INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................2

ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR......................................................................3

FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:.............................5

BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..........6

DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..................................6

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE

ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES.....................................................7

ANEXOS............................................................................................................... 8

CONCLUSIONES.................................................................................................10

BIBLIOGRAFIA....................................................................................................11
 INTRODUCCIÓN

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios

físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo
físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la
mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al

término "calentamiento” se está haciendo referencia al
acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se
mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos
refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento

es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y
elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo físico de una forma óptima

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ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de

ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un
entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin
de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de
mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de
lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de
actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe
realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o

específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van
dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin
de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades
sencillas, por ejemplo: el trote.

El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o

movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales,
con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos
sentidos:

En sentido ascendente: En sentido descendente:

1. Muñeca 1. Tobillo
2. Codos 2. Rodilla
3. Cuello 3. Cadera
4. Hombros 4. Tronco
5. Tronco 5. Hombros
6. Cadera 6. Cuello
7. Rodilla 7. Codos

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 8. Tobillo 8. Muñeca

Es recomendable que...

Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el

acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de
energía.

El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y

esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración de
(5) cinco a (8) ocho minutos.

Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que

debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de
ejecución en sentido ascendente o descendente.

Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de

corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el
acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de
mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.

A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento

neuromuscular

1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un

ritmo sostenido.

2. Acondicionamiento Específico:

1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas

simultáneamente.

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.

4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones

externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.

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6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la
posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar
10 a cada lado.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante

20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e
iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.

8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30

segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo
mismo con la otra pierna extendida.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego

10 hacia atrás.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones

de cuello.

FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:

• Elevar la temperatura general del cuerpo.

• Elevar la temperatura interna muscular.

• Elongar músculos y ligamentos.

• Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

• Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

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 • Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones
qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

BENEFICIOS QUE PRODUCE EL

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los

ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos
benéficos, entre los cuales podemos destacar:

• Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la

hemoglobina

• Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora

también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto
la capacidad de trabajo del organismo

• Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular,

evitando la ruptura de fibras musculares.

• Se intensifican los procesos químicos en el organismo

(metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

• Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar:

las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares.
Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se
derivan del acondicionamiento neuromuscular.

DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo

al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o
alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo
de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es
la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la
temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la
actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que
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de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el
calentamiento.

En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y

es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del
cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser
perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo
de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del
sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la
temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo
cual puede ser fatal para el individuo.

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE

ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

• Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de

cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a
otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones

de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de
la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en
dirección posterior

• Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos

corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja
de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

• Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte

corporal de su línea media.

• Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la

línea media del mismo.

• Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor

de su eje longitudinal.

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 • Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de
la escápula y la pelvis.

• Circunducción:. Movimiento circular de la porción distal de un

miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y
aducción se combinan en forma sucesiva.

• Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del

cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por
la extensión normal de un segmento corporal.

ANEXOS

ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO

Rotación de tobillo

Flexión Profunda de tronco

A Fondos

Pase de Vallas Balance

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 Abdominales
Saltos en apoyo facial

Rotaciones de brazos

Rotación de tronco

Flexiones laterales

Flexiones profundas

Rotaciones de muñecas

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 Flexiones y extensiones del cuello

Flexiones y extensión de rodillas

CONCLUSIONES

Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente,

produce en el organismo efectos variados y positivos que podrán
aumentar sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de
una clase, un entrenamiento o en una competencia. Existen muchos
estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos se
fundamentan básicamente en los siguientes efectos:

• Aumenta la temperatura corporal, lo cual implica una mayor

efectividad, para la contracción muscular.

• Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo, así como la

ventilación pulmonar y el transporte de oxígeno.

• Mejora la capacidad articular, favoreciendo desplazamientos más

amplios y suaves.

• Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés

para la actividad que va a realizar.

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 Lo deseable, es que se adquieran los conocimientos necesarios y
comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que
puedas planificar una sesión que se ajuste lo mejor posible a tus
capacidades e intereses, por supuesto, es conveniente que este trabajo
lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor.

De esta forma queda claro que la ejecución del acondicionamiento

neuromuscular es primordial, esencial e ineludible.

BIBLIOGRAFIA

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.html

http://acondicionamientoneuromuscular.blogspot.com/

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