoje bivše a g e n c i j e . V e ć s a m duže

o s j e ć a o p r o b a v n e s m e t n j e i i m a o d i j a g n o z u d a b o l u j e m o d k o l i t i s a već

nekoliko godina, n o ova j e b o l bila drugačija. Posjećivao sam razne

l i j e č n i k e , m a s e r e i ostale terapeute koji se se bavili o v a k v i m s m e t n j a m a ,

n o b e z uspjeha. T e g o d i n e u p o z n a o s a m s e s a s l j e d b e n i k o m t a o i s t i č k o g

majstora M a n t a k C h i a , G i l l e s o m M a r i n o m , učiteljem te praktičara C h i

N e i T s a n g a ( C N T ) , t a o i s t i č k e iscjeljujuće prakse k o j a u k l j u č u j e c h i ( č i t a j :

či) masažu organa i t e h n i k e disanja koje s m a n j u j u tenzije u tijelu i

p r o č i š ć u j u tjelesne energije.

K a d a je G i l l e s prvi p u t p o l o ž i o svoje ruke na m o j t r b u h i p o č e o s m a s a ž o m

m o j i h o r g a n a , u s p o r e d o tražeći od m e n e da d i š e m u sve dijelove sebe, na

n a č i n k a k o t o d o tada n i s a m n i k a d č i n i o , n i s a m n i t i s l u t i o n a kakvu s a m

se avanturu bio uputio. Gilles mi je objašnjavao da je C N T s a m o dio

kompleksnijeg iscjeljujućeg i d u h o v n o g sustava nazvanog "Tao sustav

l i j e č e n j a " , k o j i j e p r o m o v i r a o M a j s t o r C h i a , n o m o j a tadašnja briga bila

Prolog 73
je j e d i n o k a k o se riješiti b o l o v a . S m a t r a o s a m da je m o j d u h o v n i put već

određen; sve što mi je tada t r e b a l o b i l o je ozdravljenje.

Ozdravljenje! Riječ kojoj n i s a m p o s v e ć i v a o d o v o l j n o p o z o r n o s t i u s v o m

životu. N o , n a k o n što me Gilles p o d v r g a o i n t e n z i v n i j o j terapiji i n a k o n

što mi je p o s t a l o sasvim j a s n o da ozdravljenje traži m o j u svjesnost, s h v a t i o

sam da izrazi " o z d r a v i t i " i " p o s t a t i p o t p u n " imaju isti korijen. F i z i č k a se

bol povukla već n a k o n n e k o l i k o t r e t m a n a i o s j e ć a o s a m se m n o g o bolje,

no tada se pojavila nova, dublja, duševna bol koju mi je d o n i j e l o s a z n a n j e

k o l i k o , u stvari, usprkos d u g o g o d i š n j e m s a m o p r o m a t r a n j u i n a p o r u da se

d u š e v n o razvijem, m a l o z n a m o mentalnim, osjećajnim i duhovnim

energijama koje postoje u svima nama. Kako su Gillesovi tretmani

o d m i c a l i , a m o j dah sve dublje p r o d i r a o u m e n e , p o č e o s a m primjećivati,

sloj po sloj, k a k o napetosti, ljutnje, strahovi i tuga sve o č i t i j e , izvirući iz

podsvjesnog, vibriraju u m o m a b d o m e n u i o d u z i m a j u mi energiju koja

mi je p o t r e b n a da b i h b i o zdrav i m o g a o uspješno ispunjavati svoje ž i v o t n e

obveze. N a k o n što je ova spoznaja i z r o n i l a iz d u b i n e m o g bića, nestali su

posve b o l o v i u m o m želucu, a ja sam o d l u č i o iznova preispitati svoj život

i iskoristiti novootkrivene potencijale svog bića u cilju daljnjeg

n a p r e d o v a n j a , postizanja c j e l o v i t o s t i svog bića i d u h o v n o g ispunjenja.

Brzo sam se uvjerio da je Chi Nei Tsang (CNT), kao sredstvo

m a n i p u l i r a n j a tjelesnim i m e n t a l n i m e n e r g i j a m a k r o z d o d i r i disanje,

doista d j e l o t v o r a n n a č i n s a m o p o m o ć i , te sam, n a k o n što s a m se bolje

u p o z n a o s njegovim djelovanjem, p o č e o kod G i l l e s a o z b i l j n i j e izučavati

o v u m e t o d u i p o l a k o upućivati u nju svoje prijatelje. U s p o r e d o s a m

o b i l a z i o tečajeve na k o j i m a s a m se susretao s o s t a l i m t e h n i k a m a disanja

T a o sustava liječenja k a o što je, n a primjer, c h i k u n g . N a k o n više g o d i n a

izučavanja C N T - a i m n o g i h sati k l i n i č k e prakse, M a j s t o r C h i a m e k o n a č n o

u p u t i o u p r o f e s i o n a l n i C N T . T e k n a k o n što s a m s e doista p o d r o b n o

u p o z n a o s T a o s u s t a v o m liječenja, m a j s t o r C h i a m e o v l a s t i o d a druge
u p u ć u j e m u T a o sustav liječenja. O d tada k o r i s t i o s a m vrlo č e s t o m e t o d e

C N T - a na s v o j i m k l i j e n t i m a , kao i na k l i n i c i K i n e s k e m e d i c i n e u S a n

F r a n c i s c u , a o d r ž a o s a m i niz s e m i n a r a i tečajeva o T a o sustavu liječenja

na k o j i m a s a m se t r u d i o p o l a z n i c i m a o b j a s n i t i zašto je p r i r o d n o disanje

toliko važno.

P r o u č a v a j u ć i T a o m e t o d u liječenja, k a o i n e k e s l i č n e m e t o d e , k a o što su

m e t o d e koje p r e p o r u č a j u Gurdjieffova š k o l a i škola Advaita V e d a n t e ,

u v i d i o s a m dvije b i t n e č i n j e n i c e koje su p o t v r đ i v a l e da je disanje p o v e z a n o

sa zdravljem i d u h o v n i m sazrijevanjem. Prvo: da n i s m o p o č e l i p o g r e š n o

disati s a m o stoga to si n i s m o znali o b j a s n i t i p o r u k e koje n a m je slao naš

psihosomatski m e h a n i z a m , o d n o s n o j e r n i s m o svjesni svoje u n u t a r n j e

strukture, već da takva disanja zdušno podržavaju naši ego zaštitni

mehanizmi koji nas na taj način žele poštediti suočavanja s našim

n a j d u b l j i m t r a u m a m a i s t r a h o v i m a . M o ž e m o stoga reći d a n a m p o v r š n o

disanje pruža p o v r š n i doživljaj nas s a m i h . D r u g o : da kada b i s m o disali

p r i r o d n o , b a r e m d j e l o m i č n o t i j e k o m n e š t o više o d 1 5 , 0 0 0 udaha koje

n a č i n i m o tijekom dana, z n a t n o b i s m o m a n j e pobolijevali od uobičajenih

tjelesnih i p s i h i č k i h b o l e s t i i u s p o r e d o b i s m o stvorili b o l j e uvjete za

d u h o v n o sazrijevanje čiji cilj je da s h v a t i m o t k o s m o i što s m o doista,

o d n o s n o što je naše s u š t i n s k o b i ć e . M o j a je n a d a da će ideje i praksa o v o g

djela u č i n i t i t o m o g u ć i m .
 postojanja i u p o z o r e n j e

P r o c e s disanja, p o k r e t i u d a h a i izdana, j e d n o je od v e ć i h

čuda p o s t o j a n j a . K r o z disanje n e s a m o d a nastaje ž i v o t n a energija, već o n o

isto t a k o o m o g u ć a v a o z d r a v l j u j u ć i m s n a g a m a p r o d o r d o s a m e srži našeg

bića. Nesmetanim dubokim udahom popunjujemo se životnom

energijom i nadahnjujemo se; potpunim se izdisanjem praznimo,

o t v a r a m o ka n e p o z n a t o m i i z v l a č i m o iz sebe. P r o m a t r a j u ć i d i n a m i č n i

r i t a m o v o g ž i v o t n o g p r o c e s a , n a l a z i m o svoje u n u t a r n j e iscjeljujuće snage;

snage koje p r o i z l a z e iz naše c j e l o v i t o s t i .

D a h j e živ. D i s a t i p o t p u n o z n a č i živjeti p o t p u n o , ispoljavati u p o t p u n o s t i

svoju p r i r o đ e n u živost k r o z sve što d o d i r n e m o , o s j e t i m o , z a m i s l i m o itd.

N a žalost, m a l o t k o o d nas diše p o t p u n o . I z g u b i l i s m o m o ć " p r i r o đ e n o g

d i s a n j a " , k o j u s m o i m a l i n e t o m poslije r o đ e n j a i k a o m a l a djeca. N a š e

površno disanje smanjuje kapacitet našeg dišnog aparata na njegovu

trećinu, usporava izmjenu plinova i obnavljanje energije u našim

s t a n i c a m a i t a k o nas lišava o z d r a v l j u j u ć i h u č i n a k a koje p r i r o d n o disanje

i m a na o r g a n e , te p o č i n j e m o p o b o l i j e v a t i .

Što je p r i r o d n o disanje? K a k o takvo disanje m o ž e i z m i j e n i t i naše živote i

poboljšati naše zdravlje? Da bismo pronašli odgovore na t a pitanja,

moramo poduzeti niz pokusa s disanjem u laboratoriju našeg tijela.

I z n i m n o je v a ž n o da s h v a t i m o na koji je n a č i n naš dah p o v e z a n s

energijama u n a m a , s r a z l i č i t i m a s p e k t i m a našeg bića, o d n o s n o k o l i k o

disanje utječe na zdravlje našeg tkiva, naših o r g a n a , mišića, h o r m o n a i

naše krvi, te k a k o ga modificiraju naše misli, naši stavovi, osjećaji i

k o n a č n o naša svijest. M o r a n a m biti j a s n o da od toga kako d i š e m o zavisi

h o ć e m o li biti o b d a r e n i iscjeljujućim i o s t a l i m m o ć i m a bez kojih je

nezamisliv p s i h i č k i i d u h o v n i razvoj - ili n e ć e m o .

Od svih d r e v n i h i m o d e r n i h tradicija, koje su izučavale disanje, t a o i z a m

- kineska d u h o v n a tradicija koja je više n a č i n života nego religija, nudi

najbolji p r o g r a m postizanja zdravlja i sreće p u t e m disanja. T a o i z a m je

karektirističan po t o m e što, od p o č e t k a svog n a s t a n k a , u vrijeme vladavine

Ž u t o g cara ( H u a n g a T i a ) , 2 7 0 0 . g o d i n e prije n o v e ere, nije odjeljivao ideale

zdravog života i dugovječnosti od ideala d u h o v n e evolucije i b e s m r t n o s t i .

T a o i s t i su oduvijek smatrali da je dug, vitalan i zdrav život, o s i m što je

r a z u m a n cilj s a m po sebi, u j e d n o i preduvjet d u h o v n o g rasta i o s l o b o đ e n j a .

Izučavajući više od 4 0 0 0 godina što se događa s č o v j e k o v i m fizičkim,

p s i h i č k i m i d u h o v n i m energijama d o k sjedi u n e k o j pozi, p o k r e ć e se,

masira se, vježba svoju vizualizaciju, m e d i t i r a na zvuk ili drugačije ili posti,

Taoisti su uočili da upravo prirodno disanje, disanje koje je posve

s u k l a d n o z a k o n i t o s t i m a ljudskog o r g a n i z m a , više od b i l o čega drugog

utječe na kvalitetu i kvantitetu tih energija a t i m e i na naš život. S a m T a o

m o ž e m o definirati j e d i n o kao " p u t " , kao sukus z a k o n a prirode i svemira;

z a k o n a stvaranja i evolucije. T k o živi u skladu s t i m z a k o n i m a m o ž e

očekivati da će o t k r i t i i ispuniti s m j e r n i c e svoje fizičke, p s i h o l o k e i

d u h o v n e sudbine.

U djelu Tao prirodnog disanja predstavljene su sve k l j u č n e t a o i s t i č k e t e h n i k e

disanja, p o s e b i c e o n e u koje me u p u t i o t a o i s t i č k i učitelj M a n t a k C h i a , s

o s v r t o m na neke druge m e t o d e s k o j i m a s a m se i m a o prilike susresti u

p r o t e k l i h 3 0 godina t i j e k o m kojih s a m o s i m t a o i z m a p r a t i o Gurdjieffov

rad, dosege Advaita V e d a n t e , rad Feldenkrasa i Ilse M e d d e n d o r f , te

saznanja vezana u z materiju d o k o j i h s a m d o š a o izučavajući a n a t o m i j u

ljudskog tijela, p s i h o l o g i j u i n e u r o l o g i j u . M o j e je iskustvo da svaki o z b i l j a n

rad s t e h n i k a m a disanja zahtijeva više od puke prakse. I s t o d o b n o , on

zahtijeva "znanstveni pristup" ljudskom tijelu i osvješćivanje vlastite

n u t r i n e k r o z p e r c i p i r a n j e s a m o g a sebe iznutra.

OPASNOSTI K O J E KRIJU V J E Ž B E DISANJA

Veliki d u h o v n i učitelj G . I . G u r d j i e f f j e d n o m je rekao da " b e z izvježbanog

disanja ništa n e m o ž e b i t i i z v j e ž b a n o " 1 . I s t o d o b n o o n nas j e u p o z o r i o d a

bez p o t p u n i j e g p o z n a v a n j a vlastitog o r g a n i z m a , p o s e b i c e veza koje p o s t o j e

i z m e đ u različitih organa, pokušaji da se p r o m i j e n i disanje m o g u biti vrlo

n a p o r n i . O č i t o je da su t e h n i k e disanja, p o s e b i c e n a p r e d n e yoga t e h n i k e

( p r a n a y a m a ) , d o s t u p n e na Z a p a d u p u t e m tečajeva i knjiga, na neki n a č i n

opasne.

U djelu Hara: vitalni centar čovjeka, G r o f Karlfried Durckheim, jedan od

prvih istraživača mogućih integracija tjela, uma i duha, objašnjava

preciznije z b o g čega vježbe yogističkog disanja m o g u biti o p a s n e za

zapadnjake. O n u p o z o r a v a d a s u m n o g e o d tih vježbi, koje s e u g l a v n o m

"baziraju n a v o l j n i m n a p o r i m a " , n a m i j e n j e n e p o n a j p r i j e I n d i j c i m a koji

su s k l o n i o d r e đ e n o j " p a s i v n o s t i " . Z a p a d n j a c i , s druge strane, pate i bez

takvih vježbi od "previše naprezanja... previše htijenja da n e š t o u č i n e " .

P r e m a D u r c k h e i m u , p o k u š a j i učitelja yoge na Z a p a d u da svoje u č e n i k e

d o v o l j n o opuste, da ih na b r z i n u n a u č e k a k o da se " p r e p u š t a j u " , k a k o bi

m o g l i n e o m e t a n o p r o v o d i t i takve vježbe disanja u z a l u d n i su, jer takvi se

rezultati postižu " i s k l j u č i v o n a k o n d u g o t r a j n e p r a k s e " . P r a k t i č a r takvih

vježbi disanja, ističe D u r c k h e i m , na taj se n a č i n s a m o d o d a t n o napreže,

što mu d o d u š e m o ž e d o n i j e t i " o s j e ć a n j e n o v e v i t a l n o s t i " ... no njega

najčešće prati osjećaj iscrpljenosti z b o g kojeg p r a k t i č a r k o n a č n o odustaje

od daljnjih napora i prestaje s p r a k s o m " 2 . M o j e je iskustvo, i ne s a m o

m o j e , da se zapadnjaci koji se nisu više mjeseci (ili č a k g o d i n a ) i n t e n z i v n o

bavili m e t o d a m a s a m o p r o m a t r a n j a i samoosvješćivanja, nisu u stanju

d o v o l j n o o p u s t i t i , pa n e m a n i k a k v o g smisla da se upuštaju u neku višu

praksu disanja - b i l o yogističku, taoističku ili neku treću. T e h n i k e disanja

koje uključuju komplicirane vježbe, alternativne načine disanja na

3
nosnice, obrnuto disanje, zadržavanje daha, hiperventilaciju itd.

n a m i j e n j e n e su o s o b a m a koje već dišu p r i r o d n o , koje su n a u č i l e disati

cijelim t i j e l o m . Uvidjet ćete da je p r i r o d n o disanje već s a m o po sebi v r l o

m o ć n o iscjeljujuće sredstvo. T r u d i o s a m se stoga u o v o m djelu vježbe

disanja o b j a s n i t i Što p o d r o b n i j e , o b r a z l a ž u ć i do n a j s i t n i j i h detalja n j i h o v e

aspekte, k a k o bi svaki čitatelj, ma k o l i k o b i o d u h o v n o iskusan, l a k o

p r e p o z n a o b i l o koji nastali p r o b l e m , riješio ga i o s t v a r i o sebe kroz te vježbe

u p o t p u n o s t i . T o č n e su tvrdnje koje ističu m n o g i učitelji da p r i r o d n o

disanje m o r a biti posve s p o n t a n o i da stoga svaki n a p o r da se diše na

o d r e đ e n n a č i n p r o m a š u j e svrhu i djeluje k o n t r a p r o d u k t i v n o . O n i ističu

da n a k o n što naš um p o s t a n e m i r a n i prazan, p r i r o d n o disanje nastupa

s a m o po sebi 4 . A k o i p r i h v a t i m o da je t o m e t a k o , n e ć e m o t i m e riješiti ovaj

p r o b l e m , već ć e m o stati pred novu d i l e m u : n a koji n a č i n m o ž e m o i m a t i

m i r a n i prazan u m ? Kakav rad na sebi je za to p o t r e b a n ? Ništa n e ć e m o

postići p o k u š a m o li riješiti taj p r o b l e m isključivo t j e l e s n i m ili m e n t a l n i m

vježbama. Da b i s m o ga riješili, m o r a m o se, n a i m e , u k l j u č i t i i tjelesno i

m e n t a l n o . D a b i s m o n a u č i l i p r i r o d n o disati, nije p r e s u d n o što ć e m o č i n i t i

da u t o m e u s p i j e m o , već je važnije k a k o ć e m o to č i n i t i . A k o pristupite

vježbama o p i s a n i m a u o v o j knjizi k a o vježbama koje zahtijevaju voljni

n a p o r , p r o m a š i t ćete svrhu. A k o i m pak priđete k a o posve p r i r o d n o m

n a č i n u istraživanja fizioloških i p s i h o l o š k i h z a k o n i t o s t i našeg u m a i tijela

kroz u n u t a r n j e viđenje, b r z o će v a m postati j a s n o k a k o se čisti i s m i r u j e

u m . B e z o b z i r a k a k o ž i v i m o i š t o r a d i m o (ili n e r a d i m o ) , uvijek č i n i m o

20 Tao Prirodnog Disanja

nešto; uvijek n e š t o p r a k t i c i r a m o ; a k o m e h a n i č k i s t v a r a m o loše tjelesne i

mentalne navike - to će se odraziti na naš život. Da biste dobili

m a k s i m a l n u k o r i s t od vježbi iz ove knjige, m o r a t e im prići k o l i k o god ste

u stanju o z b i l j n o , p o k u š a t i p r o n i k n u t i u n j i h o v u bit, osjetiti n j i h o v duh

i s t a l n o pratiti kakav u č i n a k o n e imaju na vas.

DUBLJI DOŽIVLJAJ SAMOG SEBE

Vježbe o p i s a n e u o v o m djelu k r e i r a n e su l a k o da n a m o m o g u ć a v a j u nova

iskustva koja će n a m dati p o t i c a j da o d b a c i m o o g r a n i č e n j a koja s m o si

n a m e t n u l i i p o g r e š n e o d n o s e koje s m o uspostavili sa s o b o m i svijetom;

o d n o s e koji n a m u s v a k o m d o m e n u života d o n o s e s a m o krize i druge

p r o b l e m e . Naši p o g r e š n i stavovi, d u b o k o u k o r i j e n j e n i u n a š e m u m u , srcu

i tijelu, manifestirani i podržani kroz naše disanje, zamućuju našu

percepciju, slabe našu ž i v o t n u snagu i sprečavaju nas da ž i v i m o svjesno,

zdravo, u skladu sa s o b o m , s d r u g i m a i o k r u ž e n j e m u k o m e ž i v i m o .

S r e ć o m , ne m o r a m o se baviti s v a k i m od tih stavova p o s e b n o - što je

u o s t a l o m n e m o g u ć z a d a t a k za jedan život. P o p u t p r e č k i k o j e izviru iz

središnje o s o v i n e k o t a č a , naši p o g r e š n i stavovi izviru iz c e n t r a l n e krive

p r e d o d ž b e koju i m a m o o sebi, s v o m " J a " i z kojeg p o t i č u sve naše m i s l i ,

svaki naš osjećaj i svaka naša akcija. K a o što je naglašavao L a o T s e , da

bismo produbili doživljaj sebe moramo naučiti kako djelovati iz

c j e l o k u p n o g b i ć a i tada će m n o g i naši p r o b l e m i nestati s a m i po sebi:

S t o se m i s l i p o d t i m e da je najveći teret koji čovjek

n o s i njegova svijest o n j e m u s a m o m e s k o j o m živi?

Ljudi s u o p s j e d n u t i t o l i k i m b r i g a m a j e r o g r a n i č a v a j u

svoje p o s t o j a n j e . K a d a bi o d b a c i l i o g r a n i č e n u svijest

o sebi k o j u i m a j u i živjeli p o t p u n o , što bi im više b i o

teret 5 ?
D a b i s m o mogli o d b a c i t i " o g r a n i č e n e p r e d o d ž b e koju i m a m o o s e b i " ,

m o r a m o se otvoriti prema snagama ozdravljenja i e n e r g i j a m a koje n o s i m o

u sebi; otkriti na koji su n a č i n p o v e z a n e alkemijske fizičke tvari i magijske

ideje uma, u p o z n a t i ples yina i yanga; d i n a m i č k i h polariteta s u p r o t n o s t i

iz kojih izvire sav život. M o r a m o priželjkivati, ovdje i sada, svoj p o v r a t a k

izvoru, sveprisutnoj ništavnosti i tišini "wu c h i a " , težiti s v e p r o ž i m a j u ć o j

cjelovitosti iz koje izvire naše i s t i n s k o biće i u k o j o j se nalazi naša istinska

sreća. Naš dah m o r a n a m biti v o d i č na t o m v e l i č a n s t v e n o m putu ka sebi.

MEHANIZAM DISANJA

Shvatimo li što proces disanja

znači za naš život, shvatit ćemo

na koji način možemo otpustiti ono

staro i prihvatiti novo.

Proces disanja pokazuje nam na koji način možemo proširiti svoju

o g r a n i č e n u svijest i d o ć i u d o t i c a j s i s c j e l j u j u ć o m e n e r g i j o m koja se n a l a z i

i u n a m a i izvan nas. Svaki p u t kada u d a h n e m o u n o s i m o u sebe n e k i h

1 0 2 2 nova a t o m a , n a neki n a č i n , više o d m i l i j u n o n i h istih a t o m a koje s u

udisali L a o T s e , B u d a , K r i s t i svi drugi k o j i su ikad živjeli na Z e m l j i . Svaki

put kada i z d a h n e m o , v r a ć a m o te a t o m e u a t m o s f e r u u k o j o j ostaju na

usluzi sadašnjem i budućem naraštaju. Svaki put kada udahnemo,

u n o s i m o u sebe kisik koji u a t m o s f e r i nastaje k a o " p o t r o š n i p r o i z v o d "

biljaka. Svaki put kada i z d a h n e m o i z b a c u j e m o iz sebe u a t m o s f e r u ugljični

d i o k s i d k a o naš " p o t r o š n i p r o d u k t " koji k a s n i j e u p o t r i j e b i neka biljka. U

p r i r o d i se ništa ne b a c a . N a š e disanje je karika u l a n c u k o z m i č k e ekologije,

u procesima očuvanja, preobrazbe i izmjene supstanci u složenom

metabolizmu prirode. Zahvaljujući disanju, tijekom kojeg b i l j e ž i m o

izmjenjivanje yinga i yanga, n e g a t i v n o g i p o z i t i v n o g , stanja p r a z n i n e i

stanja p u n i n e , naše se b i ć e n a l a z i u s t a l n o m d o t i c a j u s v a n j s k i m svijetom,

sa Z e m l j o m i n j e z i n o m a t m o s f e r o m , k a o i sa s v a k i m ž i v u ć i m s t v o r o m .

S h v a t i m o li što p r o c e s disanja z n a č i za naš život, shvatit ć e m o na k o j i

način m o ž e m o otpustiti o n o staro i prihvatiti novo. Disanje n a m ujedno

otkriva t k o i što s m o doista. P o k a z u j e n a m p u t do c j e l o v i t o s t i i sreće.

MOJE OSOBNO ISKUSTVO

O s o b n o s a m s e uvjerio u t o k o l i k o j e v a ž n o k a k o d i š e m o z n a t n o prije

nego sam se ozbiljnije pozabavio ovom tematikom. Kao dijete sam

n e i z m j e r n o uživao u t o m e da z a d r ž a v a m dah. Ležeći na krevetu, često b i h

zadržavao dah dvije m i n u t e ili duže, sve d o k d o k više ne b i h i z d r ž a o bez

zraka. N a k o n što sam u š a o u m l a d e n a č k u d o b i p o č e o n o s i t i odijela, u o č i o

sam da mi ovratnici i kravate izazivaju p r i l i č n u nelagodu. Već s a m u š a o

u tridesete g o d i n e kada mi je majka otkrila da s a m rođen u k r i v o m

položaju i da su liječnici očekivali da ću iz m a t e r n i c e izaći mrtav, zagušen

p u p č a n o m v r p c o m koja mi se o m o t a l a o k o vrata. S r e ć o m po m e n e , i s

p u p č a n o m v r p c o m o k o vrata ipak s a m n e k a k o d o l a z i o d o zraka.

D a n a s mi je j a s n o da je m o j a tridesetosatna b o r b a da d o s e g n e m svjetlost

i u d a h n e m prvi put, ostavila d u b o k e tragove u m o m tijelu i ž i v č a n o m

sustavu i u z r o k o v a l a to što sam često b i o nesiguran i bojažljiv. J a s n o mi

je t a k o đ e r da sam upravo zbog tog iskustva vjerovao k a o m l a d i ć da se sreća

u životu m o ž e ostvariti isključivo k r o z trajnu b o r b u i da s a m u toj vjeri

z n a č a j n o o š t e t i o svoje zdravlje i u s p o r i o svoje sazrijevanje. S h v a t i o s a m to

č i m s a m n a u č i o disati c i j e l i m svojim b i ć e m i p r e s t a o disati o p t e r e ć e n

p r e d o d ž b a m a koje sam i m a o o sebi, šireći se u j e d n o j n o v o j c j e l o v i t o s t i .

B I S T A R UM I S A M O P R O M A T R A N J E

K o j e su stvarne veze i z m e đ u disanja i našeg p o i m a n j a sebe, našeg zdravlja

i zadovoljstva? Na koji je n a č i n naše disanje p o v e z a n o s n a š o m t e ž n j o m

za s p o z n a j o m ili s a m o o s t v a r e n j e m ? Da bi se p r o n a š l i o d g o v o r i na ova

pitanja i postigli neki trajni rezultati, nije d o v o l j n o sudjelovati na n e k o m

od vikend tečajeva Preporađanja ili Intenzivna disanja, niti n a m u t o m e

m o g u p o m o ć i t e h n i k e disanja o p i s a n e u literaturi.

Z b o g s l o ž e n o s t i s n a ž n i h i s u p t i l n i h veza, koje p o s t o j e i z m e đ u u m a i tijela,

n e o p h o d n o je, ako t e ž i m o s t v a r n o m progresu, i m a t i posve j a s n o z n a n j e

o t o m e što p r i r o d n o disanje jest i koji su k o n k r e t n o u č i n c i koje o n o i m a

na naše tijelo i naš u m .

Ništa n e ć e m o p o s t i ć i d o k n a m n i s u j a s n i o b r a s c i procesa disanja. K a d a

nam oni jednom postanu jasni, lako je uočiti učinke bilo kojih

p s i h o s o m a t s k i h p r o c e s a na naš život, pa t a k o i u č i n k e koje su ti p r o c e s i

imali n e k o ć n a nas. M o ž e m o , n a p r i m j e r , u o č i t i n a k o j e n a č i n e u p r a v o

k r o z disanje s p r e č a v a m o iskustva i sjećanja koja su suviše b o l n a za nas da

p r o d r u u našu svijest. O v a k v a saznanja koja nas osvješćuju n e o p h o d n a su

n a m da bismo upoznali stvarnu snagu " p r i r o d n o g disanja" i uvidjeli

k o l i k o o n j e m u ovisi naše zdravlje i o p ć e n i t o naš život.

ANATOMIJA DISANJA

V e ć i n a ljudi u d a h n e i i z d a h n e u m i n u t i dvanaest do č e t r n a e s t puta u

b u d n o m stanju i šest do o s a m p u t a u snu. M a l e b e b e dišu po p r i l i c i dva

puta brže. R i t a m disanja s e n a r a v n o m i j e n j a z a v i s n o o d toga što r a d i m o

ili p r o ž i v l j a v a m o u o d r e đ e n o m t r e n u t k u .

U s t a n j i m a i z r i č i t o g fizičkog n a p o r a ili teškog stresa, čovjek udiše i do sto

puta u m i n u t i . S druge strane, iskusni p r a k t i č a r i t e h n i k a disanja, koji su

n a u č i l i k a k o trebaju disati da bi d o b i v a l i više kisika i b r ž e se rješavali

u g l j i č n o g d i o k s i d a , u stanju su svoje disanje u s p o r i t i na četiri do o s a m

udisaja u m i n u t i .

Grudni koš i pluća

Proces disanja z a p a ž a m o najčešće na r e b r i m a g r u d n o g koša (koja se gibaju

p r i l i k o m d i s a n j a ) , p o p o k r e t i m a m e đ u r e b r a n i h m i š i ć a i dijafragme (slika

1). U n u t a r g r u d n o g koša nalaze se srce i dva p l u ć n a krila. O b a d j e l o m i č n o

i m a j u p i r a m i d a l n i o b l i k s t i m e da d e s n o p l u ć n o k r i l o ima tri režnja, a

lijevo s a m o dva. O v i režnjevi n a l i k s u o g r o m n o j k o š n i c i koja b i a k o b i s m o

je izvadili i p o s v e spljoštili, zauzela p r o s t o r od 30 k v a d r a t n i h m e t a r a . S a m a

Slika 1

Grudni koš

S p o g l e d o m na rebra
i mišiće

S p o g l e d o m na ošit
sprijeda

S p o g l e d o m na ošit
sa s t r a n e
pluća s u z a š t i ć e n a p o r e b r i c o m , t a n k o m s e r o z n o m o p n o m koja o b l a ž e

u n u t a r n j u s t r a n u p l u ć n e šupljine i z n a d dijafragme.

Pluća su vrlo e l a s t i č n a i m o g u se širiti na sve s t r a n e o s i m p r e m a p r o s t o r u

koji z a u z i m a j u žile d u š n i k a i srca. P r e m d a pluća i m a j u k a p a c i t e t i do 5 0 0 0

m i l i l i t a r a , o b i č n o u d a h n u t i zrak n e m a više o d 5 0 0 m i l i l i t a r a . K a o što ćete

kasnije vidjeti, čovjek se m o ž e izvježbati u t o m e da izdiše z n a t n o više zraka,

jer m a k a k o d u b o k o i z d a h n u l i , pluća zadržavaju o k o 1 0 0 0 m i l i l i t a r a zraka

k a k o se ne bi posve ispuhala. V e ć i n a nas ne iskorištava, u k r a t k o , n i t i

p r i b l i ž n o stvarni k a p a c i t e t pluća. P o j e d i n a c o b i č n o n e o b r a ć a p o z o r n o s t

n a svoje disanje t i j e k o m dana, n o a k o t o u č i n i , p r i m j e ć u j e d a o n o izaziva

n a d i m a n j e i spuštanje g r u d n o g koša. T i j e k o m udisaja m e đ u r e b r a n i m i š i ć i

se šire, rebra se r a z m i č u , prsne k o s t i se l a g a n o p o d i ž u , a ošit spušta. O v a j

p r o c e s stvara p r a z a n p r o s t o r u k o m e se rastežu p l u ć n a krila, u p i r u ć i se

p r e m a z i d o v i m a g r u d n o g koša i o š i t u , u k o j a se usisava zrak (slika 2 ) .

Z r a k koji u d i š e m o sadži o k o 2 0 % kisika, 0 . 3 % u g l i č n o g d i o k s i d a , a o s t a l o

je dušik. K o d izdisaja g r u d n i m i š i ć i se o p u š t a j u , p r s n e k o s t i se spuštaju,

dijafragma se p o d i ž e ( p o p r i m a j u ć i svoj p u n i o b l i k ) , pluća se ispuhavaju i

i z njih izlazi z r a k (slika 3 ) . I z d a h n u t i z r a k sadži o k o 1 6 % kisika i 4 %

u g l j i č n o g d i o k s i d a . I s t o v r e m e n o j e z a s i ć e n p a r o m koja nastaje t i j e k o m

metaboličkog procesa.

K r e t a n j e z r a k a k r o z dišne puteve

Z r a k prvo ulazi u naše n o s n i c e u k o j i m a ga p r o č i š ć u j u d l a č i c e u n o s u . U

n o s n i c a m a zrak se grije i vlaži p o r e d s e p t u m a n o s a koji pregrađuje n o s n i c e .

K a d a se na s l u z n i c i nosa skupi previše n e č i s t o ć a iz zraka, p o č i n j e m o k i h a t i

da b i s m o ih i z b a c i l i .

U pravilu, z r a k ne p r o l a z i k r o z o b j e n o s n i c e i s t o d o b n o . K a d a je lijeva

n o s n i c a o t v o r e n a , desna j e o b i č n o z a t v o r e n a i o b r n u t o . O v a j p r o c e s
u z r o k u j e krv, koja teče u o b a smjera pored n o s n i c a . R i t a m se mijenja

svakih sat i p o l do dva 6 . N a k o n što ude u nas, z r a k prolazi k r o z naše

ždrijelo, šupljinu koja n o s povezuje s ustima, koje k o o r d i n i r a gutanje i

disanje ( p o d r u k o v o d s t v o m centara u d o n j e m dijelu m o z g a ) .

U p o z a d i n i vrata zrak dolazi u d o d i r s l i m f n i m žlijezdama, " t r e ć i m

krajnikom" i krajnicima koji sprečavaju ulazak virusa i bakterija u

o r g a n i z a m . P o t o m zrak d o t i č e grkljan, organ koji j e v o k a l n i m s o l i s t i m a

o s o b i t o važan, spušta se n i z d u š n i k i n a p o k o n ulazi u b r o n h i j e koje ga

vode do p l u ć a (slika 4 ) .

I d u š n i k i b r o n h i j i pokušavaju spriječiti n e č i s t o ć e i bakterije, koje su se

dovde p r o b i l e , da udu u pluća. Tu funkciju u b r o n h i j i m a obavljaju l i m f n e

žilice koje sve n e č i s t o ć e tjeraju natrag gore p r e m a ždrijelu, g r k l j a n u i

jednjaku. K a d a se u b r o n h i j i m a n a k u p i previše čestica, kemikalija i drugih

nakupina, bronhiji svojim kontrakcijama stvaraju z r a č n u struju " j a k u

p o p u t t o r n a d a " , koja ove t o k s i č n e materijale tjera van.

U p l u ć i m a se b r o n h i j i i n a č e dijele ne m n o š t v o m a n j i h o g r a n a k a . O b l o ž e n i

su v e z i v n i m t k i v o m koje sprečava da k o n t r a k c i j e izazovu prevelik otjecaj

zraka, a sadrže i n e k i h 4 0 0 m i l i j u n a m j e h u r i ć a z v a n i h alveole. Alveole su

zadužene za i z m j e n u p l i n o v a u p l u ć i m a , koja treba o m o g u ć i t i krvi da

dobije n o v e k o l i č i n e kisika i riješi se n a k u p l j e n o g u g l j i č n o g dioksida.

FAZE DISANJA

Z a v i s n o od toga što č i n i m o ( l e ž i m o , s j e d i m o , š e ć e m o ili t r č i m o ) te kakvo

n a m je t r e n u t a č n o d u š e v n o stanje ( j e s m o li m i r n i , ljuti, p o d s t r e s o m ili

sretni) naše će disanje biti sporije ili brže, p l i ć e ili dublje, te n a g l a š e n o

d i j a f r a g m i č n o , p r s n o ili k l a v i k u l a r n o . T i j e k o m d u b o k o g disanja, kakvo je

n a p r i m j e r " y o g s k o p o t p u n o disanje", d i š e m o i s t o v r e m e n o n a sva ova

tri n a č i n a .

P o t p u n i u d a h , t u m a č i n a m jedan o d p o z n a t i h istraživača d i š n o g sustava,

kardiovaskularni kirurg Alan H y m e s , " z a p o č i n j e k o n t r a k c i j o m ošita, koja

širi d o n j a rebra i a b d o m e n o m o g u ć a v a j u ć i zraku da d o s e g n e najniže

dijelove pluća. U sljedećoj fazi udisaja zrak p u n i središnji d i o pluća što

izaziva širenje g r u d n o g koša. U posljednjoj fazi, zrak ulazi u gornje

dijelove pluća koji p o d i ž u k l j u č n e kosti. P r o m a t r a n o p a r c i j a l n o , s v a k o m

fazom udisanja ispunjava se jedan d i o p l u ć a . " 7

M o ž d a ste već p r i m i j e t i l i da, bez o b z i r a na to u k a k v o m stanju se nalazili,

u g l a v n o m dišete p r s n o i k l a v i k u l a r n o , a vrlo r i j e t k o t r b u š n o . To nije d o b r o

jer u p r a v o k r o z t r b u š n o disanje š a l j e m o z r a k do n a j n i ž i h dijelova pluća

gdje mnoštvo krvi čeka n o v kisik.

UNUTARNJI DAH

N e o v i s n o o n a č i n u disanja, procesi koji se zbivaju t i j e k o m disanja u n a š e m

o r g a n i z m u su uvijek isti. S t a n i c e našeg tijela traže kisik, koji h e m o g l o b i n

nosi k r o z tijelo, a vraćaju ugljični d i o k s i d .

Slika 4

Prolaz zraka ka plućima

rebra pluća
U s t a n i c a m a , t o č n i j e m i t o h o n d r i j i m a , u d a h n u t i kisik p o m a ž e p r e o b r a z b i

hranjivih tvari u biološku energiju. Do ove preobrazbe dolazi u

s v o j e v r s n o m p o ž a r u koji izaziva susret kisika i ugljika. Energija koja se

pritom oslobađa skuplja se u za to predviđene molekule, tzv. A T P

m o l e k u l e ( a d e n o s i n e t r i p h o s p h a t e ) . O t p a d n i ugljični d i o k s i d krv šalje u

pluća, koja ga izbacuju u a t m o s f e r u .

CENTAR DISANJA

Proces disanja, koji stvara energiju n u ž n u za život tijela, ne nalazi se p o d

n a š o m v o l j n o m k o n t r o l o m . N j i m e upravlja c e n t a r disanja u ž i v č a n o m

sustavu, tzv. vagus nucleus smješten u p r o d u ž e n o j m o ž d i n i (slika 5 ) . D i š n i

centar, koji se, dakle, nalazi na mjestu gdje se kralješnica susreće s

l u b a n j o m , šalje naredbe p r e k o živaca do ošita i mišića koji izravno

upravljaju d i s a n j e m . O s j e t n a v l a k n a vagusa naređuju p l u ć i m a da se šire

k a k o b i z a p o č e o udah, dajući i m svako m a l o o t p u s t k a k o b i m o g a o

nastupiti izdisaj.

D i š n i sustav p o v e z a n je s v e ć i n o m d r u g i h sustava u tijelu, te o t u d b i l o

kakva nagla p r o m j e n a u b i l o k o j e m d r u g o m sustavu a u t o m a t s k i ubrzava

ili usporava naše disanje, a m o ž e ga č a k i zaustaviti. Pogled na n e š t o

i z n i m n o lijepo m o ž e n a m istog trena " o d u z e t i d a h " , d o k b o l , n a p e t o s t i

stres ubrzavaju naše disanje i č i n e ga p l i t k i m . Č o v j e k m o ž e v o l j o m zadržati

zrak u p l u ć i m a , disati brže ili sporije, p l i ć e ili dublje. U t a k v o m slučaju u

m o z g u nastaju i m p u l s i , koji se kreću ž i v c i m a za svjesnu k o n t r o l u mišića.

Kiselost i lužnatosti krvi

J e d a n od zadataka d i š n o g centra jest i taj da se b r i n e za pravilan o m j e r

kiselosti i l u ž n a t o s t i u krvi. S t a n i c e u jezgri m o ž d i n e o d m a h reagiraju

u k o l i k o on biva p o r e m e ć e n . Da b i s m o bili zdravi, krv bi n a m trebala biti

b l a g o l u ž n a t a ( p H 7 . 4 ) . S v a k o o d s t u p a n j e o d standarda m o ž e b i t i o p a s n o

za nas. U b r z a v a n j e k e m i j s k i h a k t i v n o s t i u tijelu, do kojeg dolazi a k o se

naprežemo, nalazimo se pod stresom ili ako smo izloženi s n a ž n i m

nadražajima, pridonosi stvaranju većih količina ugljičnog dioksida i

kiselina u n a š e m tijelu. Kada se to d o g o d i , dišni sustav a u t o m a t s k i

povećava r i t a m disanja. U b r z a n o disanje o m o g u ć a v a brži d o t o k n o v o g

kisika i brže izbacivanje ugljičnog d i o k s i d a iz krvi. K a d a se o d m a r a m o i

o p u š t e n i s m o , kemijski p r o c e s i u tijelu se uspore te t a k o usporavaju i naše

disanje. 8

Ne m o ž e m o izravno utjecati na kemijske p r o c e s e u n a š e m tijelu, no

možemo posredno. Posredno utječemo na procese svaki put kada

p o k u š a v a m o u k l o n i t i n a p e t o s t i koji se javljaju u o d r e đ e n o m p o l o ž a j u

tijela, kod o d r e đ e n i h p o k r e t a i radnji. Svaka n a p e t o s t izaziva d o d a t n u

kontrakciju mišića koja u z r o k u j e porast količine kiselina i ugljičnog

dioksida u našoj krvi. T i m e što se p o k u š a v a m o o p u s t i t i s m a n j u j e m o

k o l i č i n u o v i h š t e t n i h p r o i z v o d a u n a š o j krvi i u j e d n o tijelo p o š t e d u j e m o

toga da s a m o i z n a đ e izlaz. U o p u š t e n o m stanju, također, z n a t n o bolje

k o o r d i n i r a j u m e đ u s o b n o svi m e h a n i z m i u k l j u č e n i u disanje. D o t o k kisika

i otjecanje u g l j i č n o g d i o k s i d a teku n e s m e t a n o i tijelu ništa ne nedostaje.

MIŠIĆI DISANJA

P r a v i l n o disanje u m n o g o m e p o m a ž e n a š i m r e b r a n i m m i š i ć i m a , t r b u š n i m

m i š i ć i m a i ošitu, no i m n o g i m d r u g i m m i š i ć i m a u tijelu. Od takvog

disanja koristi imaju, na p r i m j e r , i leđni m i š i ć i k a o i m i š i ć i m a l e zdjelice

koji d o n j e kralješke učvršćuju uz zdjelicu i b e d r e n e kosti, a p r o t e ž u se i

preko bedra i p r e k o pregiba (slika 6 ) . S v a k a suvišna n a p e t o s t u m i š i ć i m a

r a m e n a , g r u d n o g koša, t r b u h a ,

vrata i zdjelice, bez o b z i r a na

to je li n j e z i n u z r o k n e k i loš
Slika 6
osjećaj, fizički ili p s i h i č k i stres,
mišić male zdjelice
trauma, ozljeda ili loše

držanje, povisuju postotak

ugljičnog d i o k s i d a u n a š o j krvi

te se t a k o u p l i ć e u naš d i š n i

proces. Suvišne napetosti

preopterećuju također naš

živčani s e n z o r n i sustav i t i m e ,

kao što će kasnije biti

objašnjeno, ometaju praktično

svako naše djelovanje.

Ošit - "spiritualni m i š i ć "

Od svih mišića, u k l j u č e n i h u proces disanja, ošit i m a za naše zdravlje

presudnu važnost. M a l o tko od nas d o v o l j n o koristi taj m i š i ć , bez čije

asistencije nije m o g u ć e p r a v i l n o disati. N a l i k v e l i k o m svodu, dijafragma,

tj. ošit, proteže se ispod grudne šupljine a nadvisuje trbušnu šupljinu

(slika 7 ) . Povezan je s n e k o l i k o drugih v a ž n i h dijelova tijela, kao što su

jednjak (koji h r a n u šalje u želudac), aorta (iz koje izlaze arterije velikog

krvnog o p t o k a koje opskrbljuju sve o r g a n e o s i m p l u ć a ) , z a t i m vena cava

(vena k o j o m prolazi krv iz leda p r e m a srcu), te različiti živci u k l j u č u j u ć i

vagus, čija osjetna vlakna izlaze iz p r o d u ž e n e m o ž d i n e . I a k o m o ž e m o

disati i onda kada nam ošit ne funkcionira kako treba, ritmičke

k o n t r a k c i j e ošita i z n i m n o su važne za disanje, te t a k o i za naše f i z i č k o i

p s i h i č k o zdravlje.

K a d a u d i š e m o , ošit klizi n a n i ž e . Njegov svod se spušta ka t r b u š n i m

o r g a n i m a , a mišići g r u d n o g koša se šire i lagano ga p o d i ž u . U p r o š i r e n o m

g r u d n o m košu nastaje v a k u m koji zrak uvlači u pluća. Kada i z d i š e m o ,

ošit povećava d u p l o ili č a k t r o d u p l o svoj v o l u m e n i tako, i z r a v n o ili

p o s r e d n o , vrši u n u t a r n j u m a s a ž u našeg trbuha, jetre, gušterače, crijeva i

bubrega, č i m e u j e d n o utječe i na t o k krvi i limfe. I n a j m a n j i p o m a k ošita

n a n i ž e , b l a g o t v o r n o utječe na s p o m e n u t e organe i u s p o r e d o s p l u ć i m a

o m o g u ć a v a da unesu više zraka. P o m i c a n j e ošita za s a m o jedan m i l i m e t a r

omogućava plućima da udahnu 250 do 300 mililitara zraka više.

Istraživanja provedena u Kini pokazala su da čovjek, koji to vježba

dvanaest mjeseci, m o ž e svoj ošit spustiti za četiri ili šest m i l i m e t a r a . D a k l e ,

v j e ž b o m , koja traje g o d i n u ili m a n j e , m o ž e m o p o s t i ć i da u pluća u n o s i m o

čak 1 0 0 0 m i l i l i t a r a zraka više. 9 K o d udisanja s p u š t e n i m o š i t o m , t r b u š n i

se mišići zatežu i tako sprečavaju pretjerano rastezanje pluća.

K o d izdisaja, ošit se p o d i ž e i p o m a ž e p l u ć i m a da izbace zrak. K o d p u n o g

izdisaja ošit se pripija uz pluća i srce i t a k o im p o m a ž e u radu. N i j e

n e o b i č n o što j e m a j s t o r M a n t a k C h i a n a z v a o taj mišić spiritualnim

m i š i ć e m . " M i š i ć i ošita, o s i m što masiraju naše srce, t a k o đ e r poboljšavaju

našu p r o b a v u i d j e l o t v o r n o s t m e t a b o l i z m a u o p ć e , te je n e o s p o r n o da o
10
n j i h o v o j a k t i v n o s t i ovisi naše zdravlje, naša v i t a l n o s t i s r e ć a . "

Sputani ošit

Na žalost, većina nas ne k o r i s t i d o v o l j n o taj " s p i r i t u a l n i m i š i ć " . D v a su

razloga z a to. K a o prvo, o š i t n e m o ž e f u n k c i o n i r a t i k a k o treba a k o j e naš

živčani sustav oštećen stresovima, strahovima i lošim životom (o

ž i v č a n o m sustavu raspravljat ću detaljnije u i d u ć e m poglavlju). K a o drugo,

rad ošita sputavaju sve tenzije n a k u p l j e n e u n a š i m m i š i ć i m a , tetivama i

l i g a m e n t i m a , a smeta mu i svaka d e f o r m a c i j a kostiju. Za razliku od v e ć i n e

mišića u tijelu, koji su svi vezani za krute, b a z i č n e kosti ili o n e p o m i č n e ,

ošit nije. On je u m e t n u t i z m e đ u d o n j i h rebara i kralješnice, n e p o s r e d n o

uz psoas m i š i ć , no ne o b l a ž e niti j e d n u kost p o s e b n o . Pridržava ga njegova

središnja tetiva, smještena odmah ispod srca (slika 8). Da bi ošit

f u n k c i o n i r a o kako treba, n e s a m o d a p s i h i č k i m o r a m o biti n e o p t e r e ć e n i ,

već n a m i kralješnica, kao i zdjelica, m o r a j u biti posve zdravi i p o k r e t n i

a držanje pravilno. N a j n e p o v o l j n i j e na ošit utječu n a p e t o s t i o k o o r g a n a

koji se nalaze u našem t r b u h u . I ove napetosti nastaju k a o posljedica stresa,

potiskivanja i loših

navika u životu, a m o g u
Ošit s pogledom na se pojaviti i kod osoba
središnju tetivu
koje imaju prečvrst i

plosnat trbuh, kakve

susrećemo na naslovnim

stranicama modnih

časopisa te po fitness

klubovima. Previše

zategnut trbuh sprečava

rad ošita. K o d o s o b a koje

imaju prečvrst trbuh,

disanje uspravlja

c e n t r a l n u tetivu ošita više

prema grudnom košu i

kralješnici pa im se stoga

rebra više šire kada udišu.

Disanje sputanim ošitom

Z b o g slabog rada ošita i zgrčenosti t r b u š n i h mišića č e s t o n a m nedostaje

kisika, posebice u trenucima fizičkog i psihičkog naprezanja (koja

zahtijeva više energije), pa s m o p r i n u đ e n i disati aktivnije, p o v e ć a t i opseg

našeg p l u ć n o g i k l a v i k u l a r n o g disanja ( č i m e se i z l a ž e m o h i p e r v e n t i l a c i j i i

a f e k t i v n i m s t r e s o v i m a ) . Z b o g toga što su prsa i k l j u č n e kosti d j e l o m i č n o

krute, takvo disanja zahtijeva dodatno naprezanje mišića i dodatnu

energiju, i uz sve to takvo n a m disanje još uvijek ne o m o g u ć u j e da p o t p u n o

z a d o v o l j i m o našu p o t r e b u z a k i s i k o m . K a d a b i nas n e t k o z a m o l i o d a

d u b o k o u d a h n e m o , m i b i s m o n a p e l i t r b u h , isprsili s e k o l i k o m o ž e m o i

p o d i g n u l i r a m e n a , što i i n a č e č i n i m o kada d i š e m o (slika 9 ) . T o još uvijek

nije d u b o k o disanje. K o d d u b o k o g disanja, što ć e kasnije d e t a l j n o b i t i

o b r a z l o ž e n o , t r b u h se i z b a c u j e i

na taj n a č i n o m o g u ć a v a o š i t u da Slika 9
se spusti niže što i plućima Disanje gornjim djelom pluća

o m o g u ć a v a d a u č i n e isto. T o č n o

je da p o d i z a n j e r a m e n a d o d a t n o

prorjeduje rebra, pa t a k o g o r n j i

dijelovi pluća dobivaju više

p r o s t o r a za istezanje, no p r o b l e m

je u t o m e što je p o t e n c i j a l gornjeg

dijela pluća znatno manji od

potencijala koje imaju donji

dijelovi pluća. Naprezanje

gornjeg dijela grudnog koša i

podizanje ramena možda

olakšava disanje osobama čiji

ošit, r e b r a n i i t r b u š n i m i š i ć i n i s u

dovoljno elastični, te osobama

koje b o l u j u od astme ili e m f i z e m e , no u pravilu, p r o s j e č n o m čovjeku takvo

disanje šteti i ugrožava njegovo zdravlje i njegovu vitalnost.

P O S L J E D I C E POGREŠNOG NAČINA DISANJA

O p i s a n o disanje, bez stvarne p o t p o r e ošita t i j e k o m kojeg m i š i ć i , o r g a n i i

tetive t r b u h a ne m o g u uspostaviti pravilne r i t m i č k e pokrete, vrlo ]e š t e t n o

za naš o r g a n i z a m . O n o u m a n j u j e d j e l o t v o r n o s t p l u ć a pa stanice u n a š e m

o r g a n i z m u n e dobivaju d o v o l j n o kisika. T i m e što d i š e m o n a o p i s a n i n a č i n

kako b i s m o došli do više zraka, umjesto da ga u z i m a m o p u t e m p r i r o d n o g

t r b u š n o g disanja, dodatno trošimo energiju i nepotrebno ubrzavamo

disanje i rad srca. T i m e u j e d n o o d u g o v l a č i m o p r o t o k krvi koja tjera štetne

tvari ka b u b r e z i m a i p l u ć i m a k a k o ne bi oštetile o r g a n i z a m . ( O v d j e treba

s p o m e n u t i d a čovjek čak 7 0 % š t e t n i h tvari izbacuje disanjem, a svega 3 0 %

urinom, fekalijama i kroz kožu.) T a k v i m disanjem onemogućavamo

pravilan rad l i m f n i h žlijezda, koje imaju zadatak da unište bakterije i

viruse koji u t o m slučaju dobivaju veću priliku da izazovu bolest. O n o ,

nadalje, u m a n j u j e k o l i č i n u digestivnih s o k o v a u o r g a n i z m u , p o s e b i c e

pepsin e n z i m a , o d g o v o r n i h za probavu, te propustljivost tankog i debelog

crijeva.

Z b o g toga se u p r o b a v n o m traktu skuplja sve više t o k s i č n i h tvari. U k r a t k o ,

p o g r e š n o disanje slabi i u n e r a v n o t e ž u j e p r a k t i č n o sve važnije funkcije

organizma i tako nas č i n i p o d l o ž n i m a r a z n i m k r o n i č n i m i a k u t n i m

b o l e s t i m a i s m e t n j a m a : kao što su infekcije, z a č e p l j e n o s t , bolesti d i š n i h

puteva, p r o b a v n e s m e t n j e , u m o r , glavobolje, slaba cirkulacija, p r e r a n o

starenje itd. Istraživanja d o k a z u j u da p o g r e š n o disanje uzrokuje č a k i

k o b n e b o l e s t i kao što su k a r c i n o m ili a r t e r i o s k l e r o z u . U g o d n e i p r i r o d n e

vježbe, o p i s a n e u o v o m djelu, m o g u n a m p o m o ć i d a u k l o n i m o pogreške

u disanju i budemo iznova zdravi, vitalni i zadovoljni kao što i

zaslužujemo.

PRAKSA

M o r a t e i m a t e j a s n o predstavu š t o je to p r i r o d n o disanje i k o j e su njegove

fiziološke " p r e t p o s t a v k e " . P o k u š a j t e b i s t r o g u m a vlastito disanje u p o z n a t i

što bolje. Osvjestite na koje n a č i n e dišete. P r o č i t a j t e , neka to b u d e vaša

prva vježba, i z n o v a o v o poglavlje i p o k u š a j t e p r e p o z n a t i kod sebe o p i s a n e

mehanizme disanja. Ne mjenjajte zasad ništa; samo promatrajte i

izučavajte na koji n a č i n dišete. U s l j e d e ć e m poglavlju b i t i će o p i s a n e vježbe

p o m o ć u k o j i h ćete m o ć i ući dublje u cijeli p r o c e s disanja, o k o j e m ovisi

toliko vaše zdravlje.

 DISANJE, OSJEĆAJI I
UMIJEĆE SAMOPOSMATRANJA

... vježbe disanja započinju

uočavanjem atmosfere koja vlada u nama,
duševnog stanja
iz kojeg sagledavamo sebe
i svijet oko sebe.
Da bi m o g l i integrirati p r i r o d n o disanje u svoj život m o r a m o steći j e d n u

p o t p u n i j u i t o č n i j u sliku o sebi, p o s t a t i svjesni čitavog svog tijela. M o r a m o

biti svjesni svog otjelovljenja, i m a t i p o t p u n i daživljaj sebe, da b i s m o m o g l i

d o k u č i t i o r g a n s k u s l o ž e n o s t i " l o g i k u " našeg o r g a n i z m a . V e ć i n a nas n e m a

jasnu sliku o s v o m tijelu, već sliku koja je d j e l o m i č n a i nesređena. I o s o b a ,

koja s m a t r a da p o z n a j e svoje tijelo, na p r i m j e r , najčešće ne uviđa k o l i k o

su različiti m e n t a l n i i e m o c i o n a l n i s k l o p o v i iz p r o š l o s t i sudjelovali u

o b l i k o v a n j u n j e n o g tijela. I t r e n u t n o naše tijelo se još uvijek o b l i k u j e , a

da mi n i s m o svijesni k a k o .

UNUTARNJE VIĐENJE

T e r m i n " u n u t a r n j e v i đ e n j e " p o p u l a r i z i r a l i su 1960-ih g o d i n a u A m e r i c i

radovi C h a r l o t t e Selver (koja svoje r a d i o n i c e u A m e r i c i v o d i od 1 9 3 8 . ) i

Charlesa Brooksa, drugog velikog istraživača nepoznatih čovjekovih

11
potencijala. U svojim radovima oni raspravljaju o tome što je to

p r i r o d n o f u n k c i n i r a n j e kao i o f a k t o r i m a koji nas otvaraju ili zatvaraju

prema s p o z n a j i r e a l n o s t i k a o takve.

Svatko tko teži zdravlju, sreći i d u h o v n i m v r i j e d n o s t i m a m o r a o bi se

pozabaviti ovim temama, odnosno steći kakvo vlastito iskustvo k o j e

dovodi d o n e k i h zaključaka. P s i h o l o š k a istraživanja r a z l i č i t i h i s t o č n j a č k i h

tradicija, kao što su z e n b u d i z a m , t i b e t a n s k i b u d i z a m i t a o i z a m , p o p u t

onih provedenih 1960-ih i 1970-ih na E s a l e n institutu u Big Suru,

Kalifornija, pokazala su da o s j e t i l n o viđenje predstavlja jedan posve n o v

model zbližavanja sa s a m i m s o b o m i v l a s t i t i m e n e r g i j a m a . U n u t a r n j e se

videnje, koje n a m treba o m o g u ć i t i da u p o z n a m o sebe do same srži naše

svijesti, uspostavlja preko u n u t a r n j i h i vanjskih čula.

Svaka osoba koja teži unutarnjem viđenju, može brzo uočiti dvije

n e o s p o r n e č i n j e n i c e . Prva je da prosječan čovjek živi u n e k o m stanju

" s o m a t s k e a m n e z i j e " , u k o m e ne p r i m a p o r u k e koje mu šalje vlastito tijelo.

Naše p o i m a n j e vlastitog tijela je n e p o t p u n o , a uključuje i m n o g e posve

pogrešne predodžbe, na koje n a m m o ž e ukazati svaki iskusan terapeut.

D r u g o , da ovu s o m a t s k u a m n e z i j u prati i " e m o c i o n a l n a a m n e z i j a " , naša

n e s p o s o b n o s t da u o č i m o vlastite osjećajne i m e n t a l n e s k l o p o v e koji nas

usmjeruju u životu. T k o , dakle, n e m a svijest o v l a s t i t o m tijelu, nije s a m o

tjelesno neosviješten već i m e n t a l n o i e m o c i o n a l n o neosviješten. Z b o g te

neosviještenosti, k a k o n a m život o d m i č e , naše djelovanje postaje p o s t u p n o

sve n e u s k l a đ e n i j e i, što je još tragičnije, sve više g u b i m o k o n t a k t sa s o b o m

i u n u t a r n j i m p o t e n c i j a l i m a koji bi n a m m o g l i o m o g u ć i t i da se dalje

razvijamo.

Č a k i mi koji se b a v i m o t j e l e s n i m vježbama i b o r i l a č k i m vještinama

o b i č n o n i s m o doista svjesni svog tijela, d o ž i v l j a v a m o ga s a m o izvana i

svjesni s m o ga najviše kada je a k t i v n o , kada se n a p r e ž e ili ponavlja neke

pokrete. S l o g a n " d a b i h uspio, m o r a m s e naprezati d o b o l i " e k s t r e m n i j e

o b l i k tog stava.

SVIJET U TIJELU

Prema učenju t a o i z m a i t r a d i c i o n a l n e kineske m e d i c i n e , naša o s k u d n a

integralna svjesnost narušava naše zdravlje. O n a nas t a k o đ e r udaljuje o d

ideala p s i h i č k e i d u h o v n e evolucije. Izreka " k a k o je gore, tako je d o l j e "

t e m e l j n a je istina taoista. T o j istini podliježe i naše tijelo ( r a č u n a j u ć i i

m o z a k ) , koje je svojevrsni m i k r o k o z m o s u v e l i k o m k o z m o s u . Ne s a m o da

se naše tijelo nalazi "u svijetu", već p o s t o j i i svijet " u n u t a r našeg tijela",

koji n e m o ž e m o u p o z n a t i d o k g a n e o s v i j e s t i m o . S e n z i b i l n e o s o b e , o s o b e

koje su u stanju sebe doživjeti p o t p u n o , u n u t a r n j i svijet nije ništa m a n j e

zanimljiv od vanjskog u k o m e n a l a z i m o rijeke, jezera, o c e a n e , p l i m u i

oseku, polja, planine, pustinje, pećine, šume itd. Kao što, prema

t a o i s t i č k o m u č e n j u , u v a n j s k o m svijetu p o s t o j i pet " s u š t i n s k i h e l e m e n a t a " ;

vatra, zemlja, metal, v o d a i drvo, naše tijelo i m a pet glavnih o r g a n a . To

su: srce, slezena, pluća, b u b r e z i i jetra. Pojave koje n a l a z i m o u vanjskoj

atmosferi, k a o što su vjetar, kiša, oluja, v r u ć i n a , h l a d n o ć a , v l a ž n o s t ili suša,

na neki n a č i n n a l a z i m o i u svojoj u n u t a r n j o j a t m o s f e r i . Postojanost

k o z m i č k o g m e t a b o l i z m a , p r e o b r a z b e k o j e se u n j e m u zbivaju, energetske

korelacije k o j e p o s t o j e i z m e đ u Z e m l j e , a t m o s f e r e , S u n c a , Mjeseca ili

zvijezda, uočljive su i u n a š e m t j e l e s n o m m e t a b o l i z m u u k o m e se zbiva

preobrazba h r a n e , zraka i energija.

D a b i s m o s p o z n a l i k o j e s u t o energije, p r e m a k o j i m z a k o n i t o s t i m a ž i v i m o ,

m o r a m o istražiti k a k o o r g a n i u n a š e m tijelu utječu j e d n i na druge, koji

su njihovi r i t m i č k i ciklusi, znati što se zbiva na n a š o j koži, u m i š i ć i m a , u

kostima, tkivu, ž i v c i m a , sa s o k o v i m a u našem tijelu, s hormonima,

razumjeti k a k o f u n k c i o n i r a naš p s i h i č k i aparat. K a o što j e r e k a o L a o T s e :

" P r e m d a nije n a p u s t i o kuću, u p o z n a o je cijeli svijet. B e z pogleda kroz

prozor, u o č i o je p u t o v e koji vode ka N e b u ! " .

B i l o da se mi s l a ž e m o ili ne s l a ž e m o s o v a k v o m v i z i j o m našeg o r g a n i z m a ,

kao m i k r o k o z m o s a u n i v e r z u m a , rad n a s a m o d o ž i v l j a v a n j u d o k a z u j e n a m

da ritmovi disanja - udisaja i izdisaja - leže u srži našeg tjelesnog,

emocionalnog i spiritualnog života. Vidjet ćemo da kroz osjetilnu

percepciju o v i h r i t m o v a m o ž e m o p r o d u b i t i našu u n u t a r n j u svjesnost i

senzitivnost te se početi na taj način otvoriti ka vlastitim m o ć i m a

unutarnjeg iscjeljenja - s t v a r a l a č k i m m o ć i m a p r i r o d e kao takve. N o , da bi

se to m o g l o zbiti, naše disanje se treba p r o m i j e n i t i od " n o r m a l n o g " ka

" n a r a v n o m " , treba postati p r i r o d n o , s l o b o d n o od nesvjesnih m o t i v a c i j a i

zastiranja naših lažnih p r e d o d ž b i koje i m a m o o sebi.

PERCEPTUALNI PREODGOJ I CJELOVITOST

Loše navike u disanju stječu se t i j e k o m dugog niza g o d i n a a ovise o

identifikaciji koju i m a m o o sebi, kao i o t o m e k o l i k o s m o o b m a n u t i ,

k o l i k o p o t i s k u j e m o i z a b o r a v l j a m o . Z b o g toga o n e n e m o g u biti u k l o n j e n e

isključivo nekom tehnikom. Ne možemo jednostavno otići

p s i h o t e r a p e u t u ili b i o t e r a p e u t u da od njih n a u č i m o k a k o se ispravno diše,

kao što m o ž e m o o t i ć i a u t o m e h a n i č a r u i zatražiti od njega da n a m p o p r a v i

rasplinjać ili e l e k t r o p o k r e t a č na a u t u .

D a b i s m o i h u k l o n i l i , m o r a m o p o č e t i doživljavati sebe n a posve n o v

n a č i n , preodgojiti se. E t i m o l o g i j a t e r m i n ozdraviti povezuje s t e r m i n o m

biti cjelovit.

D a b i s m o postali cjeloviti m o r a m o prvo shvatiti, kao što ističe Gurdjieff,

da n i s m o cijeli, da n i s m o zdravi, usklađeni sa s o b o m , da s m o rascjepkani,

u zabludi, k o n f u z n i i bez s p o z n a j e tko s m o doista. Da b i s m o m o g l i

iscijeliti s a m i sebe, m o r a m o biti svjesni toga "gdje s m o sada", u k a k v o m

se p s i h o s o m a t s k o m stanju n a l a z i m o i toga na koji n a č i n kemijski, fizički

i duševni procesi, koji se odvijaju u n a m a , određuju naše misli, naša

osjećanja i iskustva. Istinu o t o m e " š t o se z b i v a " ne m o ž e m o istjerati s i l o m .

Da b i s m o je pronašli, m o r a m o p o s e g n u t i u o n a j d i o nas koji je još uvijek

bistar i čist, d i o koji ne poznaje o c j e n e , kritike i analize. Ta bistrina, k o j u

G u r d j i e f f zove " p r i s u t n o s t " , s j e d n e je strane preduvjet koji m o r a m o

zadovoljavati a k o se m i s l i m o baviti t e h n i k a m a disanja, a u j e d n o i rezultat

koji o n e d o n o s e .
VAŽNOST PRAĆENJA DAHA

J e d n a o d prvih zadaća n a t o m p u t u , k o j u n i t k o n e treba preskakati,

n a u č i t i k a k o " p r a t i t i " disanje bez u p l e t a n j a n a b i l o koji n a č i n . T a k v o m

p r a k s o m , koju na žalost zapostavljaju m n o g i učitelji i terapeuti, s t j e č e m o

u n u t a r n j e viđenje različitih mehanizama uključenih u disanje, kao i

e m o c i o n a l n i h i m e n t a l n i h senzacija k o j e ih prate. K a o što ističe Ilse

Middendorf, koja vrlo dugo provodi terapije disanjem, promatrajući

disanje čovjek otkriva p r o l a z k svojoj podsvijesti i m o ž e osvijestiti cijelo

svoje b i ć e . 1 2 D o d a o b i h da, p r e m a m o m iskustvu, čovjek m o ž e osvijestiti

i u p o t p u n o s t i " p r i h v a t i t i " o n o što d o i s t a jest, s a m o a k o je d o v o l j n o

o p u š t e n , a k o posjeduje u n u t a r n j i m i r koji p o m u ć u j u p r e d o d ž b e koje ima

o sebi, n a p e t o s t i , s t r a h o v i , stresovi i ostale s m e t n j e . U p r a v o k r o z to

" s a m o p r i h v a ć a n j e " čovjek n a p o k o n postaje cjelovit i d o i s t a zdrav.

SLUŠANJE TIJELA

D a b i s m o u o č i l i m e h a n i z m e disanja, kao i n a koji n a č i n razni fizički,

emocionalni i mentalni podražaji utječu n a disanje, m o r a m o početi

osjećati sebe, slušati se, osluškivati što se zbiva u n a m a . P o n e k a d to č i n i m o

s p o n t a n o , n o vrlo rijetko.

Da b i s m o znali što se zbiva u n a m a , m o r a m o i s t o d o b n o b i t i u s m j e r e n i u

dva pravca: p r e m a van, gdje se o č i t u j u akcije k o j e č i n i m o , i p r e m a u n u t r a ,

gdje se rađaju naše misli, naša osjećanja i o s t a l o što č i n i naš u n u t a r n j i

svijet. S a m o t a k o m o ž e m o osvijestiti o d j e d n o m i vanjski i u n u t a r n j i aspekt

nas s a m i h , n a d i ć i se i z n a d sadašnjih p r e d o d ž b i koje i m a m o o sebi i

u p o z n a t i se sa s v i m s i l a m a koje djeluju u n a m a . N a u č i t i " s l u š a t i " p o r u k e

koje n a m tijelo s t a l n o šalje, nije j e d n o s t a v n o . N e ć e m o i h č u t i a k o ž i v i m o

u s v o j i m s n o v i m a i svojoj m a š t i , već i s k l j u č i v o a k o ž i v i m o u realnosti

sadašnjeg trenutka.
K a o što ističe p s i h o a n a l i t i č a r R o l l o May: " Ž i v o t nas p r i m o r a v a da p r a t i m o

što se zbiva u n a š e m tijelu i b u d e m o o t v o r e n i p r e m a svim p o r u k a m a koje

n a m o n o šalje". M a y je to u v i d i o 1940-ih g o d i n a , n a k o n što je d o z n a o da

boluje o d t u b e r k u l o z e . D a b i s e o p o r a v i o , " m o r a o s e p u n o o d m a r a t i , n o

i često vježbati... Tada s a m s h v a t i o k o l i k o je v a ž n o osluškivati o n o što se

zbiva u tijelu. D o k s a m b i o svjestan tijela, d o b i v a o b i h jasne z n a k o v e je

li vrijeme da se o d m a r a m ili da vježbam, što mi je o m o g u ć a v a l o da se

o s j e ć a m relativno d o b r o . Č i m bi mi svijest o t o m e što se zbiva u tijelu bila

b l o k i r a n a . . . osjećao s a m se loše." 1 3

SAMOPROMATRANJE - POČETAK
SAMOUPOZNAVANJA I SAMOOSTVARENJA

Putem samopromatranja ostvarujemo bolji odnos sa sobom,

p r e p o z n a j e m o svoje stvarne p o t r e b e i o t k r i v a m o k a k o zapravo r e a g i r a m o

na u n u t a r n j e i vanjske podražaje. O n o također p o v o l j n o utječe na naš

živčani sustav, korigira ga i t i m e n a m o m o g u ć a v a da bolje f u n k c i o n i r a m o

i da se razvijamo. Da biste shvatili na koji n a č i n se to zbiva, m o r a t e z n a t i

da u č o v j e k o v u m o z g u i m a n e k i h 100 b i l i j u n a n e u r o n a , od kojih se svaki

nalazi u d o t i c a j u s p r o s j e č n o 1 0 . 0 0 0 drugih n e u r o n a . Ti n e u r o n i usklađuju

rad čitavog o r g a n i z m a . O n i reagiraju na o n o što se zbiva u tijelu. D a k l e ,

između njih i organizma postoji povratna sprega. Mozak, kako to

objašnjava z n a n o s t , p r i m a podražaje od čula i s a m o g o r g a n i z m a na koje

a d e k v a t n o reagira.

A k o b i s m o sebe počeli doživljavati potpunije, p o č e l i b i s m o uočavati n a

koji n a č i n podražaji uvjetuju naše reakcije. U o č i l i b i s m o , na primjer, k a k o

c e n t r i u k o r i mozga, koji i z m e đ u ostalog upravljaju m u s k u l a t u r o m i s v i m

p o k r e t i m a , reagiraju na p o v r a t n e i n f o r m a c i j e koje p r i m a j u od tijela.

Živčani c e n t r i u m o z g u , dakle, ne reagiraju s a m o na p o d r a ž a j e koji stižu

od čula, kao što su vid, n j u h , sluh ili č u l o d o d i r a , već i na podražaje koji

dolaze i z n u t r a . K i n e s t e t s k e reakcije p o t i č u t a k o i m p u l s e k o j e šalju naši

mišići, l i g a m e n t i i naše tetive, d o k o r g a n s k e reakcije ovise o p o r u k a m a

koje šalju živci p o v e z a n i s n a š i m o r g a n i m a , t k i v o m ili k o ž o m . Da bi se

izbjegli b i l o kakvi n e s p o r a z u m i na toj relaciji, n e s p o r a z u m i koji bi m o g l i

osujetiti naše zdravlje i djelovanje, c e n t r i u k o r i m o z g a m o r a j u dobivati

t o č n e i p o t p u n e i n f o r m a c i j e . S a m o p r o m a t r a n j e je j e d a n od n a č i n a da se

osigura p r o t o k t o č n i h i p o t p u n i h i n f o r m a c i j a . S a m o p r o m a t r a n j e n a m

o m o g u ć a v a da r e g i s t r i r a m o sve p o t r e b e svojeg tijela i t a k o đ e r na koji n a č i n

naša p s i h i č k a stanja utječu na naše disanje, a t i m e i na naše zdravlje.

P r o m a t r a j u ć i senzacije koje se zbivaju u n a š e m tijelu, p o s e b i c e svaku koja

je p o v e z a n a s d i s a n j e m , u s t a n j i m a kada s m o s m i r e n i ili napeti, m o ž e m o

u o č i t i o n o što o b i č n o p r e v i đ a m o , a t o j e n a koji n a č i n različiti dijelovi

našeg bića utječu j e d n i na druge.

D a b i s m o d o b i l i p o t p u n i j u sliku o t o m e n a koji n a č i n j e disanje p o v e z a n o

s cijelim n a š i m b i ć e m , m o r a n a m b i t i j a s n o n e s a m o n a koji s e n a č i n naše

disanje mijenja zavisno od toga k a k o s m o r a s p o l o ž e n i , već i k a k o se o n o

mijenja z a v i s n o o d toga što t r e n u t a č n o m i s l i m o , k a k o s e t r e n u t a č n o

d r ž i m o ili š t o o s j e ć a m o . A k o s m o u p o z n a t i s t i m e što se s t v a r n o zbiva u

n a m a i naš m o z a k i živčani sustav b i t će d o b r o o b a v i j e š t e n i o svemu, te

se više neće m o ć i pojavljivati s m e t n j e koje se javljaju kada nije t a k o . P u t e m

samoosvješćivanja m i , dakle, p o m a ž e m o n e u r o n i m a i ž i v č a n o m sustavu

da bolje f u n k c i o n i r a j u . I s t o d o b n o p o s t a j e m o s e n z i b i l n i j i i o t v o r e n i j i .

TRI NAČINA DISANJA

Za p o č e t a k će b i t i d o v o l j n o da z n a t e k a k o p o s t o j e tri n a č i n a disanja. Prvi,

koji z a p a ž a m o najčešće, jest tzv. u s k l a đ e n o disanje, u k o m e p o s t o j i sklad

između udaha i izdaha, yanga i yina, s i m p a t i č k o g i p a r a s i m p a t i č k o g

nervnog sustava. Takvo disanje održava nas, svejedno bilo plitko ili

d u b o k o , u j e d n o m u o b i č a j e n o m stanju. D r u g i n a č i n disanja jest tzv.

proćišćavajuće disanje tijekom kojeg izdišemo intenzivnije nego Što

u d i š e m o . O n o se o b i č n o javlja u stanjima p o v e ć a n e t o k s i č n o s t i u tijelu ili

p s i h i č k e napetosti. D u ž i izdah p o m a ž e n a m u t i m t r e n u c i m a da se

s a b e r e m o i rješimo se d j e l o m i č n o n a k u p l j e n i h t o k s i n a , p o s e b i c e u g l j i č n o g

dioksida.

T r e ć i n a č i n je tzv. energetsko disanje t i j e k o m kojeg u d i š e m o i n t e n z i v n i j e

nego što i z d i š e m o . Ovaj n a č i n disanja javlja se s p o n t a n o kada s m o u m o r n i

ili se d o s a đ u j e m o . D u g a č a k , d u b o k udah osigurava n a m više kisika i

energije koja nas p o t o m m o ž e m o t i v i r a t i .

KVALITETA NAŠEG DISANJA

R e č e n o je već da n a č i n na koji d i š e m o otkriva u k o j e m se p s i h i č k o m stanju

t r e n u t a č n o n a l a z i m o . M o ž e m o , n a primjer, u o č i t i k a k o i s t o d o b n o d o k

u d i š e m o d u b o k o i s l o b o d n o u n a m a postoji o d l u č n o s t da n e š t o u č i n i m o

u s v o m životu i k a k o d o k i z d i š e m o na isti n a č i n i s t o d o b n o u n a m a raste

povjerenje u život.

Isto tako, m o ž e m o p r i m i j e t i t i k a k o n a m se grče dijelovi tijela v a ž n i za

disanje, koje tada postaje p l i t k o , svaki put kada o s j e ć a m o strah ili s m o

i z l o ž e n i n e k o m d r u g o m n e u g o d n o m osjećaju, jer tada disanje p r o i z v o d i

m a n j e energije, i z m e đ u ostalog dijela energije koja n a m a je p o t r e b n a da

b i s m o i m a l i d u b o k a osjećanja, te k a k o s m o sretni kada d i š e m o dublje jer

ž e l i m o t o m osjećaju dati što više energije kako bi p o t r a j a l o .

Hiperventilacija i tjeskoba

M o ž d a ste p r i m i j e t i l i da i čak kada se o d m a r a t e udišete i izdižete p r e b r z o ,

nekih 12 do 14 puta u m i n u t i . Č o v j e k , n a i m e , često, a da to i ne shvaća,

" h i p e r v e n t i l i r a " , o d n o s n o diše v r l o b r z o s a m o g o r n j i m d i j e l o v i m a pluća.

To b r z o , p l i t k o disanje s m a n j u j e p o s t o t a k u g l j i č n o g d i o k s i d a u n a š o j krvi.

T a k v o disanje p r i m o r a v a arterije, i z m e đ u o s t a l o g arterije koje krv d o v o d e

u m o z a k , da u s p o r e svoje p r o t o k e . U t a k v o m slučaju u krvi će nedostajati

kisika bez o b z i r a na svu k o l i č i n u kisika koja ulazi u pluća. N e d o s t a t a k

kisika b l o k i r a naš s i m p a t i č k i ž i v č a n i sustav i t a k o p o s t a j e m o n a p e t i ,

tjeskobni i razdražljivi. N i s m o više u stanju r a z b o r i t o m i s l i t i , te naš um

opsjedaju p r i s i l n e m i s l i i slike. M n o g i s t r u č n j a c i za o v o p o d r u č j e stoga

s m a t r a j u da k r o n i č n a h i p e r v e n t i l a c i j a stvara p s i h i č k e s m e t n j e , izlaže nas

s t r a h o v a n j i m a , povećava n a š u t j e s k o b u i tjera nas da se p o v l a č i m o u sebe

opterećeni brigama, očekivanjima i strahovima.14

Topografija osjećaja i disanje

K a k o b u d e m o dublje osjećali sebe, rast će naše s p o z n a j e o i m p r e s i j a m a

koje nastaju u sprezi osjećaja i d a h a i t o m e k a k o o n e m a n i p u l i r a j u n a š i m

ž i v o t i m a . Svjesni sebe l a k o m o ž e m o , n a p r i m j e r , u o č i t i k a k o n a m disanje

kada s m o ljuti postaje p l i t k o , k a k o n a m je izdah isforsiran i k a k o takvo

disanje izaziva n a p e t o s t i u n a š e m vratu, u vilici, p r s i m a i r u k a m a . M o ž e m o

uočiti k a k o , d o k o s j e ć a m o strah, naše disanje postaje b r z o , p l i t k o i

i s p r e k i d a n o i k a k o n a m s e grči d o n j i d i o t r b u h a . M o ž e m o , nadalje, u o č i t i

k a k o d o k s m o t u ž n i d i š e m o u grču, ridajući i površno i istodobno

o s j e ć a m o p r a z n i n u u t r b u h u . M o ž e m o u o č i t i k a k o d o k s m o nestrpljivi

d i š e m o k r a t k o , trzavo i n e u r a v n o t e ž e n o i k a k o to stanje izaziva n a p e t o s t

u n a š i m g r u d i m a k o j u prati s n a ž n i j e lupanje srca. O s j e ć a j krivice m o ž e m o

povezati s o g r a n i č e n i m , p r i g u š e n i m d i s a n j e m i o s j e ć a j e m p r o p a d a n j a u
zemlju. D o s a đ i v a n j e p l i t k i m , b e ž i v o t n i m d i s a n j e m i n e d o s t a t k o m svijesti

o sebi. M o ž e m o isto tako u o č i t i da osjećaji kao što su ljubav, suosjećanje,

nježnost i čuđenje prati d u b o k o i s l o b o d n o disanje i d o j a m kako n a m je

cijelo tijelo n a b i j e n o e n e r g i j o m .

Svako od nas m o g a o bi, n a r a v n o , dodati ili o d u z e t i n e š t o u ovoj topografiji

osjećaja i p s i h i č k i h stanja.

"STANJE U UMU ODGOVARA STANJU

IMUNOLOŠKOG SUSTAVA"

O v a opservacija p o m a ž e n a m da još bolje u p o z n a m o s e m i sebe, a m o ž e

biti važna i za naše zdravlje. P r e m d a su t a o i z a m , kao i neke s r o d n e

tradicije, o d a v n o isticale da p o s t o j i s n a ž n a veza i z m e đ u u m a i tijela, da

osjećaji, misli i tijelo utječu jedni na druge, na Z a p a d u su, u stvari, prvi

put o b j e l o d a n j e n i z n a n s t v e n i rezultati koji to doista potvrđuju.

Na predavanju k o j e m s a m prisustvovao u travnju 1 9 9 5 . g o d i n e , o d r ž a n o m

u K a l i f o r n i j s k o m m e d i c i n s k o m sveučilištu u San F r a n c i s c u , C a n d a c e Pert,

priznata n e u r o l o g i n j a , iznijela je tvrdnju kako p o s t o j e jasni d o k a z i "da je

svako stanje uma određeno stanjem imunološkog sustava". Između

ostalog s p o m e n u l a je " m o l e k u l e glasnike", tzv. n e u r o p e p t i d e koji p r e n o s e

i n f o r m a c i j e iz mozga u tijelo i o b r n u t o , što o m o g u ć a v a kolanje energije

u o r g a n i z m u . Naglasila je kako te m o l e k u l e sadrže e n d o r f i n e , kemijske

spojeve koji su neka vrsta " b i o k e m i j s k o g p a n d a n a o s j e ć a j i m a " koji b i t n o

utječu na naše zdravlje. 1 5

U p i t a n a bi li joj to saznanje z n a č i l o nešto ako bi m o r a l a b i t i podvrgnuta

operaciji, o d g o v o r i l a je da bi ako bi p r e t h o d n o p o d r o b n o izučila koji

zahvati će b i t i p r o v e d e n i na njoj. N a i m e , kao što je istaknula, svijest o

t o m e š t o se događa u n a š e m tijelu i vizualizacija toga u č o v j e k u o s l o b a đ a

n e u r o p e p t i d e koji o m o g u ć a v a j u brže ozdravljenje.

Svijest o s e b i p o b o l j š a v a z d r a v l j e

Svejedno da li stvari p r o m a t r a l i iz t a o i s t i č k e ili z n a n s t v e n e perspektive,

o č i g l e d n o je da s a m o o s v j e š ć i v a n j e ima utjecaj na zdravlje. Da b i s m o postali

samoosviješteni, p r e p o z n a l i k o j e m e n t a l n e , e m o c i o n a l n e i fizičke snage

utječu na naše zdravlje, m o r a m o b o l j e u p o z n a t i svoje tijelo, m i š i ć e ,

organe, kosti, tkiva itd. M o r a m o n a u č i t i k a k o m o ž e m o b r z o " u s n i m i t i "

što se događa u n a š e m o r g a n i z m u . S a m o tako m o ž e m o razjasniti kako

funkcionira naš p s i h o s o m a t s k i sustav kao i na k o j i n a č i n naša psiha p r e k o

njega određuje naše zdravlje. Moramo promatrati kako mentalno i

e m o c i o n a l n o r e a g i r a m o na stres, te k a k o p o d s v j e s n o r e a g i r a m o na svaku

p r o m j e n u . T o j e vrlo v a ž n o , jer s e s m a t r a d a svaku b o l e s t 5 0 d o 8 0 %

uzrokuje stres.

Stresovi u z r o k u j u p r e h l a d e , u m o r , s r č a n e s m e t n j e , pojavu čireva, t r b u š n e

smetnje, depresiju, artritis, n e s a n i c u , neke vrste k a r c i n o m a itd. Stres,

između ostaloga, povećava količinu hormona kortizona u našem

o r g a n i z m u koji oštećuje naš i m u n o l o š k i sustav. U j e d n o m od brojeva T h e

New E n g l a n d J o u r n a l o f M e d i c i n e o p i s a n j e p o k u s , obavljen r a n i h 1990-ih

godina, koji p o t v r đ u j e da zdrav čovjek, o v i s n o o t o m e k o l i k o je t r e n u t a č n o

izložen stresu, p o b o l i j e v a ili ne p o b o l i j e v a n a k o n š t o d o đ e u k o n t a k t s

v i r u s o m gripe. D o d a t n e studije p o k a z a l e su da stresovi, p o p r a ć e n i s t r a h o m

i anksioznošću, uzrokuju i bolesti kao što su multipla skleroza i

16
reumatoidni artritis.

K a k o budete sebe više osvješćivali, o t k r i t ćete da nije uvijek stres s a m po

sebi p r o b l e m , da štoviše stres m o ž e u o d r e đ e n i m o k o l n o s t i m a dovesti do

poboljšanja zdravlja, već da je p r o b l e m u t o m e k a k o o b i č n o r e a g i r a m o na

stres. N a š i osjećaji i m a j u u t o m e vrlo v a ž n u u l o g u .

OSJEĆAJI I AUTOMATSKI ŽIVČANI SUSTAV

Samoosvješćivanje m o ž e n a m p o m o ć i d a u o č i m o n a koji n a č i n s u naši

osjećaji p o v e z a n i s a u t o m a t s k i m ž i v č a n i m s u s t a v o m koji upravlja g l a t k i m

m i š i ć i m a i žlijezdama u n a š e m o r g a n i z m u . O v a j sustav m o ž e p o t a k n u t i

ili u s p o r i t i proces izlučivanja u n a š e m tijelu. Da b i s m o mogli razumjeti

zašto naše tijelo upada u afekte, m o r a m o biti u p o z n a t i s vezama koje

postoje između naših strahova, ljutnje koju osjećamo ili našeg

nezadovoljstva i našeg simpatičkog automatskog živčanog sustava.

S i m p a t i č k i sustav u " s i m p a t i j i " je s n a š i m o s j e ć a j i m a , p o s e b i c e o s j e ć a j e m

straha, ljutnje i uzbuđenja. N e k i smatraju da on p o t i č e z n o j e n j e i s u h o s t

u u s t i m a i slične s i m p t o m e " u z b u đ e n j a " . Ovaj sustav, čiji se o g r a n c i

p r o t e ž u do grudi i p r e k o leda, povezuje m o z a k s o s t a t k o m tijela p r e k o

glavnih živaca koji se p r o t e ž u duž kralješnice. O g r a n c i o v i h živaca p r e n o s e

impulse do različitih organa u tijelu. Ti impulsi potiču aktivnosti

p r o b a v n o g trakta, lupanje srca, o d r e đ u j u krvni tlak, otvaraju dišne kanale,

b r i n u se za m i j e n u šećera u jetri, te o m o g u ć u j u n a d b u b r e ž n o j žlijezdi da

proizvodi adrenalin, tako da se potiče cirkulacija krvi i dostupnost

energije.

Negativni osjećaji i preživljavanje

Različiti tzv. "negativni osjećaji" omogućuju nam, u izvjesnim

o k o l n o s t i m a , da p r e ž i v i m o nedaće koje nas snalaze. M n o g i osjećaji s a m o

su, n a i m e , upozoravajući signali da nešto ne valja s n a m a ili da b i s m o

trebali obustaviti neke svoje p o s t u p k e ako ne ž e l i m o snositi njihove

posljedice. Brige, koje u č e n i c i i m a j u pred ispit ili p o s l o v n i ljudi u s v o m

poslu, m o g u biti vrlo s t i m u l a t i v n e a k o ne predu u očaj u k o m e slabi

čovjekova k o n c e n t r a c i j a . Ženi, koju fizički ili p s i h i č k i zlostavlja m u š k a r a c

s k o j i m je u vezi, ljutnja m o ž e p o m o ć i da raskine tu vezu i z a p o č n e n o v u

prije n e g o s a m a p o s t a n e n a s i l n a . M a j k a , koja je z a b r i n u t a z b o g toga što

joj kći izbiva do k a s n o iz kuće, p o k u š a t ce z b o g toga uspostaviti n o v u i

bolju k o m u n i k a c i j u s a s v o j o m k ć e r k o m . Ž i v o t j e p u n s l i č n i h primjera

koji ukazuju na to k a k o nas č e s t o naši n e g a t i v n i osjećaji, prije nego

p o s t a n u pretjerani, u p o z o r a v a j u n a p r o b l e m e koje i m a m o k a k o b i s m o

mogli na vrijeme i n t e r v e n i r a t i na vlastito, no č e s t o i na z a d o v o l j s t v o ljudi

oko nas. Na žalost, naši negativni osjećaji o b i č n o b r z o prelaze prag iza

kojeg n a m više n e m o g u p o m o ć i n a taj n a č i n , n i t i više v i d i m o k a k o b i s m o

ih m o g l i o b u z d a t i . T a k v i osjećaji p r i t i š ć u naše srce, p r e n a p r e ž u naše

mišiće, oslabljuju našu p r o b a v u , u z r o k u j u z a č e p l j e n o s t itd. O v e s m e t n j e ,

koje v r e m e n o m postaju k r o n i č n e , troše našu energiju k o j a n a m j e v a ž n a

za o č u v a n j e zdravlja i d u h o v n o g n a p r e d o v a n j a . K a d a p o s t a n u k r o n i č n e ,

p a r a s i m p a t i č k a v l a k n a a u t o m a t s k o g ž i v č a n o g sustava, z a d u ž e n a d a n a m

donose olakšanje, blokiraju svoj rad a to možemo spriječiti jedino

n a u č i m o li k a k o se ovaj ž i v č a n i sustav u k l j u č u j e na d u ž e vrijeme.

Uključivanje p a r a s i m p a t i č k o g ž i v č a n o g sustava

Da bismo mogli dodatno aktivirati parasimpatički živčani sustav,

m o r a m o z n a t i n e š t o o t o m e k a k o j e o n o r g a n i z i r a n . V l a k n a o v o g sustava

n a l a z i m o u više živaca, k a o što je vagus živac, s m j e š t e n u m o z g u i uz g o r n j i

dio kralješnice, koji prenosi podražaje iz svih organa. Vlakna

p a r a s i m p a t i č k o g sustava se ne protežu niz samu k r a l j e š n i c u , već su

o k u p l j e n a o k o o r g a n a n a koja i m a j u utjecaj. I m p u l s i o v i h v l a k a n a m o g u

usporiti rad našeg srca, p r o š i r i t i n a m k r v n e žile, p o b o l j š a t i p r o b a v u ,

usporiti d i š n i p r o c e s i t a k o tijelu o m o g u ć i t i da m a l o u s p o r i i o b n o v i

snagu.

N a k o j i n a č i n m o ž e m o p o s t i ć i d a ovaj sustav b o l j e f u n k c i o n i r a bez p o m o ć i

p s i h o l o g a , m a s e r a itd? T a j n a je u p o z o r n o s t i . M o ž d a ste p r i m i j e t i l i da naša

p o z o r n o s t (funkcija k o j o m dirigira p a r a s i m p a t i č k i sustav), kada s m o p o d

stresom, a u t o m a t s k i skreće ka u z r o c i m a napetosti, m i s l i m a i osjećajima

koji prate to stanje i ka svim o s t a l i m s i m p t o m i m a koji se tada javljaju. U

t a k v o m stanju sužava se naša svijest pa n i s m o u stanju iznaći izlaz iz takvog

stanja. Da b i s m o se ipak m o g l i o p u s t i t i u t a k v o m stanju, m o r a m o z n a t i

upravljati s v o j o m p o z o r n o š ć u kako b i s m o m o g l i u p o m o ć pozvati snage

koje nisu i z r a v n o ugrožene takvim s t a n j e m . U t o m e m o ž e m o uspjeti kroz

samoosvješćivanje. E v o savjeta koji n a m daje Ernest R o s s i , slavni istraživač

č o v j e k o v i h skrivenih potencijala: " J e d n o s t a v n o zatvorite oči u u s m j e r i t e

p o z o r n o s t ka o n i m djelovima tijela u kojima osjećate najveću u g o d u .

D o p u s t i t e ugodi da p o s t u p n o p r o ž m e cijelo vaše tijelo. U g o d a je n e š t o

više od o b i č n o g k o m f o r a . To što sve više osjećate u g o d u z n a č i da ste

svjesno uključili svoj parasimpatički sustav koji vam omogućava

17
oporavak." K a o što ćete kasnije i m a t i priliku uvjeriti se, upravo p r i r o d n o

disanje o m o g u ć a v a n a m da se " p o s v e p r e p u s t i m o u g o d i " i kroz svijest o

sebi zaustavimo sve štetne uplive našeg ž i v č a n o g sustava. 1 8 Također,

p r i r o d n o disanje time što masira našu u t r o b u i leda d o d a t n o pospjeuje

rad p a r a s i m p a t i č k i h vlakana u t i m p r o s t o r i m a . Na žalost, v e ć i n a nas ne

zna kako osvijestiti sebe i n e m a j a s n o saznanje o t o m e na koji n a č i n

strahovi, ljutnja i tjeskoba u n a m a utječu na naše r a s p o l o ž e n j e i p o n a š a n j e .

Navikli s m o se na vrlo n e u g o d n e osjećaje kao da su n e š t o " n o r m a l n o " , te

n e p r i m j e ć u j e m o k o l i k o o n i štete n a š e m zdravlju. Z b o g b u k e stresova n e

č u j e m o unutarnji zov našeg b i ć a . Kako nam o n o ne može pomoći,

p o m a ž e m o si kako z n a m o : p i j e m o , d r o g i r a m o se, p u š i m o , p i j e m o kavu,

p r e ž d e r a v a m o se, t r a ž i m o s e k s u a l n o rasterećenje, b u l j i m o u televizor ili

slično. Svako malo ipak postanemo svjesni svog stanja, pa tražimo

r a z u m n e n a č i n e p u t e m kojih b i s m o s e mogli o s l o b o d i t i stresa. O b i č n o

naš um ne nalazi d o v o l j n o snage da riješi taj p r o b l e m , i z m e đ u ostalog t

zato to živimo u "dobro obaviještenom društvu" koje nas stalno

bombardira l o š i m vijestima iz cijelog svijeta. T a k o p o s t a j e m o sve više

napeti, sve više osjećamo bezizlaznost situacije, izražavamo sve više

s i m p t o m a b o l e s n o g stanja koji nisu svi izazvani s a m o s t r e s o m , već se

mnogi javljaju z b o g našeg htijenja da i z b j e g n e m o stres.

O b r a č u n a v a n j e sa s t r e s o m ne nudi izlaz

U n e m o g u ć n o s t i da i z b j e g n e m o stres, često se p o k u š a v a m o " o b r a č u n a t i "

s njime k a k o b i n a m što m a n j e n a u d i o . N e k i o d nas, n a p r i m j e r , v l a s t i t i m

n e g a t i v n i m o s j e ć a j i m a , kao što je ljutnja, o p t e r e ć u j e m o druge jer m i s l i m o

da n a m to p o m a ž e . Istraživanja pak p o k a z u j u da takav o d u š a k s a m o stvara

novu ljutnju, dakle s a m o još više šteti n a š e m zdravlju. 1 9 N a r a v n o , t a k v i m

ponašanje t a k o đ e r r a z d r a ž u j e m o druge ljude. S v a k a k o da je lakše izražavati

negativne osjećaje, n e g o i h suzbiti. D o k s m o b i l i djeca, služili s m o s e

m a š t o m i p o t i s k i v a n j e m k a k o b i s m o m o g l i p o d n i j e t i pritiske roditelja,

koji se nisu m o g l i p o m i r i t i s t i m e da b u d e m o kakvi j e s m o , već su od nas

zahtijevali da b u d e m o " o n a k v i kakvi bi o n i željeli da b u d e m o " .

U m l a d e n a č k o j d o b i bili s m o p r i n u đ e n i " g u t a t i " različita n e p o v o l j n a

iskustva trudeći se držati se o n i h koja su n a m odgovarala. M o r a l i s m o

p r o n a ć i n a č i n e k a k o da o d a g n a m o n e g a t i v n e osjećaje k a k o b i s m o bili u

stanju p o n a š a t i se s u k l a d n o slici koju s m o i m a l i o sebi. N o , kao što z n a m o

iz z n a n o s t i , energija, pa t a k o i n e u r o k e m i j s k a energija osjećaja, ne m o ž e

b i t i u n i š t e n a , već s a m o s u b l i m i r a n a u n e k u drugu. K o n k r e t n o , n e g a t i v n a

energija n a š i h osjećaja pretvara se o b i č n o u k i n e t i č k u i m e h a n i č k u energiju

koja p o t o m , bez našeg z n a n j a , utječe na naše m i š i ć e , p o k r e t e , naša tkiva

i našu k o n s t r u k c i j u . N a p e t o s t i , k o j e u z r o k u j e p o t i s k i v a n j e osjećaja, ne

odražavaju se s a m o na površini, u n a š i m p o k r e t i m a , već p r o d i r u d u b o k o

u nas, te t i m e t e m e l j i t o ugrožavaju naše f i z i č k o i p s i h i č k o zdravlje. Da

bismo, malo po malo, o s l o b o d i l i i z naše podsvijesti razne negativne

osjećaje, k a o što su strahovi, brige ili ljutnja, p o t r e b n o je da u p o t p u n o s t i

osvijestimo te napetosti. N j i h se ne m o ž e m o riješiti s a m o tako, no n a đ e m o

li hrabrosti da se s njima s u o č i m o , o n e će s a m e ugasiti u našoj svijesti.

Prema tvrdnjama taoista, nakon što u potpunosti osvijestimo takve

negativne osjećaje, bez tendencije da se s njima sukobljavamo ili ih

o t j e r a m o , o n i se a u t o m a t s k i pretvaraju u p o z i t i v n u energiju i snagu. S t o g a

taoisti g o v o r e da su "kiša i nevrijeme j e d n a k o važni za naš razvoj kao i

s u n č a n o vrijeme i t o p l i n a . Priroda, u k o j o j ne p o s t o j i balans i z m e đ u o v i h

uvjeta, postaje jalova". P r i r o d n o disanje je put k o j i m m o ž e m o sličan

balans uspostaviti u sebi. K r o z d u b o k o , lagano, p r i r o d n o disanje mi

a k t i v i r a m o p a r a s i m p a t e t i č k i nervni sustav i t i m e i p r o c e s iscjeljenja.

VAŽNOST "INTENCIJE BEZ NAPORA"

K a o što m o ž e m o vidjeti, vježbe disanja z a p o č i n j u u o č a v a n j e m a t m o s f e r e

koja vlada u n a m a , duševnog stanja iz kojeg s a g l e d a v a m o sebe i svijet o k o

sebe. K a d a s a m tek z a p o č e o p r a k t i c i r a t i t e h n i k e disanja, b r z o s a m z a p a z i o

da je m o j e " n a s t o j a n j e " da ih svladam o p t e r e ć e n o n a p r e z a n j i m a i v o l j n i m

n a s t o j a n j i m a i da umjesto da surađujem sa z a k o n i m a p r i r o d n o g disanja,

ja im se suprotstavljam. P o k u š a o sam koristiti svoj s i m p a t i č k i sustav k a k o

bih u k l j u č i o svoj p a r a s i m p a t i č k i sustav. Sve d o k s a m se " t r u d i o " disati

p r i r o d n o , n i s a m p o s t i z a o ništa. Z a m e n e j e o v o z a p a ž a n j e b i l o vrlo v a ž n o ,

jer s a m na isti n a č i n pokušavao p o s t i ć i i sve d r u g o č e m u s a m težio u

životu. M o j i su mi učitelji skretali p o z o r n o s t na to da je trik u " i n t e n c i j i

bez n a p o r a " , da je važnije biti nego č i n i t i , no sve d o k n i s a m p o č e o dublje

osjećati sebe, prepoznavati u sebi p s i h o l o š k e i b i o k e m i j s k e procese s

k o j i m a s a m b i o teoretski u p o z n a t , n i s a m to b i o u s t a n j u svladati. N a k o n

što sam j e d n o m svladao " i n t e n c i j u bez n a p o r a " s h v a t i o sam k a k o s a m

često u životu vlastitom intencijom da nešto postignem ne samo

n e p o t r e b n o n a p r e z a o svoje m i š i ć e već u z b u r k i v a o svoj k r v o t o k s u v i š n i m

a d r e n a l i n o m . Svaka n a p e t o s t stvara t o p l i n u , " z a g r i j a v a n j e " pred n e k i m

ciljem s a m o ubrzava rad našeg srca i disanje. J o š gore je to što suvišne

napetosti podižu uzbunu u osjetilnom sustavu, koji potom šalje

zbunjujuće i m p u l s e m o z g u . S t o s a m se u p o č e t k u više n a p r e z a o , m o z a k

se više u m a r a o od p o k u š a j a da n a d e rješenje. To p r e o p t e r e ć e n j e m o z g a

s a m o m e osujećivalo d r u g i m a k t i v n o s t i m a . Š t o više b u d e t e svjesni sebe,

p o s e b i c e svog disanja, u o č i t ćete k a k o v a m kada se suviše naprežete, tijelo

šalje signale u p o z o r e n j a da n e š t o ne radite " k a k o t r e b a " i da g u b i t e vezu

sa sobom. U tim trenucima ne kršite n i k a k a v m o r a l n i zakon, već

jednostavno postupate kontraproduktivno, m i m o prirodnih zakonitosti

vašeg o r g a n i z m a . Svaki p o g r e š n i n a p o r o s u j e ć u j e naše disanje, b l o k i r a naše

energije i u z r o k u j e efekte koje n i s m o z a p r a v o željeli p o s t i ć i . K a o što ističe

Mosha F e l d e n k r a i s , "takvi se n a p o r i pretvaraju u g u b l j e n j e vremena...

o d n o s n o t o s u n a p o r i koji d o n o s e n e š t o d r u g o o d o č e k i v a n o g " . 2 0 D a n a s

mi je j a s n o da, ž e l i m li o s t v a r i t i neki cilj i b i t i zdrav, m o r a m v o d s t v o

prepustiti u n u t a r n j o j m u d r o s t i svog tijela i u m a .

"Pravilo najmanjeg napora"

D a b i s m o m o g l i shvatiti z a š t o s e stvari odvijaju u p r a v o t a k o , m o r a m o

shvatiti da naš mozak najbolje uči i funkcionira onda kada

u p o t r e b l j a v a m o n a j m a n j i m o g u ć i n a p o r k a k o b i s m o izvršili n e k i zadatak.

T a o i s t i su z n a l i da je to t a k o prije više tisuća g o d i n a te su gledali da t i j e k o m

b i l o kojeg p s i h i č k o g i m e n t a l n o g t r e n i n g a n e k o r i s t e više o d 6 0 d o 7 0 %

svojih k a p a c i t e t a . S p o m e n i m o ovdje tzv. W e b e r - F e c h e r o v u psihološku

zakonitost prema kojoj " i n t e n z i t e t osjeta raste s p o r i j e o d intenziteta

podražaja".27 Kada nešto pokušavamo izvesti "silom", ulažemo

n e p o t r e b a n n a p o r koji tijelo č i n i n a p e t i m . Z b o g te n a p e t o s t i m o z a k i

živčani sustav nisu u stanju razaznati suptilnije impresije koju našu

intenciju č i n e k r e a t i v n o m . N a r a v n o , " p r a v i l o najmanjeg n a p o r a " n e smije

n a m postati i z l i k o m za lijenost. Da b i s m o bili zdravi, sretni te da b i s m o

se m o g l i razvijati, t r e b a m o naći pravu mjeru i z m e đ u n a p o r a i o p u š t e n o s t i ,

yanga i yina. M o r a m o se istrenirati u t o m e da p r e k o vanjskih i u n u t a r n j i h

čula t o č n o n a s l u ć u j e m o koje akcije m o r a m o p o d u z i m a t i , a koje nisu

n u ž n e . Izražavajući se k r o z o n a j d i o nas s a m i h koji je s p o k o j a n , u g o d a n

i bez n a p e t o s t i , o t k r i v a m o n a p o k o n svoje pravo lice. Senzacije, koje nastaju

u t o m o p u š t e n o m dijelu nas s a m i h u j e d n o n a m otkrivaju na koji n a č i n

m o ž e m o o p u s t i t i o n e dijelove sebe koji su još uvijek napeti. U k r a t k o ,

djelotvorna akcija zahtijeva opušteno stanje. Opuštanje ne smije

uključivati " i s k l j u č i v a n j e " tijela i svijesti. M o r a biti nalik o n o m koji

p r i m j e ć u j e m o kod m a č a k a kada s e posve u m i r e , n o i s t o d o b n o b u d n o

vrebaju. T a nam budnost o m o g u ć u j e da budemo opušteni a ujedno

s p r e m n i da se s u o č i m o sa s v a k o m s i t u a c i j o m .

SNAGA SLOBODNE PERCEPCIJE

Više je razloga z b o g k o j i h b i s m o trebali težiti t o m e da b u d e m o ležerni, no

jedan je p o s e b n o važan, a taj je što ležernost o m o g u ć a v a našem m o z g u da

percipira suptilnije impresije. " S l o b o d n a p e r c e p c i j a " m o ž e n a m uvelike

p o m o ć i da b u d e m o zdravi jer p r e k o nje m o z a k i ostali sustavi u tijelu

m o g u m a k s i m a l n o iskorištavati svoje p o t e n c i j a l e pri rješavanju p r o b l e m a .

Ona omogućuje mozgu da proizvodi dovoljno hormona, enzima,

e n d o r f i n a , T-stanica i n e u r o p e p t i d a koji n a m o m o g u ć a v a j u n e o g r a n i č e n o

izražavanje i m o ć da u t j e č e m o na svoje tijelo. U takvoj situaciji naše

energije više ne b l o k i r a j u o r g a n i č a v a j u ć e p r e d o d ž b e te se o n e uključuju

prema p o t r e b i .

Postoji jedna lijepa taoistička priča koja naglašava važnost s l o b o d n e

percepcije. J e d n i m prašnjavim p u t e m t e t u r a o je čovjek koji je n o s i o štap

na kraju kojeg je bila o b j e š e n a sva njegova i m o v i n a . P u t e m je naišao v o z a č

k o n j s k e zaprege i p o n u d i o mu da ga poveze na začelju kola. Č o v j e k sa

z a h v a l n o š ć u pristade. V o z e ć i kvrgavim p u t e m , v o z a č začuje neku lupu iza

sebe. O k r e n e se i p r i m i j e t i k a k o čovjek, kojeg je p o v e z a o , i dalje č v r s t o

drži teški štap sa svojim stvarima koje su ga z a n o s i l e s jedne strane kola

na drugu. " Z a š t o ne ispustiš taj štap t o d m o r i š se m a l o ? " upita ga vozač.

" N e ž e l i m d o d a t n o o p t e r e t i t i tvoja već i o n a k o n a k r c a n a k o l a " , o d g o v o r i

čovjek i dalje s m u k o m p o k u š a v a j u ć i o d r ž a t i r a v n o t e ž u . S v a t k o t k o je

t r e n i r a o b o r i l a č k e vještine, p o p u t tai c h i a , z n a d a j e tijelo s p o s o b n o

reagirati i z n i m n o l a k o i p o u z d a n o č i m ga o s l o b o d i m o suvišnih tenzija.

Postoji legenda o j e d n o m tai chi m a j s t o r u koji je n a u č i o biti t a k o o p u š t e n ,

tako osjetljiv na svaku silu i z n u t r a ili izvana, da bi se p o č e o n j i h a t i kada

bi mu m u h a sletjela na r a m e . J e d n a druga legenda s p o m i n j e majstora koji

je o t j e r a o p t i c u , koja je sletjela na njegov d l a n , na taj n a č i n da se d l a n

t o l i k o o p u s t i o da je ptica izgubila svaki o s l o n a c . Ma k o l i k o te legende

zvučile k a o fantastika, svima n a m je d a n a prilika da usred b i l o k o j e akcije

ostanemo senzibilni, da se opustimo kako bismo mogli registrirati

s u p t i l n a zbivanja koja prate naše djelovanje i naše osjećaje. P r i r o d n o

disanje najsigurniji je put do s l o b o d n e percepcije, do začetka iskustva

zdrave s e n z u a l n o s t i , b l a g o s t a n j a i s l o b o d e .

PRAKSA

N a đ i t e p r o s t o r za vježbu u k o m e nećete b i t i u z n e m i r i v a n i . P r e m d a je

p r e p o r u k a da vježbate u j u t r o , m o ž e t e p r o v o d i t i ovu praksu kad god v a m

odgovara, o s i m sat v r e m e n a n a k o n jela. B u d i t e j e d n o s t a v n o o b u č e n i , p o

m o g u ć n o s t i bez nakita n a sebi. Neka v a m odjeća b u d e k o m o t n a , o s o b i t o

o k o struka i zdjelice. Ne vježbajte izvan kuće a k o je vani p r o h l a d n o ili

j a k o puše. Ne razmišljajte o r e z u l t a t i m a vježbe. R e z u l t a t i će doći n a k o n

što p o č n e t e disati u sve dijelove tijela - najčešće o n d a kada to n a j m a n j e

očekujete. Vježbe su u g l a v n o m r a s p o r e đ e n e po s t u p n j e v i m a . Svaki novi

stupanj n a d o g r a đ u j e se na o n a j p r e t h o d n i . Ne prelazite na više stupnjeve

d o k ne svladate niže.

Osnovni položaj

Sve vježbe, o p i s a n e u ovo] knjizi, u k o j i m a se stoji, izvode se u o s n o v n o m

položaju. Neka vas ne zabrinjava a k o u p o č e t k u b u d e t e s m a t r a l i da ga

izvodite n e z g r a p n o . N a k o n nekog v r e m e n a , tijelo će shvatiti što od njega

očekujete i n a u č i t ćete kako da se u o v o m p o l o ž a j u o p u s t i t e više nego što

ste o b i č n o o p u š t e n i d o k stojite. O n ć e v a m t a k o đ e r p o m o ć i d a s e učvrstite

na tlu.

Stanite uspravno, neka vam koljena budu lagano savijena, stopala

p a r a l e l n a j e d n o s d r u g i m (po prilici u ravni s r a m e n i m a ) i o p u s t i t e ruke

uz tijelo (slika 10). L a g a n o izvucite naprijed križa (trokutasta kost koja

povezuje leda sa z d j e l i c o m ) k a k o bi bila usmjerena i ispravite leda ( o n a

ne s m i j u b i t i iskrivljena u luk). N e k a v a m i koljena b u d u lagano izvučena

naprijed. U toj p o z i otvaraju se c e n t r i u vašoj m e đ i c i ( p r o s t o r i z m e đ u

anusa i s p o l n o g o r g a n a ) i p r e p o n a m a . O p u s t i t e r a m e n a i z a m i s l i t e k a k o

neka sila p o v l a č i vašu glavu naviše k a k o biste ispravili svoj vrat.

Koncentracija

Pokušajte u ovom položaju biti svjesni svih dijelova tijela. Posebnu

p o z o r n o s t posvetite s v o j i m s t o p a l i m a . Pokušajte osjetiti dijelove stopala,

svoje prste, j a s t u č i ć e , petu i svaki drugi d i o . N a k o n što o p u s t i t e stopala,

p r i m i j e t i t ćete k a k o su otežala i k a k o ih privlači z e m l j a n a sila. N a k o n što

 Slika 10

steknete d o j a m k a o da t o n e t e u tlo, zanjišite se n e k o l i k o puta p r e b a c u j u ć i

težinu s pete na n o ž n e prste. P r o m a t r a j t e k a k o se različiti m i š i ć i naprežu

ili o p u š t a j u d o k se njišete. P o k u š a j t e i s t o d o b n o o t k r i t i što se događa s

v a š i m leđima, v a š i m g r u d n i m k o š e m i v r a t o m . P o č n i t e z a t i m prebacivati

težinu s lijeve na desnu n o g u . P r o m a t r a j t e k a k o se n a i z m j e n i č n o jedna

n o g a n a p r e ž e d o k se druga o p u š t a . Pokušajte u o č i t i svaku senzaciju koja

se u v a m a zbiva t i j e k o m vježbe. N e k a vježba traje b a r e m 5 m i n u t a . O s t a n i t e

minutu ili dvije posve mirni promatrajući na koji način sada sebe

d o ž i v l j a v a t e . U o č i t e svaku p r o m j e n u d o koje m o ž e d o ć i .

3 Osnovna sjedeća poza

S j e d n i t e na s t o l a c ili na j a s t u k na p o d u p r e k r i ž e n i h n o g u , zatvorite o č i i

b u d i t e svjesni s a m i sebe. Provjerite je li v a m kralješnica, koja se ne smije

 oslanjati ni na što, ravna i o p u š t e n a . Provjerite t a k o đ e r o m o g u ć u j e li v a m

stolac ili jastuk, na k o j e m sjedite, da vam bedra b u d u iznad koljena.

Zanjišite se n e k o l i k o puta lagano naprijed i nazad d o k ne osjetite k a k o

vam sjedenje o m o g u ć a v a p o s t o j a n p o l o ž a j . Ne njišite se prejako kako ne

biste vršili pritisak na križa. U križima se nalaze vrlo važne energetske

točke. Pritisak na te točke m o ž e n e p o v o l j n o utjecati na vaše zdravlje i vašu

svijest. A k o osjetite u m o r u leđima j e d n o s t a v n o p r e b a c i t e na t r e n u t a k

težinu na j e d n u od p r e p o n s k i h kostiju na k o j i m a sjedite.

4 Produbljivanje doživljaja

N a k o n što uspijete naći uspravljen, no opušten sjedeći p o l o ž a j , pokušaje

u m i r i t i svoje misli i svoje osjećaje. Z a o k u p i t e se o n i m e što se zbiva u tijelu

i tako ćete l a k o postići smirivanje u m a . Osjetite svoju težinu. Osvijestite

u p o t p u n o s t i kako vas o n a pritišće za stolac ili p o d . N a k o n toga p o s t a n i t e

svjesni svoje kože. N a k o n što osjetite škakljanje ili t r n c e na koži, p o t r u d i t e

se osvijestiti čitavo svoje tijelo. Sjedeći tako, u vama će jačati svijest o

k i n e t i č k i m i o r g a n s k i m p r o c e s i m a u vašem tijelu. N a k o n nekog vremena

steći ćete d o j a m da su sve senzacije u vama povezane s k o l a n j e m različitih

energija u vama.

5 P r i d r u ž i v a n j e misli i osjećaja

N a k o n što izoštrite svoju u n u t a r n j u percepciju bit ćete u stanju p r o m a t r a t i

koje o b l i k e p o p r i m a j u misli i osjećaji prije nego posve z a o k u p e našu

p o z o r n o s t . N e k a dolaze i odlaze k a k o žele, ne o k u p i r a j t e se n j i m a , ne

analizirajte ih niti procjenjujte. J e d n o s t a v n o ih prihvatite kao sastavni d i o

sebe. U k l j u č i t e ih kao d i o stvarnosti t r e n u t k a .

Uključenje daha

N a k o n što n a u č i t e sebe doživljavati p o t p u n i j e , p o č n i t e više p o z o r n o s t i

posvećivati disanju. Pratite svjesno svoj d a h . U o č i t e svaki osjet koji izaziva

disanje. O s j e t i t e k a k o udišete i izdišete k a o i o g r a n i č e n j a koja vas sputavaju

da dišete dublje. Pokušajte dokučiti na koji način disanje uvjetuje

doživaljaje koje i m a t e o sebi. Ne mijenjajte zasad svoju naviku disanja.

O v a vježba neka traje 15 m i n u t a ili duže. Prije n e g o se prihvatite daljnje

prakse, b i l o bi d o b r o da ovu vježbu vježbate u j u t r o i navečer tjedan ili

dva.

SVIJEST O V L A S T I T O J N U T R I N I

K a o što s m o rekli u p r v o m poglavlju, disanje i m a utjecaj na sve važnije

o r g a n e u tijelu. V e ć i n a nas nije d o v o l j n o svjesna o r g a n a u s v o m tijelu.

N e k i m e d u n a m a čak ne znaju niti l o k a c i j u n e k i h o r g a n a u tijelu n i t i

o b i č n o naši l i j e č n i c i i m a j u n e k u p o t r e b u d a n a m p o k a z u j u gdje s e o n i

nalaze. O s o b n o , već s a m p r i l i č n o u š a o u četrdesete kada s a m s h v a t i o da

p o s t o j i razlika i z m e đ u d e b e l o g i t a n k o g crijeva i gdje se o n a u o p ć e nalaze.

A k o p r i p a d a t e o n i m č i t a o c i m a koji n e z n a j u gdje i m s e nalaze organi,

pogledajte sliku 1 1 . P r o u č i t e je p o d r o b n o i p o k u š a j t e l o c i r a t i sve n a c r t a n e

o r g a n e u s v o m tijelu.

V a ž n o je z n a t i da su svi ti o r g a n i o b l o ž e n i ž i v c i m a koji ne reagiraju tako

o č i t o , kao živci bliže površini, p o s e b i c e o n i n a k o ž i . B o l u n e k o m o r g a n u

 stoga se č e s t o p r e n o s i p r e m a ž i v c i m a koji b u r n i j e reagiraju, pa m o ž e m o

i m a t i osjećaj da b o l dolazi o d n e k u d ispod k o ž e . P o z n a t o je t a k o da se

p r o b l e m i sa s r c e m najčešće prvo m o g u e v i d e n t i r a t i u r u k a m a , r a m e n i m a

i vratu; m a n j e je z n a n o da m a t e r n i c a i gušterača b o l šalju u l u m b a g o ;

b u b r e z i u p r e p o n e ; ošit u r a m e n a .

PRAKSA

1 Vizualizacija unutarnjih o r g a n a

S j e d n i t e u o s n o v n i p o l o ž a j . Z a m i s l i t e i p o k u š a j t e osjetiti svaki svoj organ.

Pokušajte r u k o m n j e ž n o d o t a k n u t i n e k i o d d o s t u p n i j i h o r g a n a . Pokušajte

s o r g a n o m koje najlakše možete p r o n a ć i : t a n k o crijevo u t r b u h u . U s m j e r i t e

p o z o r n o s t p o t o m na svoju jetru (s desne s t r a n e g r u d n o g koša), pa želudac,

gušteraću i slezenu (organe smještene s lijeve strane grudnog koša).

Pokušajte sada n a ć i svoj d e b e l o crijevo. ( D e b e l o crijevo, koje o k r u ž u j e jetru

u n u t a r rebara, izlazi iz t a n k o g crijeva negdje k o d b e d r e n e kosti na d e s n o j

strani t r b u h a . Proteže se od p r s n e kosti do p u p k a . K o d lijevog bedra

usmjeruje se ka s r e d i n i a završava u tzv. z a d n j e m crijevu). N a p i p a j t e sada

svoje srce ( s m j e š t e n o u sredini g r u d n o g k o š a ) , svoja p l u ć a (s o b j e s t r a n e

srca) i b u b r e g e ( k o j e štite najniža rebra s o b j e s t r a n e grudi). D o k nježno

d o d i r u j e t e te organe, pokušajte osjetiti k a k o se m i š i ć i i tkiva o k o t i h organa

opuštaju. B a r e m n e k o l i k o m i n u t a posvetite s v a k o m o d organa.

2 P r o m a t r a n j e vanjskih kretanja disanja

Stavite sada ruku na srednji d i o g r u d n o g koša d o d i r u j u ć i d o n j i m r u b o m

dlanova donja rebra tako da v a m se prsti dodiruju kod s t e r n u m a . Na t o m

dijelu ošit dodiruje rebra. Središnji d i o ošita z a p r a v o je smješten n e š t o

više, negdje u ravnini bradavica.

P r o m a t r a j t e svoje disanje. Pokušajte u o č i t i k a k o v a m se ošit p o m i č e

t i j e k o m udana i izdaha. Ne naprežite se d o k dišete. Ne č i n i t e ništa. S a m o

p r o m a t r a j t e što se događa. Sad stavite ruke na p u p a k . P o s t o j i li neka

aktivnost u t r b u h u d o k dišete? Stavite iznova ruke na središnji d i o g r u d n o g

koša. S t o se zbiva d o k udišete? S t o se zbiva d o k izdišete? O b u h v a t i t e z a t i m

svoja rebra sa strane tijela. S t o osjećate d o k dišete?

Stavite p o t o m ruke iza sebe na mjesto gdje se nalaze b u b r e z i ( t o č n o preko

puta pupka u b l i z i n i drugog i trećeg kralješka). P r o m o t r i t e što se zbiva u

t o m pojasu kada dišete. Stavite z a t i m ruke na gornji d i o g r u d n o g koša.

P r o m a t r a j t e što se zbiva d o k dišete. Pokušajte u o č i t i svaku napetost ili

o p u š t e n o s t d o k dišete. B a r e m dvije ili tri m i n u t e ispitujte svako područje.

3 Produbljenje osjeta

P o n o v i t e p o s t u p a k od m a l o p r i j e . Pokušajte o v o g puta u o č i t i suptilnije

osjete u sebi. P r o m a t r a j u ć i p o k r e t e disanja, pokušajte o t k r i t i kako o n o

utječe na u n u t a r n j e organe. Stavite ruke na sredinu g r u d n o g koša kao i

ranije. O s j e ć a t e li kako ošit pritišće b i l o koji od organa d o k izdišete? K o j i

p o s e b n o ? S t o se zbiva kada izdišete?

Stavite z a t i m ruke na pupak. Zbiva li se nešto s t a n k i m c r i j e v o m d o k

dišete? Stavite ruke p o d rebra. Pokušajte u o č i t i k a k o na disanje reagira vaša

jetra s desne strane trbuha i gušterača s lijeve strane. Nastavite t a k o

koristeći isti p o s t u p a k kao u p r o š l o j vježbi.

4 Uključite svoje osjećaje

Z a p o č n i t e iznova s o v o m p r a k s o m , n o o v o g puta pokušajte osjetiti koji

su v a m o r g a n i u tijelu topli, koji h l a d n i , s u h i ili vlažni. Istodobno

pokušajte zapaziti osjećaje koji v a m se javljaju. N e m o j t e se baviti n j i m a ,

a n a l i z i r a t i ih niti o c j e n j i v a t i . D o p u s t i t e im da o s t a n u u polju vaše svijesti

i p r o m a t r a j t e ih. B u d i t e u n u t a r n j i f o t o g r a f koji s n i m a s u p t i l n e senzacije

u sebi p o m o ć u fleša samosvijesti.

O v e su vježbe vrlo važne za daljni rad te se na njih s t a l n o m o ž e t e vraćati.

N a k o n što se izvježbate u o v o m " f o t o g r a f i r a n j u " svog u n u t a r n j e g svijeta,

događat će v a m se p o n e k a d da zaželite to č i n i t i č a k i d o k ste u društvu s

d r u g i m l j u d i m a . T i m e n e ć e t e iscrpsti m o g u ć n o s t i ove prakse. U n u t a r n j e

viđenje s u p t i l n i h veza koje p o s t o j e i z m e đ u disanja i m i š i ć a , tetiva, o r g a n a

i osjećaja postaje n e š t o što m o r a m o svladati t e ž i m o li zdravlju i c j e l o v i t o s t i .

O n o v a m m o ž e n e s a m o p o k a z a t i n a koji n a č i n p o d s v j e s n o u z r o k u j e t e

svoje stresove, već k a k o m o ž e t e to prestati č i n i t i . Sve vježbe koje slijede

zasnivaju se na idejama koje će tek biti i z l o ž e n e , na s a m o o s v j e š ć i v a n j u i

praksi o r g a n s k e samosvijesti.
TAOISTIČKO UČENJE
O ENERGIJI I DAHU

Za taoiste, svjesno disanje

nije samo sredstvo

prikupljanja energija iz

vanjskog svijeta, već i sredstvo

usklađivanja unutarnjih energija

koje omogućuje potpuni sklad

između tijela, uma i

osjećaja
Za taoiste, svjesno disanje nije s a m o sredstvo p r i k u p l j a n j a energije iz

vanjskog svijeta, već i sredstvo usklađivanja unutarnjih energija koje

o m o g u ć u j e p o t p u n i sklad i z m e đ u tijela, u m a i osjećaja.

U n u t a r t r a d i c i o n a l n i h kultura oduvijek se s m a t r a l o da dah izvire iz s a m o g

d u h a . D a h je s u p t i l n a energija d u h a , koja održava naš život, energija koju

o b n a v l j a m o d i s a n j e m ili p r i z e m l j u j e m o iz viših sfera. P o s t o j e različiti

nazivi za tu ž i v o t n u silu, k a o š t o su prana ( I n d i j a ) , p n e u m a ( G r č k a ) , lung

( T i b e t ) , num ( k o d p l e m e n a K a l a h a r i j a ) , ruach ( H e b r e j i ) , n e y a t o n e y a h ( k o d

S i o u x i n d i j a n a c a ) , baraka (u I s l a m u ) i c h i ( K i n a ) . Z a j e d n i č k o mišljenje je

da s t o m s i l o m d o l a z i m o u k o n t a k t p u t e m disanja. I a k o m o d e r n a z n a n o s t

p o r i č e p o s t o j a n j e s u p t i l n i j i h energija o k o j i m a ovisi naš život, o n a ne

p o r i č e da u n i v e r z u m o m kolaju različite p r o m j e n j i v e energije koje po svoj

prilici utječu na naš u m , naše osjećaje, p o k r e t e tijela itd. N o , priznaju

p o s t o j a n j e isključivo o n i h energija koje m o g u evidentirati u s v o m radu,

kao što su kemijska, električna, radioaktivna ili nuklearna energija.

M j e r e n j a tih energija z n a n s t v e n i c i obavljaju p u t e m i n s t r u m e n a t a s k o j i m a

raspolažu. Znanstveni stav je da ono što se ne može izmjeriti

instrumentima - ne postoji. Nešto sofisticiranije znanosti, poput

p s i h o l o g i j e i psihijatrije, n a v o d e d o d u š e da v j e r o j a t n o p o s t o j e suptilnije

energije od navedenih, energije kao Što su bioplazmička energija,

bioenergija, biokozmička energija itd. O p e t i te z n a n o s t i opisuju te

energije s t r o g o p r e m a u s v o j e n i m s t a n d a r d i m a . M o ž e m o stoga zaključiti

da postojanje takvih energija nije općeprihvaćeno u društvu koje

povjerenje ima j e d i n o u o n o što propagiraju t e h n o l o z i , m e d i c i n s k i o d b o r i

i farmaceuti. Jedan od najpoznatijih istraživača suptilnijih energija

svakako je b i o W i l h e l m R e i c h . N a k o n dužih istraživanja koje je p r o v o d i o ,

k a o i istraživanja koja su provodili njegovi s u r a d n i c i , R e i c h zaključuje da

čovjek posjeduje jednu neistraženu ž i v o t n u energiju, koju naziva o r g o n .

T r u d i se što više ljudi u p u t i t i u m e t o d e m a n i p u l i r a n j a t o m e n e r g i j o m k a k o

bi se mogli zaštititi od r a z n i h bolesti, uključujući čak i k a r c i n o m . Svoj je

rad smatrao samo pokusnim, te nije naplaćivao svoje usluge. Ipak,

a m e r i č k a vlada u travnju 1 9 5 6 . godine, preko i n s t i t u t a Federal F o o d a n d

Drug Administration, zabranjuje njegov rad, što Reich osporava pa

zavšrava u zatvoru u k o m e u s t u d e n o m 1 9 5 7 . g o d i n e u m i r e od s r č a n o g

udara. D o k je još b i o u zatvoru, inspektori F D A upadaju u njegov

22
laboratorij i uništavaju sve njegove knjige i r u k o p i s e .

ZAČUĐUJUĆA CHI ENERGIJA

Danas, nakon što su objavljeni mnogi rezultati o djelotvornosti

" a l t e r n a t i v n e m e d i c i n e " , m e d i t a c i j e i p o s e b i c e kineske m e d i c i n s k e prakse,

k a o što su a k u p u n k t u r a i chi kung ( c h i k u n g m o ž e m o prevesti kao

kultiviranje energije), liječnici na Z a p a d u p o č i n j u p o l a k o prihvaćati da

m o ž d a ipak postoje neke suptilnije energije, kao što je c h i energija (piše

se i kao qi) i a k o se ne m o g u izmjeriti. U televizijskoj emisiji PBS-ova

n o v i n a r a Billa M o y e r s a iz 1 9 9 4 . g o d i n e , p o d n a z i v o m " O z d r a v l j e n j e i u m " ,

koji je o b j a v i o i knjigu istog naslova, s p o m i n j u su neka od n a j m o d e r n i j i h

o t k r i ć a o vezi u m a i tijela, kao i c h i energije, do k o j i h su u m e đ u v r e m e n u

došli p s i h o l o z i , n e u r o l o z i i i m u n o l o z i . M o y e r s ne i z n o s i nikakve k o n a č n e

zaključke o p o k u s i m a k o j i m a je prisustvovao u k i n e s k i m b o l n i c a m a , no

priznaje da je b i o s v j e d o k o m " n e v j e r o j a t n i h i z b u n j u j u ć i h s t v a r i " . 2 3 D a v n o

prije rođenja K r i s t a , taoisti i c h i k u n g majstori već su istraživali skrivene

energije u čovjeku i funkcije k o j e p o v e z u j u tijelo i p s i h u . U b r z o su

zaključili da puteni vježbi disanja, p o s e b n i h poza, p o k r e t a , izlaganja

z v u k o v i m a i m e d i t a c i j e č o v j e k m o ž e utjecati na svoje mišljenje i osjećaje,

te su još tada shvatili da u č o v j e k u p o r e d energetskih n a b o r a postoje

različiti organski sustavi i tvari koje danas nazivamo enzimima,

hormonima i k r v n i m s t a n i c a m a . K e m i j s k a i b i o f i z i č k a istraživanja u

protekla dva desetljeća, provedena uz asistenciju priznatih chi kung

majstora iz n e k o l i k o k i n e s k i h u n i v e r z i t e t a , d o k a z a l a su da c h i energija

doista i m a nevjerojatan u č i n a k n a sve što p o s t o j i , p o č e v o d kristala d o

i m u n o l o š k o g sustava čovjeka.

Chi i negativni ioni

T a o i s t i č k i i c h i kung m a j s t o r i ističu da, u pravilu, svi m o ž e m o postati

zdravi i sretni koristeći se c h i e n e r g i j o m . Svi se slažu u t o m e k a k o p r a v i l n o

disanje o s i m š t o o m o g u ć a v a tijelu d a pribavi d o v o l j n o kisika, koji k r o z

svojevrsno u n u t a r n j e sagorijevanje p r e o b r a ž a v a uzetu h r a n u u k e m i j s k u

energiju, osigurava i stalni p r i t o k drugih energija v a ž n i h za naš o p s t a n a k .

M n o g i m o d e r n i taoisti p o z d r a v i l i su z n a n s t v e n o o t k r i ć e da u a t m o s f e r i

postoji n a p o n i o n a . N e k i m e d u n j i m a s u otišli t a k o d a l e k o d a s u i o n e

poistovjetili s c h i e n e r g i j o m . I o n i , k a o š t o z n a m o , p o z i t i v n i i h negativni,

opskrbljuju atome i dijelove molekula. Negativni ioni, koji imaju

e l e k t r i č n i n a b o j , nastaju u p r i r o d i p o d u t j e c a j e m S u n c a na a t m o s f e r u te

p r i l i k o m sijevanja m u n j a , oluja, s n a ž n i h vjetrova, isparivanja i p o m i c a n j a

voda, k a o i z b o g r a d i a k t i v n o s t i Z e m l j e . M n o g i z n a n s t v e n i c i d o š l i su do

zaključka da ti negativni i o n i , i o n i s v i š k o m e l e k t r o n a , utječu na naše

zdravlje. Komentirajući istraživanja, provedena u Francuskoj 1966.

g o d i n e , jedan j e a u t o r k o n k r e t n o n a p i s a o " d a n e g a t i v n i i o n i u p l u ć i m a

olakšavaju kisiku prolaz u stanice, te time i u krv. Istodobno oni

 24
omogućavaju bržu resorpciju ugljičnog dioksida". Prema Robertu

O r n s t e i n u i D a v i d u S o b e l u " n e g a t i v n i i o n i u z r o k u j u porast s e r o t o n i n a u
25
m o z g u koji uzrokuje d o b r o r a s p o l o ž e n j e " . S t u d i j e su također pokazale

da zbog zagađenja, n e č i s t o ć e zraka, gradnje z a t v o r e n i h p r o s t o r a , b e t o n s k i h

zgrada, kao i zbog krčenja šuma u prirodi s t a l n o dolazi do deficita

n e g a t i v n i h i o n a . 2 6 O v a o t k r i ć a nisu i z n e n a d i l a t a o i s t i č k e majstore koji su

oduvijek u o b i č a v a l i iscjeljujuću i d u h o v n u praksu p r o v o d i t i u prirodi,

pored p l a n i n a , jezera, rijeka, š u m a itd, gdje i m a najviše negativnih i o n a .

U n u t a r industrije i z n a n o s t i tražila su se neka rješenja za ovu situaciju, te

su uskoro ionizatori postali uobičajeni u kućama, kancelarijama i

a u t o m o b i l i m a . T a k o su, na primjer, u v e ć i n i j a p a n s k i h ureda postavljeni

uređaji za k l i m a t i z a c i j u z a j e d n o s i o n i z a t o r i m a zraka. I o n i z a t o r i zraka se

također koriste i u s v e m i r s k i m b r o d o v i m a kako bi a s t r o n a u t i m a p o m o g l i

da lakše svladaju u m o r i p s i h o l o š k i pritisak. V a ž n o s t negativnih iona

s p o m i n j e i m o j učitelj M a n t a k C h i a koji u j e d n o p r e p o r u č u j e o d r e đ e n e

vježbe p u t e m kojih se negativni i o n i m o g u skupiti u tijelu. U s a m o m

t a o i z m u p o s t o j i više t e h n i k a koje o m o g u ć a v a j u d o t i c a j s energijama iz

atmosfere, u k l j u č u j u ć i i doticaj s n e g a t i v n i m i o n i m a , u svrhu postizanja

d u h o v n o g napretka i zdravlja, kao što je, na primjer, t e h n i k a gutanja daha

izravno u p r o b a v n i t r a k t . 2 7 Za taoiste svjesno disanje nije s a m o sredstvo

prikupljanja energije iz vanjskog svijeta, već i sredstvo usklađivanja

u n u t a r n j i h energija koje o m o g u ć u j e p o t p u n i sklad i z m e đ u tijela, u m a i

osjećaja. U s p o s t a v o m tog sklada, ističu taoisti, z a p o č i n j e proces cjelovitog

življenja koje n a m osigurava zdravlje i sreću.

TRI "BLAGA"

N a k o n više tisuća g o d i n a izučavanja, taoisti su zaključili da ljudski život

ovisi o p o k r e t i m a i t r a n s f o r m a c i j a m a triju glavnih sila u čovjeku (koje

M a n t a k C h i a naziva " z e m a l j s k i m s i l a m a " ) , svojevrsnih " k o z m i č k i h sila"

( k a o viših energija b i č a i p r o r o d e ) ili " u n i v e r z a l n i h sila" (u vidu energije

N e b a ili z v j e z d a n o g pojasa). U l j u d s k o m o r g a n i z m u te se sile objavljuju

kao tri glavne s u p s t a n c e ili struje, p r o z v a n e " t r i blaga": c h i n g , seksualna

sila; c h i , v i t a l n a sila; i shen, d u h . Te energije stižu n a m iz tri izvora: od

naših roditelja ( n a s l j e đ i v a n j e m ) , iz h r a n e i zraka. I a k o toga n i s m o svjesni,

ove energije p r i m a m o i iz Z e m l j e , iz p r i r o d e i sa zvijezda p u t e m stopala,

kože, d l a n o v a , vrha glave i o s t a l i h energetskih c e n t a r a na tijelu. K a o što

ističe M a n t a k C h i a , svaka t a o i s t i č k a t e h n i k a o m o g u ć a v a d j e l o t v o r n i j e

p r i m a n j e , u s k l a đ i v a n j e i k o r i š t e n j e tih e n e r g i j a . 2 8

Unutarnja alkemija

Taoističku praksu možemo poistovjetiti sa svojevrsnom unutarnjom

alkemijom koja p r i d o n o s i p r e o b r a z b i s e k s u a l n e energije u v i t a l n o s t i

v i t a l n o s t i u d u h o v n u snagu koja n a m o m o g u ć a v a da b u d e m o zdravi i

produhovljeni. Ova t r a n s f o r m a c i j a odvija se k o d čovjeka u tri glavna

energetska centra, tzv. tri "tan tiena", koja n e k i nazivaju i " p o l j i m a

eliksira", koji su s m j e š t e n i u d o n j e m dijelu t r b u h a , s o l a r n o m pleksusu i

m o z g u . U t i m c e n t r i m a odvija se stvarna u n u t a r n j a a l k e m i j a u l j u d s k o m

o r g a n i z m u . P u t e m r a z l i č i t i h k a n a l a ili m e r i d i j a n a energija i z tih c e n t a r a

putuje do r a z l i č i t i h o r g a n a u tijelu (slika 12). Te tan t i e n e i m e r i d i j a n e

možemo usporediti s električnim generatorima ili plinovodom

zahvaljujući k o j i m a energija ili p l i n stižu u naše d o m o v e .

"IZVORNI CHI"

I z n i m o v a ž n a energija z a naše zdravlje j e o n a k o j u s t j e č e m o n a s l j e d s t v o m ,

o d n o s n o k o j a nastaje pri s e k s u a l n o m č i n u roditelja, u n i j i y i n a (ženske

 29
snage) i yanga ( m u š k e snage). Tu energiju n a z i v a m o " i z v o r n i c h i " .

I z v o r n i se c h i izražava najviše k r o z našu s e k s u a l n o s t , k r o z c h i n g , te o

c h i n g u kasnije više n e ć e m o p o s e b n o raspravljati. M a n t a k C h i a naglašava

da je i z v o r n i c h i smješten u n i ž e m tan tienu, u t r o k u t u koji tvore pupak,

t o č k a na l e đ i m a i z m e đ u dva b u b r e g a , te s e k s u a l n i c e n t a r smješten k o d

stidne kosti. Ne m o ž e m o t o č n o g o v o r i t i o lokaciji o v o g c e n t r a jer ljudi

nisu iste grade, no u pravilu o n a se nalazi n e k i h tri do pet c e n t i m e t a r a

ispod p u p k a na t r e ć i n i p u t a do leđa (slika 13). D o n j i tan tien je glavna

baterija tijela i on se b r i n e za p r o t o k energije koja u n a š e m tijelu

o m o g u ć a v a sagorijevanje i p r e t v o r b u h r a n e , zraka itd. T a o i s t i tvrde da

p o d m i r e n o s t d o n j e g tan tiena olakšava p r i k u p l j a n j e svih drugih energija.

Svi energetski c e n t r i u tijelu djeluju k a o svojevrsni m a g n e t koji privlači

energije izvana s l i č n i h , k o r e s p o d i r a j u ć i h v i b r a c i j a . S t o g a taoisti govore:

" O n d j e je i m a m n o g o , pristiže još više". N i j e p r e t j e r a n o reći da sreća i

zdravlje ovise o rezervama energije u o d g o v a r a j u ć i m c e n t r i m a u tijelu,

p o s e b n o rezervama u d o n j e m tan tienu, c e n t r u s e k s u a l n e i v i t a l n e energije.

Kada su ti c e n t r i p o d m i r e n i e n e r g i j o m o s j e ć a m o se u r a v n o t e ž e n o i

c e n t r i r a n o . K a d a je naša energija u t o m c e n t r u b l o k i r a n a ili bez svojih

rezervi, o s j e ć a m o tjelesnu slabost i nesklad u sebi. P o s t a j e m o k r i t i č n i

p r e m a sebi i d r u g i m a , do b l o k a d e ili g u b i t k a energije d o l a z i kada s m o

neraspoloženi, n a p e t i , p o d s t r e s o m , kada previše m a š t a m o , p r i č a m o ,

s e k s u a l n o s e p r a z n i m o , o g o v a r a m o druge, b r i n e m o s e suviše itd. D i o

energije u s p i j e v a m o n a d o k n a d i t i h r a n o m ili p u t e m disanja, n o u pravilu

k a k o s t a r i m o r a s p o l a ž e m o s a sve m a n j e c h i a . S r e ć o m , p u t e m s m i r i v a n j a

uma (svjesnosti) i specijalnih vježbi disanja možemo naučiti

"konzervirati" svoju energiju, "popuniti" svoje baterije i otvoriti i

p o p u n i t i naš tan tien. D v i j e t e h n i k e p o s e b n o su d j e l o t v o r n e za t o , a to su:

o b i č n o t r b u š n o disanje i t a o i s t i č k o t r b u š n o disanje. N o r m a l o t r b u š n o

disanje, t i j e k o m kojeg se naš t r b u h , g r u d n i koš i d o n j i d i o leđa n a p i n j u

kod udisaja i uvlače k o d izdaha, k o r i s n o je jer n j i m e m a s i r a m o svoje

 unutarnje organe i
Slika 13
omogućujemo bolji protok

Niži tan tien chia ka tim organima. " O n o

također pospješuje protok

krvi, limfe i hormona... i

oslobađa srce suvišnih

napora".30 Ovo je disanje

najviše nalik blagom,

prirodnom disanju male

djece. S p o m i n j e ga i Lao T s e u

s v o m Tao Te Chingu kada pita:

" K a d a ti je dah posve m e k a n ,

nisi li p o p u t djeteta?" 3 1 D r u g i

n a č i n disanja, tzv. t a o i s t i č k o

t r b u š n o disanje ili " o b r n u t o

d i s a n j e " ( p o t o m e što se pri

tom disanju trbuh i leđa

uvlače k o d udisaja i izbacuju k o d izdisaja), sakuplja energiju u donji tan

tien i o r g a n e koji ga o k r u ž u j u . O n o p o m a ž e i b o l j o j cirkulaciji energije

32
kroz m e r i d i j a n e . O v o disanje bit će o p i s a n o d e t a l j n o u p r v o m d o d a t k u .

PRAKSA

K a o što je b i l o naglašeno u d r u g o m poglavlju, ž e l i m o li biti zdravi,

m o r a m o n a u č i t i s a m o p r o m a t r a t i se i razviti svoju u n u t a r n j u p o z o r n o s t .

Da bi t e h n i k e o p i s a n e u ovoj knjizi davale rezultate, m o r a m o steći m o ć

s a m o p r o m a t r a n j a . K a o što je i s t a k n u o slavni m a j s t o r c h i kunga i kineske

m e d i c i n e : " P u t e m p o z o r n o s t i u s p o s t a v l j a m o r a v n o t e ž u i z m e đ u svijesti i
 m o z g a . S a m o redovita praksa o m o g u ć a v a p r a k t i č a r u da svoj Qi dovede u

zadovoljavajuće stanje. Tek nakon tog postignuća, Qi Gong postaje

sredstvo k o j i m m o ž e m o u k l o n i t i bolest, o s n a ž i t i svoje tijelo i u m " .

Vježbe koje slijede trebate p r o v o d i t i s r a z u m i j e v a n j e m , bez prisile, l e ž e r n o ,

bez n a p r e z a n j a i bez n a p o r a za koji m o ž e t e p o m i s l i t i da ga m o r a t e dati.

Poslije svake vježbe izdvojite n e š t o v r e m e n a da provjerite k a k o o n e doista

djeluju na vas.

1 Aktiviranje trbuha

Stanite ili sjednite.

P r o m a t r a j t e svoj dah n e k o
Udisanje u trbuh
vrijeme, z a t i m stavite ruke

na svoj pupak. Dok

udišete zamislite kako

zrak, kao nekom dugom

cijevi, stiže do z a m i š l j e n o g

balona iza vašeg pupka.

Napuhavanje ovog balona

izazvat će i napuhavanje

vašeg trbuha. Dok

izdašete, b a l o n se ispuhuje

i vi pokušajte osjetiti k a k o

istisnuti zrak n j e ž n o klizi

natrag kroz zamišljenu

cijev d o n o s a (slika 14).

O č i t o , zrak koji udišete n e Izdisanje iz trbuha

ide u vaš t r b u h , već s a m o

u vaša pluća. N o , " o ć u t "

 kako se kreće od nosa do vašeg t r b u h a m o ž e o p u s t i t i m i š i ć e i tkiva u vašem

t r b u h u i p o m o ć i ošitu da se spusti niže i masira unutarnje organe.

P o t r u d i t e se da vam r a m e n a i g r u d n i koš s v a k a k o o s t a n u o p u š t e n i t i j e k o m

ove vježbe. Ne koristite snagu. J e d n o s t a v n o pokušajte osjetiti aktivnost tog

z a m i š l j e n o g b a l o n a u s v o m t r b u h u . I s t o v r e m e n o pokušajte osjetiti k a k o

dišete i k a k o se vaš ošit spušta i p o d i ž e d o k udišete i izdišete.

2 Dodir s ošitom

Da biste p o u z d a n o osjetili p o k r e t e svog ošita, legnite na leda i skupite

koljena, lagano raširite noge a ruke spustite uz tijelo (slika 15). Z a m i s l i t e

kako b a l o n u vašem t r b u h u raste i raste d o k udišete. N a k o n udaha zadržite

zrak i trudite se da ništa zraka ne p o b j e g n e kroz usta ili nos. Tada, ne

dišući, lagano uvucite trbuh t a k o da b a l o n zraka prijeđe u grudni koš.

I s t o v r e m e n o pokušajte osjetiti k a k o v a m se diže ošit. S a d a uvucite grudni

koš i prebacite b a l o n zraka o p e t u t r b u h . Pokušajte registrirati kako v a m

se pri t o m spušta ošit. P o m i č i t e b a l o n n e k o l i k o puta na taj n a č i n .

Slika 15
 O d m o r i t e se p o t o m n e k o l i k o m i n u t a i pokušajte u o č i t i svaku p r o m j e n u

u vašem disanju koja je m o ž d a n a s t u p i l a . P o n o v i t e vježbu još dva ili tri

puta.

3 Aktiviranje grudnog koša

Nastavite ležati na l e đ i m a , stavite ruke na rub g r u d n o g koša i z a m i s l i t e

d o k udišete k a k o se širi b a l o n u v a š i m p l u ć i m a . G r u d n i koš će v a m se pri

t o m p o d i ć i , a kod izdisaja će se vratiti u p r v o b i t n i p o l o ž a j . D i š u ć i na ovaj

n a č i n zapravo p o m a ž e t e ošitu, koji je p o v e z a n s v a š i m n a j n i ž i m r e b r i m a ,

da uđe niže u a b d o m e n . Da biste lakše osjetili p o m i c a n j e g r u d n o g koša,

legnite na desni b o k , glavu p o l o ž i t e na desnu ruku a lijevu n j e ž n o stavite

na d o n j i d i o lijeve strane g r u d n o g koša (slika 16). D o k dišete zamišljajte

k a k o udišete i izdišete s a m o u lijevi d i o g r u d n o g koša. P o n o v i t e 15 do 20

t a k o v i h udaha, a tada opet legnite na leda i p o d i g n i t e k o l j e n a . P r o m a t r a j t e

svoje disanje, pokušajte u o č j t i odražava li se disanje na isti n a č i n u lijevoj

i d e s n o j strani vašeg g r u d n o g koša. Z a t i m legnite na lijevi b o k a desnu

ruku stavite na d o n j i d i o svog g r u d n o g koša. U d a h n i t e 15 do 20 puta u

desnu s t r a n u g r u d n o g koša. O p e t legnite na leda, savijte koljena, dišite

Slika 16
 n j e ž n o u oba dijela g r u d n o g koša, i p r o m a t r a j t e jesu li nastupile kakve

p r o m j e n e u vašem disanju.

4 Otvaranje "vrata života"

S j e d n i t e ili stanite, stavite ruke na leda ( p r s t i m a d o d i r u j u ć i kralješnicu)

negdje u r a v n i n i pupka. O v o p o d r u č j e i z m e đ u drugog i trećeg l u m b a l n o g

kralješka taoisti nazivaju " M i n g m e n " ili "Vrata ž i v o t a " i to je, po n j i m a ,

točka i z m e đ u dva bubrega gdje je smješten c e n t a r čovjekove seksualne

energije. Da biste se d o b r o osjećali u životu, ovaj p r o s t o r m o r a biti t o p a o ,

o p u š t e n i bez n a p e t o s t i . D o k
Slika 17 P o m i c a n j e d o n j e g dijela
udišete z a m i s l i t e kako b a l o n
kičmenog stupa
kod disanja zraka kreće p r e m a kralješnici

i l a g a n o je gura p r e m a van

(slika 17). K o d izdaha leda će

v a m se a u t o m a t s k i vratiti u

p r v o b i t n i p o l o ž a j . D i š i t e tako

dvije do tri m i n u t e . A k o ne

osjećate p o m i c a n j e ovog djela

tijela, spustite se u čučanj.

Ovaj položaj otvara

energetske c e n t r e u d o n j e m

dijelu leda i vrlo je k o r i s t a n za

zdravlje. O p u s t i t e ruke ispred

sebe i pokušajte osjetiti što se

zbiva u d o n j e m dijelu vaših

leđa dok dišete (slika 18).

Izdisaj Ovaj položaj opušta mišiće

leda, kao i d o n j e dijelove ošita

 koji se n a l a z e uz s l a b i n s k i d i o kralješnice. On t a k o đ e r čisti i energizira

b u b r e g e . A k o v a m je teško č u č a t i , s t a n i t e p o v i j e n i h koljena, stavite ruke

na k o l j e n a i t a k o se pridržavajte. N a k o n što osjetite k a k o v a m se d o n j i d i o

leđa izbacuje i skuplja d o k dišete na o p i s a n i n a č i n , sjednite ili ustanite,

d o p u s t i t e svojoj " o r g a n s k o j m e m o r i j i " da p r i z o v e istu impresiju i u n o v o m

položaju.

5 Usporedo aktiviranje trbuha, grudnog koša i leđa

P o k u š a j t e z a t i m , sjedeći ili s t o j e ć i , osjetiti svaki od n a v e d e n i h dijelova tijela

o d j e d n o m . O s j e t i t e p r o s t o r o k o svog p u p k a , p r o s t o r p r s n e kosti i donjeg

dijela leđa. D o k udišete z a m i s l i t e b a l o n zraka k a k o ispunjava ove p r o s t o r e .

Dok izdišete zamislite kako se balon sažima. Nakon par minuta,

z a b o r a v i t e na b a l o n i pokušajte osjetiti k a k o v a m se u t r b u h u širi i s a ž i m a

j e d n a topla energetska l o p t a . D o k dišete p r i r o d n o n a ovaj n a č i n zrak n e

ulazi u vaš trbuh, ali ulazi

n e š t o " d r u g o " . K a o što ističu

Slika 18
taoisti, ulaze krv i c h i . O v o
Čučanj
je vježba kojom možete

energizirati svoj donji tan

tien. Vježbu smijete

provoditi nekoliko puta na

dan.
PRIKUPLJENI C H I "

Energiju koju d o b i v a m o h r a n o m , v o d o m i z r a k o m n a z i v a m o " p r i k u p l j e n i

chi". To je energija ko]u dobivamo izvana da bismo mogli uopće

f u n k c i o n i r a t i u životu. G l a v n i c e n t a r u k o m e se ova energija skladišti jest

srednji tan tien, smješten blizu s o l a n s pleksusa, c e n t r a osjećaja. P r e m a

t a o i s t i m a , kvaliteta ove energije ovisi o kvaliteti h r a n e koju u z i m a m o i

zraka koji u d i š e m o . T a o i s t i stoga p u n o p o z o r n o s t i posvećuju zdravoj dijeti

i disanju na svježem zraku. P r a v i l n o disanje, kao što ćete vidjeti, nije

k o r i s n o s a m o stoga što n a m o m o g u ć a v a d a u z m e m o više kisika. T r b u š n o

disanje, isto t a k o , t i m e što povećava resorpciju h r a n e u c r i j e v i m a i k o l a n j e

krvi pospješuje našu probavu. Ono također opušta tkiva oko našeg

s o l a r n o g pleksusa i t a k o o m o g u ć a v a b o l j u c i r k u l a c i j u energije u t o m

p o d r u č j u . Prema M a n t a k C h i u , kada je to p o d r u č j e b l o k i r a n o ili energetski

slabo, zahvaćaju nas p a n i k a i brige, o s j e ć a m o se s p u t a n o i d o b i v a m o želju

da n e p o t r e b n o r i s k i r a m o u životu. U i s t o m slučaju m o ž e m o osjećati da

s m o n e s p o s o b n i za ljubav i k a k o nas ljudi o k o nas s t a l n o o c j e n j u j u .

T r b u š n o disanje, p o s e b n o kada j e s p o r o , d u b o k o i dugo, o m o g u ć a v a n a m

da lakše manipuliramo svojom unutarnjom energijom i primamo

zemaljsku energiju, energiju iz prirode i s Neba. Takvim disanjem

u k l j u č u j e m o svoj p a r a s i m p a t i č k i živčani sustav koji s m i r u j e naše tijelo i

u m . O s o b a koja to p o s t i g n e lakše m o ž e percipirati na koji n a č i n se kreću

energije u n u t a r njega s a m o g a , pa i o n e izvana, energije koje o b i č n o drugi

niti ne p r i m j e ć u j u . A k o s a m i u o č a v a m o te vibracije i energije i naše će ih

tijelo lakše a p s o r b i r a t i .
 PRAKSA

1 Aktiviranje solarnog pleksusa

S j e d n i t e ili u s t a n i t e i p r o m a t r a j t e svoje disanje n e k o vrijeme. Z a t i m stavite

ruke na svoj trbuh i z a m i s l i t e k a k o energetska lopta iza vašeg pupka raste

d o k udišete a s m a n j u j e se d o k izdišete. N e k a vas svijest v o d i u d u b i n u do

tkiva u v a š e m t r b u h u . P o t o m u d a h n i t e i z a m i s l i t e k a k o energetska lopta

u vama prekriva sav p r o s t o r od pupka do s o l a r n o g pleksusa (koji je

smješten n e š t o više o d p o l a p u t a i z m e đ u p u p k a i p r s n e k o s t i ) . D o k izdišete,

osjetite k a k o se p r o s t o r s o l a r n o g pleksusa i o n a j iza p u p k a sažimaju.

U n u t a r n j e viđenje s a m o ć e p o sebi u s p o r i t i vaš p r o c e s disanja. Stavite

z a t i m ruke na g r u d n i koš. Pogledajte k a k o dah reagira na t o . P o n o v i t e to

n e k o l i k o p u t a . U s m j e r i t e z a t i m svu p o z o r n o s t k a s o l a r n o m pleksusu.

Proučavajte k a k o se širi i s a ž i m a d o k udišete i izdišete. Vježbajte t a k o

nekoliko minuta.

2 Opuštanje napetosti

N a k o n što uspijete a k t i v i r a t i svoj s o l a r n i pleksus, z a m i s l i t e k a k o z r a k k o j i

ulazi u vaš nos, p r o l a z i p o k r a j pleksusa i završava u v a š e m d o n j e m tan

t i e n u (slika 19). Z a m i s l i t e trag energije s l i č a n d u g a č k o m s v i l e n o m k o n c u

koji spaja vaše tijelo od n o s a do t r b u h a . Izdišite na usta. N e k a v a m usta

b u d u s a m o n e z n a t n o o t v o r e n a i izdišite s p o r o i t i h o . Posve i s p r a z n i t e

pluća, prije n e g o o p e t u d a h n e t e . D o k izdišete, osjetite k a k o sva n a p e t o s t

u v a š e m t r b u h u , s o l a r n o m pleksusu i g r u d i m a o d l a z i iz vas i z d a h o m .

D i š i t e m i r n o t a k o 1 0 m i n u t a . I dalje b u d i t e u g l a v n o m k o n c e n t r i r a n i n a

prostor oko solarnog pleksusa. Osjetite kako taj prostor postaje sve

nježniji, k a o da ga je n e š t o r a z m e k š a l o . Z a t i m , i dalje p r a t e ć i svoj dah,

pokušajte osjetiti fine vibracije u tijelu i o k o njega. N i š t a ne č i n i t e , s a m o

ih p r o m a t r a j t e . Vježbajte b a r e m 15 do 20 m i n u t a na taj n a č i n .

SHEN

S h e n se prevodi o b i č n o kao d u h ili viši u m . To je još jedna supstanca ili

energija koja p o s t o j i u n a š e m tijelu. S a m shen m o ž e biti u r o đ e n i ili stečeni,

no u o v o m dijelu n e ć e m o ih račlanjivati. P o n e k a d ga nazivaju i " n e b e s k i

s h e n " jer mu je izvor m e d u zvijezdama a u čovjeku se njegov centar nalazi

u višem tan tienu s m j e š t e n o m i z m e đ u naših očiju i h i p o f i z e (slika 2 0 ) .

Ovaj c e n t a r upravlja e n e r g i j o m u m a k o j o m um ostaje bistar i održava

svjesnost. S h e n je svjetlo l u c i d n o s t i , svijesti, koje zrači iz naših očiju kada

s m o b u d n i . K a d a je ovaj c e n t a r o t v o r e n i energiziran i s p o l j a v a m o s n a ž n u

intuiciju i osjećaj za realnost. K a d a je zatvoren ili slab, naša je p o z o r n o s t

raspršena pa se o s j e ć a m o o d s u t n o i kolebljivo. K i n e s k i t a o i s t i č k i liječnici

u pravilu odbijaju pacijente kod

k o j i h je zračenje shena iz o č i j u

preslabo. Oni smatraju da je

liječenje n e m o g u ć e k o d o s o b e koja

isijava premalo shena, odnosno

koja ne izražava barem malo

"duhovnosti".
Disanje kroz
solarni
pleksus
prema nižem
tan tienu Shen se m o ž e pojačati

Određene količine shen energije

prirodno nastaju u organizmu.

No, zbog stresova modernog

života o b i č n o j e n e m a d o v o l j n o d a

ostanemo zdravi a kamoli

d o v o l j n o za neku psihološku ili Viši tan tien

duhovnu nadogradnju. Srećom,

k o l i č i n a s h e n a se m o ž e povećati

vježbom. Jedan od najboljih

načina da se uspije u tome je

putem očuvanja naše temeljne

životne energije koja se potom

može sublimirati u neku

suptilniju energiju poput shena.

D a b i s m o uspjeli u t o m e , m o r a m o

steći kontrolu nad nižim tan

t i e n o m , održavati ovaj c e n t a r o t v o r e n i m i a k t i v n i m k r o z svjesno disanje.

D u b o k o t r b u š n o disanje n a s a m o d a o m o g u ć a v a ž i v o t n o j snazi d a p r o d r e

u više c e n t r e , već u j e d n o stišava naš um i s m i r u j e naš m o z a k . Z n a n s t v e n o

je p o t v r đ e n o da je k o d " o d r a s l e o s o b e , č a k i kada se o d m a r a , m e t a b o l i č k i

r i t a m m o z g o v n i h a k t i v n o s t i deset p u t a veći od r i t m a b i l o kojeg tkiva u

tijelu. M o z a k stoga troši deset puta više kisika od o s t a l i h o r g a n a pa s a m i m

t i m e p r o i z v o d i i t o l i k o puta više u g l j i č n o g d i o k s i d a " . 3 4 J a s n o je dakle, i sa

z n a n s t v e n o g stajališta k a o i iz t a o i s t i č k e perspektive, da ova m a r a t o n s k a

a k t i v n o s t m o z g a m o r a utjecati n a c i j e l o tijelo, d a o n a u z n e m i r u j e živčani

sustav, h o r m o n e , m i š i ć n u m a s u , tkiva i o r g a n e . A k o u m i r i m o u m , o n

prestaje ili s n e z d r a v i m m e n t a l n i m i o s j e ć a j n i m a k t i v n o s t i m a ( k a o što su

maštanje, kritika, samosažaljenje, p r i č a n j e sa s o b o m itd.), koje nas inače

prate s k o r o čitav dan, š t o o m o g u ć a v a s t a n i c a m a i tkivu u m o z g u da

p r e d a h n u , da troše m a n j e a p r o i z v o d e više energije. Na taj n a č i n se

povećava cjelokupni nivo chi energije u našem tijelu. Koristeći se

u n u t a r n j i m v i đ e n j e m m o ž e m o u o č i t i k a k o s e c h i , kada g a ima d o v o l j n o
 u tijelu, t r a n s f o r m i r a u finiju shen energiju. Viši n i v o shena osigurava n a m

d o b r o zdravlje, podiže naše r a s p o l o ž e n j e i o m o g u ć u j e n a m da se d u h o v n o

35
razvijamo.

PRAKSA

1 Aktiviranje mozga

S j e d n i t e ili stanite u u o b i č a j e n o m p o l o ž a j u , u m i r i t e svoj um i pokušajte

sviješću o b u h v a t i t i k o l i k o god m o ž e t e cijelo svoje tijelo kao i funkcije koje

se u n j e m u zbivaju. N a k o n 10 do 15 m i n u t a , u s m j e r i t e p o z o r n o s t p r e m a

z a m i š l j e n o m b a l o n u energije ispod p u p k a koji se treba širiti i sažimati

d o k udišete i izdišete. N a k o n što se z b l i ž i t e posve s o v i m p r o s t o r o m u

sebi, k o n c e n t r i r a j t e se na viši tan tien u p r o s t o r u i z m e đ u očiju. O s j e t i t e

k a k o v a m se o č i o d m a r a j u u d u p l j a m a lubanje. O s j e t i t e k a k o je sav ovaj

p r o s t o r o k o očiju o p u š t e n . Neka o p u š t a n j e ovog p r o s t o r a podsjeća n a

smekšavanje neke tvrde tvari ili topljenju leda. N a k o n što posve o p u s t i t e

o v o p o d r u č j e usmjerite p o z o r n o s t p r e m a v l a s t i t i m m i s l i m a i o s j e ć a j i m a .

N e b u d i t e z a o k u p l j e n i n i č i m p o s e b n o . B u d i t e s a m o p r o m a t r a č koji pušta

svoje misli i osjećaje da prolaze.

2 Disanje u mozak

K a d a osjetite da je p r o s t o r o k o vaših očiju m e k a n i o t v o r e n , pokušajte

izravno udisati kroz taj p r o s t o r u m o z a k . I dalje j e d n i m d i j e l o m b u d i t e

svjesni svog trbušnog disanja. Ne obazirite se na misli koje će vas

u p o z o r a v a t i da je n e m o g u ć e disati i z r a v n o u m o z a k . Ipak, pokušavajte.

Uvjerite se s a m i je li to m o g u ć e ili ne. Vježbajte o k o 10 m i n u t a . Prije n e g o

završite, u s m j e r i t e p o z o r n o s t (i d a h ) natrag ka n i ž e m tan t i e n u . O s j e t i t e

energiju koja se ovdje sakupila. D i š i t e m i r n o j o š n e k o l i k o m i n u t a prije

nego p r e k i n e t e s v j e ž b o m .

Da biste razumjeli teoriju i praksu vježbi koje slijede, ne m o r a t e se truditi

p o p a m t i t i sve t e h n i č k e t e r m i n e koji se ovdje n a v o d e . V a ž n o je da osjetite

k a k o vaše u s k l a đ e n o bivstvovanje ovisi o r a z l i č i t i m s p e c i f i č n i m tvarima

(i e n e r g i j a m a ) koje d o l a z e izvana i i z n u t r a , te da je k o r i s n o n a u č i t i k a k o

se te tvari i energije p o m o ć u t e h n i k a disanja m o g u p o h r a n i t i u o d r e đ e n i m

c e n t r i m a . B u d e t e li pratili i z l o ž e n e ideje i vježbali t e h n i k e o p i s a n e u o v o m

poglavlju, n a k o n n e k o l i k o tjedana osjetit ćete u g o d u i v i t a l n u snagu u

s v o m tijelu, p o s e b i c e u t r b u h u , s o l a r n o m pleksusu i na licu. Z a p a m t i t e

svaki od tih o ć u t a . D o p u s t i t e im da se prošire c i j e l i m v a š i m t i j e l o m .

V r a ć a j t e se na to što je češće m o g u ć e .
DISANJE CIJELIM TIJELOM

... kada dišemo kroz čitavo tijelo,

svjesni sebe od stopala do glave,

oplahuje nas dašak energije

koja povezuje Nebo i Zemlju.

Prije više o d 2 0 0 0 g o d i n a slavni t a o i s t i č k i f i l o z o f C h u a n g T z u rekao je:
36
" M u d a r čovjek diše p e t a m a ; masa diše g r l o m . " O v a m i s a o , koja nije n i t i

danas m a n j e a k t u a l n a , o c r t a v a n a koji n a č i n s e taoisti o d n o s e p r e m a

disanju. Prirodno nas disanje, prema taoistima, otvara prema

potencijalima Neba i Zemlje; upučuje u alkemijske procese između

s u n č e v i h zraka i Z e m l j e koji p r i d o n o s e stvaranju ž i v o t n e energije. U p r a v o

nas naše disanje, n a r o č i t o p r i r o d n o disanje, o s p o s o b l j a v a da u p i j a m o i

p r e r a đ u j e m o tu energiju.

Što je p r i r o d n o disanje? Na o v o pitanje p o č e l i s m o o d g o v a r a t i u prva dva

poglavlja u k o j i m a s m o raspravljali o fiziologiji disanja i t o m e na koji

n a č i n je disanje p o v e z a n o s n a š i m t k i v o m i o r g a n i m a . O p s e ž n i j e s m o

zahvatili ovu m a t e r i j u u t r e ć e m poglavlju u k o m e je b i l o riječi o tri glavne

energetske t o č k e u tijelu, s p o s e b n i m o s v r t o m na c e n t a r u p u p k u . U o v o m

ć e m o poglavlju disanje p r o m a t r a t i k a o a k t i v n o s t čitavog tijela. N a i m e ,

s a m o a k o d i š e m o č i t a v i m t i j e l o m m o ž e m o , d o ć i u doticaj s u n u t a r n j i m

iscjeljujućim s n a g a m a i v i t a l n o š ć u k o j u s m o stekli r o đ e n j e m .

KRATKA DEFINICIJA P R I R O D N O G DISANJA

Možda nam je najjednostavniju i najshvatljiviju definiciju prirodnog

disanja dao slavni psihijatar, Reichov učenik, Alexander Lowen.

" P r i r o đ e n o disanje, o n o koje p r i m j e ć u j e m o k o d m a l e djece i životinja,

o b u h v a ć a čitavo tijelo. Ne u s m i s l u da svaki d i o u n j e m u sudjeluje, već po

t o m e što strujanje disanja utječe na svaki d i o tijela. Kada u d i š e m o , o v o

strujanje p r o d i r e d u b o k o u našu t r b u š n u šupljinu, penjući se p r e m a glavi.

37
K a d a i z d i š e m o , o n o se spušta od naše glave sve do s t o p a l a " .

P r e m a ovoj definiciji ispada da je m a l o tko od nas osjetio p r i r o d n o disanje.

K a d a sam z a p o č e o s c h i nei tsang p r a k s o m ( v r s t o m u n u t a r n j e c h i masaže)

uočio sam, na primjer, da većina mojih novih klijenata uopće ne

primjećuje p o k r e t e trbuha, g r u d n o g koša i leda koji nastaju kod disanja.

D o k b i h p r o m a t r a o k a k o dišu ili stavljao ruku na n j i h o v g r u d n i koš, j a s n o

sam mogao osjetiti k a k o se strujanje zraka javlja isprva u njihovim

g r u d i m a , u g l a v n o m v i š i m d i j e l o v i m a grudiju i k a k o p o l a k o prelazi ka

r a m e n i m a i vratu. Na n e k i m a od njih b i o je izvršen kirurški zahvat na

t r b u h u i b i l o je j a s n o da dišu na ovaj n a č i n k a k o ne bi izazvali b o l o v e o k o

mjesta zahvata. D r u g i su potiskivali u sebi e m o c i o n a l n e rane. N e k i su

pokazivali z n a k o v e seksualnih frustracija. Ono što im j e svima bilo

z a j e d n i č k o b i l o je da su svi p o d s v j e s n o disali na n a č i n koji ih je štedio od

k o n f r o n t a c i j e s fizičkim i p s i h i č k i m n e l a g o d a m a .

RAČLANJENJE VANJSKIH I UNUTARNJIH PROCESA

DISANJA

Da bi se m o g l a koristiti snaga p r i r o d n o g disanja, v a ž n o je z n a t i da postoje

dva odijeljena aspekta disanja: vanjski (koji je p r i m j e r e n disanju k a k o ga

doživaljavaju p s i h o l o z i ) i u n u t a r n j i ( s u p t i l n i vid disanja koji zahvaća cijelo

naše b i ć e ) . B e z o b z i r a radili sami ili uz asistenciju iskusnije o s o b e , ključ

p r i r o d n o g disanja m o ž e m o p r o n a ć i j e d i n o p u t e m u n u t a r n j e percepcije,

u n u t a r n j e g osvješćivanja procesa koje izaziva disanje. S a m o o n o , n a r o č i t o

osvješćivanje svih podsvjesnih radnji, vodi nas ka razumijevanju fizičke i

duševne snage disanja. D a b i naše disanje p o s t a l o s l o b o d n o o d b l o k a d a

n u ž n o , je da doista s h v a t i m o , bez o c j e n a i r a c i o n a l i z i r a n j a , što te snage

doista jesu.

Vanjski pokreti daha

S o b z i r o m na dosad r e č e n o , j a s n o je da p o s t o j e b a r e m dva procesa koja se

odigravaju u d a h o m i i z d a h o m . S v a k i m u d a h o m , n a k o n što zrak ude u

naš n o s i nastavi p u t o v a t i d u š n i k o m , naš se t r b u h n a d i m a k a k o bi ošitu

d a o p r o s t o r a koji se pak n e z n a t n o spušta n a n i ž e k a k o bi o s t a v i o p l u č i m a

više p r o s t o r a . Prvi pokret, koji u o č a v a m o kod p r i r o d n o g disanja, u p r a v o

j e o v o o p u š t a n j e trbuha. K a k o s e p l u ć a p u n e z r a k o m , k a r i k i r a n o n a l i k

b o c i koja se p u n i v o d o m , pluća se t a k o đ e r šire a s t e r n u m podiže, sve opet

da bi pluća imala više p r o s t o r a (slika 2 1 ) . T i j e k o m izdisanja u o č a v a m o da

se zrak, k a k o i ošit, p o d i ž u te leđa i z n o v a z a u z i m a j u ravniji p o l o ž a j .

I s t o v r e m e n o , p r i m j e ć u j e m o da se i g r u d n i koš i s t e r n u m opuštaju a s n j i m a

kao da se opušta i c i j e l o tijelo (slika 2 2 ) .

U d a h i izdah dva su s i m u l t a n a p o k r e t a daha od k o j i h svaki ide u s v o j e m

smjeru. P r o m a t r a n j e m ova dva o p r e č n a p o k r e t a d a h a i tijela s t j e č e m o tzv.

u n u t a r n j u k i n e s t e t i č k u svjesnost koja n a m o m o g u ć a v a da se o p u s t i m o

kada ž e l i m o i p r i m i j e t i m o na koji n a č i n različite energije kolaju u n a m a .

Unutarnji pokreti daha

Sa stanovišta t a o i z m a , da bi se p r i r o d n o d i s a l o važnije je znati na koji

način se "energija daha", chi energija, kreće kroz naš organizam.

Pomicanje ove energije izazivaju naizmjenično udah (yang, aktivan

p r i n c i p , p o d i z a n j e ) i izdah (yin, pasivan p r i n c i p , sputanje) p u t e m k o j i h

se tijelo p u n i i p r a z n i . P r e m a tvrđenju taoista, u d a h p o d i ž e o v u energiju

ka glavi, d o k izdah k a n a l i z i r a energiju u sve ostale dijelove tijela. T a k o đ e r ,

taoisti tvrde da u d a h o m m o ž e m o natjerati z e m l j i n u yin energiju, koja je

m o ć n a iscjeljujuća energija, da ude u naše tijelo p r e k o n a š i h stopala.

Izdahom i z b a c u j e m o i z sebe štetne energije k a Z e m l j i . S l i č n o tome

m o ž e m o u d i s a j e m p r i v u ć i n e b e s k u y i n energiju u svoje tijelo k r o z vrh

glave, te je p o t o m izdisajem rasporediti po c i j e l o m tijelu, s p u š t a n j e m

" s n a g e " p r e m a dolje (slika 2 3 ) .

POLARITET NEBA I ZEMLJE

Ma što s m a t r a l i p o d e n e r g i j a m a N e b a i Z e m l j e , b i t n o je z n a t i da o n e i m a j u

svoj p o z i t i v a n i n e g a t i v a n n a p o n , svoj yang i yin, i da su kao takve

p o k r e t n e . R a z n a e l e k t r o m a g n e t s k a polja o k o Z e m l j e s a m o s u j e d n a o d

m a n i f e s t a c i j a tih energija. A m e r i č k i p r o i z v o đ a č i i o n i z a c i j s k i h uređaja za

stvaranje n e g a t i v n i h i o n a , koji se k o r i s t e u p r o g r a m u istraživanja svemira,

ističu da i z m e đ u Z e m l j e i a t m o s f e r e p o s t o j i polje snage s t o t i n e v o l t i po

m e t r u u k o m e p o s t o j i s a m o čisti zrak k o j e j e u g l a v n o m p o z i t i v a n n a s p r a m

Z e m l j e . P o k u s i su p o t v r d i l i da o v o polje privlači n e g a t i v n e i o n e iz svemira

koji stvaraju struje v a ž n e za o d r ž a n j e života na Z e m l j i . 3 8

T a o i s t i već t i s u ć a m a g o d i n a g o v o r e o p o l a r i t e t i m a yanga i y i n a , višeg i

nižeg, N e b a i Z e m l j e . N a š o r g a n i z a m ne održavaju s a m o k e m i j s k i i

e l e k t r i č n i p o l a r i t e t i , već i e l e k t r o m a g n e t s k i p o l a r i t e t i Z e m l j e i atmosfere.

Zbog uplitanja ovih elektomagnetskih polja samo tijelo različito je

nabijeno energijom, pa je tako naša glava n a b i j e n a više p o z i t i v n o m

e n e r g i j o m , a naša stopala n e g a t i v n o m , što p o s e b i c e d o l a z i do izražaja a k o

s t o j i m o u s p r a v n o . V a ž n o j e t a k o đ e r gdje s t o j i m o , kakav j e z r a k o k o nas,

kakva k l i m a nas o k r u ž u j e itd. Na primjer, u z a t v o r e n o j p r o s t o r i j i , u kojoj

je zagušeni zrak, g u b i se ova razlika. I s k r e n o vjerujem da nas kada d i š e m o

k r o z čitavo tijelo, svjesni sebe od s t o p a l a do glave, o p l a h u j e d a š a k energije

koja povezuje N e b o i Z e m l j u . M o ž d a u p r a v o taj p r o t o k energije objašnjava

 Slika 23 P r o t j e c a n j e yin i y a n g energije
k r o z tijelo

zašto tai chi i chi kung imaju t a k o iscjeljujući u č i n a k , n a r o č i t o o n d a , kao

što p r e p o r u č u j u T a o i s t i , kada se p r o v o d e na o t v o r e n o m i svježem zraku.

D O B I T I OD DISANJA C I J E L I M T I J E L O M

Da b i s m o došli u sklad sa z e m a l j s k i m i n e b e s k i m energijama, m o r a m o

n a u č i t i disati cijelim t i j e l o m koje je s a m o po sebi vrlo k o r i s n o , k a k o na

f i z i o l o š k o m , tako i na psihološkom p l a n u . F i z i o l o š k i takvim d i s a n j e m

uzimamo više kisika, pospješujemo rad čitavog dišnog sustava,

o b n a v l j a m o ( u n u t a r n j o m m a s a ž o m koju o n o p r o v o d i ) stanice, tkiva i

 organe svog tijela i brže izbacujemo sve toksične tvari. Psihološki

p r o m a t r a n o , disanje c i j e l i m t i j e l o m p o m a ž e n a m d a s e o p u s t i m o , o s j e t i m o

sebe iznutra i steknemo jasnu predodžbu o sebi i tome kako

f u n k c i o n i r a m o . Č i m s e t o j e d n o m d o g o d i , č i m uvedete dah u djelove tijela

k o j i h n i s m o b i l i svjesni, p r i m i j e t i t ćete k a k o se m i j e n j a j u vaši stavovi, vaši

osjećaji i k a k o v a m slika koju i m a t e o sebi više ne predstavlja n e k a k a v

teret.

PRAKSA

Sjednite i p o n o v i t e do sada o p i s a n e vježbe. K a d a završite, pokušajte

svjesno o b u h v a t i t i cijelu svoju p o j a v u . O s j e t i t ćete k a k o sve u v a m a ,

u k l j u č u j u ć i k o ž u , tkiva, m i š i ć e , tetive, l i g a m e n t e , o r g a n e i kosti, vibrira

slabije ili jače. Pokušajte razlučiti koliko različitih vibracija možete

razaznati.

1 P r o m a t r a n j e vanjskih pokreta disanja

P o z o r n o p r o m a t r a j t e p o k r e t e koje p r o i z v o d i t e k o d disanja. Pokušajte d o k

udišete osjetiti strujanje zraka u t r b u h u i p o k r e t a n j e ošita. Pogledajte da

li v a m se t r b u h spušta k o d u d a h a . A k o n i s t e sigurni, s p o j i t e palce na

r u k a m a na s v o m p u p k u i p r o m a t r a j t e h o ć e li se raširiti kada u d a h n e t e .

D o k izdišete, p o k u š a j t e registrirati p o d i z a n j e ošita i uvlačenje t r b u h a .

P o k u š a j t e d o k u č i t i k o l i k o ti p o k r e t i p r o d i r u u vaše tijelo. D o k udišete, na

primjer, p o k u š a j t e u o č i t i k o l i k o se o š i t d o i s t a spušta. D o t i č e li zdjelicu?

D o k izdišete p o k u š a j t e o t k r i t i koji s u najviši p o k r e t i koje č i n i t e . D o s e ž u

l i vašu glavu? N e pokušavajte u č i n i t i n e š t o n o v o . S a m o p r o m a t r a j t e k a k o

 dah p o m a l o p r o ž i m a sve više vaše tijelo. Vježbajte ovu vježbu o k o 10

minuta.

2 Promatranje unutarnjih pokreta disanja

P r o m a t r a j u ć i ove fizičke p o k r e t e naviše i n a n i ž e , pokušajte u j e d n o u o č i t i

p o k r e t e "energije d a h a " u v a m a . D o k udišete, pokušajte osjetiti energiju i

vibracije koje se uzdižu ka vašoj glavi. D o k izdišete, pokušajte o t k r i t i je li

energija zahvatila ostale dijelove vašeg tijela. Ne žurite. Za nas nije

u o b i č a j e n o da o p a ž a m o ovakva u n u t a r n j a gibanja u tijelu. Pustite da se

stvari odvijaju s a m e od sebe i j e d n o s t a v n o " m o t r i t e " na njih. K o r i s t i t e

u n u t a r n j u p o z o r n o s t kao ključ.

3 Uspostavljanje veze s glavom i stopalima

Osjetite sada kako v a m stopala nježno počivaju na tlu. Opustite ih

zamišljajući k a k o ulaze u tlo. N a k o n što ih o p u s t i t e osjetit ćete vibriranje

u prvoj bubrežnoj točki (točka na stopalu na k o j e m se nalazi prva

bubrežna akupunkturna točka, prikazana n a slici 24). Neka njezine

vibracije zahvate cijelo vaše s t o p a l o , pa i noge. P o t o m , n e k o l i k o m i n u t a ,

masirajte s r e d n j i m p r s t o m na ruci vrh svoje glave. O d m o r i t e se i u s m j e r i t e

p o z o r n o s t ka s u p t i l n i m , t o p l i m ili b o c k a j u ć i m v i b r a c i j a m a koje će se

pojaviti na mjestu koje ste m a s i r a l i . D r ž i t e p o z o r n o s t na ovoj t o č k i sve

d o k n e u o č i t e jedan o d tih o ć u t a .

4 Disanje cijelim tijelom

D r ž e ć i p o z o r n o s t na s t o p a l i m a i glavi d o k dišete p o č e t ćete uočavati k a k o ,

u stvari, diše cijelo vaše tijelo. D o k budete udisali, m o ž d a osjetite k a k o se

 Slika 24 Slika 25

Prva bubrežna točka Krunska točka

g o l i c a n j e iz stopala p r e n o s i naviše p r e k o tkiva i o r g a n a vašeg tijela i

sjedinjuje se s o s j e t i m a k o j e disanje p r o i z v o d i u vašoj glavi. K o d izdisaja

trebate osjetiti k a k o se energija d a h a p r e n o s i o d o z g o p r e m a dolje sve do

vaših stopala. K a d a se to d o g o d i , j e d n o s t a v n o uživajte u o v o m p r o t o k u

energije daha k r o z vaše tijelo naviše i n a n i ž e . T r u d i t e se l o c i r a t i svako

m j e s t o do kojeg ta energija ne stiže. Vježbajte o v u vježbu 10 m i n u t a na

ovaj n a č i n , p r i h v a ć a j u ć i d o j m o v e k a k o energija raste i o p a d a u v a š e m

tijelu. A k o ne uspijete, ne očajavajte. P o t r e b n o je n e k o vrijeme da se to

p o s t i g n e . K r e n i t e na sljedeću vježbu.

5 Istezanje kralješnice

S t a n i t e u o s n o v n i p o l o ž a j , l a g a n o savijte k o l j e n a , stopala neka v a m b u d u

po p r i l i c i u r a v n i n i s r a m e n i m a . R a m e n a i ruke o p u s t i t e . K o n c e n t r i r a j t e

se i s t o v r e m e n o na g o l i c a j u ć i p r e g i b na s t o p a l i m a i t o č k u na v r h u glave.

O s j e t i t e vibracije u o b a ta p o d r u č j a . N e k a v a m u d a h z a p o č n e u s t o p a l i m a

a završi u glavi. V e ć n a k o n n e k o l i k o u d a h a p r i m i j e t i t ćete da v a m se

Slika 26
Ispravljanje kralješnice
kralješnica ispravlja, a glava l a g a n o p o d i ž e u p o t r a z i za p o l o ž a j e m koji joj

o m o g u ć a v a veću u d o b n o s t . N e k a vaš izdah z a p o č n e na v r h u vaše glave a

završi u Z e m l j i p o d v a š i m n o g a m a . D r ž i t e p o z o r n o s t n a k r a l j e š n i c i d o k

izdišete; pogledajte je li i dalje izravnata. Z a m i s l i t e k a k o se kralješnica isteže

i i z n o v a sakuplja d o k dišete (slika 2 6 ) . Ne razmišljajte o n e l o g i č n o s t i

o v a k v o g p o k u š a j a ; z a m i s l i t e da se to ipak zbiva.

Povezivanje Neba i
Zemlje
Slika 27
K a d a svladate p r e t h o d n u vježbu,
Povezivanje Zemlje i N e b a
k r e n i t e na i d u ć u koja se t a k o đ e r

radi stojeći. Udišući, polako

podignite pete i istovremeno

p o d i g n i t e ispred sebe ruke p r e m a

gore. P o d i g n i t e ih posve iznad

glave (s dlanovima prema

naprijed - slika 2 7 ) . K o d udisaja

spuštajte ruke i pete d o k se ne

nađu u početnom položaju.

P o n o v i t e ovu vježbu više puta.

K o n c e n t r i r a j t e se na u z d i z a n j e i

spuštanje energije u vama.

Osjetite kako dišete čitavim

t i j e l o m . O s m o t r i t e n a koji n a č i n

dah, d o k stojite, u v a š e m tijelu i

izvan njega povezuje Nebo i

Z e m l j u . K a d a p r i m i j e t i t e taj osjet,

prošećite nekoliko minuta i

z a p a m t i t e k o l i k o d u g o j e trajao.
 PROSTRANO DISANJE

... svakim udahom ne dobivamo

samo za život nam nužnu hranu

i energiju, već i novi kvalitetan prostor.

Upravo tu prostornost,

ako joj dopustimo du uđe u nas,

pomaže nam da razotkrimo dublje slojeve svog bića

i latentne iscjeljujuće snage u nama.

 Trideset prečki tvore jedan kotač. U njegovoj

s r e d i n i p r a z a n je p r o s t o r koji ga č i n i u p o t r e b l j i v i m .

I z m o d e l i r a j g l i n e n u b o c u ; p r a z n i n a j e o n o što b o c u

č i n i u p o t r e b l j i v o m . S k i n i vrata i p r o z o r e s kuće;

prazan prostor u njoj ono je što kuću čini

useljivom. Isto tako, i mi s m o nešto postojano, no

u p o t r e b l j i v o u n a m a j e s a m o o n o što j e s l o b o d n o

i p r a z n o . Vaša tijela č i n e ž i v i m o n i dijelovi koji

nisu okupirani.39

Lao Tse

O s j e t i t i p r i r o d n o disanje z n a č i osjetiti njegovu " p r o s t r a n o s t " . N a š e disanje

n e p o t v r đ u j e s a m o n a š u p o s t o j a n o s t t i m e š t o s e u z d i ž e i spušta, o n o m o ž e

također i ć i i z n u t r a p r e m a v a n p o v e z u j u ć i naš i n t i m n i svijet s v a n j s k i m

svijetom. Na isti n a č i n na k o j i vanjske o b j e k t e i p r o c e s e o d j e l j u j e m o ili

p o v e z u j e m o sa s o b o m , m o ž e m o razvrstati i u s k l a d i t i m n o g e naše tjelesne

i duševne f u n k c i j e i energije u n a m a . K a o što je n a p i s a o C h u a n g T z u : " S v a

b i ć a koja i m a j u svijest ovise o disanju. T o što i m disanje nije p o t p u n o nije

krivica N e b e s a . N e b o drži o t v o r e n i m svoje r i z n i c e n o ć i d a n . Č o v j e k s a m

sebi zatvara p r o l a z e . Č o v j e k o v o je tijelo kuća s m n o g o p r o s t o r i j a u k o j o j

u m m a š t a o n e b e s k i m č u d i m a . N o , a k o p r o s t o r i j e n i s u d o v o l j n o velike i
prostrane, žena i sestre će prosvjedovati. Ipak, čovjek mora težiti
40
b o ž a n s k o m k a k o šest čula ne bi razorila j e d n o d r u g o . " P r o s t o r i j e ili

" k o m o r e " tijela, koje s p o m i n j e C h u a n g T z u i m n o g i drugi taoisti, p o s e b i c e

t r b u h , grudni koš i srce, m o r a j u b i t i "velike i p r o s t r a n e " kako bi funkcije

i energije tijela bile u skladu.

A k o ne o s j e ć a m o p r o s t o r n o s t svojih tetiva i organa, n e ć e m o osjetiti

p r o s t o r n o s t bilo čega u n a m a . O s j e ć a t ć e m o da u n a š i m ž i v o t i m a n e m a

d o v o l j n o p r o s t o r a da se i z r a z i m o z b o g čega ć e m o b i t i p o d s t r e s o m i

i z l o ž e n i b o l e s t i m a . Iz tog razloga v o l i m o o t i ć i na selo ili m o r e gdje i m a m o

čist vidik na okoliš i n e b o i gdje vladaju m i r i tišina. I a k o je takav o d m o r

m e l e m za naše oči i uši, osjećaj p r o s t o r n o s t i i m i r a b r z o splasne n a k o n

što se iznova v r a t i m o u naš u o b i č a j e n o k o l i š .

T i b e t a n s k i b u d i z a m oduvijek je isticao k o l i k o je p r o s t o r važan za čovjeka

i da su "konfuzija, s u k o b i , nesklad i o p ć e n i t o sve negativnosti koje se

javljaju u društvu u z r o k o v a n e t i m e što se p o j e d i n a c osjeća s k u č e n o u

samom sebi i zajednici u kojoj živi... Tek otvaranje prema novim

m o g u ć n o s t i m a m o ž e u k l o n i t i a n k s i o z n o s t i frustriranost koju o s j e ć a m o

kao sputana bića i stvoriti uvjete da s više povjerenja g l e d a m o sebe i

druge."41

STUPNJEVI OĆUTA

S p o z n a v a n j e " n o v i h prostranstava u s e b i " k l j u č n o je za naše zdravlje i

d u h o v n i rast. K a k o sebe d o ž i v l j a v a m o ponajprije p u t e m tijela, o n o j e

d o b r a p o l a z n a t o č k a za naše istraživanje. P o s t o j i m n o š t v o n a č i n a k a k o

možemo osvijestiti svoje tijelo, a najbolje je početi od onog

najočiglednijeg. D i o o ć u t a , koje m o ž e m o i m a t i u s v o m tijelu, o d n o s i se

na b o l o v e u n j e m u ; suptilniji o ć u t je osjetiti svoju težinu i o b l i k ; slijede

još s u p t i l n i j i kao što su svijest o t e m p e r a t u r i vlastitog tijela, o p o k r e t i m a

koje o n o č i n i , d o d i r i v a n j u , t r n c i m a n a k o ž i , p r o c e s i m a disanja, m i š i ć i m a ,

organima, sokovima i kostima, mjestima na kojima se skuplja naša

energija i p u t o v i m a k o j i m a se kreće. P o s t o j i još j e d n o iskustvo s a m o g sebe

koje m o ž e m o i m a t i . M o ž e m o osjetiti s v e p r o ž i m a j u ć u o t v o r e n o s t koja

izvire iz našeg srca. A k o s l i j e d i m o taj put, prateći sve ove o ć u t e , u k l j u č u j u ć i

frekvencije vlastitih vibracija (vibracije koje nas uključuju ne isključuju),

susrest ćemo se sa samom životnom silom kakva ona doista jest,

o č i š ć e n o m od naših k r u t i h m e n t a l n i h p r e d o d ž a b a i, što je još važnije, od

p r e d o d ž b e koju i m a m o o s a m i m a sebi. U č e ć i sve više i više koji su n a č i n i

prepuštanja ovoj ž i v o t n o j sili steći ć e m o p r o s t o r koji n a m nedostaje i

riješiti n e j a s n o ć e koje i m a m o o sebi.

Osvješćivanje tijela je dakle put k o j i m o t v a r a m o n o v e p r o s t o r e i d o v o d i m o

u sklad o p r e č n o s t i i p o l a r i t e t e života, sve m o g u ć e m a n i f e s t a c i j e yina i

yanga, o m o g u ć u j u ć i im da b o r a v e j e d n a uz drugu bez posljedica po nas.

O v o u n u t a r n j e sjedinjavanje, p r i h v a ć a n j e svega što j e s m o o s l o b a đ a naše

tijelo, no i naš um i d o n o s i n a m n o v u živost i n o v osjećaj c j e l o v i t o s t i .

TRI DIŠNE K O M O R E

D a b i s m o ostvarili ovu u n u t a r n j u p o m i r b u , m o r a m o prvo o t v o r i t i sve

p r o s t o r i j e svog bića k a k o bi o n e i z n o v a bile "velike i p r o s t r a n e " . N a j l a k š i

n a č i n da se to p o s t i g n e je k r o z iskustvo p r o s t o r n o s t i vlastitog d a h a koje

treba p r e n i j e t i u svaku od " t r i d i š n e k o m o r e " - k a k o ih naziva Ilse

M i d d e n d o r f . T o s u niži d i š n i trakt, o d p u p k a n a n i ž e ; srednji, o d pupka

do ošita; i viši, od ošita do glave (slika 2 8 ) . M o r a m o n a u č i t i disati k r o z

sve te tri k o m o r e . M o r a m o o t p u s t i t i tenzije koje u n j i m a p o s t o j e i

uspostaviti i d e a l n o stanje u n j i m a , stanje koje nije n i t i napeto, niti

p r e o p u š t e n o . Ovaj p o s a o p o t a k n u t će, s a m p o sebi, neke p r o m j e n e u n a m a

koje će se p o v o l j n o o d r a z i t i na naše zdravlje. P r o m a t r a n o a n a t o m s k i , ta

se tri p r o s t o r a disanja p o d u d a r a j u s tri " p l a m e n i k a " ili " p e ć i " u tijelu koje

navodi klasična kineska medicina. Ideja o "trostrukoj peći" u tijelu

odgovara fiktivnoj podjeli tijela na tri dijela. O n a u p u ć u j e na to da u

čovjeku postoje tri glavna energetska vrela: više, srednje i niže, koja su sva

povezana s o d r e đ e n i m o r g a n i m a .

Prema učenju klasične kineske medicine "trostruka peć" regulira

m e t a b o l i č k e i fizioloke p r o c e s e u tijelu. " T r o s t r u k a p e ć " , čiji rad prati c h i

energija, o m o g u ć u j e k o m u n i k a c i j u m e d u o r g a n i m a u tijelu. P r e m a m o m

iskustvu, svjesno disanje k r o z sve tri k o m o r e , sve tri peći, i p r o m a t r a n j e

na koji n a č i n dah prolazi k r o z svaku od njih, p o m o g l o mi je da u s p o s t a v i m

skladan p r o t o k fizičkih i d u š e v n i h energija u sebi. O v a mi je praksa

Tri k o m o r e
dišnog procesa

viša

srednja

niža
p o m o g l a da lakše i bolje spavam, a k o b i h je p r o v o d i o navečer; i o s j e ć a m

vitalnost, ako bih je p r o v o d i o tijekom dana. Praksa disanja k r o z tri

komore doista je v r l o djelotvorna. Pišući o svojim zapažanjima o

d j e l o t v o r n o s t i takvog disanja g o s p o d a M i d d e n d o r f ističe d a " n a m vježbe

disanja s t a l n o otkrivaju n o v p r o s t o r u k o m e m o ž e m o disati. T o j e najbolji

n a č i n da se svladaju m l i t a v o s t i b e ž i v o t n o s t tijela i da o n o osjeti olakšanje,

svjetlost, n o v u snagu i n o v e p o t e n c i j a l e . D i n a m i č k e t e h n i k e disanja v o d e

nas ka p o s t i g n u ć u i uspjehu u s v i m d o m e n i m a života. N j i h o v iscjeljujući

u č i n a k u k l a n j a i s c r p l j e n o s t i depresiju. P o v e ć a n a m o ć disanja sprečava

t a k o đ e r u p a d a n j e iznova u takva s t a n j a " . 4 2

B e z o b z i r a na teoretska o b j a š n j e n j a koja ć e m o p r i h v a t i t i da b i s m o si lakše

p r e d o č i l i k a k o t e h n i k e disanja djeluju, j a s n o j e d a s v a k i m u d a h o m n e

d o b i v a m o s a m o za život n a m n u ž n u h r a n u i energiju, već i j e d a n n o v i

kvalitetan p r o s t o r . U p r a v o ta p r o s t o r n o s t , a k o j o j d o p u s t i m o da ude u

nas, pomaže nam da r a z o t k r i m o d u b l j e slojeve svog b i ć a i latentne

iscjeljujuće snage u n a m a . I a k o je p r o s t r a n o disanje vrlo j e d n o s t a v n o , nije

ga lako svladati.

G o d i n a m a s m o disali n a p o g r e š a n n a č i n i , š t o j e još veći p r o b l e m , bez

ikakve k i n e s t e t i č k e svjesnosti o vlastitoj n u t r i n i i spoznaje o t o m e k a k o

naš o r g a n i z a m sprečava ili pospješuje naše disanje. B e z svijesti o t o m e što

se u n a m a zbiva, n e m o g u ć e je n a u č i t i p r a v i l n o disati - bez o b z i r a na to

bavili se y o g i s t i č k i m , t a o i s t i č k i m ili n e k i m d r u g i m t e h n i k a m a - a m o ž e

n a m se d o g o d i t i da pri p o k u š a j i m a s a m o d o d a t n o s t v o r i m o kaos u sebi

ili i z a z o v e m o i n e k e teže p r o b l e m e .

PSIHOLOŠKE Z A P R E K E SPONTANOM DISANJU

J e d n o m kada o s v i j e s t i m o zbivanja u n a š e m o r g a n i z m u , uvjerit ć e m o se

k a k o naše m i s l i i osjećaji utječu na naše disanje, na r i t a m k o j i m u d i š e m o

i i z d i š e m o . To je kritičan t r e n u t a k svake prakse disanja, jer k r o z njega

o t k r i v a m o narav p s i h o l o š k i h zapreka koje n a m ne dopuštaju da d i š e m o

spontano.

Naša nesposobnost da izdišemo potpuno

Prema M a g d i Proskauer, psihijatrici koja je se m e d u prvima koristila

t e r a p i j o m disanja, jedna od najvećih zapreki na " o t k r i v a n j u najboljeg

n a č i n a d i s a n j a " jest naša n e s p o s o b n o s t da izdahnemo p o t p u n o . B u d u ć i da

udah zahtijeva o d r e đ e n u tenziju, izdah zahtijeva da se o n a posve o t p u s t i .

P u n i udah bez p u n o g izdaha nije m o g u ć . Stoga je v a ž n o z n a t i što n a m

stoji n a p u t u d a i m a m o p u n i izdah. O b i č n o o n o što n a m stoji n a putu

nije n e š t o s č i m e b i s m o se rado suočili. Proskauer, n a i m e , naglašava da se

"naša površnost kod izdisaja nalazi u dosluhu s našim psihološkim

stanjem našeg uma u kome caruju zastarjele koncepcije, odavno

prežvakane ideje, koje su, kao i zrak u n a š i m p l u ć i m a , o t r c a n e i nisu n a m

više p o t r e b n e . " 4 3 O n a naglašava da čovjek m o r a , želi li n a u č i t i izdisati

k a k o treba, o t p u s t i t i "stara o g r a n i č e n j a , s k i n u t i križ koji n o s i na s v o j i m

r a m e n i m a " . A k o o d b a c i m o taj suvišan teret, o m o g u ć a v a m o r a m e n i m a i

r e b r i m a da se opuste i spuste se u svoj p r i r o d n i p o l o ž a j u m j e s t o da stoje

n a p e t o p r e m a gore. P u n i izdah zbiva se tada a u t o m a t s k i . 4 4

Naša nesposobnost da udahnemo potpuno

O n i koji n e m o g u i z d a h n u t i p o t p u n o u n o r m a l n i m uvjetima, o č i t o n e

m o g u niti u d a h n u t i kako treba. K o d p u n o g udaha, koji z a p o č i n j e u

d o n j e m p r o s t o r u disanja i koji se uspinje p r e m a gore k r o z ostale p r o s t o r e

t r b u h a , d o n j i d i o leda, i g r u d n i koš zahtijeva da ti p r o s t o r i b u d u e l a s t i č n i .

T o , k a o što je već b i l o o p i s a n o , p o m a ž e ošitu, koji se nalazi ispod g r u d n o g

koša i koji se u s i d r i o uz l u m b a l n i d i o k r a l j e š n i c e da se spusti niže k o l i k o

je p o t r e b n o . Da bi to f u n k c i o n i r a l o , m i š i ć i i o r g a n i u k l j u č e n i u disanje,

m o r a j u b i t i u h a r m o n i j i , s l o b o d n i o d s u v i š n i h tenzija. T a k v o p r o s t r a n o

disanje nije s a m o fizički f e n o m e n , već i p s i h i č k i . On ovisi o t o m e k o l i k o

ž e l i m o i k o l i k o s m o s p o s o b n i sudjelovati p o s v e u s v o m životu i steći n o v u

i m p r e s i j u o sebi u svijetu.

Sloboda da se prigrli Nepoznato

P u n i u d a h i izdah m o g u ć i su najviše o n d a kada s m o s p r e m n i o d b a c i t i

staro i prigrliti n o v o . U p u n o m i z d a h u p r a z n i m o sebe ne s a m o od

u g l j i č n o g d i o k s i d a n e g o i od starih tenzija, k o n c e p a t a i osjećaja. K a d a

i z d i š e m o p o p t u n o , o b n a v l j a m o sebe, n e s a m o n o v i m k i s i k o m , n e g o i

n o v i m i m p r e s i j a m a o o n o m e što se zbiva u n a m a i izvan nas. O b a pokreta

disanja ovise o " s l o b o d n o m , p r a z n o m p r o s t o r u " koji leži u srcu našeg

bića. O ć u t u n u t a r n j e g svijeta (i t i š i n a ) , koju p o n e k a d o s j e t i m o u m e d u f a z i

i z m e đ u izdaha i u d a h a , to je naš p u t u n e p o z n a t o . To je o ć u t m e đ u p r o s t o r a

koji nas oživljuje i m o ž e u č i n i t i c j e l o v i t i m a .

PRAKSA

Da biste se p r i p r e m i l i za ove vježbe, s j e d n i t e ili s t a n i t e o t v o r e n i h o č i j u i

u s m j e r i t e p o z o r n o s t na dah k a k o d o l a z i i o d l a z i . K o n c e n t r i r a j t e se na sva

tri tan tiena, o n a j k o d p u p k a , u s o l a r n o m p l e k s u s u i m e d u o č i m a . O s j e t i t e

r a z l i č i t o s t vibracija u o v i m p r o s t o r i m a . D o k dišete osjetite svoj vanjski i

u n u t a r n j i d a h , različite u z d i ž u ć e i s p u t a j u ć e p o k r e t e tkiva i energije.

P o m n o u o č i t e svaki p r o s t o r k o j i izgleda n a p e t ili je povezan s v a š i m

d i s a n j e m na b i l o koji n a č i n . P r o v e d i t e b a r e m 10 m i n u t a u ovoj fazi vježbe.

 O t v a r a n j e dišnog prostora

T i j e k o m izdaha u p o t r i j e b i t e dva ili tri prsta i njima n j e ž n o p r i t i s n i t e t r b u h

na mjestu između prsne kosti i p u p k a . T i j e k o m udaha p o p u s t i t e taj

pritisak. P r o m a t r a j t e k a k o vaš t r b u h reagira na taj pritisak. D i š i t e t a k o

n e k o vrijeme. P o t o m stavite ruke na p u p a k i p o s t u p i t e isto; pritišćite d o k

izdišete i popuštajte pritisak d o k izdišete. Pokušajte zamijetiti k a k o se

otvara vaš d o n j i p r o s t o r disanja. Z a t i m stavite ruke na n a j n i ž a rebra s o b j e

strane grudi. D o k izdišete n j e ž n o pritišćite rebra p r e m a u n u t r a . D o k

udišete p o p u s t i t e pritisak i p r o m a t r a j t e k a k o v a m se p o l a k o diže grudni

koš. T r e b a t e znati da se vaša d o n j a rebra, zvana i " s l o b o d n a rebra", m o g u

uzdizati p r i l i č n o s l o b o d n o jer nisu vezana z a s t e r n u m . Z a p r a v o , o n a

omogućavaju plućima da se rašire koliko je p o t r e b n o . Sada lagano

pritišćite svoj solarni pleksus d o k izdišete. P r o m a t r a j t e n e k o l i k o m i n u t a

k a k o se gornji d i o vašeg t r b u h a o p u š t a i otvara. K a d a završite, p r i t i s n i t e

l a g a n o d o n j i d i o s t e r n u m a d o k izdišete. U sljedećih n e k o l i k o izdaha

p o s t u p n o preselite pritisak na vrh s t e r n u m a . B u d e t e li u p o r n o vježbali ove

vježbe, u s k o r o ćete o t k r i t i k a k o mjesta na koja ste b i l i k o n c e n t r i r a n i

postaju sve elastičnija i p r o s t r a n i j a . Z a t i m na isti n a č i n o b r a d i t e sve

p r o s t o r e svog trbuha, g r u d n o g koša (ne zaboravite na svoja rebra i p r o s t o r

između njih) i r a m e n a . Ne žurite. Više ćete koristi i m a t i od o v i h vježbi

b u d e t e li ih p r o v o d i l i 15 do 20 m i n u t a svaki dan j e d a n tjedan ili duže,

n e g o a k o p o k u š a t e cijeli ciklus o b a v i t i u j e d n o j seansi.

2 J e d n o s t a v n a tehnika o t v a r a n j a sva tri p r o s t o r a disanja

P o s t o j i još jedna vrlo j e d n o s t a v n a t e h n i k a koja v a m m o ž e p o m o ć i d a

o d j e d n o m o t v o r i t e sve tri k o m o r e disanja. N a u č i o s a m je prije n e k o l i k o

g o d i n a od Use M i d d e n d o r f , a riječ je o p o s t u p k u t i j e k o m kojeg prsti na

r u k a m a vrše pritisak na druge prste. Da biste o t v o r i l i d o n j u k o m o r u

 disanja, nježno pritisnite mali i

d o m a l i prst j e d n e ruke o m a l i i
O t v a r a n j e svih triju
d o m a l i prst druge ruke. Želite li
komora
otvoriti srednju komoru, dišnog p r o c e s a

p r i t i s n i t e srednje prste o b j e ruke.

D a biste o t v o r i l i g o r n j u k o m o r u ,

p r i t i s n i t e z a j e d n o palce i kažiprste.

Da biste o t v o r i l i sva tri p r o s t o r a

odjednom, pritišćite sve prste

o d j e d n o m (slika 2 9 ) . U p o č e t k u ne

p r o v o d i t e o v u t e h n i k u s više od

o s a m u d a h a i izdaha.

3 Kretanje prostornosti

N a k o n što naučite cijelim b i ć e m

sudjelovati u disanju, započnite ovu vježbu usmjerujući pozornost

isključivo na kretanje zraka k r o z vaše nosnice d o k dišete. Udahnite

d u b o k o i p o l a k o n e k o l i k o puta. O s j e t i t e p r a z n i n u i p r o s t r a n o s t zraka k o j i

s e spušta n i z vaš d u š n i k k a p l u ć i m a . N o n e zaustavljajte s e o n d j e . J o š d o k

v a m traje izdah, pokušajte osjetiti k a k o o v o p r o s t o r n o disanje zahvaća i

tkiva i o r g a n e vašeg t r b u h a i t a k o o b u h v a ć a cijelu d o n j u d i š n u k o m o r u .

Neka u g o d n i osjećaj p r o s t o r n o s t i u k l o n i sve vaše n a p e t o s t i i privuče

umrtvljenu energiju koja se skupila i s p o d vašeg p u p k a . D o k izdišete,

otjerajte svaku n a p e t o s t , z a j e d n o s t o m e n e r g i j o m , ka g o r n j e m p r o s t o r u

disanja. T a d a isto pokušajte s a s r e d n j o m d i š n o m k o m o r o m (koja s e

p r o t e ž e o d p u p k a d o o š i t a ) i n a kraju s g o r n j o m d i š n o m k o m o r o m (koja

se p r o t e ž e od ošita do v r h a glave), osvješćivajući usput sva tkiva i sve o r g a n e

koji su s m j e š t e n i u s v a k o m od t i h p r o s t o r a . N a k o n što p r o r a d i t e sve tri

 k o m o r e , z a n e m a r i t e osjećaj p r o s t o r n o s t i i j e d n o s t a v n o nastavite pratiti

disanje.

4 Doživljaj daha u kralješnici

Sada kada imate svijest o sva tri p r o s t o r a disanja, p o s e b i c e o n i h u p r e d n j e m

dijelu tijela, m o ž e t e se pozabaviti p r o s t o r i m a s m j e š t e n i m a o k o kralješnice,

stupa našeg tijela koji s leđne strane dolazi u d o t i c a j s tri dišne k o m o r e .

Pokušajte osjetiti m o z g o v n i i m o ž d a n i fluid kako pulsira u c e n t r i m a vaše

kralješnice, spuštajući se od m o z g a dolje p r e m a trtici. T a j fluid p o d u p i r e

p r o t o k c r v e n i h krvnih z r n a c a koja h r a n e naš m o z a k i leđnu m o ž d i n u i

u k l a n j a n j u t o k s i č n e p r o d u k t e iz našeg m e t a b o l i z m a . T a j fluid djeluje i na

naš živčani sustav, a n a š o j svijesti o m o g u ć a v a stjecanje n o v i h utisaka.

Legnite sada na leda ispruženih n o g u i ruku i s p r u ž e n i h uz tijelo. P o n o v n o

osjetite širenje i povlačenje daha koji prolazi kroz tri d i š n e k o m o r e ili

" p e ć n i c e " . Pokušajte i s t o d o b n o osjetiti rad svog srca. N a k o n n e k o l i k o

m i n u t a stavite prste na s l j e p o o č n i c e iznad ušiju (laktove m o ž e t e ostaviti

na tlu da v a m bude u d o b n i j e ) i pokušajte osjetiti pulsiranje srca na t i m

m j e s t i m a . Z a m i s l i t e k a k o v a m se glava širi t i j e k o m udaha i s a ž i m a t i j e k o m

izdaha. U s p o r e d o ćete m o ž d a osjetiti kako cijelo vaše tijelo prati taj r i t a m

širenja i s a ž i m a n j a .

N a k o n dvije do tri m i n u t e , zadržite dah n a k o n udaha. Pokušajte sada

osjetiti u n u t a r n j e širenje i s a ž i m a n j e u p r o s t o r u glave i kralježnice. Ne

zadržavajte dah duže nego v a m j e u g o d n o . N a k o n n e k o l i k o o u b i č a j e n i h

udaha, p o n o v n o zadržite zrak a vrh jezika usmjerite p r e m a sredini gornjeg

svoda u u s t i m a . K a s n i j e u knjizi, kada b u d e m o g o v o r i l i o c i r k u l i r a n j u

energije k r o z tzv. m i k r o k o z m i č k u sferu, bit će d e t a l j n o o b r a z l o ž e n o zašto

je o v o v a ž n o , te se za sada s a m o p o t r u d i t e osjetiti k a k o v a m se g o r n j i n e p c i

u u s t i m a na neki n a č i n sažimaju i šire u r i t m u koji prati isti o ć u t u glavi

 i kralješnici. T o š t o osjećate j e c i r k u l i r a n j e m o ž d a n o g f l u i d a . T o o b i č n o

ne traje d u ž e od 5 do 8 s e k u n d i .

5 Istodobni doživljaj kralješnice i dišnih k o m o r a

I dalje prateći " d i s a n j e " kroz kralješnicu p r o m o t r i t e što se zbiva u tri dišne

k o m o r e . Svjesni pulsiranja energije u kralješnici p r o m a t r a j t e k a k o se

p r a z n e i p u n e d i š n e k o m o r e u v a m a . K a d a izdišete, p r o s t o r se s a ž i m a od

gore p r e m a dolje. D o k izdišete, širi s e o d dolje p r e m e gore. N e forsirajte

ništa. S a m o p r o m a t r a j t e k a k o se odvija p r o c e s p r i r o d n o g disanja u v a m a ;

proces u k o m e sudjeluju svi dijelovi vašeg tijela. O s j e t i t e k a k o sa s v a k i m

u d a h o m postajete "veliki i p r o s t r a n i " . D o p u s t i t e svijesti da ude u svaki

k u t a k vašeg tijela i t a m o uživa u u g o d i o v o g p r i r o d n o g procesa širenja i

s a ž i m a n j a . N a k o n n e k o l i k o m i n u t a u s t a n i t e i sjednite na p o d ili na s t o l a c

p r e k r i ž e n i h n o g u . N a s t a v i t e s p r o s t o r n i m d i s a n j e m još n e k o l i k o m i n u t a

p r o m a t r a j u ć i sve p r o m j e n e koje m o g u n a s t u p i t i z a t o što ste p r o m i j e n i l i

p o l o ž a j tijela.

6 Pauze u disanju

N a s t a v i t e pratiti svoje disanje. P o s e b n u p o z o r n o s t posvetite o v o g puta

p a u z a m a koje p o s t o j e u c i k l u s u disanja: pauzi koja n a s t u p a poslije u d a h a

i o n o j poslije izdaha. K o n c e n t r i r a j t e se na p a u z u koja se javlja n a k o n

izdaha. V e l i k i m i s t i c i tvrde da je pauza i z m e đ u izdaha i udaha jedan

b e z v r e m e n i t r e n u t a k , b e z g r a n i č n i p r o c j e p i z m e đ u y i n a i yanga, p a s i v n o g

i a k t i v n o g , u k o m e se gubi t r e n u t a č n a slika k o j u i m a m o o sebi i otvara

m o g u ć n o s t d a s p o z n a m o svoju s t v a r n u p r i r o d u . D o ž i v i t e o v u p a u z u k a o

n e š t o što v a m otvara p r o l a z ka v a m a s a m i m a , u svijet o z d r a v l j u j u c i h sila

 vaše najdublje i n t i m e . Ne forsirajte ništa, s a m o p r o m a t r a j t e što se događa.

Vježbajte ovu vježbu b a r e m 10 m i n u t a .

7 P r o s t o r n o disanje pod s t r e s o m

Relativno je lako i m a t i osjećaj p r o s t o r n o s t i u o b i č n i m o k o l n o s t i m a kada

s m o s m i r e n i , te je v a ž n o , b a r e m u p o č e t k u , p r a k t i c i r a t i ove t e h n i k e upravo

u t a k v i m uvjetima. Ipak, v j e r o j a t n o ćete rado p o k u š a t i neku od t e h n i k a

p r o s t o r n o g disanja, p o s e b i c e t e h n i k u disanja p u p k o m , iskušati i t i j e k o m

stresnih situacija koje n a m d o n o s i život. T o s u t r e n u c i kada zapravo

m o ž e t e najviše u č i n i t i za svoj s p o k o j i zdravlje i koji vam o m o g u ć u j u da

sagladate sebe na n o v n a č i n . S t r e s n e situacije p o m a ž u n a m da s a g l e d a m o

one najskrivenije utiske koje imamo o sebi, koji su na neki način

" i z d v o j e n i " i z a u t o m a t i z m a s i m p a t i č k o g ž i v č a n o g sustava ( d o b a r p r i m j e r

su razni a r h a i č n i refleksi). S u o č i m o se s n j i m a k a k o b i s m o se o s l o b o d i l i

n e p o t r e b n i h napetosti i p o č e l i živjeti s p o k o j n o . K a o svojevrsna p r i p r e m a

za takav rad na sebi m o ž e v a m p o s l u ž i t i iduća vježba. S t a n i t e , p o d j e d n a k o

raspoređujući težinu na oba stopala, i l a g a n o savijte k o l j e n a . O s j e t i t e k a k o

dišete i stojite u t o m položaju s v o j i m c j e l o k u p n i m b i ć e m . P r o d u b l j u j t e

doživljaj sebe svakim u d a h o m . I dalje svjesni sebe, prenesite svu težinu na

desno stopalo. Lijevu nogu prebacite preko desne u visini prepona.

P o m o g n i t e si r u k a m a da učvrstite s t o p a l o na p r e p o n i i p o d i g n i t e prste na

lijevoj n o z i k o l i k o god m o ž e t e . O t v o r e n i h dlanova p o d i ž i t e ruke sve d o k

v a m se d l a n o v i ne sretnu i z n a d glave. A k o v a m je taj p o l o ž a j prelagan, ako

v a m ne predstavlja n i k a k a v n a p o r , zatvorite o č i i p o k u š a j t e p o d i z a t i i

spuštati ruke d o k stojite na j e d n o j n o z i . A k o iz n e k o g razloga ne m o ž e t e

stajati na j e d n o j n o z i ili ne m o ž e t e p o d i z a t i ruke u toj p o z i , b u d i t e

i n v e n t i v n i i smislite s a m i neki p o l o ž a j koji će v a m b i t i izazovan. S t o j e ć i

u ovoj p o z i , o p u s t i t e trbuh i g r u d n i koš i p o č n i t e s t r b u š n i m d i s a n j e m .

Dok udišete osjetite prostornost

svog donjeg trbuha; dok izdišete

Slika 30
osjetite k a k o se o n a gubi. D i š i t e
Vježba p r o s t r a n o g disanja
t a k o 2 do 3 m i n u t e , a z a t i m stavite protiv stresa

jezik na g o r n j e n e p c e i p r o m o t r i t e

osjećate li pulsiranje moždanog

fluida. N a k o n toga spustite ruke

držeći d l a n o v e p r e m a tlu i s t a n i t e

p o n o v n o u prvobitni položaj s obje

noge na tlu. Osjetite kako vam

c i j e l o tijelo diše. O s j e ć a t e li b i l o

kakvu p r o m j e n u u lijevoj ili d e s n o j

strani tijela? Zamijenite položaj

nogu i ponovite cijeli proces.

Otežane okolnosti tijekom ove

vježbe p o m o ć i će v a m da provedete

p r o s t o r n o disanje kada se n a đ e t e

usred stvarnog stresa. N a j v a ž n i j e je

stoga da n a u č i t e k a k o da se o p u s t i t e

u o v o j n e u g o d n o j p o z i . A k o su v a m

t i j e k o m vježbe grudi i t r b u h i dalje

napeti, usmjerite nakratko

p o z o r n o s t na svoje lice, uši i jezik i o p u s t i t e ih. Na n a š e m se licu najlakše

uočavaju sve n a p e t o s t i koje i m a m o te a k o n a u č i t e o p u s t i t i svoje lice

t i j e k o m ove vježbe, n a u č i t ćete k a k o m o ž e t e o p u s t i t i i čitavo svoje tijelo.

P o k u š a j t e disati i z r a v n o u svoje lice, p o s e b i c e p r e m a v i š e m g o r n j e m tan

t i e n u . N e k a p r o s t o r n o s t p r o ž i m a vaš n o s , o č i , uši itd. Z a t i m nastavite s

t r b u š n i m d i s a n j e m . A k o p o č n e t e g u b i t i r a v n o t e ž u t i j e k o m vježbe, n e m o j t e

se o p i r a t i , n e m o j t e se b o r i t i p r o t i v gravitacije. Ma što se d o g o d i l o , o s t a n i t e

svjesni s a m i sebe. B e z o b z i r a na svoju n e s p r e t n o s t (vaše se tijelo zna b r i n u t i

 za s a m o sebe). Ako p o k l e k n e t e , j e d n o s t a v n o p o č n i t e od p o č e t k a . Ne

d o p u s t i t e da vas n e u d o b n o s t ili n e s p r e t n o s t o m e t u u radu i u s k o r o ćete

susresti n o v e d o m e n e svoje svijesti koje će v a m o m o g u ć i t i da p r o m i j e n i t e

svoj život.

8 P r o s t o r n o disanje u uobičajenim s i t u a c i j a m a u životu

N a k o n što n a u č i t e kako m o ž e t e opustiti svoj trbuh, svoj grudni koš i svoje

lice, m o ž e t e započeti praksu p r o s t o r n o g disanja u n u t a r s v a k o d n e v n i h

situacija. U p o č e t k u izbjegavajte situacije koje su suviše stresne za vas jer

ćete tada s i g u r n o napraviti neku grešku. Pokušajte isprva p r o s t o r n o disati

u posve u o b i č a j e n i m situacijama, dok, na primjer, šećete u l i c o m , pričate

s prijateljem itd. Ako vam to uspije, lakše ćete se snaći u težim

okolnostima. Sigurno ćete poželjeti isprobati prostorno disanje u

situacijama kada ste vrlo napeti ili e m o c i o n a l n o u z b u đ e n i . Pokušajte

prostorno disati usred svađe s nekim, u situacijama kad se

samosažalijevate, kad ste ljuti, kad ste z a b r i n u t i , nestrpljivi itd. U s p i j e t e li

provesti ovu vježbu u tako teškim uvijetima, uvjerit ćete se k a k o p r o s t o r n o

disanje preobražava energiju stresa u energiju koju m o ž e t e u p o t r i j e b i t i da

b u d e t e sretni i zdravi.
P r o v o d i t e ove vježbe po m o g u ć n o s t i vedro, z a i g r a n o i s i n t e r e s o m da sebe

bolje u p o z n a t e . Ustrajete li u t o m " z a i g r a n o m " radu na sebi n e k o l i k o

tijedana ili mjeseci, p r i m i j e t i t ćete da su tenzije, koje nastaju u v a m a ,

o d j e d n o m o t p u š t a j u s a m e o d sebe. P r i m i j e t i t ćete također k a k o vaše disanje

o b u h v a ć a sve veći p r o s t o r . U b r z o ćete i m a t i jasan uvid koji su to skriveni

o b r a s c i koji p o t i č u n a p e t o s t i u v a š e m tijelu, b l o k i r a j u vašu energiju i ne

d o p u š t a j u v a m da bolje u p o z n a t e s a m i sebe. Postat će v a m j a s n o da je

svaka napetost povezana s nekim starim stavom, nekom pogrešnom

i d e j o m ili n e k i m n e g a t i v n i m o s j e ć a n j e m i da su sve te o k o l n o s t i p r i d o n i j e l e

t o m e da izgradite takvu sliku o sebi i uskratite si nova iskustva. S h v a t i t

ćete da su ti stavovi, te ideje i takvi osjećaji postali glavna zapreka

p r i r o d n o m disanju, v a š e m zdravlju i sreći.

 NASMIJEŠENO DISANJE

"Nasmiješeno disanje" za mene je

najvažnija praksa samoosviješćivanja

i samoiscjeljenja. Senzitivno i opušteno polje

koje ono stvara,

pomoglo mi je da bolje upoznam

sve nezdrave tenzije, stavove i navike

koje potkopavaju moje zdravlje i moju vitalnost.

Štoviše, ono mi je pomoglo

da se oslobodim toksina,

naučim kako mogu energizirati i upravljati tkivima

i organima svog tijela,

što mi je pomoglo da ojačam svoj imunološki sustav,

te napokon da naučim sebe doživljavati na nov način.

M n o g o j e p i s a n o p r o t e k l i h g o d i n a o t o m e k a k o s m i j a n j e p o m a ž e zdravlju.

Priča N o r m a n a C o u s i n s a , bivšeg u r e d n i k a T h e S a t u r d a y Reviewa k a k o j e

isključivo sa s m i j a n j e m (i p o m o ć u v i t a m i n a C) u s p i o sebe izliječiti od vrlo

teške b o l e s t i , navedena je prvi p u t u njegovoj knjizi iz 1979. godine

45
" A n a t o m y o f a n I l l n e s s " , koja j e i d a n a s vrlo p o p u l a r n a .

Znanstveno istraživanje smijeha započeli su izvjesni istraživači

K a l i f o r n i j s k o g m e d i c i n s k o g sveučilišta u S a n F r a n c i s c u 1 9 9 4 . g o d i n e koji

su izjavili " d a je s m i j e h najbolji lijek p r o t i v b o l e s t i " . Prema brošuri

njihovog programa, pod naslovom Ways of the Healer " p o s t o j i o b i m n a

dokumentacija koja potvrđuje da smijanje ima povoljan fiziološki i

psihološki učinak. Program spominje i načine poticanja smijeha u

hospitaliziranim uvjetima".

KEMIJA OSMIJEHA

Svi z n a m o da s m i j e h p o d i ž e r a s p o l o ž e n j e i k a k o blag o s m i j e h prijatelja ili

stranca na u l i c i m o ž e b i t i z a r a z a n i p o m a ž e n a m da se b a r e m p r i v r e m e n o

uzdignemo iznad briga koje imamo u životu. Svaki osmijeh potiče

psihičku i e m o c i o n a l n u kemiju u nama.

O s m i j e h n a m pruža n o v u energiju i osvježava nas. M o ž e n a m p o m o ć i d a

se " s j e t i m o " toga t k o s m o doista i to p r i h v a t i m o . Ipak, č u d i k o l i k o je toga

m a l o n a p i s a n o o k e m i j i o s m i j e h a i n j e g o v o j vezi sa zdravljem.
"Unutarnji smijeh"

S o b z i r o m na to da svi z n a m o k o l i k o je s m i j a n j e v a ž n o , začuđuje k o l i k o

se zapravo rijetko s m i j e m o . I taoisti su smatrali da je smijeh i z r i č i t o

djelotvoran n a č i n p r e o b r a z b e energije. T a k o je nastala praksa k o j u je

M a n t a k C h i a nazvao " u n u t a r n j i o s m i j e h " .

R i j e č je o praksi osmjehivanja v l a s t i t i m o r g a n i m a , tkivu i žlijezdama.

" T a o i s t i vjeruju da smijeh rasterećuje o r g a n e od svojevrsnog sekreta koji

truje naše tijelo. Ovaj sekret, koji b l o k i r a našu energiju, nastaje kada s m o

ljuti, uplašeni i pod s t r e s o m , a kasnije on d o v o d i do gubitka apetita,

p r o b a v n i h smetnji, p o v i š e n o g tlaka, u b r z a n o g rada srca, nesanice i loših

osjećaja.

S m i j e h opušta naše organe, č i n i ih m e k š i m a i vlažnijima i t a k o im

46
omogućuje da bolje rade". Stoga je unutarnji osmijeh sastavni dio

t a o i s t i č k i h meditacija, kao i tai c h i a . O v a k a v s m i j e h s p o m i n j e se i u

b u d i s t i č k o j literaturi (na primjer u djelu T h i n e N h a t H a n h a ) a n a l a z i m o

ga i u u m j e t n o s t i , na p r i m j e r u o s m i j e h u B u d e ili M o n a Lise.

Smijanje poboljšava naše e m o c i o n a l n o stanje

Ne treba p u n o objašnjavati da " s m i j a n j e " poboljšava e m o c i o n a l n o stanje

čovjeka. U djelu The Expression of Emotions in Man and Animals C h a r l e s

D a r w i n tvrdi da izražavanje osjećaja pojačava njih same. S l i č n o je m i s l i o

i slavni p s i h o l o g W i l l i a m J a m e s iz prošlog stoljeća koji je zapisao da

osjećaji "ovise o držanju t i j e l a . " 4 7

P r o m i j e n i t e li držanje, p r o m i j e n i t ćete i svoje osjećaje. J o š p r e c i z n i j i je

istraživač rehabilitacijskih uvjeta M o s h e F e l d e n k r a i s koji je z a p i s a o " d a

sve osjećaje stvaraju podražaji u v e g a t a t i v n o m ili a u t o m a t s k o m ž i v č a n o m

sustavu k a o i podražaji organa, m i š i ć a itd. U v i š i m c e n t r i m a ž i v č a n o g

 48
sustava ovi s e p o d r a ž a j i o č i t u j u k a o o s j e ć a j i . " Ako određenim pokretima

i gestama i z m i j e n i m o te podražaje, mi p r a k t i č k i m i j e n j a m o svoje osjećaje,

n a r o č i t o o n e p o v e z a n e sa s l i k o m k o j u i m a m o o sebi. N e t k o bi s p r a v o m

m o g a o reći da p o s t o j i velika razlika i z m e đ u " s p o n t a n o g " i " u s i l j e n o g "

smijeha. Ipak, n o v a istraživanja p o k a z u j u d a n a m j e r n o s m i j a n j e s k o r o n a

isti n a č i n utječe na naš m o z a k k a o i s p o n t a n o . A u t o r o v o g rada zaključuje;

" I a k o n a m se č i n i l o da su osjećaji n e š t o š t o se događa s a m o ljudima, naša

istraživanja u p u ć u j u na to da čovjek f a c i j a l n i m k r e t n j a m a m o ž e po volji

izazivati o d r e đ e n e osjećaje koji se i n a č e javljaju s p o n t a n o . " 4 9

O t p u š t a n j e slike o sebi i k o n t r o l a nad o r g a n i m a

T a o i s t i tvrde da p o m i s a o na lijepu s c e n u koja m a m i o s m j e h - b i o on i

n a m j e r a n - i k o d o s o b a k o j e se osjećaju vrlo loše, djeluje b l a g o t v o r n o na

č i t a v o tijelo. T a k v a slika o p u š t a n a p e t o s t i na licu i č i t a v o m tijelu. O n a

t a k o đ e r b l a g o t v o r n o utječe na p r e d o d ž b u k o j u i m a m o o sebi, na naše

osjećaje i naše stavove.

Kada smo opušteni, krv i energije bolje kolaju našim organizmom,

ozdravljuju ga i u t o m stanju naš m o z a k i ž i v č a n i sustav lakše upravljaju

n a š o m u t r o b o m . I m o j e j e iskustvo d a s m i j a n j e , n a r o č i t o o n o u s m j e r e n o

ka o d r e đ e n i m o r g a n i m a , t r e n u t a č n o o s l o b a đ a u m o z g u s u p s t a n c e koje

imaju iscjeljujući u č i n a k .

Kada s a m u p i t a o n e u r o l o g i n j u C a n d a c e Pert, drži li da s m i j a n j e o s l o b a đ a

neke s u p s t a n c e k o r i s n e z a tijelo, o d g o v o r i l a m i je: " S v a k a k o " . R e k l a m i j e

također kako vjeruje da žlijezde "modificiraju naše osjećaje" i da u

t r e n u t k u kada " o s j e ć a m o " , " p r o m a t r a m o " neki o r g a n , " m i u t j e č e m o n a

nj"."50
UNUTARNJI SMIJEH I PROSTORNO DISANJE

K o m b i n i r a n j e m unutarnjeg smjeha i p r o s t o r n o g disanja nastaje n e š t o š t o

ja n a z i v a m " n a s m i j e š e n i m d a h o m " i takvo disanje postaje još d j e l o t v o r n i j e

jer izravno pospješuje stvaranje korisnih supstanci u tijelu. U istom

razgovoru Pert je n a t u k n u l a da jedan od razloga d j e l o t v o r n o s t i takvog

disanja na naše tijelo i um v j e r o j a t n o leži u t o m e što o n o p o t i č e p r o d u k c i j u

n e o u r o p e p t i d a . Istaknula je da se c e n t a r za disanje n a l a z i u i s t o m p r o s t o r u

m o z g a u k o m e nastaju i n e u r o p e p t i d e Stoga o n a s m a t r a da usavršavanjem

tehnike disanja čovjek može steći kontrolu nad produkcijom

n e u r o p e p t i d a u t o m c e n t r u . B e z o b z i r a na t u m a č e n j a , siguran s a m da

u s m j e r e n o smijanje, koje se javlja k a o svojevrsna zraka energije, osjećaja i

utisaka, p r o s t o r n o m disanju o m o g u ć a v a dublji p r o d o r u o r g a n i z a m u

k o m e o n o prenosi energiju smijeha d o različitih organa. " N a s m j e š e n o

d i s a n j e " za m e n e je najvažnija praksa samoosvješćivanja i samoiscjeljenja.

S e n z i t i v n o i o p u š t e n o polje koje o n o stvara, p o m o g l o mi je da u p o z n a m

bolje sve nezdrave tenzije, stavove i navike koje potkopavaju m o j e zdravlje

i m o j u vitalnost. Štoviše, o n o mi je p o m o g l o da se o s l o b o d i m t o k s i n a ,

n a u č i m k a k o m o g u energizirati i upravljati t k i v i m a i o r g a n i m a svog tijela,

što mi je p o m o g l o da o j a č a m svoj i m u n o l o š k i sustav, te n a p o k o n da

n a u č i m sebe doživljavati na n o v n a č i n . Sljedeća praksa u t e m e l j e n a je na

mojim vlastitim iskustvima kombiniranim sa elementima prakse

" u n u t a r n j e g o s m j e h a " o d strane M a n t a k C h i a koje n a z i v a m - p r o s t r a n o

disanje.

PRAKSA

Da biste se p r i p r e m i l i za ove vježbe, sjednite i n e k o l i k o m i n u t a držite o č i

z a t v o r e n i m a . O s j e t i t e cijelo svoje tijelo, uključujući n a p e t o s t i koje i m a t e

i osjećaje koji vas prate. N e k a se vaše tenzije i osjećaji s m i r e , p o p u t

n e č i s t o ć a koje u čaši v o d e padaju na d n o . Ne izazivajte ih t i m e što ćete

razmišljati o njima. Z a p o č n i t e svjesnim disanjem. P o m o ć u prostranog

disanja o t v o r i t e sve tri d i š n e k o m o r e . O s j e t i t e kako diše vaše cijelo tijelo.

O p u š t a n j e očiju

O s j e t i t e svoje o č i . P o l a k o i h z a r o t i r a j t e n e k o l i k o p u t a . N a k o n toga i m

d o p u s t i t e da se o p u s t e u n u t a r svoje šupljine. K a o što ističe M a n t a k C h i a :

"Praksa unutarnjeg smijeha započinje u očima. Oči su p o v e z a n e sa

ž i v č a n i m s u s t a v o m , koji upravlja o r g a n i m a i žlijezdama u tijelu. O č i su

prve koje u stresu ili k o d o p a s n o s t i šalju i m p u l s e o r g a n i m a i žlijezdama,

koji p o t o m ubrzavaju svoj rad te prve javljaju o r g a n i z m u da je kriza prošla

i da m o g u u s p o r i t i s r a d o m . S t o g a je v a ž n o da n a m o č i b u d u o p u š t e n e .

O p u š t a n j e m i š i ć a o k o o č i j u p o v l a č i z a s o b o m o p u š t a n j e cijelog t i j e l a " . 5 1

Neka opuštenost
prijeđe u osmijeh Vizualizacija drage vam osobe kako
vas se o s m j e h u j e
Opustite mišiće očiju i

prenesite taj osjećaj preko

čitavog lica, p r e k o jezika sve

do kostiju lubanje. Sada

zamislite pred sobom lik

n e k e o s o b e d o koje v a m j e

stalo. Z a m i s l i t e k a k o v a m s e

ta o s o b a smiješi i vi njoj

(slika 31). Osjetite kako

s m i j e š a k još više o p u š t a vaše

 o č i i vaše cijelo lice. A k o v a m ne uspijeva da se nasmiješite, u č i n i t e to

v o l j n o . P o d i g n i t e rubove usana p r e m a gore, p o d i g n i t e o b r a z e i p o t r u d i t e

se nasmješiti. O s t a n e t e li u t o m položaju, n a k o n n e k o l i k o m i n u t a o s m i j e h

ć e p o pojaviti, s p o n t a n o , p r i r o d n o .

3 Disanje k r o z n a s m i j a n o lice

U k l j u č i t e u cijeli p o s t u p a k p r o s t o r n o disanje. Svaki put kada u d a h n e t e ,

z a m i s l i t e k a k o dišete ne s a m o na n o s , već c i j e l i m l i c e m i na o č i . Pokušajte

u o č i t i k a k o s m i j a n j e utječe na vaše disanje. Vaše disanje trebalo bi biti još

mekše i s l o b o d n i j e . D o k budete disali na ovaj n a č i n m o ž d a primijetite da

v a m se u u s t i m a pojavljuje višak sline.

Z n a n s t v e n o je p o t v r đ e n o da slina sadrži m n o š t v o p r o t e i n a , h o r m o n a i

sličnih supstanci koje p o m a ž u probavi, uništenju bakterija, stvaranju

m i n e r a l n e o s n o v e itd. T a o i s t i vjeruju da slina, koju o n i nazivaju " z l a t n i m

e l i k s i r o m " , o m o g u ć u j e o s l o b a đ a n j e c h i energije iz našeg daha i njezin brži

p r o d o r u o r g a n i z a m . 5 2 Višak sline je stoga, tvrde taoisti, k o r i s t a n za naše

zdravlje a k o se i s p r a v n o iskoristi.

4 Osmijeh u o r g a n i m a

V r i j e m e je da n a u č i t e k a k o m o ž e t e svoj n a s m i j a n i d a h usmjeriti p r e m a

o r g a n i m a u tijelu (slika 3 2 ) . N e k a se vaš o s m i j e h spusti n i z tjelo, p o p u t

slapa, p r e k o vaše vilice, vrata do g r u d n e žlijezde smještene iza gornjeg

dijela s t e r n u m a . O s j e t i t e kako se vaša grudna žlijezda otvara i zatvara k o d

udišete i izdišete.

Sada se o s m i j e h n i t e s v o m srcu. Pogledajte h o ć e li se srce o p u s t i t i d o k ga

o p l a h u j e vedri dah. N e k a sada n a s m i j a n i d a h k r e n e ka v a š i m p l u ć i m a .

O s j e ć a t e li k a k o v a m se pluća šire i sažimaju? Iz p l u ć a u s m j e r i t e svoj vedri

 dah ka jetri s desne strane g r u d n o g koša. S m i j t e se i dišite u taj p r o s t o r .

O s j e t i t e k a k o se p r o s t o r o k o vaše jetre širi i s a ž i m a i o s l o b a đ a svaku

napetost u jetri. Z a t i m se k o n c e n t r i r a j t e na svoje bubrege u d o n j e m dijelu

leda. P r o m a t r a j t e kako v a m se leda i bubrezi šire i sažimaju d o k dišete.

Pustite p o t o m vaš n a s m i j a n i dah do mjehura i s e k s u a l n o g organa. D o k

budete disali u ove prostore, trebali biste osjetiti k a k o v a m se c j e l o k u p n i

d o n j i d i o u t r o b e puni e n e r g i j o m .

5 Gutanje sline

N a k o n što završite s o p i s a n o m v j e ž b o m , v j e r o j a t n o ćete p r i m i j e t i t i višak

sline u u s t i m a . S k u p i t e što više sline u u s t i m a . N a k o n što se skupi u

dovoljnoj količini, probrckajte je u ustima i progutajte istodobno

ispravljajući vrat. D o k gutate slinu, osjetit ćete k a k o j e d n a topla energija

vodi vaš n a s m i j a n i dah niže u vaše tijelo. O s j e t i t e k a k o se ova energija

spušta v a š i m v r a t o m , k r o z jednjak, p r e k o trbuha, t a n k o g i debelog crijeva

sve do vašeg anusa. O s j e t i t e k a k o vedar dah o b i l a z i cijeli vaš p r o b a v n i

trakt.

6 Nasmijani dah u m o z g u i kralješnici

Nastavite s p r o s t r a n i m disanjem i provjerite nalazi li se o s m i j e h još uvijek

na vašem licu. O s j e t i t e o č i i d o p u s t i t e im da se o p u s t e u d u p l j a m a .

Z a m i s l i t e k a k o n a s m i j a n i dah ulazi u vaše tijelo k r o z o č i i p r e k o lica i

penje se p r e m a p i n a l n o j žlijezdi, h i p o t a l a m u s u i o s t a l i m dijelovima m o z g a

(slika 3 3 ) . A k o dišete na ovaj n a č i n , postat ćete z n a t n o svjesniji svog m o z g a

i procesa koji se u n j e m u zbivaju. S p u s t i t e z a t i m n a s m i j a n i d a h ka m a l o m

m o z g u . Z a m i s l i t e kako v a m se čitava glava širi i s a ž i m a d o k dišete. Z a t i m

spustite vaš vedar dah, kralježak po kralježak, niz kralješnicu sve do trtice.
7 Skupljanje i upijanje energije

Sada z a m i s l i t e k a k o se vaš t r b u h n a d i m a z b o g n a s m i j a n o g d a h a . O s j e t i t e

toplu, u g o d n u energiju u s v o m t r b u h u . Izdišite p o l a k o na usta. D r ž i t e

pozornost na trbuhu i

dopustite ugodnom osjećaju

p r o s t o r n o s t i , koji se p o j a v i o ,

da se rasprši preko svih

o r g a n a , kostiju i tkiva. N a k o n

što ova impresija postane

dovoljno intenzivna,

uključite jedan novi m o m e n t

u cijelu praksu. Pokušajte,

naime, dok promatrate

" n a s m i j a n u e n e r g i j u " koja se

skupila u vašem tijelu,

vizualizirati k a k o i z d a h o m vaše tijelo n a p u š t a j u i sve n a p e t o s t i i svi

n a k u p l j e n i t o k s i n i . K a d a se usavršite u o v o j praksi, uvjerit ćete se k o l i k o

je o n a k o r i s n a . O t k r i t ćete da i m a o g r o m n u m o ć da e n e r g i z i r a tijelo i

podrži dobrobit.

D o k vježbate ove vježbe i m a j t e na u m u da n j i h o v cilj nije da uđete u n e k i

a u t o m a t i z a m s m i j a n j a . N j i h o v a svrha je z a p r a v o dvojaka: da uspostavite

mentalni i emocionalni kontakt s vlastitim bićem, i k a o d r u g o da

o s l o b o d i t e svoju energiju od n e p o t r e b n i h tenzija i n e g a t i v n o s t i u o n i m

d j e l o v i m a tijela u k o j i m a osjećate da je " z a p e l a " . Svaki p u t kada vježbate

ove t e h n i k e s v a k o m a l o provjerite je li smiješak o s t a o na v a š e m licu.

V r e m e n o m ćete iste efekte, koje s m o s p o m i n j a l i , m o ć i ostvariti uz sasvim

n e p r i m j e t a n smješak. To će v a m o m o g u ć i t i da o v u praksu p r o v o d i t e u

s v a k o d n e v n i m o k o l n o s t i m a usred svih stresova i konflikata koji su često

d i o života.
KRUŽENJE ŽIVOTNOG DAHA

Obično s dahom ode i naša pozornost.

Kroz prirodno disanje,

kroz koji vitaliziramo svaki dio

našega bića ne samo da

povećavamo našu unutarnju svjesnost

već i ozdravljujući i skladni protok

tvari i energija u našem tijelu.

N a š e zdravlje i naša sreća ovise o s t a l n i m i h a r m o n i č n i m p o k r e t i m a

o r g a n i z m a i c h i a , energije za koju taoisti vjeruju da se osim u hrani i

zraku n a l a z i u c i j e l o j p r i r o d i i c i j e l o m u n i v e r z u m u . K r o z p r o t o k krvi i

limfe, pokrete moždanog fluida, nervnih impulsa, kroz oslobađanje

h o r m o n a i e n z i m a , k a o i z b o g podražaja u n u t a r n j i h i vanjskih čula u

z d r a v o m se o r g a n i z m u odvija p r e s u d n o k o l a n j e tvari i energija b i t n i h za

o d r ž a n j e tkiva, o r g a n a , živaca, k r v n i h žila i s u p t i l n i j i h e n e r g e t s k i h kanala

našeg tijela. U g r u š a k krvi, na p r i m j e r , m o ž e izazvati i n f a r k t i t r e n u t a č n u

smrt. L i m f n i č v o r o v i m o g u izazvati n i z bolesti. " P r i g n j e č e n i " živac m o ž e

dovesti do n e p o k r e t n o s t i ili o š t e ć e n j a čula. Svaka suvišna n a p e t o s t u n a š i m

m i š i ć i m a i t e t i v a m a n e i s c r p n o troši našu energiju, s m a n j u j e našu o r g a n s k u

s e n z i t i v n o s t i o m o g u ć u j e t o k s i n i m a da se talože u n a š e m o r g a n i z m u .

POTREBA ZA NOVIM UTISCIMA

A k o o z b i l j n o i s t r a ž i m o svoj p s i h i č k i život, uvidjet ć e m o da se on odvija

na sličan n a č i n k a o i naš fizički život. Nepopustljiva vjerovanja, p o g r e š n i

stavovi i ekscesne e m o c i j e (svejedno jesu li p o z i t i v n e ili n e g a t i v n e ) m o g u

biti o p a s n i po nas, ništa m a n j e n e g o z a k r č e n e vene u tijelu, jer stvaraju

č v o r o v e koji k o č e p r o t o k naše energije i narušavaju naš u n u t a r n j i i vanjski

doživljaj prostornosti. Takvo psihološko stanje može, ako postane

k r o n i č n o , i z b a c i t i iz r a v n o t e ž e cijeli naš sustav. U n j e m u i m a m o s a m o

j a l o v doživljaj sebe, o d n o s n o ne m o ž e m o doživjeti sebe u cjelovitosti.

Veliki učitelji, kao što su bili Buda i Gurdjieff, k a o u z r o k naše o t u đ e n o s t i

vide u onom što su zvali vezanost i identifikacija. Konstantno

" p o i s t o v j e ć i v a n j e " s r a z l i č i t i m s i l a m a , idejama, stavovima, iskustvima i

v l a s t i t i m e m o c i o n a l n i m stanjima, sužava našu svijest zbog koje g u b i m o

d o d i r sa s o b o m , d r u g i m a i o k o l i n o m . A k o p r o t o k energije u n a m a p o s t a n e

d i s h a r m o n i č a n , dio naše i n t i m e ostaje bez fizičke i p s i h o l o š k e p o t p o r e

koja mora biti prisutna da bismo bili zdravi i zadovoljni. Lažne

identifikacije smanjuju n a m " m e n t a l n u h r a n u (Gurdjieffov izraz) k o j o m

nas " o p s k r b l j u j e priroda... i koja sadrži energiju koja nas održava na

53
životu".

Kada se protok životne energije i svježih utisaka uspori, postajemo

iscrpljeni ili bolesni. S j e ć a m se d o b r o perioda kada s a m se o s o b n o o s j e ć a o

i s p r a ž n j e n i m i z a t v o r e n i m jer su mi m a n j k a l i n o v i utisci o m e n i s a m o m e

i svijetu o k o m e n e zbog čega sam p o č e o z a n e m a r i v a t i sebe i j e d i n o što

s a m i m a o bili su stari, prežvakani utisci. O s j e ć a o sam se kao z a r o b l j e n i k

vlastitih psihičkih, emocionalnih i mentalnih stavova koji su me

sprečavali da se p r o m i j e n i m . D a n a s je već i z n a n s t e v n o p o t v r đ e n o da su

ž i v č a n o m sustavu i m o z g u n u ž n i n o v i utisci da bi bili zdravi i razvijali

se. K a o što ističu R o b e r t O r n s t e i n i D a v i d S o b e l : " M o z g u su p o t r e b n e u

o d r e đ e n o j mjeri n o v e stimulacije i i n f o r m a c i j e da bi o s t a o o r g a n i z i r a n .

A k o je tih i n f o r m a c i j a previše ili p r e m a l o nastaje nesklad i raste o p a s n o s t

od obolijevanja".54

Održavanje mozga i imunološkog sustava

N a š m o z a k stiže d o n o v i h utisaka, koji n a m p o m a ž u , a k o nisu suviše

stresni, da naš o r g a n i z a m i i m u n o l o š k i sustav o d r ž i m o u skladu, najčešće

putem našeg kontakta s vanjskim svijetom, kroz socijalna druženja,

zabavu, učenje, na p u t o v a n j i m a , na poslu itd. S v a k i č u l n i nadražaj koji

o s j e t i m o djeluje na nas i naš i m u n o l o š k i sustav. Č a k i o k u s i m i r i s h r a n e

utječu na naš i m u n o l o š k i sustav. N e d a v n a istraživanja na D u k e sveučilištu

su t a k o o t k r i l a n a g l o povišenje r a z i n e B i T s t a n i c a kod starijih ispitanika,

koji su u g l a v n o m izgubili osjećaj za o k u s i miris, n a k o n što im se p o n u d i l a

h r a n a s p o j a č a n i m z a č i n i m a . O v e s t a n i c e , koje nastaju u k o š t a n o j srži i

t i m u s u " o s l o b a đ a j u naše tijelo od infekcija i b o l e s t i . " 5 5

Mirodije u n a m a

Opskrbljivanje mozga i imunološkog sustava novim stimulacijama i

i n f o r m a c i j a m a d a k a k o ne ovisi s a m o o percepciji o n o g a što se zbiva izvan

nas. O n o zahtijeva percepciju unutarnjih procesa, k a o što s u proces

mišljenja, osjećaja i uvida. S a m o p r o m a t r a n j e n a m o m o g u ć u j e iskustvo

novih "mirodija" u nama samima. O n o nam omogućuje da upoznamo

u n u t a r n j e funkcije o r g a n i z m a , s t e k n e m o n o v e poglede i s u s r e t n e m o se s

novim energijama. Nove impresije održavaju našu vitalost, ruše

o g r a n i č a v a j u ć u sliku k o j u i m a m o o sebi i n u d e n a m o p s e ž n i j i doživljaj

sebe. Da biste savladali t r e h n i k e samoosvješćivanja, koje pružaju n o v e

utiske, m o r a t e b i t i posve o p u š t e n i . T a k o đ e r m o r a t e z n a t i disati u sve

p r o s t o r e svog b i ć a . O b i č n o s d a h o m o d e i naša p o z o r n o s t . K r o z p r i r o d n o

disanje, k r o z koje v i t a l i z i r a m o svaki d i o našega b i ć a , m i n e s a m o d a

povećavamo unutarnju svjesnost, već uspostavljamo i ozdravljujući i

skladni p r o t o k tvari i energija k r o z naše tijelo.

P R O T O K VITALNOG DAHA K R O Z
MIKROKOZMIČKU SFERU

Prema taoističkom učenju, prirodni protok chi energije kroz naš

o r g a n i z a m ostvaruje p r o t o k " v i t a l n o g d a h a " k r o z nas. Z a p o č i n j u g a snage

yin i yang, polaritetne sile nalik negativnom i pozitivnom naboju

elektriciteta ili magneta, koje n a l a z i m o u c j e l o k u p n o j našoj energetskoj

mreži koja povezuje naše o r g a n e i energetske c e n t r e u tijelu. Energija

prirodno struji iz područja koja su više "naelektrizirana" prema

p o d r u č j i m a slabijeg n a p o n a . Bolest nastupa kada je taj p r o t o k b l o k i r a n ili

neusklađen. Kanali energije mogu iznova biti otvoreni i usklađeni

r a z l i č i t i m sredstvima kao što su a k u p u n k t u r a , ljekovite trave, masaža,

meditacija, p o s e b n i pokreti i poze te n a r a v n o p u t e m različitih t e h n i k a

disanja. P r e m a istraživanju t a o i s t i č k i h majstora i k i n e s k i h liječnika, u

l j u d s k o m tijelu p o s t o j i 6 0 glavnih energetskih kanala ili m e r i d i j a n a . D o k

n e k i od tih kanala, tzv. " p r i m a r n i k a n a l i " , v o d e vitalni dah (našu ž i v o t n u

s n a g u ) do različitih organa i tetiva u tijelu, drugi, tzv. " p s i h i č k i k a n a l i "

koji služe kao rezervoari energije koji oskrbljuju energijom primarne

kanale. D a b i s m o shvatili zašto taoisti t o l i k o inzistiraju n a p r i r o d n o m

disanju, pozabavit ćemo se posebno s dva psihička kanala: tzv.

u p r a v l j a č k i m k a n a l o m i tzv. f u n k c i o n a l n i m k a n a l o m . O v a dva energetska

m e r i d i j a n a n a i m e povezuju sve glavne energetske c e n t r e u n a š e m tijelu. U

tim centrima energija se skuplja i preobražava te kasnije p r i m a r n i m

k a n a l i m a putuje kroz cijeli o r g a n i z a m .

Upravljački i funkcionalni kanal

Upravljački kanal, yang kanal, z a p o č i n j e u međici ( i z m e đ u anusa i

seksualnog o r g a n a ) , p o m i č e se p r e k o sjedne kosti, prolazi p r e k o križa i

dalje kroz kralješnicu. U lubanji p r o l a z i k r o z m o z a k sve do vrha glave

o d a k l e se p o č i n j e spuštati p r e k o sredine lica ( p o p r i l i c i 3 cm ispod kože)

do gornjeg svoda u ustima. Funkcionalni kanal, yin kanal, također

z a p o č i n j e u m e d i c i , no p o t o m se p r o t e ž e p r e k o p u b i č n e k o s t i u p r e d n j e m

dijelu tijela, p r e k o pupka, s o l a r n o g pleksusa i srca (u d u b i n i od 2 do 4

c m ) , a završava u jeziku. U pravilu, energija se uzdiže k r o z upravljački

k a n a l , spušta se k r o z f u n k c i o n a l n i , p r e m d a se m o ž e kretati i u s u p r o t n o m

smjeru. K r u ž n i tok energije k r o z ova dva k a n a l a se pojačava kada vrh jezika

dotakne gornje nepce u ustima. To se cirkuliranje energije naziva

"mikrokozmička sfera" ili " k r u g ž i v o t a " (slika 34) i na njoj počiva

56
t a o i s t i č k a a l k e m i j a ozdravljenja i d u h o v n o g r a s t a .

I z r a v n i doživljaj energije

Naš život uvelike ovisi o stalnom strujanju energije kroz ova dva

m e r i d i j a n a , no kvaliteta, kvantiteta i p o k r e t l j i v o s t te energije o b i č n o nije

t o l i k a da b i s m o b i l i posve zdravi i v i t a l n i . T a o i s t i tvrde da ta situacija

m o ž e b i t i ispravljena j e d i n o k r o z izravni doživljaj t e energije. M a n t a k C h i a

j a s n o na to ukazuje kada piše da "s o b z i r o m na to k a k o energija teče n a š i m

t i j e l o m nije teško shvatiti z a š t o m i k r o k o z m i č k a sfera m o r a b i t i a k t i v n a i

o t v o r e n a da bi c h i m o g a o p r o t j e c a t i . K a d a n i s m o u stanju k o n t r o l i r a t i te

tokove, naše z a l i h e energije postaju nedostatne, pa postajemo poput

automobila u kojem nema dovoljno benzina. Meditacijom o

mikrokozmičkoj sferi dolazimo u kontakt s našim chijem kao i s

blokadama i slabim točkama na n j e g o v o m p u t u , koje tada možemo

ispraviti k a k o b i s m o m o g l i u č i n k o v i t i j e k o r i s t i t i svoju ž i v o t n u snagu i

lakše se izražavati u ž i v o t u . " 5 7

V e ć i n a nas m o r a p r i z n a t i da n e m a i z r a v n o iskustvo svoje ž i v o t n e snage

niti d o v o l j n o svijesti o t o m e š t o se zbiva u p o j e d i n i m d i j e l o v i m a tijela,

k a o Što su t r b u h , g r u d n i koš, glava i leda. T i j e l a o b i č n o p o s t a n e m o svjesni

tek z b o g n e k e n e u d o b n o s t i , k a o š t o su b o l u l e đ i m a , p r o b l e m i s p r o b a v o m

ili g l a v o b o l j a , a to su j a s n i signali da je naša energija negdje z a b l o k i r a n a .

R a d s m i k r o k o z m i č k o m s f e r o m m o ž e n a m p o m o ć i d a lakše o s j e t i m o

svaku n a p e t o s t koja se javlja u p o d r u č j i m a koja o n a p o k r i v a . Na taj n a č i n

svijest p o č i n j e zadirati dublje u nas, pa p o č i n j e m o osjećati svoje tijelo

Slika 34

Mikrokozmička orbita krunski centar

centar medu
očima

medica
i z n u t r a što n a m o m o g u ć a v a d a b r ž e e v i d e n t i r a m o svaku b l o k a d u naše

ž i v o t n e energije. P r e k o osjeta m i k r o k o z m i č k e sfere s t j e č e m o , u k r a t k o , uvid

u p r o s t o r e u n u t a r sebe i energetske c e n t r e koji u n j e m u p o s t o j e . S p o z n a j a

o t o m e k a k o energija c i r k u l i r a u n u t a r nas k r o z te t o č k e ukazuje n a m k a k o

m o ž e m o utjecati na svoje tijelo i svoj d u h i p o d u z e t i k o r a k e koji će se

p o v o l j n o o d r a z i t i i na naše zdravlje i na naš d u h o v n i rast.

PRAKSA

C i r k u l a c i j a v i t a l n o g d a h a p o s t i ž e s e m e d i t a c i j o m n a m i k r o k o z m i č k u sferu

( u k o j u m e u p u t i o m o j učitelj M a n t a k C h i a ) , k o j a s e o s o b n o p r e n o s i s

učitelja na u č e n i k a kada on p o k a ž e v i s o k i s t u p a n j p r e d a n o s t i i u s t r a j n o s t i .

Ne u p u š t a j t e se stoga u o v a k v u praksu sve d o k n i s t e p r o r a d i l i sav prošli

m a t e r i j a l iz ove knjige i niste p r o d u b i l i u n u t a r n j e viđenje cijelog svog tijela.

Vježba c i r k u l a c i j e v i t a l n o g d a h a zahtijeva da b u d e t e o p u š t e n i i o t v o r e n i

p r e m a m o g u ć i m n o v i m i m p r e s i j a m a o sebi. K a o što ćete m o ć i p r o č i t a t i

u d r u g o m d o d a t k u , svaki c e n t a r m i k r o k o z m i č k e sfere, o v i s n o o t o m e je

li o t v o r e n ili zatvoren, p o t i č e o d r e đ e n a p s i h o l o š k a stanja. Vaš je z a d a t a k

da o t k r i j e t e u k a k v o m se stanju n a l a z e vaši energetski c e n t r i i k o l i k o to

o d g o v a r a stanju u k o j e m se t r e n u t a č n o n a l a z i t e .

Da biste se p r i p r e m i l i za i d u ć e viježbe, p r v i h 10 m i n u t a prakticirajte

n a s m i j a n o disanje, d i š u ć i u r a z l i č i t e o r g a n e u tijelu. Z a t i m n e k o l i k o

m i n u t a dišite s a m o t r b u š n o . O s j e t i t e k a k o v a m s e t r b u h širi d o k udišete

i s a ž i m a d o k izdišete. N a k o n što j a s n o u o č i t e t e p o k r e t e , nastavite disati

 posve s p o n t a n o k r o z svoj trbuh. Ne žurite. Provjerite osjećate li doista

"disanje unutar trbuha". Tijekom idućih vježbi nemojte se predugo

zadržavati n a b i l o k o j e m c e n t r u , p o s e b n o n e n a s r č a n o m c e n t r u ili c e n t r u

na glavi. Prije nego li m i k r o k o z m i č k a sfera p o s t a n e sasvim o t v o r e n a ,

predugo zadržavanje svijesti na b i l o k o j e m od c e n t a r a m o ž e z a k o č i t i

p r o t o k energije. Ne b u d i t e k o n c e n t r i r a n i na t o č k u u srcu ili glavi više od

2 0 d o 3 0 sekundi. N a ostale c e n t r e m o ž e t e biti k o n c e n t r i r a n i m i n u t u ili

dvije.

1 Buđenje energije u međici

U s m j e r i t e p o z o r n o s t na energetski c e n t a r u m e d i c i i z m e đ u seksualnog

organa i anusa. O s j e t i t e to p o d r u č j e k o l i k o god m o ž e t e . N a k o n što steknete

utisak o t o m c e n t r u , p o s e b n o njegovih vibracija, z a m i s l i t e k a k o udišete

d u b o k o i p o l a k o u taj p r o s t o r (slika 3 5 ) . O s j e t i t e k a k o buja d o k udišete.

D o k izdišete, o t p u s t i t e sve tenzije i b l o k a d e u t o m p r o s t o r u . P o n o v i t e taj

proces sve d o k ne osjetite k a k o energija u vašoj m e d i c i postaje aktivna.

2 Otvaranje centara upravljačkog kanala

U s m j e r i t e se sada duž upravljačkog kanala p r e m a s t i d n o j kosti i k r i ž i m a .

( M o ž e v a m s e d o g o d i t i d a v a m p o z o r n o s t krene s p o n t a n o p r e m a t i m

c e n t r i m a ) . A k o i m a t e p r o b l e m da osjetite ovu ili n e k u drugu t o č k u ,

u p o t r i j e b i t e prste da je napipate. Zatim nastavite s disanjem kao u

p r e t h o d n o j vježbi. K a d osjetite da ste o t v o r i l i i ovu sferu, usmjerite svijest

p r e m a b u b r e ž n o j t o č k i n a s u p r o t p u p k u ; p o t o m k a a d r e n a l n o j t o č k i koja

se nalazi p r e k o puta s o l a r n o g pleksusa; t o č k i koja se n a l a z i i z m e đ u l o p a t i c a

n a s u p r o t srcu; t o č k i koja se nalazi uz najveći kralježak u k o r i j e n u vrata;

z a t i m prema tzv. "jastuku od ž a d a " u k o r i j e n u lubanje; k r u n s k o j t o č k i

navrh glave; i n a p o k o n ka t o č k i

između očiju o kojoj smo Slika 35

raspravljali u prošlom poglavlju. Disanje k r o z m e d i c u

N e m o j t e forsirati b i l o kakav osjet.

Jednostavno dopustite svakom od

ovih energetskih centara da se

otvori sam od sebe u dodiru s

energijom daha. Nije potrebno

o b r a d i t i sve t o č k e u j e d n o j seansi.

Cijeli postupak možete produžiti

na nekoliko dana. Ako postupite

tako, svaki puta započnite s

koncentracijom na medicu, a

p o t o m n a b r z i n u p r o đ i t e svjesno

kroz sve centre koje ste već

otvorili.

Otvaranje centara funkcionalnog kanala

Kad n a p o k o n dođete do točke između očiju, dotaknite gornje nepce

j e z i k o m m a l o iza g o r n j e v i l i c e i ostavite ga u t o m p o l a ž a j u t i j e k o m cijele

vježbe. ( D o b r o m j e s t o j e o n o koje j e z i k d o t i č e kad izgovarate " l e " u riječi

let). S a d a p o z o r n o s t u s m j e r i t e dolje n i z f u n k c i o n a l n i k a n a l p r e m a c e n t r u

u vratu.

D i š i t e u taj c e n t a r i iz njega d o k ne osjetite v i b r a c i j e njegova otvaranja.

Z a t i m usmjerite p o z o r n o s t na srčani centar smješten neka 4 centimetra

i z n a d d o n j e g dijela s t e r n u m a ; c e n t a r u v a š e m pleksus solarisu, s m j e š t e n o m

na tri č e t v r t i n e p u t a i z m e đ u p u p k a i d n a s t e r n u m a ; c e n t a r u p u p k u ; p r e m a

s e k s u a l n o m c e n t r u p o r e d p u b i č n e kosti; t e n a kraju o p e t p r e m a m e d i c i .
 Ne žurite niti koci ove vježbe. Nestrpljivost v a m m o ž e s a m o štetiti. V a ž n o

je da osjetite vibracije u s v a k o m od tih centara.

4 Cirkulacija vitalnog daha

N a k o n što ste naučiili gdje se nalaze svi c e n t r i i osjetili ih, pokušajte osjetiti

kako energija daha cirkulira kroz njih. To nije jednostavna vježba.

T a o i s t i č k i k l a s i č n i tekstovi ističu da jasan i p o t p u n i o ć u t m i k r o k o z m i č k e

sfere o b i č n o zahtijeva više g o d i n a prakse. Ne m o ž e m o p o r e ć i da v e ć i n a

nas n e m a d o v o l j n o iskustva u radu s energijama i k o n c e n t r a c i j o m . K o d

većine nas energija u t i m c e n t r i m a je začepljena r a z l i č i t i m t e n z i j a m a koje

ne dopuštaju o č i t o v a n j e tih c e n t a r a . Z b o g toga o t v a r a n j e o v i h c e n t a r a

m o ž e na t r e n u t k e biti n e l a g o d n o . N o , budete li vježbali u p o r n o , p r i m i j e t i t

ćete n o v e p o k r e t e u sebi p r e k o k o j i h ćete lako uspostaviti k o n t a k t s

energijama k o j i h t r e n u t a č n o niste svjesni. S a m a t e h n i k a nije k o m p l i c i r a n a .

Pokušajte d o k udišete osjetiti k a k o se energija d a h a p r o t e ž e k r o z vaš

upravljački kanal o d m e d i c e naviše k r o z različite c e n t r e . D o k izdišete

osjetite kako se energija spušta funkcionalnim k a n a l o m od prostora

i z m e đ u o č i j u p r e k o o s t a l i h c e n t a r a natrag u m e d i c u . Pazite da v a m jezik

sve vrijeme b u d e u dodiru s g o r n j i m n e p c i m a . P o v r e m e n o m o ž e t e o b r n u t i

proces i udisati u z l a z n o k r o z f u n k c i o n a l n i kanal a s i l a z n o n i z upravljački

kanal. T i m ćete p o s t u p k o m d o d a t n o o č i s t i t i svoje k a n a l e o d n a p e t o s t i i

t o k s i n a . Ne zabrinjavajte se ako o d m a h ne osjetite n e k o p o k r e t a n j e u svim

c e n t r i m a . Z a p a m t i t e s k o j i m c e n t r i m a lako d o l a z i t e u d o d i r , a s k o j i m a

n i k a k o . V r e m e n o m , ovi će se kanali i c e n t r i sve više o t v a r a t i i j a s n o ćete

m o ć i osjetiti k a k o energija kola k r o z cijeli vaš o r g a n i z a m .

U t a o i s t i č k o j tradiciji ova se m i k r o k o z m i č k a sfera naziva p o n e k a d i

" m a l o m s f e r o m " . T a o i s t i s e t a k o đ e r bave p r a k t i č n o i " m a k r o k o z m i č k o m

s f e r o m " ili " v e l i k o m s f e r o m " u k o j o j v i t a l n a energija ne teče s a m o k r o z

upravljački i f u n k c i o n a l n i kanal, već i k r o z k a n a l e n o g u i ruku. D a l j n j a

praksa o d n o s i se na energetske p u t o v e s m j e š t e n e d u b o k o u tijelu.

N a žalost, m n o g i p r a k t i č a r i p o č i n j u s o v o m " v i š o m " p r a k s o m prije nego

su se d o v o l j n o p r i p r e m i l i za takvo što. To ih d o v o d i u stanje konfuzije i

fizičkog i m e n t a l n o g nesklada.

OZDRAVLJENJE I SKLADNOST

S a m o disanje k r o z m i k r o k o z m i č k u sferu v r l o j e u č i n k o v i t a m e d i t a t i v n a

iscjeljujuća m e t o d a i v e ć i n a k o m p l i c i r a n i j i h t e h n i k a disanja uključuju

upravo tu tehniku. Takvo disanje poboljava naše fizičko zdravlje a

p o v o l j n o se odražava i na p s i h o l o š k o j i d u h o v n o j ravni. C h i k u n g m a j s t o r i

s t o l j e ć i m a su isticali da iskustvo p r o t j e c a n j a energije k r o z m i k r o k o z m i č k u

sferu sprečava i liječi s t o t i n u b o l e s t i . S v o j i m u č e n i c i m a koji bi se razboljeli

M a n t a k C h i a j e uvijek g o v o r i o : " M e d i t i r a j t e n a m i k r o k o z m i č k u sferu; t o

će povezati dijelove vašeg tijela u c i j e l i n u . Prvo uspostavite sklad u sebi i

m n o g i ć e p r o b l e m i b i t i riješeni istog t r e n a . " 5 8

Sklad u tijelu nije n e š t o s t a t i č n o . O d r ž a v a ga naša p o z o r n o s t na naš

d u h o v n i c e n t a r gravitacije, n i ž i tan t i e n s m j e š t e n ispod p u p k a koji reagira

na podražaje koji dolaze i z n u t r a i izvana.

R i t m i č k o rastezanje i s a ž i m a n j e o v o g c e n t r a k r o z p o t p u n o disanje aktivira

energiju o v o g c e n t r a i usmjeruje je k r o z č i t a v o tijelo i t i m e n a m o m o g u ć a v a

potpuniji doživljaj nas samih. Svijest o zbivanjima u našoj nutrini

o m o g u ć u j e n a m da se o s l o b o d i m o " k r n j e slike o s e b i " , k o j u s p o m i n j e L a o

Tse, i p r i d r u ž i m o se a l k e m i j s k i m s i l a m a ozdravljenja i c j e l o v i t o s t i .
D O D A T A K 1

S p e c i f i č n e tehnike disanja

I n t e g r a c i j a p r i r o d n o g disanja u naše živote n a j p r a k t i č n i j e je

sredstvo koje m o ž e m o p o d u z e t i da b i s m o ozdravili, našli sreću i d u h o v n o

se uzdigli. G o v o r i l i s m o m n o g o o u č i n c i m a tog disanja na različite

funkcije u n a š e m o r g a n i z m u . O b j a s n i l i s m o t a k o đ e r k a k o o n o m o ž e

p o v o l j n o utjecati na naš e m o c i o n a l n i život. N e m a n i k a k v e tajne u t o m e

zašto p r i r o d n o disanje t a k o s v e s t r a n o utječe na nas.

To je disanje koje u p o t p u n o s t i zadovoljava p o t r e b e našeg o r g a n i z m a ,

disanje s u k l a d n o z a k o n i m a T a o a , y i n a i yanga, z a k o n i m a s a m o g života.

S a m o p r o m a t r a n j e i s a m o o s v j e š ć i v a n j e ukazuje n a m na to koji su to z a k o n i

k a k o b i s m o m o g l i živjeti i rasti u skladu s n j i m a .

Nakon što jednom naučimo prirodno disati, možemo početi

e k s p e r i m e n t i r a t i sa s p e c i j a l n i m t e h n i k a m a disanja. To su t e h n i k e koje

i m p l i c i t n o čiste naš d i š n i sustav, o p u š t a j u nas u stresu, obnavljaju naš

o r g a n i z a m , o d s t r a n j u j u z a č e p l j e n o s t i glavobolje itd. P o s t o j e dakle t e h n i k e

koje i m a j u u p r a v o takvu n a m j e n u . U p r v o m d o d a t k u n a v o d i m n e k e od

njih, koje s u m i o s o b n o m n o g o p o m o g l e . D a biste k r o z njih ostvarili

željeni u č i n a k , m o r a t e i m a t i j a s n u svijest o svojoj n u t r i n i i p r i s u t n i m

e n e r g i j a m a t e d o b r o p o z n a v a t i m e t o d u p r i r o d n o g disanja.

M e t o d a o k o j o j ću g o v o r i t i i m a n a z i v "šest iscjeljujućih i z d a h a " i svatko

t k o zadovoljva n a v e d e n e uvjete, b r z o će se uvjeriti u n j i h o v u iscjeljujuću

m o ć . O v u praksu m o ž e raditi svatko u b i l o koje vrijeme.

"ŠEST ISCJELJUJUĆIH IZDAHA"

T e h n i k a "šest iscjeljujućih i z d a h a " drevna je t a o i s t o č k a praksa u k o j o j se

koristi snaga zvuka k a k o bi se o z d r a v i l o tijelo i u k l o n i l a negativna energija

iz njega. U o v u m e t o d u me u p u t i o m a j s t o r M a n t a k C h i a , koji je naziva

"šest iscjeljujućih zvukova", n a k o n čega s a m je p o d r o b n i j e p r o u č i o čitajući

t a o i s t i č k u literaturu koja je s p o m i n j e .

Majstor Chia kombinira ovih šest iscjeljujućih zvukova s različitim

p o k r e t i m a i p o z a m a k a k o b i zvuk lakše d o p r o d o n e k o g organa. O n ističe

da "frekvencije" tih zvukova smiruju naše organe, uklanjaju iz njih

t o k s i č n e tvari, ubrzavaju ozdravljenje te da svatko t k o ih duže p r o v o d i

z a s i g u r n o neće često p o b o l i j e v a t i . 5 9

Opis zvuka

Šest je zvukova povezano s glavnim sustavom organa u tijelu i

e n e r g e t s k i m k a n a l i m a s k o j i m a su ti o r g a n i u d o t i c a j u . Prvi zvuk "ssssss",

zvuk siktanja, povezan s n o s o m , p o v o l j n o utječe na pluća i d e b e l o crijevo.

Za taj zvuk se kaže da rješava p o r e m e ć a j e kao što su prehlada, kašalj,

začepljenost, te neke od e m o c i o n a l n i h k o č n i c a , k a o što su p o h l e p a i tuga.

D r u g i zvuk " h u u u " , zvuk koji p r o i z v o d i t e kada p u h a n j e m gasite svijeću,

utječe na b u b r e g e i mjehur, a p o v e z a n je s ušima. K a ž e se da je on k o r i s t a n

za p o d i z a n j e vitalnosti i k o d p o r e m e ć a j a k a o što su loša cirkulacija u

n o g a m a , nesvjestica, b l o k a d a seksualne energije, te k a o sredstvo suzbijanja

n e k i h e m o c i o n a l n i h p o r e m e ć a j a , k a o što su strah itd.

T r e ć i zvuk "ššššš", zvuk koji koristite da biste n e k o g a ušutkali, utječe na

jetru i ž u č n i mjehur, a p o v e z a n je s o č i m a . T a j zvuk uklanja b o l o v e u

o č i m a , anoreksiju, vrtoglavicu i e l i m i n i r a ljutnju i l j u b o m o r u . Č e t v r t i

zvuk " a a a a " utječe p o v o l j n o na srce i t a n k o crijevo, a p o v e z a n je s j e z i k o m .

Z n a l c i tvrde da taj zvuk uklanja s r č a n e s m e t n j e , n e s a n i c u , čiriće na jeziku,

sprečava n o ć n o z n o j e n j e i m o ž e b i t i lijek p r o t i v m r ž n j e , a r o g a n c i j e i

nestrpljivosti. Peti z v u k " u u u u " (grleni s a m o g l a s n i k ) djeluje na s l e z e n u i

želudac a p o v e z a n je s u s t i m a . P o m a ž e k o d p r o b a v n i h s m e t n j i , u s n i h

č i r i ć a , atrofije m i š i ć a , m e n s t r u a l n i h p o r e m e ć a j a i p r e o b r a z b i z a b r i n u t o s t i

i tjeskobe u neki b o l j i osjećaj.

P o s l j e d n j i zvuk " i i i i " (siktanje k r o z z u b e ) utječe p o v o l j n o n a " t r o s t r u k u

p e ć n i c u " (tri k o m o r e d i s a n j a ) . T a j zvuk p o m a ž e b o l j e m p r o t o k u energije

k r o z č i t a v o tijelo, djeluje p r o t i v u p a l e grla, b o l o v a u t r b u h u i uklanja

p r o b l e m e k o d spavanja.

PRAKSA

D a b i naši o r g a n i b i l i zdravi i energija t e č n o kolala n a š i m t i j e l o m , t e h n i k u

šest iscjeljujucih izdaha ili zvukova trebate prakticirati svakodnevno.

S v a k o m od z v u k o v a t r e b a l i biste b i t i o k u p i r a n i b a r e m 3 m i n u t e . P a t i t e li

od kakve konkretne organske bolesti ili emocionalne smetnje,

p r e p o r u č u j e m o v a m da se bavite prije svega zvukom koji rješava vaš

p r o b l e m . I ove su t e h n i k e vrlo j e d n o s t a v n e . M o ž e t e ih p r o v o d i t i u b i l o

k o j e m p o l o ž a j u . D o k ste k o n c e n t r i r a n i n a n e k i o d r e đ e n i o r g a n p o k u š a j t e

osjetiti k a k o energiju šaljete i z r a v n o u nj. D o k izdišete s n e k i m z v u k o m

zamišljajte k a k o s i z d a h o m iz vas o d l a z e svi t o k s i n i i n e č i s t o ć e . U m j e s t o

da izdišete čujno, pokušajte izdisati nečujno k a k o bi se ostavljajuće

v i b r a c i j e zvuka zadržale u n e k o m od o r g a n a . O v e vježbe n i s u o p a s n e i

m o ž e t e ih raditi kad želite.

DISANJE K R O Z GLAVU

Disanje kroz glavu manje je znana metoda uklanjanja glavobolje i

napetosti. U s p j e h vježbe ovisi o o ć u t u g o r n j i h točaka m i k r o k o z m i č k e sfere

- p o s e b n o t o č k e medu o č i m a , k r u n s k e točke i jastuka od džada - k a o i

kanala koji ih povezuju.

PRAKSA

S j e d n i t e ili stanite. K o n c e n t r i r a j t e se na t o č k u m e d u o č i m a . D o k udišete

k r o z n o s n i c e osjetite k a k o vaš dah p o k r e č e c h i energiju iz tog p r o s t o r a

p r e m a vašem čelu, p o t o m vrhu glave a z a t i m dolje p r e k o t j e m e n a n i ž e do

"jastuka od žada" u korijenu lubanje. D o k izdišete k r o z n o s z a m i s l i t e k a k o

vaš dah p o k r e č e c h i u s u p r o t n o m pravcu, od o s l o n c a lubanje p r e k o vrha

glave natrag do točke između očiju (slika 3 6 ) . D i š i t e t a k o 3 do 6 puta i

Slika 36

Disanje kroz glavu

Udisaj Izdisaj
p o k u š a j t e osjetiti k a k o svaki u d a h i izdah p o k r e ć u vaš c h i i čiste vaše

b l o k a d e ž i v č a n o g sustava. A k o i m a t e p r o b l e m a d a osjetite p o k r e t a n j e

energije p r s t i m a , slijedite n j i h o v put l a g a n o m a s i r a j u ć i svaku t o č k u n a

glavi, te pokušajte iznova. B u d e t e li m o g l i p r o v o d i t i o v u t e h n i k u bez

n a p r e z a n j a m i š i ć a lica i glave, b r z o ćete p o s t i ć i z a v i d n e rezultate.

DIGESTIVNO DISANJE

D i g e s t i v n o disanje vrlo je u č i n k o v i t a vježba za p o b o l j š a n j e p r o b a v e . U njoj

se s l u ž i m o p r s t i m a da b i s m o s t i m u l i r a l i energetske t o č k e p o v e z a n e s

m e r i d i j a n i m a slezene i trbuha, te n a r a v n o d u b o k o t r b u š n o disanje.

PRAKSA
Slika 37

Sjednite udobno na stolac,

uspravljene kralješnice, posve

o p u š t e n i i sa s t o p a l i m a p o l o ž e n i m a

na tlo ispred vas. Stavite ruke na

koljena dlanovima postavljenim na

čašice k o l j e n a i p r s t i m a u p r a v l j e n i m

p r e m a dolje (slika 3 7 ) . U p o t r i j e b i t e

svoje prste, posebice kažiprst,

srednji, mali i domali prst, k a k o

b i s t e n a p i p a l i tri u d u b l j e n j a u koja

ih m o ž e t e smjestiti. S r e d n j i prst n a ć i
će v a m se tako u sredini šalice koljena. Neka v a m ruke tako stoje i n j e ž n o

pritišću m e r i d i j a n e koji prolaze kroz koljena. O s j e t i t e k a k o vaše ruke griju

vaša koljena. Dok udišete zamislite kako energija daha ulazi u vaš

n a d i m a j u ć i trbuh. D o k izdišete d o p u s t i t e t r b u h u da se s a m od sebe s a ž m e .

Ne upotrebljavajte silu. Vježbajte tako b a r e m 5 m i n u t a n a k o n svakog

o b r o k a ili svaki put kad zapazite da i m a t e p r o b a v n e s m e t n j e .

P R O Č I Š Ć U J U Ć I DAH TAN TIENA

P r o č i š ć u j u ć e disanje u tan tienu u č i n k o v i t a je praksa o č u v a n j a zdravlja,

samoiscjeljenja i povećanja vitalne energije. D i š u ć i p r i r o d n o u s m j e r i t e dah

iz nosa i d u š n i k a u d o n j i tan tien, p r o s t o r ispod p u p k a , te izdišući

z a m i s l i t e k a k o v a m štetni p r o d u k t i iz tijela izlaze na usta ili na n o s i k a k o

stanice u vašem t r b u h u dobivaju d o v o l j n o energije. Pročišćavajuće disanje

u tan tienu zahtijeva vrlo spori izdisaj. Dugačak izdah omogućava

učinkovitije uklanjanje toksina iz tijela, uključenje parasimpatičkog

ž i v č a n o g sustava, d u b o k u relaksaciju i ozdravljenje.

PRAKSA

V e ć s m o raspravljali o teoriji i praksi t r b u š n o g disanja. P r o č i š ć a v a j u ć e tan

tien disanje z a p o č i n j e l a g a n i m u d i s a n j e m u p r o s t o r d o n j e g tan t i e n a koji

se nalazi 2 do 5 c e n t i m e t r a i s p o d p u p k a . D o k udišete držite p o z o r n o s t na

tan t i e n u i p o k u š a j t e osjetiti k a k o energija d a h a p r o ž i m a d o n j i d i o vašeg

trbuha. O s j e t i t e k a k o v a m s e t r b u h p r i r o d n o širi. D o k izdišete, osjetite

k a k o n a p e t o s t i t o k s i n i o d l a z e z a j e d n o s i z d a h o m d o k v a m se t r b u h uvlači,

n o p a z i t e da, u p o t r i j e b i m o ilustraciju M a n t a k C h i a , " n e i z b a c i t e b e b u

z a j e d n o s v o d o m za k u p a n j e " . Neka t o p l i n a i v i b r a c i j e energije daha

o s t a n u u v a š e m t r b u h u d o k izdišete. Z a d r ž i t e ih k r o z svoju svjesnost.

O s j e t i t e k a k o vaš d a h p r o d i r e d u b o k o u vaše s t a n i c e i tjera sve štetne

p r o d u k t e ka nosu ili u s t i m a . T a n tien disanje se z a p r a v o z n a t n o ne

razlikuje o d p r i r o d n o g disanja. V a ž n o j e d a vježbate s p u n o m p o z o r n o š ć u ,

bez udjela volje i sve v r i j e m e osjećate energiju u s v o m t r b u h u . U s p i j e t e li

u t o m e , s i g u r n o ćete č e s t o i m a t i p o t r e b u da p r o v o d i t e p r o č i š ć u j u ć e tan

tien disanje. O n o ć e t a k o p o s t a t i regularni i p r i r o d n i d i o vašeg života.

PRITISKANJE MIJEHA

T e h n i k a " p r i t i s k a n j a m i j e h a " uključuje nagle k o n t r a k c i j e i b r z o o p u š t a n j e

t r b u š n e stijenke k o j e pospješuje izdah i u d a h i to je j e d n a od t e m e l j n i h

praksi k o j u ne n a l a z i m o s a m o u t a o i z m u već i u h i n d u i z m u , b u d i z m u i

s l i č n i m t r a d i c i j a m a . I ova praksa i m a n a m j e n u da u k l o n i t o k s i n e i štetne

p r o d u k t e iz p l u ć a i krvi. N o , ova praksa d o n o s i i m n o g e druge koristi.

O n a , n a i m e , p r o č i š ć a v a i p r o l a z e za z r a k u glavi i grlu. I s t o t a k o , ova

 tehnika pospješuje protok limfe kroz limfni sustav i time jača naš

o b r a m b e n i sustav. O n a , nadalje, d j e l o t v o r n o p o t i č e u n u t a r n j u m a s a ž u

trbuha, s t i m u l i r a p r o b a v u i opskrbljuje s k i s i k o m i e n e r g i j o m naša tkiva

i organe. O n a jača naše trbušne m i š i ć e i ošit. K r o z arterije i respirativne

tokove o n a n j e ž n o masira naš m o z a k . R i j e č je u k r a t k o o vrlo k o r i s n o j

praksi t i j e k o m koje, što je također v a ž n o , ne dolazi do h i p e r v e n t i l a c i j e . 6 0

PRAKSA

S j e d n i t e ili s t a n i t e u o s n o v n i p o l o ž a j . Stavite ruke na t r b u h i pokušajte

osjetiti k a k o vas težina vuče p r e m a dolje. D i š i t e p r i r o d n o u t r b u h i neka

se on širi d o k udišete i uvlači d o k izdišete. Vježbajte t a k o sve d o k doista

ne osjetite svoj trbuh iznutra. P o k r e n i t e sada svoj g r u d n i koš i s t e r n u m

p r e m a dolje. O s j e t i t e kako v a m se o p u š t a g r u d n i koš. N a č i n i t e još n e k o l i k o

t r b u š n i h udaha pazeći da v a m grudni koš sve vrijeme o s t a n e n e p o m i č a n .

1 Izbacivanje z r a k a uz oštar izdah

K a d mislite da ste s p r e m n i , izbacite zrak iz pluća j e d n o m s n a ž n o m

kontrakcijom trbušne šupljine. Neka vam se želudac "prilijepi" uz

kralješnicu. Z b o g tog pokreta ošit se n a g l o diže i tjera z r a k iz p l u ć a . N a k o n

izdaha d o p u s t i t e p l u ć i m a da bez ikakvog naprezanja u z m u zrak. N e k a

v a k u u m u v a š i m p l u ć i m a obavi taj d i o posla. K a d a pluća i s p u n e pola svoga

kapaciteta, dakle prije n e g o se n a p u n e p o t p u n o , p o n o v n o o š t r o i z d a h n i t e .

 Iznova sažmite trbušnu šupljinu tjerajući snažno zrak iz pluća. Svu

p o z o r n o s t držite na i z d a h u , u d a h neka se s a m b r i n e za sebe. U p o č e t k u

će u d a h i izdah k o d vas trajati n e k i h 3 do 4 sekunde, no nastavite li s

v j e ž b a n j e m , j e d n o g d a n a ćete uspostaviti r i t a m o d s a m o j e d n e s e k u n d e

(što se m o ž e p o s t i ć i n a k o n n e k o l i k o tjedana i mjeseci prakse).

2 Suvišne napetosti

K o d ove prakse v a ž n o j e d a disanje b u d e r e g u l i r a n o isključivo k r o z t r b u š n e

k o n t r a k c i j e i širenja. Provjerite jesu li v a m g r u d n i koš, vrat i r a m e n a

d o v o l j n o o p u š t e n i . Ljudi č e s t o rade g r i m a s e kada izdišu i n e p o t r e b n o

n a p r e ž u n o s n i c e , što n e p o v o l j n o utječe na p r o t o k zraka i energije. Te

tenzije m o g u izazvati i g l a v o b o l j u i s l i č n e p r o b l e m e . K a d p r i m i j e t i t e b i l o

takve tenzije negdje u tijelu, " n a s m i j e š i t e " im se i p o č n i t e p o n o v n o .

P r e s t a n i t e s v j e ž b o m a k o osjećate b i l o kakve b o l o v e ili n e l a g o d u , p o s e b n o

u glavi, p r s i m a ili ž e l u c u . A k o se jave b o l o v i , p r e d a h n i t e , z a t i m p o č n i t e

o d p o č e t k a s a svjesnim p r i r o d n i m t r b u š n i m d i s a n j e m .

O v a j n a č i n disanja o b i č n o je n e š t o brži od g r u d n o g , te ga m n o g i p o g r e š n o

poistovjećuju s h i p e r v e n t i l a c i j o m . B u d e t e li t r b u š n o disanje p r o v o d i l i

ispravno, bez naprezanja m i š i ć a i g r u d n o g koša, već s a m o k r o z trbuh, neće

v a m se d o g o d i t i h i p e r v e n t i l a c i j a , n i t i ćete se m o r a t i n o s i t i s n j e z i n i m

p o s l j e d i c a m a , k a o što su vrtoglavica, zvonjava u u š i m a i nesvjestica. M o ž e

se d o d u š e d o g o d i t i da, n a k o n što z a p o č n e t e s t r b u š n i m disanjem, u

početku osjetite laganu vrtoglavicu. Takva vrtoglavica nastaje zbog

uspostavljanja n o v o g o m j e r a kisika i u g l j i č n o g d i o k s i d a u krvi, te kao

privremeni rezultat naglog otvaranja energetskih kanala. Ako imate

vrtoglavicu, osjećate da ne p r i m a t e d o v o l j n o kisika, p r e k i n i t e na t r e n u t a k

disanje t r b u h o m i d u b o k o u d a h n i t e , zadržite z r a k n e k o l i k o s e k u n d i i

izdahnite. M o ž e t e t o p o n o v i t i vuše puta. Z a t i m p o č n i t e p o n o v n o s

d i s a n j e m k a k o je b i l o o p i s a n o . N e k o l i k o tjedana ili mjeseci d o v o l j n i su

da se usavrši t e h n i k a " p r i t i s k a n j a m i j e h a " . U p o č e t k u radite s deset udaha,

z a t i m sa o s a m n a e s t , trideset šest itd. pa ćete n a k o n n e k o g v r e m e n a m o ć i

bez p o t e š k o ć a p r o v o d i t i ovu vrježbu po dvije m i n u t e .

B u d e t e li o v u t e h n i k u izvodili u j u t r o i na svježem zraku, skupit ćete

energije d o v o l j n o za čitav dan. O n a v a m m o ž e p o m o ć i i svaki put kada

s e osjećate fizički, e m o c i o n a l n o ili m e n t a l n o u m o r n i , u z n e m i r e n i itd. N e

zaboravite da svaki put kada provodite ovu metodu trebate disati

isključivo t r b u š n o . T r u d i t e se i m a t i j a s n u svijest o sebi i prije, za vrijeme

i poslije ove vježbe. Preko nje stjecat ćete utiske koji će v a m p o m o ć i da

usavršite ovu t e h n i k u i shvatite n j e z i n u pravu važnost.

O B R N U T O TRBUŠNO DISANJE

Kod obrnutog trbušnog disanja, tradicionalno nazvanog taoističko

disanje, n a m j e r n o se p r e o k r e ć u p o k r e t i t r b u h a ka van i u n u t r a koji se

javljaju kod p r i r o d n o g disanja. K o d o b r n u t o g disanja t r b u h se uvlači k o d

udaha, a širi kod izdaha. Praktičari c h i kunga, t r a d i c i o n a l n i kineski

l i j e č n i c i i praktičari b o r i l a č k i h vještina često se služe o v o m m e t o d o m

disanja da bi u s m j e r i l i energiju dublje u tkiva i kosti i m o g l i po volji

skupljati energiju i p o t o m j e usmjeravati k r o z o r g a n i z a m . O b r n u t o disanje

pridonosi također stvaranju onog što nazivamo "stražarski chi",

svojevrsnog z a š t i t n o g polja energije o k o tijela koje tjera n e g a t i v n e uplive,

u k l j u č u j u ć i i b a k t e r i j e i viruse o p a s n e po naše zdravlje. S t o g a je o n o

p o s e b n o p o g o d n o z a j a č a n j e našeg i m u n o l o š k o g sustava.

D j e l o m i č n o , ova j e t e h n i k a t o l i k o d j e l o t v o r n a jer p o t i č e o b r n u t e p r i t i s k e

u p r s i m a i t r b u h u t i j e k o m disanja. N a i m e , kada se t i j e k o m udisaja ošit

spušta a t r b u h uvlači, nastali p r i t i s a k u t r b u h u p o m a ž e " u s k l a d i š t e n j u "

energije u n u t a r t r b u š n i h tkiva i o r g a n a k a o i u kralješnici. K a d se ošit

opusti a s njime i trbuh tijekom izdaha, popuštanje ovog pritiska

o m o g u ć a v a lakše usmjeravanje energije u b i l o k o j e m pravcu. S t o g a n i m a l o

nije s v e j e d n o n a k o j e s m o dijelove tijela k o n c e n t r i r a n i d o k p r o v o d i m o

ovu t e h n i k u . A k o n i s m o d o v o l j n o sabrani energija će se b r z o raspršiti

s a m a od sebe.

B e z o b z i r a n a n j e z i n e p r e d n o s t i , o v u t e h n i k u smije p r o v o d i t i s a m o n e t k o

t k o j e d o b r o u p u ć e n u p r i r o d n o disanje. O s o b e koje n i s u n a u č i l e p r i r o d n o

disati k o d ove vježbe n e p o t r e b n o grče lice, vrat i g r u d n i koš te se n j i h o v

ošit p o v l a č i p r e m a gore, a ne p r e m a dolje k a k o treba. T a k v o disanje m o ž e

izazvati bolove u grudima, proljev, pojačano lupanje srca i gubitak

energije. I s t o t a k o o n o stvara j e d n u m e n t a l n u konfuziju k o d p r a k t i č a r a i

slabi njegovu svjesnost.

 PRAKSA

P r e m d a o b r n u t o disanje m o ž e t e p r o v o d i t i i sjedeći, bolje je b a r e m u

p o č e t k u vježbati u s t o j e ć e m p o l o ž a j u . Taj će v a m položaj o m o g u ć i t i da

lakše osjetite pritisak sile p r e m a dolje koji će osujetiti t e n d e n c i j u ošita da

se diže kod udisaja. Za zagrijavanje dišite n e k o l i k o m i n u t a u d o n j i tan

tien pazeći na to da v a m r a m e n a i g r u d n i koš o s t a n u o p u š t e n i . Provjerite

spušta li v a m se ošit doista kod izdisaja i podiže kod udisaja. D i š i t e t a k o

d o k ne osjetite t o p l i n u i vibracije u t r b u h u .

1 Proces obrnutog disanja

K a d osjetite ovu t o p l i n u , uvlačite t r b u h p r e m a kralješnici d o k udišete i

pustite ga da se o p u s t i kod izdisaja. D o k izdišete trudite se da v a m g r u d n i

koš ostane o p u š t e n i da osjetite kako v a m se ošit spušta. U s p i j e t e li u t o m e ,

osjetit ćete lagani pritisak u d o n j e m dijelu t r b u h a koji će se p r o t e z a t i sve

do m e d i c e . O s j e t i t e li pritisak t a k o đ e r i u s v o m s o l a r n o m pleksusu, to je

znak da morate dodatno opustiti grudni koš kako biste spriječili

pomicanje ošita prema gore. Da biste pospješili to opuštanje ovog

p r o s t o r a , n e z n a t n o p o m a k n i t e r a m e n a p r e m a naprijed k a k o b i v a m s e

prsna kost spustila lagano dolje.

2 Usmjeravanje energije u određene prostore

Nakon što se naviknete na o b r n u t o disanje, promotrite m a l o bolje

kvalitetu energije koja se skuplja u v a š e m t r b u h u d o k udišete. Pokušajte

je izdisajem proširiti k r o z čitavo tijelo. P o t r u d i t e se da je u s m j e r i t e p o s e b n o

ka o n i m d i j e l o v i m a tijela k o j i m a treba ozdravljenje. Z a m i š l j a j t e energiju

k a k o putuje ka m j e s t i m a u koja želite da stigne d o k izdišete.

D O D A T A K 2

Psihološke dimenzije m i k r o k o z m i č k e orbite

P r e m a t u m a č e n j u t a o i s t i č k o g m a j s t o r a M a n t a k C h i a u čovjeku

k a o m i k r o k o z m o s u p o s t o j i više e n e r g e t s k i h c e n t a r a koji z a v i s n o o d toga

jesu li o t v o r e n i j i ili z a t v o r e n i j i uvjetuju naše d u š e v n o stanje. P r o u č a v a j u č i

mikrokozmičke sfere uvidio sam važnost lociranja tih centara zbog

osiguravanja boljeg p r o t o k a energija kroz tijelo. L o c i r a n j e tih točaka

s m a t r a m stoga vrlo b i t n o m s t a v k o m n a p u t u s a m o s p o z n a v a n j a . I d u ć e

p r i m j e d b e o o v i m c e n t r i m a (preuzete u g l a v n o m iz učenja i djela M a n t a k

C h i a ) ne trebate shvatiti k a o isključive i j e d i n o t o č n e . M o ž e v a m se, na

primjer, l a k o d o g o d i t i da baveći se t e h n i k a m a disanja u svrhu boljeg

u p o z n a v a n j a s v l a s t i t i m t i j e l o m i u m o m , o t k r i j e t e neke druge z n a č a j k e .

Izvjesno j e d a ćete k r o z takav t r e n i n g n a ć i n o v o r a z u m i j e v a n j e s a m o g a

sebe, p o s e b i c e r a z u m i j e v a n j e veza koje p o s t o j e i z m e đ u tijela i psihe.

Pupčani centar

T a o i s t i i k i n e s k i l i j e č n i c i s m a t r a j u p u p č a n i c e n t a r , u k o m e je smješten

d o n j i tan tien, s r e d i š t e m čitavog tijela jer se u n j e m u n a l a z i " s p r e m i š t e "

c h i energije. K a o što tvrdi M a n t a k C h i a : " K r o z p u p č a n i c e n t a r čovjek prvi

put dolazi u d o t i c a j sa s v i j e t o m . U p r e n a t a l n o j fazi p u p a k f u n k c i o n i r a

k a o p r o l a z k o j i m do nas stižu kisik, krv i hranjive tvari. Z a t o p u p č a n i

c e n t a r zadržava svoje b i t n o z n a č e n j e za nas i n a k o n presijecanja p u p č a n e

vrpce, o d n o s n o ostaje v a ž a n energetski c e n t a r u n a m a d o k s m o živi. 6 1

Z a t v o r e n : K o d p o j e d i n c a k o j e m je ovaj c e n t a r z a t v o r e n p r i m j e ć u j e m o

m a n j a k d u š e v n o g balansa, rastresenost i pretjerani k r i t i c i z a m .

O t v o r e n : K a d a je o t v o r e n , p o j e d i n a c osjeća da je o t v o r e n p r e m a svijetu i

c e n t r i r a n u sebi.

Spolni centar

O v a j c e n t a r , koji je kod žena l o c i r a n iza stidnice, m e d u j a j n i c i m a , a k o d

m u š k a r a c a u k o r i j e n u penisa n e k o l i o c e n t i m e t a r a u n u t a r tijela, glavni je

energetski " g e n e r a t o r " u tijelu.

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c osjeća da n e m a energije i ne raduje se životu. O s j e ć a

se s a m o d e s t r u k t i v n o , n e g a t i v n o i b e z d u š n o .

O t v o r e n : P o j e d i n a c osjeća duševnu snagu i uvjeren je da je s p o s o b a n

obaviti o n o š t o m o r a .

Centar u međici

M e đ i c a je l o c i r a n a između s p o l n o g organa i a n a l n o g otvora. Ovaj c e n t a r ,

koji zbog svog a n a t o m s k o g položaja povezuje dvije m i k r o k o z m i č k e sfere,

regulira rad t r b u š n i h organa.

Zatvoren: Pojedinac se osjeća nesigurno i usamljeno. Boji se svake

promjene.

O t v o r e n : P o j e d i n a c se osjeća s t a b i l n o i u svezi s iscjeljujućim s n a g a m a

Z e m l j e . Njegova duša je s m i r e n a .

C e n t a r k r i ž a i sjedna kost

O v e dvije točke na tijelu navodimo zajedno jer obje pripadaju istoj

m i k r o k o z m i č k o j sferi. U n j i m a se sastaju m n o g i živci o r g a n a i žlijezda i

to je sfera iz koje p o č i n j e uspinjanje energije k r o z kralješnicu. P r e m a

t a o i s t i č k o m u č e n j u , o v o je c e n t a r u k o m e se p r o č i š ć u j u i prerađuju

zemaljska i seksualna energija prije napredovanja ka v i š i m c e n t r i m a .

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c se osjeća n e u r a v n o t e ž e n o , teško i n e m o t i v i r a n o .

O s j e ć a se k a o z a t v o r e n i k p r o š l o s t i i pati od r a z l i č i t i h p o d s v j e s n i h s t r a h o v a .

O t v o r e n : P o j e d i n a c se osjeća v e d r o i u r a v n o t e ž e n o . S t v a r i iz p r o š l o s t i

koristi k a k o bi bolje r a z u m i o i f u n k c i o n i r a o u životu.

Bubrežni centar

B u b r e ž n a t o č k a je smještena i z m e đ u d r u g o g i trećeg l u m b a l n o g kralješka.

O v a j c e n t a r m o ž e t e n a p i p a t i na kralješnici negdje u r a v n i n i s p u p k o m .

N a j i s p u p č e n i j i kralješak p o k a z u j e t o č n u l o k a c i j u o v o g c e n t r a .

U o v o m c e n t r u , p r o z v a n o m " v r a t i m a ž i v o t a " , smještena j e naša p r e n a t a l n a

snaga i naša s p o l n a o d r e đ e n o s t .

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c se osjeća u g r o ž e n i m i nedostaje mu s a m o k o n t r o l e .

I s t o v r e m e n o , osjeća d a m u nedostaje e n e r g i č n o s t i .

O t v o r e n : P o j e d i n a c se osjeća z a d o v o l j n o , i s p u n j e n o i d o s t o j a n s t v e n o .

Nadbubrežni centar

N a d b u b r e ž n i c e n t a r se nalazi i z m e đ u j e d a n a e s t o g i d v a n a e s t o g p r s n o g

kralješka, n a s u p r o t s o l a r n o m pleksusu n e š t o i z n a d s a m o g b u b r e g a .

Iz srži n a d b u b r e ž n e žlijezde nastaju a d r e n a l i n i još n e k i h o r m o n i v a ž n i

za o d r ž a v a n j e ž i v č a n o g sustava koji se aktiviraju k o d svakog stresa i u svim

opasnim situacijama.

Zatvoren: P o j e d i n a c je ili suviše e k s t a t i č a n ili suviše r a v n o d u š a n . Na

trenutke napadaju ga stari strahovi koji ga ometaju u djelovanju i

n o r m a l n o m ponašanju.

O t v o r e n : P o j e d i n a c se osjeća d o b r o i p u n je s a m o p o u z d a n j a .
Centar nasuprot srca

O v a j c e n t a r , smješten i z m e đ u petog i šestog p r s n o g kralješka i l o p a t i c a ,

sudjeluje u radu srca i g r u d n e žlijezde.

Z a t v o r e n : O s o b a , kod koje je ovaj c e n t a r z a t v o r e n , osjeća z a b r i n u t o s t i

b e z i z l a z n o s t . I s t o v r e m e n o ima d o j a m da je i u njoj i svuda o k o nje s a m o

kaos.

O t v o r e n : O s o b a se osjeća s l o b o d n o i p r e p u n a života.

Centar nasuprot grla

O v a j c e n t a r , smješten ispod s e d m o g l u m b a l n o g kralješka, čvorište je na

k o m e se sastaju energije, nervi i tkiva iz viših i n i ž i h dijelova tijela. B i l o

kakva b l o k a d a ovog c e n t r a sprečava p r o t o k energije iz kralješnice p r e m a

glavi. L a k o ga m o ž e t e o p i p a t i spustite li glavu i p o t r a ž i t e n a j i s p u p č e n i j i

kralješak na vratu.

Zatvoren: Osoba se osjeća o t u đ e n o m od sebe i ljudi. O s j e ć a da je

n e p r i l a g o đ e n a i suvina.

O t v o r e n : O s o b a s n a k l o n o š ć u prihvaća i sebe i druge.

Centar u malom mozgu

O v a j centar, koga neki nazivaju " j a s t u k o m od ž a d a " , smješten je i z n a d

prvog l u m b a l n o g kraiješka u šupljini na d n u lubanje. U n j e m u n a l a z i m o

središnji živčani sustav o d g o v o r a n za k o o r d i n a c i j u m i š i ć n e m a s e i rad srca.

P r e m a t a o i s t i m a o v o je t a k o đ e r c e n t a r u k o m e se skupljaju p r i r o d n a i

seksualna energija.

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c se osjeća t u p o , o p t e r e ć e n o i s p u t a n o . U p o j e d i n i m

slučajevima i m a b o l o v e u vratu.

O t v o r e n : P o j e d i n a c je n a d a h n u t i kreativan.
Krunski centar

O v a j c e n t a r n a l a z i se na v r h u glave, na sjecištu z a m i š l j e n e linije koja

povezuje o b a u h a na glavi. Prisan je s p i n e a l n o m ž l i j e z d o m , t a l a m u s o m i

h i p o t a l a m u s o m . P o v e z a n je t a k o đ e r s g l a v n i m ž i v č a n i m i m o t o r i č k i m

sustavom.

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c pati od iluzija i h a l u c i n a c i j a , suviše veliča s a m o g sebe

ili izigrava žrtvu. Nepredvidljivo mijenja raspoloženja i često ima

glavobolje.

O t v o r e n : P o j e d i n a c osjeća n e i z m j e r n u sreću i osjeća da ga više sile v o d e

k r o z život.

C e n t a r hipofize

C e n t a r h i p o f i z e , koji p o n e k a d n a z i v a m o t r e ć i m o k o m , smješten j e i z m e đ u

učiju, nekoliko centimetara ispod kože. Hipofiza proizvodi hormone

v a ž n e za f u n k c i o n i r a n j e m n o g i h tjelesnih funkcija. P r e m a t a o i s t i m a u

o v o m centru nalazi se d o m duha.

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c s e osjeća b e s c i l j n o i n e o d l u č n o . U m m u s t a l n o luta i

nije s p o s o b a n d o n o s i t i o d l u k e .

O t v o r e n : P o j e d i n a c je svjestan svrhe svog ž i v o t a , i m a razumijevanja za sve

i razvijenu i n t u i t i v n u m o ć .

Grleni centar

O v a j c e n t a r , u k o m e se nalaze štitna hrskavica i štitnjača, smješten je na

dnu grla povrh sternuma. Ovaj centar rukovodi govorom, snovima,

p r o d u k c i j o m h o r m o n a rasta t e m e t a b o l i z m o m o p ć e n i t o .

Zatvoren: Pojedinac se osjeća sputano i ne želi ili nije sposoban

k o m u n i c i r a t i s d r u g i m a niti se m i j e n j a t i .
O t v o r e n : P o j e d i n a c k o m u n i c i r a s d r u g i m a bez zadrške, rječito se izražava

i i m a često l u c i d n e snove.

Srčani centar

S r č a n i c e n t a r nalazi se i z m e đ u dviju bradavica, dva c e n t i m e t r a i z n a d d n a

prsne kosti kod žena. Ovaj se c e n t a r teško otvara d o k ga je lako z a t v o r i t i

ili prigušiti. On nije s a m o povezan sa s r c e m već i g r u d n o m ž l i j e z d o m koja

ima v a ž n u ulogu u n a š e m i m u n o l o š k o m sustavu.

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c , kada mu je ovaj c e n t a r zatvoren, izražava različite

negativne osjećaje, od taštine, samosažaljenja, do nestrpljivosti ili m r ž n j e .

O t v o r e n : K a d a je ovaj c e n t a r o t v o r e n , p o j e d i n a c izražava radost, ljubav,

strpljivost i uvažavanje sebe i drugih.

Centar u solarnom pleksusu

Pleksus Solaris se nalazi na tri četvrtine puta od p u p k a ka p r s n o j kosti.

O v a j je c e n t a r povezan s n e k o l i k o organa, i z m e đ u o s t a l o g sa ž e l u c e m ,

s l e z e n o m i j e t r o m . T a o i s t i ga zamišljaju kao svojevrsni k o t a o u k o m e se

seksualna energija ( c h i n g ) i ž i v o t n a energija ( c h i ) pretvaraju u d u h o v n u

energiju ( s h e n ) . I za ovaj c e n t a r je v a ž n o da bude o t v o r e n , no k a k o ističe

m a j s t o r M a n t a k C h i a , " k o d o s o b e kod koje j e ovaj c e n t a r previše o t v o r e n

zapažamo izraženu podložnost tuđim mislima, osjećajima i idejama,

o d n o s n o takva o s o b a nije u stanju ostati posve svoja u društvu d r u g i h

ljudi".62

Z a t v o r e n : P o j e d i n a c je p a n i č a n i z a b r i n u t . P r e o p r e z a n je.

O t v o r e n : P o j e d i n a c osjeća u n u t a r n j u s l o b o d u i voljan je riskirati u ž i v o t u .

N a p o m e n e

1 P . D . O u s p e n s k y , In Search of the Miraculous ( N e w Y o r k : H a r c o u r t , B r a c e

& W o r l d , 1949), stranica 387.

2 Karlfried D u r c k h e i m , Hara: The Vital Center of Man ( L o n d o n : G e o r g e

Allen & U n w i n , 1 9 7 0 ) , s t r a n i c e 154-55.

3 N e m a s u m n j e d a hiperventilacija m o ž e poslužiti kao m o ć n o sredstvo

preobrazbe. U djelu The Adventure of Self-Discovery (New York: State

U n i v e r s i t y o d N e w Y o r k Press, 1 9 8 8 ) , n a s t r a n i c a m a o d 1 7 0 d o 184,

S t a n i s l o v G r o f , p o z n a t i psihijatar i utemeljitelj " h o l o t r o p s k e terapije, ističe

da hiperventilacija slabi o b r a m b e n e m e h a n i z m e ega i v o d i ka " d u b o k o j

e m o c i o n a l n o j i psihološkoj opuštenosti". Hiperventilacija je prema Grofu

korisna n e s a m o j e r pri k l a s i č n o m psihijatrijskom tretmanu vodi do

abreagiranja, već i z a t o to d o v o d i na p o v r š i n u d u b o k o p o t i s n u t e tenzije

" k o j e izbijaju k r o z k o n t r a k c i j e i grčeve" ... u k o j i m a je a k u m u l i r a n a s n a ž n a

p o t i s n u t a energija. G r o f s m a t r a d a u p r a v o t o sagorijevanje p o t i s n u t i h

energija k r o z k o n t r a k c i j e i grčeve p o t i č e navedenu p s i h i č k u p r e o b r a z b u .

P u t d o nje prate s n a ž n e e m o c i o n a l n e krize koje m o ž e svladati s a m o o s o b a

koja terapiji p r i s t u p i vrlo o z b i l j n o . Štoviše, G r o f je u o č i o da, s o b z i r o m

na to da hiperventilavija izaziva t a k o j a k o p s i h o s o m a t s k o pražnjenje

tenzija, n i p o š t o nije p o ž e l j n o prekidati seansu prije n e g o d o đ e do n j i h o v o g

p o t p u n o g stišavanja. B e z o b z i r a na v a ž n o s t G r o f o v i h istraživanja, m o j a je

n a m j e r a da u ovoj knjizi p r i k a ž e m put do o b n a v l j a n j a p r i r o đ e n o g disanja

u s v a k o d n e v m o m životu, bez psihijatrijske p o m o ć i . Stoga, n e ć u više

raspravljati o t e r a p e u t s k o m u č i n k u hiperventilacije.

4 Ovakve n a v o d e m o ž e t e n a ć i , na p r i m j e r , u djelu The fade Emperors Mind

Seal Classic: A Taoist Guide to Health, Longevity and Immortality u prijevodu

S t u a r d Alvelsona (St. Paul: D r a g o n D o o r P u b l i c a t i o n s , 1 9 9 2 ) , s t r a n i c e

69-71.

5 L a o T z u , The Complete Works of Lao Tzu u prijevodu Ni H u a C h i n g ( S a n t a

M o n i c a , Calif.: Seven Star C o m m u n i c a t i o n s , 1 9 8 9 ) , s t r a n i c a 14.

6 Ovaj i z m j e n i č n i ritam, koji je m e d i c i n a d u g o p r o u č a v a l a , povezan je s

r a d o m hemisfera m o z g a i vrlo je b i t a n za svako izlječenje. K a d a je lijeva

n o s n i c a aktivna, desna hemisfera m o z g a je aktivnija; kada je desna n o s n i c a

otvorenija, lijeva polutka m o z g a je aktivnija. A k o t r e n u t a č n o z a t v o r e n u

n o s n i c u p o ž e l i m o o t v o r i t i k a k o b i s m o v o l j n o aktivirali n e k u p o l u t k u

mozga (ako trebamo jednostavno leći na stranu) zatvorene nosnice

o t v o r i m o i j e d n o s t a v n o n a s t a v i m o s d i s a n j e m . A k o se osječate rastreseno

ili vas b o l i glava, pokušajte disati na ovaj n a č i n 15 ili 20 m i n u t a i

n e l a g o d n o s t će vjerojatno nestati.

7 S w a m i R a m a , R u d o l p h B a l l e n t i n e i Alan H y m e s , Science of Breath; A

Practical Guide ( H o n e s d a l e , Pa: H i m a l a y a n I n s t i t u t e , 1 7 7 9 ) , s t r a n i c a 4 1 .

8 Zanimljivo je da kod nekih bolesti, poput dijabetesa, povećavaju

aktivnost krvi, a da p r i t o m ne izazovu porast u g l j i č n o g d i o k s i d a u krvi.

K a k o dišni sustav n e m a o d g o v o r na naglu pojavu viška kiselina u krvi,

on a u t o m a t s k i ubrzava svoj ritam.

9 Čak i o s o b e koje imaju teže p r o b l e m e s d i s a n j e m m o g u i m a t i koristi od

t r e n i r a n o g disanja. Pokus proveden u šangajskoj b o l n i c i za o b o l j e l e od

t u r b e k u l o z e p o k a z a o je da čak o s o b e koje pate od v r l o teških s m e t n j i u

disanju mogu, nakon dužeg vježbanja, pokretanje dijafragme od 2.8

c e n t i m e t a r a povećati do pokreta od 4.9 c e n t i m e t a r a , dakle za 5 7 % . O v i su

rezultati navedeni u djelu 300 Questions on Qigong Exercises ( G u a n g z h o u ,

C h i n a : G u a n d o n g S c i e n c e and T e c h n o l o g y , Press, 1 9 9 4 ) , s t r a n i c a 2 5 7 .

1 0 M a n t a k C h i a n , p r i v a t n o izdanje.
11 P r o č i t a j t e , na primjer, djelo C h a r l e s a B r o o k s a , Sensory Awareness: The

Rediscovery of Experiencing ( N e w Y o r k : V i k i n g Press, 1 9 7 4 ) .

12 Ilse Middendorf, The Perceptible Erath: A Breathing Science ( P a d e r b o r n ,

Germany: Junfermann-Verlag, 1990).

13 R o l l o M a y , Love and Will ( N e w Y o r k : D e l l P u b l i s h i n g C o m p a n y , 1 9 7 4 ) ,

stranica 237.

1 4 Pogledaj, n a p r i m j e r , R o y c e F l i p p i n , " S l o w D o w n , Y o u B r e a t h e T o o

F a s t , " American Health: Fitness of Body and Mind, V o l . 11, N o . 5 (Lipanj

1992.).

15 Z b o g dodatnih informacija o neuropeptidima, pročitajte izvješće

C a n d e c e Pert, " T h e C h e m i c a l C o m m u n i c a t o r s " o b j a v l j e n u djelu Billa

M o y e r s a , Healing and the Mind ( N e w Y o r k : D o u b l e d a y , 1993), stranice

177-94.

16 P o d a t k e o t o m e m o ž e t e n a ć i u č l a n k u L a w r a n c e a S t e i n m a n a p o d

naslovom "Autoimmune Desease," objavljenog u magazinu Scientific

American, S e p t e m b a r 1 9 9 3 ( S p e c i a l Issue o n " L i f e D e a t h , a n d t h e I m m u n e

System).

17 E r n e s t Lawrence Rossi, The Psychobiology of Mind Body Healing ( N e w

Y o r k : N o r t o n , 1 9 8 8 ) , s t r a n i c e 173-74.

18 Aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava može se uspješno

provesti i p u t e m s p e c i j a l n i h vježbi osvješćivanja tijela, kakve n a l a z i m o , na

p r i m j e r , u tai c h i u i c h i k u n g u . I z m e đ u o s t a l o g a takva praksa o t p u š t a

n a p e t o s t i u vratu i kralješnici u k o j o j je s m j e š t e n središnji ž i v č a n i sustav.

M o j e je z a p a ž a n j e da se ljudi k o j i i m a j u b o l o v e u vratu ne znaju o p u s t i t i

ili se zavaravaju da im o p u š t a n j e nije p o t r e b n o . P r a v i l n o p r a k t i c i r a n j e tai

chia i chi kunga osigurava duboku relaksaciju, kralješnicu čini

e l a s t i č n i j o m i p o t i č e dublje disanje.
19 D e t a l j n i j e i n f o r m a c i j e o agresivnosti možete naći u tekstu Davida

Sobela i Roberta Ornsteina, "Defusing Anger and H o s t i l i t y , " Mental

Medicine Update: The Mind/Body Newslewtter, Vol. 4 N o . 3 ( 1 9 9 5 ) .

20 M o s h e Feldenkreis, Tie Potent Self: A guide to Spontaneity (San F r a n c i s c o :

H a r p e r & R o w , 1 9 8 5 ) , stranica 9 5 .

21 Peter N a t h a n , The Nervous System ( O x f o r d : O x f o r d U n i v e r i t y Press, 1 9 8 2 ) , stranica 4 8 .

22 J a m e s W y c k o f f , W i l h e l m R e i c h : Life Force Explorer ( G r e e n w i c h , C o n n . :

Fawcett P u b l i c a t i o n s , 1 9 7 3 ) .

23 Pogledajte M o y e r o v u knjigu Healing and the Mind, p o s e b i c e intervju o

c h i u s D a v i d o m E i s e n b e r g o m (stranica 2 5 5 ) .

24 A n d r e van Lysebeth, Pranayama: The Yoga of Breathing ( L o n d o n : U n w i n

Paperback, 1 9 8 3 ) , stranica 2 8 .

25 R o b e r t Ornstein and David Sobel, The Healing Brain: Breakthrough

Discoveries About How the Brain Keeps Us Healthy ( N e w Y o r k : S i m o n and

Schuster, 1 9 8 7 ) , stranica 2 0 7 .

26 Više p o d a t a k a o i o n i m a m o ž e t e naći u djelu Freda Sokye i Alana

Edmondsa, The Ion Effect: How Air Electicity Rules Your Life and Health ( N e w

York: B a n t a m Books, 1977).

27 S l i č n e m e t o d e o p i s a n e su u djelu The Primordial Breath, V o l u m e 2,

prijevod J u n e H u a n g ( T o r r a n c e , Calif.: O r i g i n a l B o o k s , 1 9 9 0 ) , stranica 13.

N i s a m se u p u s t i o više u ovu t e m a t i k u , jer je riječ o vrlo s l o ž e n o j praksi s

k o j o m n e m a m d o v o l j n o iskustva. D o d u š e , nešto kasnije bit će govora o

t e h n i k a m a disanja i gutanju sline u koje me u p u t i o M a n t a k C h i a .

28 M a n t a k Chia i Maneewan C h i a , Awaken Healing Light of the Tao

( H u n t i n g t o n , N.Y.: H e a l i n g T a o B o o k s , 1 9 9 3 ) , stranica 4 1 .

29 Awaken Healing Light, stranica 41 i dalje.

30 Awaken Healing Light, stranice 185-86,

31 L a o T z u , Tao Te Ching, prijevod V i c t o r H. M a i r ( N e w Y o r k : B a n t a m

Books, 1990), stranica 69.

3 2 T a o i s t i č k o o b r n u t o disanje javlja se ponekad spontano kod većih

n a p o r a koje p o d u z i m a j u n a p r i m j e r sportaši, n a r o č i t o sportaši b o r i l a č k i h

vještina k a o sredstvo koje obnavlja energiju koja izlazi k r o z udove. U s p j e t i

t a k o disati nije lako, a a k o se p r o v o d i n e s t r u č n o m o ž e i n e g a t i v n o utjecati

na o r g a n i z a m . Prije n e g o z a p o č n e t e s vježbama o b r n u t o g disanja trebali

biste s v a k a k o n e k o l i k o mjeseci t r e n i r a t i o b i č n o t r b u š n o disanje.

33 T z u K u o S h i s , Qi Gong Therapy: The Chinese Art of Healing with Energy

( B a r r y t o w n , N.Y.: S t a t i o n H i l l Press, 1 9 9 4 ) , s t r a n i c a 3 5 .

34 R o b e r t B . L i v i n g s t o n , u G e n t l e Bridges: Conversations with the Dalai Lama

on Science of the Mind, izdavač J e r e m y W . H a y w a r d i F r a n c i s c o J.Varela

(Boston: Shambhala, 1992), stranica 174.

35 Više podataka o psihološkim učincima disanja možete naći na

s t r a n i c a m a 47-54 u djelu Qi Gong Therapy.

36 Chuang Tzu, Basic Writings, prevod Burton Watson (New York:

C o l u m b i a U n i v e r s i t y Press, 1 9 6 4 ) , s t r a n i c a 7 4 .

37 A l e x a n d a r Lowen, The Spirituality of the Body: Bioenergetics for Grace and

Harmony ( N e w Y o r k : M a c m i l l i a n , 1 9 9 0 ) , s t r a n i c e 3 7 - 3 8 .

38 Pranayama, stranica 31-32.

39 The Complete Works of Lao Tzu, s t r a n i c a 12.

40 Basic Writtings, s t r a n i c a 138.

41 T a r t h a n g Tulku, Time, Space, and Knowledge: A New Vision of Reality

(Emeryville, K a l i f o r n i j a : D h a r m a P u b l i s h i n g , 1 9 7 7 ) , stranica 5 .

42 The Perceptible Breath, s t r a n i c a 3 2 .

43 Iz članka Magde Proskauer, "The therapeutic Value of Certain

B r e a t h i n g T e c h n i q u e s " u ediciji C h a r l e s a Gardfilda, Rediscovery of the Body:

A Psychosomatic View of Life and Death (New Y o r k : A Laurel O r i g i n a l , 1 9 7 7 ) ,

s t r a n i c e 59-60.

44 B i o m e d i c i n s k a istraživanja, kao o n a objavljena u M o y e r o v o m djelu

H e a l i n g and the M i n d , j a s n o pokazuju da sve što m i s l i m o ili o s j e ć a m o

i m a pozitivan ili negativan u č i n a k na naše tijelo, kao i naš i m u n o l o š k i

sustav. Da naše misli i osjećaji utječu na naše zdravlje taoisti su z n a l i

t i s u ć a m a godina.

45 N o r m a n C o u s i n d , Anatomy of the Illness ( N e w Y o r k : Bantam Books,

1979).

46 M a n t a k C h i a , Taoist Ways to Transform Stress into Vitality ( H u n t i n g t o n :

N.Y.: H e a l i n g T a o B o o k s , 1 9 8 5 ) , stranica 3 3 .

4 7 W i l l i a m J a m e s , Psychology ( G r e e n w i c h , C o n n . : Fawcett P u b l i c a t i o n s ,

1 9 6 3 ) , stranica 3 3 5 .

48 M o s h e Feldenkrais, The Elusive Obvious ( C u p e r t i n o , K a l i f o r n i j a : M e t a

P u b l i c a t i o n s , 1 9 8 1 ) , stranica 6 1 .

49 Paul Ekman i Richard J.Davidson, "Voluntary Smiling Changes

Regional Brain Activity". Psychological Science: A Journal of the American

Psychological Society, V o l . 4, N o . 5 (rujan 1 9 9 3 ) , stranica 3 4 5 .

50 telefonski razgovor s C o n d a c e Pert, 9. travnja 1 9 9 5 (vidi također bilješke

br. 15).

51 Taoist Ways to Transform Stress, stranica 3 3 .

5 2 P o t p u n i j i opis t a o i s t i č k i h t e h n i k a s a s l i n o m m o ž e t e n a ć i u z i m s k o m

izdanju The Healing Tao Journal, Healing T a o Books, P.O.Box 1194,

Huntington, NY 11743.

53 In Search of the Miraculous, stranica 181.

54 The Healing Brain, stranica 2 0 2 .

55 Iz č l a n k a " T h e B o d y s G u a r d s " u Living Right ( z i m a , 1 9 9 5 ) , s t r a n i c a 2 3 .

5 6 M a j s t o r M a n t a k C h i a d e t a l j n o opisuje m i k r o k o z m i č k u sferu u s v o m

radu iz 1 9 9 3 . Awaken Healing Light, u kome ujedno nudi mnoštvo

p r a k t i č n i h vježbi za o t v a r a n j e upravljajučeg m e r i d i j a n a .

57 Awaken Healing Light, stranica 170.

58 Awaken Healing Light, stranica 496.

59 V i d i knjigu M a n t a k C h i a , Taoist Ways to Transform Stress u k o m e su

o p i s a n i p o k r e t e i poze koji prate takvo disanje.

60 M o j a prva iskustva s " p r i t i s k a n j e m m i j e h a " nisu bila o s o b i t a jer s a m

ih i m a o prije n e g o s a m n a u č i o disati p r i r o d n o . S t e k a o s a m ih na j e d n o m

od tečajeva disanja. V e ć prvog d a n a voditelji tečaja su nas s u o č i l i s vrlo

n a p r e d n i m t e h n i k a m a disanja. D o d u š e , rekli su n a m da ih ne p r o v o d i m o

iz ega n i t i v o l j n o , već o p u š t e n o . T a k v o š t o je lakše reći n e g o u č i n i t i . K a d a

s m o bili z a m o l j e n i da f o r s i r a m o izdah (bastrika u i n d i j s k o j tradiciji) svi

s m o , z a j e d n o s a m n o m , ispadali smiješni izvodeći m a h n i t e , n e s p r e t n e

p o k r e t e t i j e k o m k o j i h su n a m se grčili m i š i ć i na tijelu. Č a k su i iskusniji

p o l a z n i c i i m a l i p r o b l e m a da to izvedu k a k o treba. G l e d a j u ć i sebe i druge

o k o sebe u o č i o s a m d a svi i m a m o napeta lica, r a m e n a , n a p e t e vratove,

ruke, n a p e t i g r u d n i koš i da č i n i m o greške koje s p o m i n j e D u r c k h e i m (vidi

U v o d ) jer d i š e m o bez n u t a r n j e g m i r a , bez p o z o r n o s t i i k o n t r o l e . Z a č u d o ,

n i t k o n a m nije p r i l a z i o da nas ispravi. G r e š k e su postale još očiglednije

kada je glavni učitelj z a t r a ž i o od nas da d i š e m o t r b u š n o , prvo k r o z j e d n u ,

p a drugu n o s n i c u . K a k o s m o nastavili s o v o m p r a n a y a m o m , bez vidljivih

z n a k o v a da ć e m o se o p u s t i t i , p o č e o s a m vjerovati da je d o t i č n i učitelj

p r i l i č n o p r e c i j e n i o naše m o g u ć n o s t i . D a n a s vjerujem da je p r o b l e m b i o u

t o m e što nije v e ć i n u nas p r i p r e m i o z a takav rad; nije n a m d a o v r e m e n a

d a n a u č i m o disati p r i r o d n o .