PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TINGKATAN 3

Jawab soalan-soalan berikut dengan memilih jawapan A,B,C dan D yang betul.

1. Kemampuan jantung, sistem saluran darah membekalkan oksigen kepada otot

secara berterusan semasa melakukan aktiviti juga dikenali sebagai
A. kekuatan otot
B. daya tahan otot
C. komposisi badan
D. daya tahan kardiovaskular

2. Sel-sel otot di dalam tubuh badan memerlukan _______ untuk melakukan

kerja
A. gas
B. karbon dioksida
C. tenaga
D. oksigen

3. __________ boleh ditingkatkan dengan mengamalkan latihan-latihan daya

tahan seperti berjoging,senamrobik,berbasikaldan berenang
A. Daya tahan otot
B. Daya kardiovaskular
C. Daya tahan fizikal
D. Daya tahan mental

Soalan 4 hingga 8 pilih jawapan yang diberikan dibawah ini.

A. Bapa
B. Ibu
C. isteri
D. suami

4. Memimpin keluarga kearah kebahagiaan

5. Bertanggungjawab menjaga maruah diri dan keluarga.

6. keperluan asas mengikut keperluan

7. Melatih, mendidik dan mendisplinkan anak-anak

8. Bertanggungjawab menjaga keluarga dengan sebaik mungkin semasa

ketiadaan pasangan.
Soalan 9 hingga 21 pilih jawapan dalam kotak yang diberikan dibawah ini
A B C
BETUL SALAH TIDAK PASTI

9. Tujuan latihan adalah untuk meningkatkan kecergasan dan kemahiran motor.

( )
10. Tahap kecergasan kita boleh merosot sekiranya sekiranya latihan tidak
dijalankan secara berterusan walaupun latihan diberhentikan selama seminggu
( )
11. kecergasan otot akan meningkat jika dilatih melampaui keupayaan biasa ( )
12. penambahan bebanan secara drastic boleh menyebabkan kecederaan ( )
13. Prinsip konsep senaman kesebelas adalah untuk mengelakkan kecederaan
fizikal yang ekstrem ketika latihan ( )
14. latihan Ansur maju dilakukan secara berperingkat-peringkat iaitu bermula
paeda tahap rendah dan perlahan –lahan menjurus kepada tahap tinggi ( )
15. Prinsip kekhususan menekankan kepada latihan yang menjurus kepada
kemahiran yang khusus atau spesifik dengannya sahaja ( )
16. prinsip perbezaan individu menyatakan terdapat dua variasi yang
membezakan individu iaitu fizikal dan psikologi.( )
17. latihan yang berkesan mesti dilakukan melampaui kemampuan otot ( )
18. aktiviti yang dijalankan adalah untuk mengelakkan kebosanan serta
menambah peluang kepada otot- otot yang normal( )
19. lumba jalankaki hanya dipertandingankan di balapan sahaja ( )
20. jarak perlumbaaan 3000 meter dipertandingakan bagi kategori perempaun
bawah 15 tahu diperingkat MSSM ( )
21. aktiviti memanaskan badan dan regangan penting sebelum memulakan acara
lumba jalan kaki( )

22. Latihan Paarluf dikenali sebagai____________dan

berkonsepkan_______________
A lari berhalangan;lari berganti-ganti
B lari berganti-ganti; lari berpasangan
C lari berpasangan; lari berganti-ganti
D lari berpasangan; lari berdua

23. Latihan ini melibatkan pelbagai jarak atau masa larian serta mempunyai masa
rehat di antara jarak larian.
A Latihan Piramid
B Latihan Paarluf
C Latihan Parcourse
D Latihan Fartlek

24. Setiap aktiviti daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan pada intensiti latihan di
antara
A 40% - 50%
B 50% - 60%
 C 60% - 70%
D 60% - 75%

25. Daya tahan otot ialah

A kemampuan otot untuk bekerja dalam satu jangka masa yang panjang dengan
ulangan yang sedikit
B kemampuan otot untuk bekerja dalam satu jangka masa yang pendek dengan
ulangan yang banyak
C kemampuan otot untuk bekerja dalam satu jangka masa yang pendek
dengan ulangan yang cepat
D kemampuan otot untuk bekerja dalam satu jangka masa yang panjang dengan
ulangan yang banyak tanpa cepat berasa lesu

26. Daya tahan otot-otot belakang,gluteus,erector spinae dan hamstring dapat

ditngkatkan melalui latihan isotonic seperti
A crunches
B hamstring curl
C back extension
D half squat

27. Dalam latihan bebanan, susunan aktiviti latihan perlu

I mendahulukan otot-otot kecil
II mendahulukan otot-otot besar
III diselang-selikan otot kecil dengan otot besar
IV diselang-selikan otot-otot

A I dan III C II dan III

B I dan IV D II dan IV

Soalan 28 hingga soalan 30 berdasarkan jadual di bawah. Isikan jadual di bawah

dengan pilihan jawapan yang terdapat di dalam kotak yang disediakan.

A Perlahan B Sederhana C Laju D Eksplosif

Keupayaan Intensiti Jumlah Kadar

Kecergasan Beban Repetisi Pergerakan
28 Kekuatan Tinggi Rendah
29 Daya tekan Rendah Tinggi
30 Kuasa Sederhana Rendah

31. Intensiti latihan boleh dilakukan dengan

A penambahan berat badan
B penambahan kekerapan aktiviti
 C memanjangkan jangka masa sesuatu aktiviti
D memendekkan jangka masa sesuatu aktiviti

32. Kelajuan adalah

A kebolehan melakukan pergerakan dengan pentas dalam masa yang singkat
B keupayaan melakukan aktiviti dengan daya maksimum dalam jangka masa
yang singkat
C kemampuan maksimum otot menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan
D kemampuan melakukan aktiviti berulang-ulang

33. Komponen kecergasan berasaskan kesihatan ialah

I daya tahan kardiovaskular
II daya tahan otot
III kelenturan
IV komposisi badan

A I dan II C I, II dan III

B II dan III D I,II,III dan IV

Soalan 34 hingga 37
Padankan pernyataan di ruangan A dengan pernyataan di ruangan B di bawah.

A Peningkatan bekalan darah

beroksigen ke otot-otot dengan
34 Perubahan fisiologi badan cepat

35 Hipertrofi kardiak B Faedah fisiologi

36 Penurunan kadar nadi rehat (KNR) C Pemulihan berlaku dengan cepat di

mana kadar nadi kembali ke tahap
normal
37 Mempercepat kadar nadi
pemulihan
D KNR yang rendah lebih cergas
daripada KNR yang tinggi

38. Penyakit berjangkit boleh tersebar melalui

I sentuhan
II udara
III hubungan seks
 IV vektor

A I dan II C I, II dan III

B II dan III D I,II,III dan IV

39. Apakah agensi-agensi yang perlu memainkan peranan dalam mengatasi isu
penyakit berjangkit?
I Polis Diraja Malaysia
II Jabatan Kastam Diraja Malaysia
III Kementerian pelajaran
IV Jabatan Bomba

A I dan II C I, II dan III

B II dan III D I,II,III dan IV

40. Apakah peranan murid untuk mencegah dan mengawal penyakit berjangkit?
A Mematuhi arahan kebersihan dan keselamatan yang dikeluarkan oleh sekolah
dan kementerian kesihatan
B membuang sampah dan sisa makanan di merata tempat
C tetap hadir ke sekolah jika disahkan menghidap penyakit berjangkit
D tidak menjaga kebersihan tandas sekolah.

41.  Memastikan buruh asing menjalani pemeriksaan

kesihatan sebelum berkhidmat di Malaysia
 Menghantar pulang pendatang asing yang tidak
mempunyai dokumen perjalanan yang sah

Berikut ialah peranan agensi ……………… dalam mengawal penyakit berjangkit.

A Polis Diraja Malaysia
B Jabatan Kastam Diraja Malaysia
C Jabatan Imigresen Malaysia
D Majlis tempatan

42. Langkah-langkah pencegahan penyakit berjangkit boleh dilakukan dengan

I pengisytiharan kawasan jangkitan
II membuat tapisan kesihatan di pintu masuk Negara
III melakukan pemeriksaan setahun sekali
IV membenarkan kemasukan mayat dan organisma

A I dan II C I, II dan III

B II dan III D I,II,III dan IV

Soalan 43 hingga 46
Padankan pernyataan di ruangan A dengan pernyataan di ruangan B di bawah.
 43 Mereka yang dijangkiti A Tanggungjawab pesakit dengan
dikuarantinkan sehingga keadaan penyakit berjangkit
tidak merbahaya
B Mengawal barang-barang
44 Barang-barang yang tercemar tidak tercemar dan binatang yang
boleh didedahkan tanpa dijangkiti
pembasmian kuman

C Pemberitahuan tentang penyakit

45 Mereka yang menghidap penyakit berjangkit
berjangkit tidak boleh
mendedahkan risiko penyakitnya
kepada org lain D mengasingkan orang yang
dijangkiti dan disyaki
46 Memaklumkan kewujudan
penyakit berjangkit kepada
pegawai perubatan dengan segera

Soalan 47 hingga soalan 50 berdasarkan jadual di bawah. Isikan tempat kosong dalam
jadual di bawah dengan pilihan jawapan yang terdapat di dalam kotak yang disediakan.

A RM 200 B RM 1000 C 2 tahun D 5 tahun

Kesalahan-kesalahan am Penalti
4 Menghalang atau melengahkan atau membantu Kesalahan pertama
7 menghalang pegawai yang diberi kuasa untuk Dipenjara tidak
melaksanakan tugas melebihi_________ atau
didenda atau kedua-duanya

4 Melanggar perintah yang dikeluarkan oleh pegawai yang Kesalahan kedua dan
8 diberi kuasa seterusnya
Dipenjara tidak melebihi
_________atau didenda atau
kedua-duanya.

4 Enggan memberi apa-apa maklumat yang dikehendaki Kesalahan yang berterusan

9 bagi maksud akta ini atau mana-mana peraturan yang Didenda tidak melebihi
dibuat di bawah akta ini _________bagi setiap hari
kesalahan itu berterusan.

5 Memberi maklumat palsu apabila dikehendaki di bawah Dikompaun tidak

0 akta ini melebihi___________