Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
2Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
nutrisi_renang

nutrisi_renang

Ratings: (0)|Views: 161 |Likes:
Published by AquaDolf Swimming
Apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas aktiviti renang

Apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas aktiviti renang

More info:

Published by: AquaDolf Swimming on Sep 24, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/17/2011

pdf

text

original

 
 
wwwwww..aaqquuaaddooll..ccoomm
 
RENANG
Nutrisi yang perlu diambil sebelum, semasa& selepas berenang
SWIMMING
E
 
 
wwwwww..aaqquuaaddooll..ccoomm
 
g to Win
Mengapa penting untuk mengekalkan nutrisi?
 
Kekalkan kesihatan – elak dari sakit
 
Mantapkan latihan & persiapan pertandingan
 
Maksimumkan pengeluaran tenaga
 
Mengurangkan keletihan
 
Percepatkan proses penyembuhanMakanan membekalkan badan kita dengan 4 nutrien utama bagi memastikan badan mampu berfungsi secara efektif dan efisien:Karbohidrat, Protein, Lemak & Air
Berapa banyak tenaga dalam 1 gram makanan:
Berlemak = 37kJ/g or 9 cal/gBerprotein = 17kJ/g or 4 cal/gBerkarbohidrat = 16 kJ/g or 4 cal/g
 
 
wwwwww..aaqquuaaddooll..ccoomm
 
Kepentingan makan sebelum mulakan aktiviti renang:
Berenang dengan perut kosong pada waktu pagi boleh mempengaruhi prestasi latihan. Makanan yang mengandungi sedikit karbohidrat yang di jamahsebelum lakukan aktiviti renangan (30-45min sebelum aktiviti) akan:
 
Membantu mengekalkan kadar penyimpanan glikogen
 
Mengembalikan kadar glikogen dalam hati
 
Membantu penghidratan
 
Mengelakkan rasa lapar dan ketidakselesaan perut
Snek sebelum aktiviti:
Pilih 1-3 makan berkarbohidrat dan rendah GI (Glycemic Index) sebelum latihan:
 
Buah-buahan
 
Muesli bar
 
Roti bakar beserta jem, madu atau mentega kacang
 
Roti bakar berkismis atau muffin rendah lemak
 
Segelas jus buah
 
Kacang panggang (baked beans) atau Spagetti
 
Yogurt rendah lemak
 
Smoothie
 
Milo dengan susu rendah lemak atau Milo O
 
Sports Bar (Power Bar dll)

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->