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2 teoria del entrenamiento fuerza

2 teoria del entrenamiento fuerza

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08/05/2013

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Introducción
“Cuando el cuerpo se enfrenta a una demanda superior a la que estaacostumbrado, se adaptara al elemento de estrés volviéndose mas fuerte. Cuandola carga no desafía el umbral de adaptación del cuerpo, el efecto delentrenamiento será cero.”( Tudo O . Bompa )Dentro de este trabajo analizaremos las distintas manifestaciones de fuerza, comopor ejemplo la fuerza hipertrofia, máxima, fuerza reactiva (pliometria), fuerza simétrica,fuerza excéntrica. Desde una perspectiva netamente enfocada al deporte.La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por losprocesos de transformación de energía. (Definición científica).El diccionario (larouse) explica que es “la capacidad física de obrar y resistir, deproducir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia”. Lo que es fuerza para la condición física, definiremos la fuerza como lacapacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, esdecir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.Desde que nacemos, debemos vencer constantemente una fuerza o resistencia almovimiento: la gravedad. Con el entrenamiento, además de vencer la gravedad,realizaremos un trabajo en el cual se movilizan distintas cargas, entendiendo por carga elpeso de una masa. La masa
 
que
 
tenemos que mover, para trabajar la fuerza, puede ser una carga
natural
(el propio cuerpo) o una
sobrecarga
(un compañero o compañera,unos pesos, etc.).La fuerza, es una característica física básica que determina la eficacia delrendimiento en el deporte. Cada deporte varía en sus exigencias de fuerzaPodemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza en la que no hay movimiento(isométrica), y fuerza con movimiento (excéntrica, concéntrica).
Fuerza con movimiento:
Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueveuna masa. Por lo general, cuando haces un ejercicio, realizas un desplazamiento oaceleración (a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f), por lo tanto, podemosdecir que la fuerza es igual a la masa por la aceleración:
F = m ·
 
- Aspectos relevantes de la Fuerza
El potencial de fuerza, su desarrollo y manifestación dependen de una serie defactores que vamos a enumerar:
1.
De factores morfológicos/estructurales y de coordinación neuromuscular.
2.
Del tipo de contracción.
3.
Del ángulo en que se realiza la acción.Composición del músculo:
1.
Sección muscular: número y grosor de fibras.
2.
Tipo de fibras: proporción de fibras rápidas y lentas.
3.
Ángulo de inserción del músculo.Utilización de las unidades motoras:
1.
Reclutamiento de fibras musculares.
2.
Frecuencia de impulso (intensidad del estimulo).
3.
Sincronización de las fibras musculares.
4.
Coordinación intermuscular.Factores que coadyuvan a la contracción:
1.
Reflejo de estiramiento.
2.
Elasticidad muscular.
3.
Reducción de la actividad de célula.Su importancia en el deporte queda reflejada por su influencia en:
1.
La La ejecución técnica.
2.
velocidad de realización del movimiento.
3.
La mejora de la resistencia.
4.
La valoración del entrenamiento.Las curvas de fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y fuerza-potencia, estándeterminadas por la constitución del sujeto y por el entrenamiento. Suconocimiento y análisis nos permite: 
1.
Optimizar la programación, por una mejor selección de las cargas, unadosificación más racional y un mejor control del entrenamiento.
2.
Diferenciar a unos deportistas de otros.
3.
Prever y comprobar el efecto del trabajo realizado.
4.
Valorar la forma actual del deportista.La mayor o menor producción de tensión muscular depende: 
1.
Del régimen de contracción muscular.
2.
De la velocidad y aceleración de la contracción.
3.
De la magnitud de la carga.
4.
De las condiciones previas a la contracción muscular.
 
 
Beneficios Generales
 
del entrenamiento de la fuerza.
1.Aumento del Metabolismo Basal.2.Aumento del Peso Corporal Magro.3.Disminución del Peso Graso.4.Aumento de las Reservas de Sustratos.5.Aumento de los Tejidos conjuntivos y fibrosos.6.Aumento de la Movilidad articular y la Flexibilidad.7.Aumento del Rendimiento Cardiovascular.8.Aumento de las Enzimas Oxidativas y Glucolíticas.9.Aumento de las Mitocondrias y la Mioglobina.
Beneficios
Específicos del entrenamiento de la fuerza
 
1.
Aumento del Área de Sección o Volumen Muscular (Hipertrofia).2.Aumento del Número de Células Musculares (Hiperplasia, por "splitting").3.Aumento de la Densidad ósea.4.Aumento de la respuesta Electromiográfica (cualitativa y cuantitativa).
5.
Aumento de la Síntesis proteica.6.Aumento de la Coordinación intra e intermuscular y sinérgica.
Fisiología de la fuerza muscualar:
La fuerza que una persona es capaz de manifestar depende de variosfactores:
a) Palancas
El cuerpo humano está integrado, entre otras cosas, por un elevado númerode palancas los cuales permiten desarrollar trabajo mecánico en diversasmagnitudes. La palanca consta de un brazo de resistencia y otro de potencia, sepuede determinar que cuanto más alejado se encuentra la aplicación de laresistencia, tanto mayor será necesario el desarrollo de fuerza. Por el contrario,cuanto mayor sea el brazo de fuerza o potencia, tanto menor será la necesidad deaplicar fuerza tanto para mantener o desplazar una oposición.
b) Masa Muscular 
Existe un alto coeficiente de correlación entre la masa corporal y lacapacidad de elevar peso. Esta correlación se manifiesta con distintos índices defuerza a medida que se incrementa el peso corporal, lo que determina que laspersonas de menor peso corporal presentan mayor fuerza relativa en relación alos pesos superiores.

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