A felicidade está

num bolo de
morango

Emerson Ferreira
de Assis
Apresentação

Ashisu Hanaya

Escritor e praticante da filosofia zen

budista, estudioso dos diversos discursos
religiosos e modelos arquétipos , mais
diretamente ligado ao budismo do grande
veículo e do yoga. Desde a tenra idade
vem se dedicando para encontrar um
caminho de desenvolvimento espiritual que
contemplasse a saúde psíquica e física, ou
seja , o desenvolvimento integral da
personalidade .

1
Introdução:

Embora reconheçamos que o

caminho da existência é sempre árduo e a
cada dia se apresentam novas
perspectivas de jornada, este pequeno
texto se propõe a apresentar as
experiências que angariamos no decorrer
de alguns anos de estudo e dedicação a
procura de um caminho mais saudável
para percorrer a vida neste mundo sempre
tão incerto em que vivemos.
O que propomos não é uma jornada
sobrenatural ou algo realizável apenas por
alguns eleitos, é tão somente uma
pequena série de reflexões e exercícios
que auxiliarão o leitor a se reencontrar com
a auto -harmonia que eventualmente
esteja obscurecida pelo cotidiano do
trabalho, pelos conflitos familiares, pelo
stress da vida moderna, enfim , o que
pretendemos é leva-lo a encontrar a
concórdia consigo mesmo, ao equilíbrio e
a uma vida mais produtiva.
Antes de mais nada, gostaríamos de
lembrar a você que agora começa a
dedicar-se a ouvir nossas palavras que

2
não existe nenhum método mágico para a
melhora e para o auto-conhecimento, o
máximo que se pode esperar é alguém
que indique o caminho, a escolha de
estudá-lo e dele tirar o máximo proveito é
sempre pessoal, ou seja, você escolhe ,
nós apenas podemos dar-lhe um pequeno
apanágio , uma indicação que você ou
tornará um mero assunto para discutir em
reuniões sociais ou algo que realmente
pode transformar sua vida num período
muito curto de tempo.
Um último comentário, a opção de
subdividir o texto em capítulos é
meramente didática visto que seus temas
são interligados e circulares,
complementares, assim como a vida,
portanto, devem ser entendidos em seu
conjunto os tópicos dos livros.

Sucesso !

Os autores

3
Capítulo 1

“ A vida é um meio do universo contemplar

a si mesmo”

Carl Sagan

4
 Considerações Gerais

Imagine um vaso. Imagine ainda que

este contenha uma bela flor, uma rosa ou
uma orquídea.
Todos os dias você dela trata com carinho,
revolve-lhe a terra, coloca-a para receber
luz solar e dá-lhe água. Ela viceja, frutifica,
torna-se bela. Imagine agora que esta bela
flor cultivada seja arrancada para
ornamentar um vaso ou algo semelhante.
O que acontecerá?
Mesmo que ela mantenha seu
esplendor por algum tempo, sem raízes ela
não poderá perdurar, tão pouco
desabrochar, não é verdade?

É ponto passivo, seja no extremo

oriente, seja em qualquer civilização do
ocidente, que os impasses da vida
moderna têm-nos levado a um estado
catrastrófico do ponto de vista psíquico.
5
Stress, conflitos, incerteza, desespero,
frustração têm sido o pesadelo de tanto
jovens como adultos . As razões para este
estado de coisas vem sendo tema de
constantes debates na comunidade
internacional, através de debates da
comunidade médica e de pesquisadores
de diversas áreas.
Entretanto, a única coisa de
consensual em todos os discursos é que
um indivíduo normal necessita de
estímulos ,sociais, emocionais e físicos
para ter uma vida saudável. Onde e como
conseguí-los?
Antes de começarmos, gostaria que
você parasse e refletisse um pouco. Por
exemplo, o que você faz num dia em que
acorda depressivo, ou num dia muito feliz?
Você procura as pessoas que estão mais
próximas de você para contar-lhes seus
problemas ou para transmitir sua
animação?
Uma das características
fundamentais das grandes metrópoles
atuais é seu estado de fluxo. Não mais se
caminha por suas (raríssimas) praças e
parques , avenidas ou ruas. É de casa
para o escritório, para o computador, para
a cama, para o escritório , etc, etc e coisas
6
que o valham. As pessoas simplesmente
fluem por certo espaço físico que chamam
cidade. A conseqüência lógica disto é que
as relações humanas frente à frente, ou
seja, onde seu interlocutor está realmente
presente, no sentido que você pode vê-lo,
tocá-lo, etc tornaram-se raridades, a tal
ponto de considerar-mos real o mundo
virtual que se apresenta pelos meios
diversos de comunicação. Você já tentou
perder um capítulo da novela ou deixar de
participar de uma sala de bate papo para
fazer uma caminhada ou deixar de ligar
para um companheiro de escritório e ao
invés disso ir pessoalmente? Já pensou o
por quê?
O pragmatismo que nos empurram
em nossos empregos , escola, é com
certeza a pior praga de nossos tempos.
Podemos não admitir mas agimos como se
tudo devesse ter uma finalidade imediata e
produtiva. Isso se manifesta claramente
em nosso comportamento frente ao novo ,
como por exemplo quando vamos a um
museu e perguntamos: Para que serve
isso? Para que serve aquilo? Ao invés de
preocuparmos com o entendimento do que
seja algo, preocupamo-nos com a sua
utilidade. Esse conceito de que todo
7
mundo deve trabalhar como um burro não
é lá muito científico, porque não há
somente necessidades corporais, também
há necessidades psíquicas. Um corpo
somente com pernas e braços não serve
para nada. Apesar de não encontrar-se
uma gota de suor no cérebro, é devido a
ele que o corpo continua sendo útil. Ora,
por que não admitir simplesmente o senso
estético das coisas, ou em outras palavras
encaramos nossos momentos de prazer
como se fossem um fechamento para
balanço, ou uma função que tem horários
marcados onde se bate cartão na saída
como na entrada. Por isso nos é tão
custoso abandonar nossa rotina para nos
dar-nos uma novidade ou um prazer
diferente. Televisão, internet, shopping ,
sempre nos mesmos horários e dias. Você
já se permitiu abrir a janela e observar as
estrelas? Ou uma árvore que chame
atenção por sua folhagem viçosa ou por
sua exuberância? Outra coisa, você
agüentaria uma pessoa que sempre
falasse das mesmas coisas, que tivesse os
mesmos anseios a vida inteira, os mesmos
divertimentos, que não se surpreendesse?
Você não está se tornado esta pessoa?

8
 Acima de qualquer coisa, somos
seres lúdicos. Essa é a raiz que nos
mantém coesos como seres humanos e
não simplesmente animais ou máquinas,
abdicar disso é abdicar de sua própria
natureza, é suicidar-se aos poucos. Nós
precisamos de momentos para a diversão ,
para o lazer, para espairecer. Ninguém
que negue a si mesmo momentos
agradáveis de fato, não só repetição do
que todos fazem, um tempo para si mesmo
, seja compartilhado com pessoas que
gosta e confia ou passado
contemplativamente ou simplesmente no
shopping comprando uma camisa que
você ache legal e tenha se dedicado para
comprá-la, pode ter uma vida saudável. O
importante é , enfim , construir uma atitude
mais estética e aconchegante dentro da
condição humana num cotidiano opressor,
através de gestos simples que , tomados
em seu conjunto trarão grandes resultados
ou , como nos diz um ditado popular, de
grão em grão a galinha enche o papo!

Resumindo:

9
- Permita-se coisas novas, paragens
novas, reflexões novas;
- Procure mais as pessoas, dê-lhes
apoio e não se intimide de pedir
ajuda;
- De manhã, pense em suas obrigações
diárias e tente encontrar um tempo para
uma ação diferente, seja para você ou
para outra pessoa.

“ Não sobrecarregues os teus dias com

preocupações desnecessárias afim de que
não percas a oportunidade de viver com
alegria”

André Luiz

10
Capítulo 2

“Procurei felicidade por este

mundo sem fim sem saber que na verdade
estava dentro de mim”
anônima

Auto imagem

11
 Com certeza, podemos afirmar que
existem dois tipos de pessoas no mundo:
as que vivem um dia atrás do outro,
resmungando e dizendo que a vida não
presta e as pessoas que , como antítese,
estão sempre de bem, tem iniciativa
,prosperam, são felizes. O que as
diferencia?
Contemos uma pequena historieta,
conhecida de muitos. Dois vendedores de
sapatos foram enviados a um país muito
distante, onde surgiam os primeiros
contatos comerciais. Chegando o primeiro,
teve como iniciativa após hospedar-se ,
perambular pela cidade para averiguar se
seu negócio ali teria futuro. Depois de
muito andar, percebeu que naquela região
as pessoas não usavam calçados. Mais
que imediatamente, volta ao hotel em que
estava hospedado, arruma as malas e liga
para seu superior, dizendo:
- Não devemos investir um só centavo
aqui! O povo desta região não usa
sapatos!
Chegando o outro vendedor, hospedou-
se, e saiu às ruas. Rapidamente percebeu
que a população local não utilizava
sapatos e , voltando para o hotel em que
12
 estavam seus pertences, ligou aos seus
superiores e disse:
- Temos de investir o máximo possível
nesta região! Aqui ninguém vende
sapatos!
Quem você acha que se deu bem nesta
história?
Assim como na história, o que
diferencia as pessoas é o comportamento
em relação à situações novas. E esse
comportamento depende basicamente da
imagem que a pessoa tem de si mesma.
Para ficar mais claro, o primeiro vendedor
disse “aqui ninguém usa sapatos”;
enquanto o outro disse “aqui ninguém
vende sapatos”, parecem frases muito
simples mas dizem muito a respeito do que
pensam as pessoas que as utilizaram.
O primeiro vendedor, quando afirmou
“aqui ninguém usa sapatos” colocou o seu
ofício nas mãos dos outros, como se
afirmasse : “Eu não posso convencer
alguém que usa sapatos a passar a usá-
los, afinal sou um simples vendedor !”
Muitas vezes você não pensa e age
assim? Quantas vezes você disse eu não
posso, e abandonou um projeto seu ou de
seu interesse, mesmo que o achasse
muito bom, por considerá-lo difícil de
13
realizar? Quem disse que você não é bom
o suficiente? Como você sabe que não é
bom o suficiente se nem ao menos se
arriscou?
Você está ou não no controle de sua
vida pois , quem afirma sem fé nenhuma
em si mesmo “eu não posso” não deveria
nem ao menos levantar-se da cama pois,
como um verdadeiro e antigo ensinamento
das artes marciais, “quem achar que não
pode vencer, já está derrotado!”
Achar-se derrotado sempre é o mesmo
que estar morto sempre. Devemos encarar
os desafios como uma perspectiva de
crescimento, nas lutas que travamos
diariamente não devemos encontrar um
motivo para a fadiga ou para o desgosto,
mas uma perspectiva de elevação.
Talvez nosso problema é que
entendemos errado o ensinamento bíblico ,
mais especificamente a parte que diz que
o trabalho foi imposto por Deus aos
homens como uma forma de castigo. Isso
não é absolutamente verdade!
O trabalho é uma das várias formas
de conquista espiritual. Dizia Gandi que “ A
realização não é tão importante quanto o
caminho que trilhamos para realizá-la”,
pensamento mais ou menos coerente com
14
as idéias de São Francisco, que pregava
aos de sua ordem “Ora et lavora”, ore e
trabalhe.
Não estamos dizendo que é fácil.
Muito pelo contrário. AS pressões que
enfrentamos são numerosas e intensas,
mas o ser humano, em sua plenitude, é
medido pela capacidade de contornar
situações, e isto está muito ligado a auto-
imagem que você aceita para si.
Se achar que é um fraco, com
certeza vai se tornar um . Se achar que
nada vai dar certo em sua vida, a lei de
Murphi o perseguirá ( a lei de Murphi É
aquela que diz que quando uma coisa ruim
tem a probabilidade de acontecer, com
certeza ela acontecerá . Um exemplo é
qual parte do pão cai virada para o chão –
a com manteiga ou a sem ?).
A pergunta agora é : Como construir
uma auto imagem positiva em relação a
mim mesmo? Bom , isso é realmente
complicado.
Nossa sociedade nos educou para
termos uma auto-imagem negativa. Na
escola, agora espero que tenham mudado
os métodos, o aluno é sempre colocado
em posição inferior ao do professor,
algumas vezes até humilhado com
15
apelidos como “Burro” por eventualmente
não conseguir acompanhar as lições do
professor, em casa, enfim , na maioria dos
ambientes nos transmitem uma imagem
negativa de nós mesmos.
Para mudar essa imagem devemos
então cortar a excessiva valorização
exterior. Não significa que você não deva
ouvir mais ninguém, é muito importante
ouvir, mas devemos saber das limitações
da opinião alheia. Como dizem , “Se
conselho fosse bom, ninguém dava de
graça!” .De certo modo é verdade pois um
bom conselho requer tempo e
conhecimento sobre o assunto, além de
considerar bem a história da pessoa que
precisa dele e, geralmente, as pessoas
não perdem tanto tempo assim para
refletir. Sendo assim, procure as respostas
que precisa em você mesmo. Quase
sempre você sabe o que fazer , mas não
confia em si mesmo ( e aí engendramos
um círculo vicioso) e por isso vai pedir
ajuda, e por isso passa a confiar menos
em si mesmo, etc, etc.
Confie mais em si mesmo. Ouça
mais o seu coração.
Quantas vezes nos sentimos perdidos e o
coração nos resgata? E, por mais que isso
16
incomode, ele está sempre certo. Não
escutá-lo é dar as costas para a
realização.
Os eventos do cotidiano tornar-se-ão
especiais; e o ambiente a sua volta
transformará-se na habitação da
felicidade...
É sempre impulsionados pelo coração que
os homens tomam suas mais belas e
melhores atitudes.

Não existe véu que o coração não nos

revela ; descobre o essencial em tudo o
que existe.
Quando permitimos que o encantamento
do coração tome conta inclusive da mente
racional, nos invada por inteiro em nosso
viver, tornaremo-nos cativantes, pois
haverá aquela mágica irradiado por tudo o
que é tocado pela alma, pensamentos e
ações que praticarmos fascinarão a todos
que encontramos.
Tudo o que tem a marca do coração dá
certo.
As palavras que nascem no coração
conseguem estabelecer uma comunicação
perfeita, pois atingem diretamente a alma
das outras pessoas.
O coração nos conduz com segurança ao
17
nosso destino. Basta confiar nele, pois só
os seus olhos enxergam para além dos
horizontes imediatos.
O coração sabe que podemos realizar
nossos desejos. A força da razão está
sujeita ao somo, a fadiga, mas a do
coração é superior a tudo isso. O coração
trás dentro de si todos aqueles a quem
ama, sem desejar dominar ninguém. Não
existe para um coração harmonioso
melancolia ou lamentação, pois o passado
é tão somente uma lição. Para o coração
só existe o agora. Por isso, ele apenas
ama, e isso é tudo o que sabe fazer...
As razões do coração são as mais doces.
O que é insignificante aos olhos do mundo,
o coração considera importante. Para ele,
uma flor é um tesouro; o orvalho é uma
benção; um sorriso é a beleza em sua
forma mais perfeita; e uma hora ao lado de
quem se ama é igual a mil anos.
O coração é fiel às leis que regem o
universo e à harmonia presente em tudo o
que existe.
A sabedoria do coração pode parecer
tolice, pois ela se apóia em princípios
muito simples. Em sua singeleza, porém,
está a cura para todos os males do homem
e do mundo.
18
O coração é infalível, porque não julga os
outros pelas aparências, mas conhece por
inteiro o processo de cada um.
Para o coração o melhor momento é o
momento oportuno. Assim, ele o espera
com tranqüilidade e confiança, pois
conhece a mecânica da vida, que privilegia
apenas quem está no caminho do bem...

Resumindo:
- quando acordar, pare em frente ao
espelho e diga: “Eu posso !”
- Se enxergue mais como você
realmente é e deixe um pouco de
lado as opiniões dos outros
- Confie e tenha otimismo

Algo que sempre funciona é um tipo de

meditação muito antigo que consiste em
você habilitar uma característica repetindo
várias vezes o que se quer fazer ; um
exemplo , se você quer fazer um gol na
pelada do sábado, nas segunda já comece
a meditar “eu vou fazer um gol de tal e tal
jeito” , tente e verá o resultado!

19
“Não há vento favorável
para aquele que não sabe
aonde vai”
Sêneca

20
 Capítulo 3

“...tudo que é
bom dura pouco...”
“Errado!!!
Errado!!!”
Tudo que é bom
...dura o
tempo
suficiente para ser
inesquecível...”

Anônima

Os sentimentos

21
 As pessoas têm-se tornado cada vez
mais impacientes, embotadas e
endurecidas. Como entre cachorros e
gatos, a todo momento surgem bridgas e
rixas, todo mundo anda meio louco ou, no
melhor dos casos, estão completamente
frustadas e desesperadas. As causas são
muitas e você já as conhece bem. A
Pergunta agora é como podemos escapara
deste estado de coisas, tornar-nos mais
sensíveis, no meio do tumulto, da pressa,
da competição das profissões e
ocupações?
Você já se perguntou o quanto seu
coração está aberto para as necessidades
das pessoas? Quão profundamente sente
suas emoções? Tudo para você é
repetição do mesmo ou você consegue se
encantar ainda com alguma coisa?
Sentir profundamente e ter o coração
mais aberto, isso é que abandonamos.
Embrutecemos nossa mente, nosso
coração e nosso corpo.
Contemos algo mais concreto. Quando
jovem, eu sempre me achei um bom
cidadão, um bom filho. Estava somente
preocupado com minha moralidade, assim
, respeitando os mais velhos e deixando os
outros em paz eu estaria de acordo com
22
 meus deveres. Entretanto, certo dia
passava eu pela rua e vi uma moça
chorando . Até parei para ver o que estava
acontecendo mas, como não a conhecia ,
acabei indo para meu destino (um cinema),
mas não consegui ver o filme. Pensava a
todo momento na situação daquela moça (
já era noite e talvez estivesse perdida ou
coisa pior ), pensando que eu poderia ter
feito algo para ajudá-la e não o fiz. Então
percebi que simplesmente a moralidade,
no sentido de respeitar, de deixar em paz,
não era a única coisa que requisitava a
natureza humana. Nós, seres humanos,
precisamos fazer o bem.
É essencial que sejamos sensíveis para
que tenhamos reações prontas e
adequadas , mas nosso cotidiano, as
pressões , nossos medos nos
insensibilizam e nos obscurecem.
Como ser sensível , quando
diariamente nos entregamos a violência,
seja em jogos de computador, em filmes
onde matanças de milhares de indivíduos
são a tônica dominante, em jornais de
moralidade duvidosa que tem como
escopo jornalístico corpos e tragédias,
descritos com sensacional precisão, quase
artística?
23
 O grande problema não são as notícias
em si, pois, bem ou mal, são fatos. O
grande mal é a repetição constante dessa
brutalidade, que acaba por nos
despersonificar, brutalizar. O pior é que
somos coagidos, ameaçados à obediência,
forçados a incorporar essa barbárie ao
nosso cotidiano. Como perceber , no meio
do tumulto e da pressa, permanecer
sensível para o cultivo do reto pensar?
Se não desejamos sentimentos
obscurecidos e embotados, devemos
pagar o preço disso. Um primeiro passo é
abandonar a fonte de maus pensamentos.
Veja cada vez menos filmes violentos, até
que os deixe de lado. Ao invés de assistir o
telejornal de sempre, jogue bola com seu
filho ou saia para caminhar. Dedique mais
tempo a auto-reflexão, a pensar sobre o
ambiente, a se reencontrar com sua
serenidade. Com o exercício constante e
deliberado de sua atenção sobre si
mesmo, o cuidado com seus pensamentos
e sentimentos, você logo reencontrará a
seu estado de equilíbrio, e cairá por terra o
egoísmo latente .
Algo muito comum também é que
hipertrofiamos nossos sentimentos através
de nosso intelecto. Quantas vezes você
24
 anda lendo ultimamente? Na literatura
encontra-se um refúgio para aspectos mais
profundos da natureza humana, ela ainda
guarda muito da magia do existir. Sendo
assim, busque nessa fonte. Obras dos
grandes mestres , de literatura de ficção,
procure e encontre coisas construtivas.
Não ceda a seus primeiros impulsos
negativos, fortaleça a vigília sobre si
mesmo para livrar-se de influências
cristalizadoras e insensibilizantes.
Um outro aspecto a ser levantado é que
na maioria das vezes somos
desapiedados, competidores,
embrutescidos, ardilosos e altamente
preocupados com nossa própria situação -
em detrimento da das outras pessoas - em
nossas atividades. Se fraquejamos, somos
lançados fora da máquina mundo, que não
admite senão a ajustamento ao ritmo
violento do mercado e do progresso.
Entretanto, a vida não é só isso, já o
vimos e experimentamos. Ela demanda
paciência, flexibilidade, singeleza de
coração.
O egoísmo e o amor, os negócios e a
amizade- como conciliá-los?

25
 Não é possível. Como Cristo nos
ensinou, ou servimos à um senhor ou a
outro.
As relações puramente insípidas de
dureza nos ensinam muito pouco e algo
ainda que se pode usar somente num
mundo cão, enquanto as relações com os
outros constituem um processo de
autodescobrimento, no qual existe uma
compreensão mais vasta das
necessidades e demandas da natureza
humana, e um crescimento e
reajustamento constantes.
Não se pode seguir as duas vias. Uma
leva ao ódio, à guerra. A outra a felicidade
e a compreensão. Qual das duas você
prefere seguir? Esperamos que a segunda.
Portanto, procure obter clareza suficiente
para sua vida , não se intimide em procurar
mais as pessoas, falar com os mais
experientes, ouvir, ser feliz , sem a
obrigação de prestar contas depois. O
importante é o momento que se vive com
plenitude, não um sucessivo contínuo de
dissabores.

Resumindo :

26
- Esqueça o relógio quando tratar-se de
seus sentimentos
- Esqueça as convenções, viva
intensamente, roube flores para sua
namorado ou algo parecido
- Procure dar o que você tem de
melhor as pessoas e a receber delas
também!

“A verdadeira
felicidade custa pouco,
quando é
cara não é de boa
qualidade.”
Chateubriand

Capítulo 4

“Nunca perca a fé
na humanidade, pois ela
é como o oceano. Só

27
 porque existem algumas
gotas de água suja nele,
não quer dizer que ele
esteja sujo por completo .
Ghandi

Bondade desinteressada

Chuang Tzu , grande pensador chinês

deixou-nos que, certo dia, um rapaz cheio
de dúvidas procurou o mestre Lao Tsé.
- Por favor, ajude-me - disse o jovem - vim
até o senhor porque não consigo entender
certas coisas. Quando não consigo fazer o
bem, machuco outras pessoas. Mas,
quando faço o bem, machuco a mim
mesmo. Sou negligente se não cumpro
28
com o dever de ser bondoso. Porém, se
cumpro com esse dever prejudico a mim
mesmo. Como posso resolver isso?
- Você realmente está confuso, -
respondeu Lao Tsé - está tentando medir o
meio do mar com uma vara de dois
metros. Você deseja uma resposta?
Observe uma criança! Ela não se preocupa
com relatórios sobre si mesma. É
desinteressada. Age com espontaneidade.
Ela é parte da corrente. Não fica
procurando respostas o tempo inteiro. Mas
é conduzida a elas. Esse é o início da
perfeição!
Podemos sofrer por inúmeras razões. Até
mesmo por desejarmos melhorar. Isso soa
estranho! Como podemos sofrer por
aspirarmos à perfeição e à felicidade?
O desejo pode ser uma faca de dois
gumes. Se queremos melhorar o nosso
comportamento porque descobrimos que
isso, por si só, nos torna felizes e nos dá
prazer, então temos um motivo correto. No
entanto, se desejamos adquirir virtudes e
cultivar qualidades por acreditarmos que,
com isso, seremos reconhecidos e bem
tratados pelas outras pessoas, então
apenas criamos mais um problema.
Ou se é bondoso porque se é, ou não se é
29
bondoso.
As recompensas que advêm da prática do
bem, não devem ser esperadas.
Quem é verdadeiramente virtuoso é
desinteressado como uma criança. Pratica
o bem sem pensar em retorno para si.
Existem muitas pessoas estressadas,
confusas e perturbadas em nossa
sociedade. Elas freqüentemente são
agressivas ou mesmo indiferentes no trato
com o semelhante. Precisamos de uma
boa dose de compaixão e paciência para
lidarmos com indivíduos assim. Só que
não podemos ser compassivos e
tolerantes por muito tempo se estivermos
na expectativa de termos a nossa boa
vontade identificada por todos. E ainda
que consigamos demonstrar persistência
na prática do bem diante das
incompreensões e dos maus tratos, a
nossa bondade não será verdadeira se
estivermos interessados em que ela
apareça.
A história que descreve a iluminação de
Sidarta ilustra bem isso. Quando Sidarta
abandonou a sua vida principesca e foi
viver como asceta, em certo momento lhe
ocorreu que talvez estivesse fazendo
aquilo pelo prazer de ser admirado pelos
30
outros. Percebendo isso, ele abandonou
os rigores do ascetismo e, então algum
tempo depois, ele se tornou Buda - O
Iluminado.
A mesma idéia está presente no
Evangelho de Jesus segundo Lucas, na
parábola do fariseu e do publicano.
Explicando esta historieta, Jesus deixa
bem claro que, quem deseja mostrar
pureza, justiça e correção, de nenhum
modo é possuidor dessas qualidades.
Algo semelhante é dito por Lao Tsé no Tao
te King: “Quem dá valor a si mesmo, não é
valorizado. Quem se julga importante, não
merece importância. Quem louva a si
mesmo, não é grande.”
Aquele que se esforça em parecer
bondoso aos olhos dos homens, ou
degenera para a mais abjeta hipocrisia, ou,
no caso de existirem boas intenções,
apenas consegue se frustrar com a
insensibilidade alheia.
Nós devemos seguir em nossa caminhada
espiritual como uma criança, que não tem
a pretensão de ser grande ou pequena,
mas apenas quer ser o que é.
Somente assim poderemos evitar
sofrimentos e desilusões.
Não devemos culpar o mundo pelas
31
nossas decepções, nem atribuir a ele a
nossa amargura. Porque não é o mundo a
causa do desânimo de uma pessoa, mas
sim a atitude que ela própria tem perante o
mundo.
Ser como uma criança é compreender que
as virtudes não são artigos numa vitrine.
São conquistas espirituais que se
manifestam a cada nova oportunidade de
fazer o bem, sem premeditação ou
interesse.
Como chegar a esse estágio? Com
certeza, sem nenhum treino ou prática é
impossível, ou você espera que , decidindo
ser um corredor dos 100 metros hoje,
amanhã já poderá competir?
Sidarta treinou durante 7 anos para
conseguir atingir o estado búdico , Cristo
só apareceu em público efetivamente após
os trinta anos. Ou seja, mesmo os grandes
mestres da vida treinaram para atingir
resultados.
Para começar, como anda você
distribuindo gentilezas? Sim , aquele bom
dia, ou boa tarde, para as pessoas que lhe
cercam, porteiro, motorista, professor,
funcionário? Está sendo sovina, achando
que guardá-las para si trará algum lucro
futuro? As gentilezas são como dinheiro e,
32
 como diria Groucho Marx, “O dinheiro é
como esterco, se não for espalhado, fede!”
Assim, seu caminho para uma vida
mais espirituosa começa não com um
grande ascetismo, mas com um gestos
simples. Reconhecer o valor das pessoas,
assim como você quer ser reconhecido.
Um ensinamento muito valioso é : tratai
aos outros como queres ser tratados por
eles.

Resumindo:

- Não fazer miséria : Distribuir

gentilezas aos montes e sem
exceção!
- Reparar as qualidades das pessoas e
reforçá-las através do elogio;
- Fazer as coisas sem esperar
resultados

“ A primeira lei da
natureza é a
tolerância- já que
temos todos uma
33
 porção de erros e
fraquezas.”
Voltarire

Capítulo 5

“Liberdade é
uma palavra que o
sonho humano
alimenta, não há
ninguém que
explique e ninguém
que não entenda.”
34
 Cecília
Meireles

Incertezas

Certo dia, uma faminta mãe tigresa

grávida procurou por vários dias uma
presa sem nada conseguir, até que se
deparou com um rebanho de cabras
selvagens. A tigresa estava faminta , sem
a razão em plenas condições pelo seu
estado, investiu violentamente contra o
rebanho, a tal ponto que o ataque
precipitou o parto e ela acabou morrendo
de completo esgotamento. As cabras ,
que haviam se dispersado, retornaram ao
lugar e lá encontraram um filhote de tigre
choramingando ao lado de sua mãe.
Levadas pela compaixão maternal ,
adotaram a débil criatura; amamentaram-
na juntamente com suas próprias crias e
dela cuidaram ternamente.
O animal cresceu e sobreveio a
recompensa pelos cuidados dispensados,
pois o pequeno companheiro aprendeu a
linguagem das cabras, adaptou sua voz
àquele som suave e mostrou tanto afeto
35
quanto qualquer cabrito. A princípio, teve
alguma dificuldade para mastigar com
seus dentes pontiagudos as tenras folhas
do pasto, mas logo se acostumou. A dieta
vegetariana o mantinha enfraquecido,
conferindo ao seu temperamento uma
notável doçura.
Certa noite - quando o órfão ,
crescido entre as cabras , já havia
alcançado a idade da razão- o rebanho foi
atacado , desta vez, por um velho e feroz
tigre. As cabras se dispersaram , porém o
jovem permaneceu onde estava, sem
medo ainda que surpreso. Achando-se
face à face com a terrível criatura da selva,
fitou-a estupefacto. Passado o primeiro
impacto, começou a tomar consciência de
si. Desamparado, berra, arranca folhas do
pasto e se põe a mastigar, ante o olhar
perplexo do outro.
De repente, o poderoso intruso
pergunta:
- Que fazes aqui entre as cabras?! Que
estás mastigando?!
A resposta foi um berro. O outro,
indignado, disse num rugido:
- Por que emites este som estúpido?!
E antes que o pequeno pudesse
responder, apanhou-o pelo cangote e o
36
sacudiu como se quisesse fazer-lhe
recobrar a lucidez. O tigre da selva
carregou o assustado animal até um lago
próximo, soltando-o na margem e
obrigando-o a olhar para a superfície da
água, então iluminada pela lua.
- veja estas duas imagens! Não são
semelhantes? Tens a cara típica de um
tigre, é como a minha . Por que te
iludes pensando ser um cabrito?! Por
que berras?! Por que mastigas pasto?!
O tigrezinho , incapaz de responder,
continuava a olhar espantado
comparando as duas imagens refletidas
. Inquieto, apoiou-se numa e logo
noutra pata, e lançou um grito de aflitiva
incerteza. A velha fera novamente o
carregou porém agora até o seu covil,
onde lhe ofereceu um pedaço de carne
crua e sangrenta, sobra de uma
refeição anterior. Ante a inusitada visão,
o jovem tremeu de repugnância mas o
velho, ignorando o fraco gesto de
protesto, ordenou rudemente:
- Coma! Engula!
O outro resistiu, porém a horripilante
carne foi forçada a passar por entre
seus dentes; o tigre vigiava
atentamente seu aprendiz que tentava
37
 mastigar e preparava-se para engolir.
Sua não familiaridade com a
consistência da carne causava-lhe certa
dificuldade, e estava prestes a emitir
outro débil berro quando começou a
experimentar o gosto de sangue.
Excitado, devorou o restante com
avidez, sentindo um prazer incomum à
medida que o novo alimento descia-lhe
pela garganta e atingia o estômago.
Uma força estranha e quente irradiava
de suas entranhas trazendo-lhe uma
sensação eufórica e embriagadora.
Estalou a língua, lambeu o focinho
satisfeito e, erguendo-se, deu um largo
bocejo como se estivesse despertando
de uma longa noite de sono- uma noite
que o manteve sob feitiço por anos e
anos. Espreguiçando-se, arqueou as
costas, estendeu e abriu as garras. Sua
cauda fustigava o solo e , de súbito,
irrompeu de sua garganta o triunfal e
aterrorizante rugido de um tigre.
O inflexível mestre, que estivera
observando de perto, sentia-se
recompensado. A transformação , de
fato, acontecera. Ao cessar o rugido,
perguntou severamente:
- Agora realmente sabes quem és?
38
 E para completar a iniciação de seu
jovem discípulo no saber secreto de sua
verdadeira e própria natureza,
acrescentou:
- Venha! Vamos caçar juntos pela selva.

O que este conto hindu quer nos dizer

realmente?
Você já reparou como ,ás vezes, nós
simplesmente vamos acompanhando o
rebanho, sem nos perguntar-mos : Será
que isso me serve realmente? Estou
realmente feliz com este estado de coisas?
Assim como na alegoria, não estamos
negando que este sentimento de
pertencimento seja negativo ou as pessoas
que nos cerquem agem de má –fé. Muito
pelo contrário, são as pessoas de nosso
convívio muitas vezes bastante gentis
conosco, entretanto o que queremos
levantar aqui é uma questão mais
profunda, trata-se de não se eclipsar em
favor de um comodismo.
Uma questão de se encontrar com um
projeto que seja seu. Você têm planos
para daqui a cinco anos? E para daqui a
dez anos? Onde pretende estar amanhã?

39
 Quantas vezes dizemos : “Eu estava
bem preparado, mas na hora agá não saiu
nada!”
Quanto desse não saiu nada está ligado
ao fato de que você simplesmente está
ignorando suas reais necessidades, seus
interesses , para não magoar ninguém ou
simplesmente manter-se bem com todos,
pois acha que alguma atitude sua pode
machucar os que o rodeiam, assim fica
sempre na sua.
As pessoas são diferentes. É
impossível eliminar essa realidade. Nunca
se conseguiu isso em nenhuma parte do
mundo. Essas diferenças devem ser
usadas para construir uma sociedade mais
justa e um ambiente mais equilibrado, não
para oprimir ou desqualificar o que não
seja como o padrão ou diferente . Assim,
não preocupe-se tanto em deixar de tomar
atitudes com medo de magoar as pessoas.
Nem mesmo
Cristo agradou a todos. E as pessoas que
realmente lhe prezam verão em suas
ações coisas positivas , não uma afronta
ou sublevação pois muitas vezes o que
você tem a dizer é exatamente o que as
pessoas precisam ouvir, mas você deve
dize-lo para saber.
40
 “Quando se decide com firmeza, o
universo conspira a seu favor”, diz-nos
Paulo Coelho. E isso é realmente verdade,
desde que se coloque em prática o que se
decidiu. Lembrando que é mais ou menos
isso o que significa oração : Orar + Ação ,
Pensar , falar , planejar , agir, conseguir,
agradecer.
Sim, também o agradecimento . O fato
de que as pessoas nos ouçam é motivo
para agradecermos, pois é sempre
necessário a complementaridade das
coisas, se você precisa falar, deve existir
alguém para ouvir, ou não adiantará nada.
Pessoas que só falam ou que só escutam
o tempo todo são ambas sem valor, o que
realmente importa é o equilíbrio dinâmico
entre essas duas atitudes.

Resumindo:

- Tanto quanto se esforçar para

posicionar-se , Policie-se para ouvir
com atenção.
- Pensar e agir
- Encarar eventuais desvios e
fracassos como o que realmente são:
Passos para uma construção maior
41
 “Conhece-te a ti mesmo”
Inscrição do portal do Oráculo de
Delfos

Capítulo 6
42
 “A única
maneira de ser
amado é amar”

Ralph Waldo Emerson

Vencendo a solidão

Sou professor a muito tempo e gosto

muito da minha profissão. Já participei de
43
 reuniões em que falava para mais de mil
pessoas e não me sentia nem um pouco
constrangido. Entretanto, quando vinha só
uma pessoa vir falar comigo mesmo que
fosse para perguntar-me algo ou para me
elogiar, eu suava frio, gaguejava, tremia.
Eu mal conseguia pedir um cafezinho na
padaria de tanta vergonha!
Parece totalmente contraditório o que
afirmei anteriormente. Mas ( infelizmente)
não é , e sofri durante muito tempo para
superar essa minha timidez. Você muito
provavelmente ou é ou já se sentiu
“tímido”, não é verdade?
Isso ordinariamente se nota isso
quando é pedido um voluntário em sala de
aula ou quando se é apresentado a
alguém. Mas porque agimos assim?
Muitas vezes queremos participar de
um certo grupo, ou de uma demonstração,
ou mesmo conhecer melhor uma certa
pessoa, mas na hora agá “Trava” e ,
quando muito conseguimos balbuciar uns
sons sem sentido.
Lembra do que comentamos sobre a
auto-imagem? Também vale aqui aquele
“eu não posso”, só que agora na forma eu
“eu não devo fazer isso, afinal eu só sou

44
 um sujeito esquisitão e sem nenhuma
coisa interessante a apresentar!”
Quando eu estava começando na
carreira de professor, eu era muito
confiante no que eu dizia como professor
pois tive uma boa formação. Mas no
campo das relações humanas, era uma
negação pois como eu era estrangeiro, me
sentia um peixe fora d’água, que não se
encontrava em lugar nenhum.
Muitas vezes nos sentimos desse
modo. Isso ocorre porque o novo e o
desconhecido sempre nos assustam. Nós
estamos habituados a se sentir seguros,
alicerçados em velhas certezas, portanto
todo tipo de experiência em que você se
envolve onde não conhece uma resposta
sabidamente “adequada”, a reação é de
aflorar um mecanismo de auto-defesa, que
conhecemos como timidez.
É mais ou menos assim que o indivíduo
que é tímido pensa : Se eu ficar quieto no
meu canto ninguém me perceberá e eu
poderei ficar tranqüilo e em paz!
Mas não é isso absolutamente verdade.
O contato com outras pessoas é
sumamente importante para o correto
desenvolvimento da personalidade.
Alguém que se gabe de viver sozinho só
45
 pode estar com problemas! Todos
queremos alguém para compartilharmos
nossas conquistas , nossos sonhos,
alguém para junto superar os nossos
medos.
Entretanto, voltemos um pouco.
Dissemos que a timidez é uma espécie de
mecanismo de defesa contra situações
novas e na auto imagem negativa de quem
sofre esse problema. A questão é que as
pessoas tímidas querem se proteger por
achar que são inferiores ou que não
possuem o comportamento ou a aparência
adequados para se relacionarem ou coisas
mais ou menos assim. Gostaria de contar
o caso de um amigo meu .
Bem , esse meu amigo é um rapaz de
muitas qualidades, sensível, educado e
elegante, muito gentil com todos, além de
ser ( dizem nossas amigas) um tanto
charmoso. Infelizmente, ele não é uma
pessoa de muitas posses , em suas
palavras, ele é um “pobretão inveterado”.
Isso para a maioria das pessoas não é
problema afinal pessoas abastadas são
realmente uma minoria ( principalmente
em nosso país) mas , para ele , é uma
questão de vida ou morte.

46
 Ele não consegue se relacionar com
ninguém pois, ao menor sinal de interesse
em sua pessoa, ele já pensa “há, mas
quando ela descobrir que eu não tenho
nada vai sair correndo!”
Enfim, ele conheceu uma mulher
encantadora mas não declarou seus reais
sentimentos a ela pois se achava “um
pobretão inveterado” sem nenhum atrativo.
Viu sua musa entrando e saindo de
relacionamentos malogrados sem dizer
nada, mas com uma profunda amargura no
coração pois realmente a amava e queria
vê-la feliz .
Cinco anos mais ou menos se
passaram até que essa mulher resolveu
que partiria para uma outra cidade, em
busca de novas oportunidades.
Esse meu amigo acompanhou-a até o
aeroporto no dia da partida dela. No
caminho para o embarque, todo sem jeito
e trêmulo, acabou confessando seu amor
por ela que , num misto de susto e
frustração lhe disse:
- Mas estou indo embora porque eu te
amo mas você não dá a mínima para
mim! Até tentei te esquecer arrumando
outros namorados mas não consigo
convivendo contigo!
47
Logo no momento da despedida esse meu
amigo descobriu que ela o amava.
Infelizmente, ela já estava de passagem
comprada e com todos os preparativos
para a mudança e teve que ir embora. Mas
eles continuaram se relacionando por
cartas e telefone e hoje vivem juntos mas,
á época desse namoro virtual, sofreram
muito pela falta de contato pois se
esperaram por quase cinco anos.
O que podemos apreender? Fica claro que
se ambos tivessem se arriscado mais não
teriam perdido todo esse tempo . Mas o
medo os impediu.
Muitas pessoas têm medo de receber um
não. Estão tão arraigados os pensamentos
negativos a respeito de si mesmo que um
não as desmancharia como estátuas de
sal. Outro aspecto também é que muitas
pessoas também tendo a auto-estima
negativa dizem “ eu não tenho medo de
ouvir um não, meu problema é ter que
fazer a outra pessoa dizer não”, O que ,
em certa medida, é a mesma coisa. Um
outro medo é o do próprio contato.
Pessoas educadas em famílias muito
rígidas, quando crianças, geralmente não
receberam estímulos físicos na idade
apropriada e , desta forma, quando
48
 adultos, tem certo receio de toques e
abraços, ou qualquer outro tipo de contato
social.
O grande problema aqui é o medo, logo é
o medo que deve ser superado.
Quando temos medo? Quando não
confiamos ou não conhecemos em que
estamos nos apoiando. Em que nós nos
apoiamos? Em nós mesmos!
Portanto, trate-se de se conhecer
realmente e faça isso o mais rápido
possível.
Esse auto-conhecimento é que lhe
permitirá superar as dificuldades e os
estígmas que estão enraizados no seu
subconsciente. Para superar os medos, é
primeiro preciso conhece-los e depois
contorná-los.
E acima de tudo lembre-se que para nunca
estar sozinho você deve amar as pessoas.
Mesmo sem a presença física, a amor nos
completa, preenche. Se eu amo alguém,
isso significa que eu quero o melhor para
essa pessoa e esse sentimento de amor é
que realmente nos dá uma aura especial,
carismática.

Resumindo
49
 - Procure definir quais são seus
temores quando colocado frente a
uma situação ou pessoa nova;
- Seja mais relaxado, faça piadas de si
mesmo, isso ajuda a quebrar o gelo;
- Não perca tempo , faço o que deve
ser feito o quanto antes!
- Permita-se ser tocado e tocar , sem
medo ou angústia!
- Ame intensamente todas as
pessoas!

“O amor é o sentimento dos seres

imperfeitos, posto que a função
do amor é levar o ser humano à
perfeição”
Aristóteles

50
51
 Capítulo 7

“Faça o que
pode, com o que
tem, onde estiver”

Roosevelt

Exercícios para a saúde

Corpo e espírito devem caminhar lado a

lado. Um corpo debilitado não pode

52
 possuir plenitude de espírito . Neste
capítulo abordaremos alguns exercício
para que, com um pouco de prática e a
disposição de alguns poucos minutos
diários, você venha a fortalecer o corpo,
melhorar a saúde geral e ,
concomitantemente, dar a oportunidade de
que conheça exercícios que
restabelecerão o equilíbrio psico-
energético do seu organismo.
São exercícios extremamente simples
que você executará sem muito esforço, só
é necessário um pouco de prática e
dedicação ao seu estudo.
Algumas recomendações:

- Sempre que for iniciar uma série de

exercícios, comece por se concentrar,
relaxar o máximo possível e girar a
cabeça num movimento não muito
rápido, para ambos os lados.
- Como uma espécie de aquecimento,
respire profundamente, puxando o ar no
peito, depois deslocando-o para a
barriga, prendendo-o por 6-8 segundos
e soltando-o o mais devagar possível.
- Escolha no mínimo três exercícios para
realizar a cada dia e no mínimo três

53
 dias por semana, sendo que o ideal é a
prática diária.

Estes exercícios preliminares lhe darão

a concentração e o condicionamento para
a realização dos que virão a seguir

Você pode realizar qualquer um destes

exercícios em sua cama, no sofá ou onde
lhe for mais confortável. O ideal é que o
ambiente esteja calmo para que a
concentração seja mais fácil e que você
não esteja excessivamente fatigado.
A coluna deve estar reta e nada deve
bloquear sua respiração.

Exercício 1

Deitado, coluna reta, sem nenhum

travesseiro ou apoio, a maxila inferior
levemente recolhida.
Feche os olhos. Concentre-se em sua
respiração. Sinta o ar fluindo para dentro
de si, plenificando-o, depois fixe
mentalmente o seu peito, depois seu
coração. Não tenha pressa. Concentre-se
numa crescente no músculo cardíaco, até
54
 que você consiga ouvir os batimentos
cardíacos.
Este exercício visa aumentar sua
percepção e força de concentração.
Não se preocupe se não conseguir nas
primeiras tentativas. O importante é não
desistir e , quando estiver com certa
habilidade, poderá faze-lo mesmo no
trabalho. É um ótimo vitalizante e sua
realização diária lhe trará uma sensação
de plenitude e bem estar .

Exercício 2

Deitado, coluna reta sem travesseiro ou

apoio, maxila inferior levemente recolhido.
Fixe um ponto no teto. Concentre seu
olhar sobre ele, mas sem forçar a
expressão da face . Fixe o ponto e ,
vagarosamente, tente expandir sua
atenção para que ela possa capitar o
campo visual periférico. Para isso relaxe
toda a região do globo ocular. Mantendo
este estado, puxe o ar no peito, jogue-o
para a barriga, prenda por uns 4 segundos,
solte devagar.
Na expiração, relaxe o mais que puder
dos ombros, braços, pernas e rosto.

55
 Este exercício visa o relaxamento
corporal completo. O stress do dia a dia,
acaba deformando nosso corpo ,em
função dos estados mentais que provoca.
Ombros endurecidos, rosto com muitas
marcas de expressão, pernas rígidas e
doloridas são as conseqüências este
exercício visa combater

Exercício 3

De pé, pernas ligeiramente afastadas,

o corpo o mais relaxado possível.
Olhos fechados. Os braços ligeiramente
pendidos à frente do corpo, tocando-se
através das pontas dos dedos polegares s
indicadores, formando um triângulo.
Puxe o ar no peito, passe-o ao
diafragma e prenda-o. Imagine agora um
acúmulo de energia no seu ventre, três
dedos abaixo do diafragma (altura
aproximada de onde se encontram as
mãos) e, levantando vagarosamente os
braços, sinta essa energia subindo,
passando pelo estômago, pelos pulmões,
pelo coração até a cabeça e fluindo para
chegar na ponta nas mãos que, neste
momento, devem encontrar-se acima da
56
 cabeça e na mesma linha da coluna
vertebral.
Desprenda as pontas dos dedos, abaixe
os braços forçando-os para trás,
juntamente com o ombro .
Faça suas mãos se reencontrarem na
posição inicial. Inspire profundamente e
repita o exercício.
Este exercício visa estabilizar e
fortalecer o fluxo energético da região dos
ombros e pescoço, visando diminuir a
incidência de dores de cabeça e na região
do pescoço.

Exercício 4

Pernas afastadas em torno de 1 metro,

joelhos ligeiramente dobrados, braços
pendidos pouco a frente do corpo, como se
segurassem uma bolacom as mãos.
Gire o tronco no sentido horário , como
se este fosse o ponteiro de um relógio,
sem mover os pés, como se você
estivesse passando uma bola por detrás
da cabeça. Braços relaxados e respiração
lenta.
Este exercício visa condicionar os
músculos da região lombar e desobstruir o
57
 fluxo energético da região dos quadris.
Também resulta de sua prática uma maior
flexibilidade da coluna vertebral,
diminuindo dores nas costas.

Exercício 5

Muitos executivos e pessoas que tem

fobia a aeronaves praticam este exercício,
que é ótimo para relaxar. Você precisará
de um pouco de espaço para realizá-lo,
portanto o local que você achar
conveniente para praticá-lo não deve ter
cadeiras ou outros móveis.
De pé, o mais relaxado possível. Inspire
profundamente e armazene o ar no
diafragma. A maxila inferior deve estar um
pouco recolhida e os braços pendidos e
soltos. Dê um pequeno passo à frente e
coloque todo o peso do corpo sobre a
perna que avançou, de tal modo que você
possa basicamente tirar o pé dianteiro do
solo, deixando tocar somente a ponta do
dedão.
Abaixe lentamente seu centro de
gravidade expirando devagar, relaxando os
ombros.

58
 Terminado o primeiro ciclo de
respiração, inspire profundamente e
armazene o ar no diafragma, arraste o pé
dianteiro pelo solo, passe pelo pé de
apoio, coloque-o um passo curto à frente e
transfira o peso do corpo para este, num
movimento harmonioso e lento. Inspire o
máximo que puder. Abaixe o centro de
gravidade e expire.
Uma variante também possível e
manter o movimento dos membros
inferiores mas levantar os braços em forma
de triângulo (polegares e indicadores se
tocando) num movimento conjugado.

Exercício 6

Pernas afastadas em torno de 1 metro,

joelhos levemente flexionados. Tronco
solto e respiração lenta , concentrada no
diafragma.
Encoste a mão esquerda no joelho
esquerdo. Jogue a mão direita por cima da
cabeça, como se quisesse tocar a mão
esquerda colocada no joelho
correspondente. Respire devagar,
59
 tentando conjugar a respiração com o
avanço da mão. O pescoço deve seguir
levemente a trajetória circular que se
imprimiu ao corpo. Ao finalizar esse
movimento, inspire profundamente,
devagar traga a mão direita para o joelho
direito, quando tocá-lo, a mão esquerda
deve continuar o movimento circular ,
repetindo-se a primeira parte do exercício.
Quando terminar o outro lado, volte a
posição centrada e respire devagar.
Esse exercício visa dar mais
flexibilidade à coluna vertebral e colocar as
vértebras eventualmente um pouco
pressionadas na posição normal, além de
alongar a musculatura posterior das
costas.

Exercício 7

Deitado numa superfície rígida,

podendo ser o chão forrado com um tapete
ou toalha felpuda.
Concomitantemente, inspire devagar,
levando o ar até o diafragma e puxe o
joelho até a altura do peito, segurando-o
com as mãos.
60
 Enquanto força o joelho em direção ao
peito, expire. Quando terminar , solte o
joelho que estava segurando, devagar,
leve a perna anteriormente estendida ao
solo e repita o exercício com a outra perna.
Esse exercício visa alongar as costas ,
principalmente a região lombar e do nervo
ciático, diminuindo a incidência de
problemas relacionados a má postura.

“Um homem com pressa é um

homem morto”
Povos bérberes do deserto do
Saara

Capítulo 8

61
 Considerações finais

“É
mais importante conhecer a si mesmo
do que conhecer as maravilhas do
universo”

Anônima

Neste pequeno texto tentamos , com a

maior diligencia possível, ainda que
insuficiente seja o engenho e a arte,
colocarmos alguns pontos de reflexão
para que o leitor que se propusesse a
leitura conseguisse alguns indicativos e
parâmetros que o levassem a conseguir
rapidamente a uma melhora na
qualidade de vida . Esperamos
sinceramente que essa obra sem
pretenções tenha atingido tal meta e que
62
, ao final da leitura , seu espírito e animo
estejam mais fortalecidos e direcionados
para um caminho positivo.

Nossos agradecimentos e novamente

votos de sucesso!

“ A melhor maneira de prever o futuro

é criá-lo”
Peter Druker

63
64